發表於2024-12-02
圖書介紹
店鋪： 金淵清亞圖書專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115481368
商品編碼：29516252917
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2018-06-01
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圖書描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 普拉提動作練習全圖解 |
| 作者 | 鮑西亞·佩奇(Portia Page) |
| 定價 | 80.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115481368 |
| 齣版日期 | 2018-06-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分，普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀。《普拉提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、曆史、規則講起，超細緻圖解瞭普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習，無論是初學者還是進階者都可以依據詳細的動作步驟指導輕鬆練習。與此同時，《普拉提動作練習全圖解》還提供瞭17種可自由組閤的普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓練等內容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中切實獲益。 |
| 作者簡介 | |
| 鮑西亞．佩奇（Portia Page ）是美國加利福尼亞州推廣普拉提運動的一名普拉提培訓師。她是國際普拉提方法協會（Pilates Method Alliance , PMA ）認證的知名普拉提教練， BBU普拉提培訓機構（Balanced Body Unive時ty）的培訓師，斯托特普拉提（Stott Pilates ) 一級和二級認證講師。佩奇作為24-HourFitness的主培訓師，幫助建立團體課的教學體係，並在美國各地進行演示與認證，目前，她在加利福尼亞州聖地亞哥的24-HourFitness 授課，偶爾也會在加利福尼亞州各地參加一些特殊的活動。佩奇還持有美國運動委員會(ACE）和美國體育及體適能協會（ AFAA）的團體課教練專業認證資格證書，並通過CEC ( continuing education credits， 繼續教育學分）獲得 ACE、 AFAA 和 PMA 的重新認證以保持證書的有效性。佩奇為CaliforniaWOW Xperience健身俱樂部在泰國和韓國開設瞭五傢普拉提工作室，並且在這些俱樂部為150多名健身教練進行瞭各種墊上運動以及器械運動的培訓。同時，佩奇還是負責團課培訓的區域經理，管理著五傢泰國的俱樂部和三傢韓國的俱樂部，每周監督近1000個團課培訓班。佩奇是24-HourFitness的4個團體課教學視頻的主教練，為眾多普拉提團體課教練員們提供瞭非常專業的指導，並在柯利．羅伯茨的PilatesQuick Fix視頻中做主要示範，同時，她還擔任shape雜誌健身視頻的技術顧問。 |
| 目錄 | |
| 目錄 第 1章 普拉提的藝術與實踐 1 普拉提的益處 2 普拉提的曆史 3 普拉提的運動原理 4 模式呼吸 5 骨盆底肌運動 6 正確的身體姿勢 6 鍛煉時間的選擇 9 飲食注意事項 9 安全性 10 第 2章 站姿熱身運動和拉伸運動 11 調整普拉提初始站姿 12 肩部熱身 13 提踵深蹲 14 手臂伸展 16 腿部伸展 18 骨盆時鍾 20 嚮下捲動 22 聳肩運動 24 第3章 墊上運動 25 嬰兒式 26 雙臂外鏇 27 斜嚮收縮 28 貓牛式 30 擺臀 31 胸骨下垂 32 側嚮踢 33 第4章 墊上側臥位運動 35 風車式 38 側臥抬腿 39 側臥單腿畫圈 40 側臥前踢 41 側臥點地 42 側臥單腿蹬車 44 第5章 墊上俯臥位運動 47 反嚮伸展 48 股四頭肌伸展 49 俯臥單腿後踢 50 泳式 51 雙腿後踢 52 天鵝下潛 54 俯臥撐 55 第6章 墊上仰臥位運動 57 單腿畫圈 60 骨盆捲動 62 一百次 64 仰臥捲起 66 單腿伸展 68 雙腿伸展 70 直腿交替伸展 71 雙腿直伸展 72 十字交叉扭轉式 73 V字形體 74 肩橋 76 反嚮捲腹 78 螺鏇式捲動 79 頸部拉伸 81 剪刀腿 83 腳踏車 85 摺疊刀式捲腹 87 第7章 墊上坐姿運動 89 脊柱拉伸：前伸和側嚮拉伸 90 美人魚式 92 足部係列動作 94 滾球式 97 側嚮屈體 98 分腿滾動 99 脊柱扭轉 100 鋸式 102 海豹式 104 迴力式 105 第8章 健身球輔助運動 107 坐姿定點彈跳 111 坐姿彈跳踢腿 112 坐姿彈跳抬手 113 坐姿骨盆時鍾加伸展 114 仰臥位捲起 116 仰臥位傳球 118 仰臥位肩橋 120 仰臥位“一百次” 122 仰臥位單腿伸展 123 仰臥位雙腿伸展 124 仰臥位直腿交替伸展 125 仰臥位雙腿直伸展 126 仰臥位十字交叉扭轉 127 俯臥位球上天鵝式下潛 128 俯臥位球上泳式 129 俯臥位球上屈體 130 俯臥位球上俯臥撐 132 側臥位抬腿 133 側臥位單腿畫圈 134 側臥位單腿前踢 135 側臥位單側翻轉 136 第9章 普拉提環輔助運動 137 單腿站立平衡運動 139 單腿站立腿部多方嚮組閤運動 140 雙腿站立手臂多方嚮組閤運動 142 仰臥位捲起 144 仰臥位反捲 146 仰臥位單腿伸展 148 仰臥位雙腿伸展 149 仰臥位雙腿直伸展 150 仰臥位十字交叉扭轉運動 151 仰臥位V字形體 152 俯臥位天鵝下潛 154 俯臥位單腿後壓 155 側臥位單腿下壓 156 側臥位嚮上拉環 157 側臥位腿畫圈 158 側臥位蹬車運動 159 側臥位點地 160 第 10章 彈力帶輔助運動 161 站姿伸展運動 166 站姿側弓步手臂組閤運動 168 站姿前弓步手臂組閤運動 170 坐姿脊柱扭轉 172 仰臥位單腿伸展 173 仰臥位直腿交替伸展 174 仰臥位雙腿伸展 175 仰臥位鑽石式蹬腿運動 176 仰臥位翻捲 177 仰臥位摺疊刀式翻捲 178 仰臥位控製平衡運動 180 俯臥位蹬腿運動 182 俯臥位天鵝式胸部伸展組閤運動 184 俯臥位係列運動 186 第 11章 普拉提健身方案 189 柔韌性訓練方案 191 活力清晨訓練方案 193 輕鬆午後訓練方案 195 緩解壓力訓練方案 196 下背部訓練方案 198 核心部位基礎訓練方案 200 糾正體態訓練方案 202 減脂訓練方案 205 塑形訓練方案 208 健身球輔助訓練方案 211 普拉提環輔助訓練方案 212 彈力帶輔助訓練方案 214 器械輔助綜閤訓練方案 215 全身訓練方案 218 上肢集中訓練方案 222 下肢集中訓練方案 224 核心部位高級訓練方案 226 ·關於作者 229· ·關於譯者 230· |
