張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD 張廣德作 9787564415761 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德作 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極養生
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• 中醫養生
• 傳統文化
• DVD
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415761

商品編碼：29516632057

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD

定價：48.00元

作者：張廣德作

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 養生太極劍（短袍）
節 養生太極劍概述
第二節 養生太極劍基本技術規格
第三節 養生太極劍（短袍）動作說明
【段】式 神童指路（提劍遙指）
第二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三式 漫步雲程（弓步擺劍）
第四式 迴首迎春（獨立後斬）
第五式 金雞叩首（上步點劍）
第六式 撥雲見日（雲劍平抹）
第七式 絞霧觀星（絞劍平抹）
第八式 天竹吐翠（迴身點崩）
第九式 祥雲飛駕（丁步架劍）
【第二段】第十式 秀水繞門（行步穿劍）
第十一式 紫微棲鳳（盤腿下刺）
第十二式 紅梅點雪（插步點劍）
第十三式 梅蕊衝寒（舒身撩劍）
第十四式 蒲劍斬邪（歇步平斬）
第十五式 祥雲捧日（虛步捧劍）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步壓劍）
第十七式 麻姑獻壽（立劍平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青雲（落步雲劍）
第二十式 金龍戲水（僕步穿劍）
第二十一式 天開雲霧（撤步攔擺）
第二十二式 蓬島盤進（繞行掃劍）
第二十三式 一飛衝天（弓步上刺）廣
第二十四式 祥麟迴首（迴身斜劈）
【第四段】第二十五式 鬆鶴舞鳳（盤腿下截）
第二十六式 彩雲追月（左右掛劍）
第二十七式 魚躍龍門（歇步劈劍）
第二十八式 鳳凰點頭（轉身點劍）
第二十九式 吳剛伐桂（扣腿下截）
第三十式 懷中抱月（丁步抱劍）
第三十一式 星拱北辰（繞步平刺）
第三十二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三十三式 紫氣歸臍（氣息歸元）
收功
第四節 練習養生太極劍的注意事項

第二章 養生太極劍（長袍）
節 養生太極劍（長袍）介紹
第二節 養生太極劍（長袍）動作說明
【段】式 神童指路
第二式 矯然立鶴
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金雞撒膀
第六式 烏龍擺尾
第七式 白鷺棲身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宮闕輝映
第十式 金雞食米
第十一式 鸞鳳舒翼
【第二段】第十二式 大地迴春
第十三式 魚戲平湖
第十四式 龍行碧波
第十五式 天邊掛月
第十六式 梅花鬧春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 鳳凰點頭
第十九式 鯤鵬展翅
【第三段】第二十式 倒掛金鍾
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 撥雲見日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩雲罩頂
第二十五式 祥光環樹
第二十六式 龍行春水
第二十七式 鳳棲青梧
第二十八式 遊龍戲鳳
第二十九式 龍騰虎坐
第三十式 鶴立雞群
【第四段】第三十一式 龍行碧波
第三十二式 蛟龍臥潭
第三十三式 鯤鵬展翅
第三十四式 懷中抱月
第三十五式 駿馬迴首
第三十六式 矯然立鶴
第三十七式 紫氣歸臍
收功

第三章 養生太極刀
節 養生太極刀動作說明
功前準備
【段】式 神童指路
第二式 鶴立雞群
第三式 雲程發軔
第四式 鳳棲宮闕
第五式 鯤鵬展翅
第六式 錦雞獨立
第七式 齋馬清風
第八式 祥光環樹
第九式 瑞氣繞闌
第十式 青龍齣水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎齣洞
第十三式 關公撩袍
第十四式 青龍齣水
第十五式 紫微棲鳳
第十六式 流星趕月
第十七式 野馬跳澗
第十八式 碧海藏龍
【第三段】第十九式 竹影橫窗
第二十式 蒼鬆屹立
第二十一式 走馬迴身
第二十二式 聲東擊西
第二十三式 提袍獻酒
第二十四式 蒲劍斬邪
【第四段】第二十五式 撥雲瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 鳳凰點頭
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青獅欲奔
第三十式 蛟龍得水
第三十一式 鶴立雞群
第三十二式 氣息歸元
收功
第二節 養生太極刀刀法要訣

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

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序言

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氣沉丹田，劍隨心舞——張廣德養生太極係列之《養生太極劍》 中華武術，源遠流長，其中太極拳更是被譽為“國粹”，其剛柔並濟、以柔剋剛的獨特魅力，吸引著無數愛好者。在太極拳的眾多分支中，張廣德先生所創的養生太極係列，以其科學的養生理念和易於習練的特點，廣受推崇。而《養生太極劍》正是這一係列中的瑰寶，它不僅是一套精妙的劍法，更是一部融閤瞭中國傳統養生智慧的武學經典，旨在通過練劍，達到強身健體、頤養性情、延年益壽的養生目的。 本書是張廣德先生親授的養生太極劍的文字與影像結閤的寶典，由北京體育大學齣版社齣版（ISBN：9787564415761），並配以DVD光盤，極大地便利瞭讀者學習和實踐。它並非是枯燥的武術理論堆砌，而是將深奧的武學原理，轉化為一套套行雲流水般的劍式動作，配閤著氣沉丹田、意守丹田的內功心法，讓習練者在不知不覺中，將身體的精氣神進行一次全麵的滋養與提升。 一、 養生太極劍的獨特魅力：剛柔相濟，以氣運劍 養生太極劍，顧名思義，其核心在於“養生”二字。它並非以攻殺為主要目的，而是將武術的套路與中醫養生的理論相結閤，注重人體內部的調和與平衡。與一些強調力量和速度的劍法不同，養生太極劍更強調“以柔剋剛”、“以靜製動”的原則。每一個動作，都蘊含著鬆、活、圓、沉的要訣，力求在運動中達到“周身一傢，內外相閤”的境界。 在養生太極劍的練習中，劍不再僅僅是一件冷兵器，它更像是習練者身體的延伸，是意念和氣息的載體。張廣德先生的養生太極劍，將“氣”的運用提到瞭重要的位置。要求習練者做到“氣沉丹田”，將氣息嚮下沉，積蓄於丹田，然後通過意念的引導，將丹田之氣貫注於全身，再通過劍的動作，將內勁通過劍身傳遞齣去，實現“以氣運劍，劍隨心動”的境界。這種內外相輔相成的修煉方式，能夠極大地激發人體的潛能，促進血液循環，舒展筋骨，疏通經絡，從而達到強身健體的目的。 二、 養生太極劍的精髓：精、氣、神的高度統一 中國傳統養生學認為，健康的長壽在於精、氣、神的高度統一。養生太極劍的練習，正是將這三個要素融入到每一個動作之中。 精：指人體的精血與體質。通過練習養生太極劍，可以疏通經絡，促進氣血的運行，濡養全身的髒腑和組織，從而增強體質，延緩衰老，固精養氣。每一個舒展的動作，每一次腹式的呼吸，都在悄無聲息地滋養著身體的“精”。 氣：指人體的生命能量，即氣息。養生太極劍強調“以氣運劍”，核心在於培養和運用丹田內氣。通過特定的呼吸方法和意念導引，可以增強肺活量，提高呼吸的深度和質量，使得氣息更加充盈、順暢，從而改善身體的各項機能，增強免疫力。 神：指人的精神狀態和意識。練習養生太極劍，需要保持內心的寜靜與專注，意念集中，使精神內守。在流暢的劍法演練中，大腦得到放鬆，思緒變得清晰，有助於緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，達到“神怡心靜”的養生境界。 《養生太極劍》一書，正是將這“精、氣、神”的修煉原理，以一種生動、形象、易於理解的方式呈現齣來。它所包含的不僅僅是招式的講解，更是關於如何調動內在能量，如何將身體的運動與精神的修養融為一體的深刻指導。 三、 詳細的學習體驗：動作解析與DVD輔助 本書的最大亮點之一，在於其詳盡的動作解析。張廣德先生的養生太極劍，動作設計精巧，銜接自然，每一式都有其獨特的含義和養生功效。書中將對每一式動作的名稱、要領、身法、步法、劍法以及技擊含義進行深入淺齣的剖析，並配以清晰的插圖，幫助讀者理解動作的要點。 例如，在介紹“弓步劈劍”時，會詳細講解如何做到“身法要正，劍要劈實，力達劍尖”，同時會說明這一式對於鍛煉腰腿力量、增強心肺功能的作用。又如“虛步刺劍”，會強調“步要虛實分明，眼神要隨劍而行”，並解釋其對於提高身體平衡能力和眼手協調性的益處。 然而，文字的描述終究有限。為瞭彌補這一不足，本書還特彆附贈瞭DVD光盤。這張光盤中，張廣德先生或其授權的優秀弟子，將親自示範養生太極劍的完整套路。通過觀看DVD，讀者可以直觀地感受到每一個動作的力度、速度、圓活以及氣息的運用。從整體的連貫性，到每一個細節的精準度，DVD都將一一呈現，成為讀者最得力的學習夥伴。這種圖文結閤、影像輔助的學習方式，大大提高瞭學習的效率和準確性，即使是初學者，也能逐步掌握養生太極劍的精髓。 四、 養生太極劍的實踐價值：身心閤一的健康生活方式 養生太極劍並非隻是一套單純的武術套路，它更是一種積極健康的生活方式。通過長期堅持練習，習練者不僅能獲得強健的體魄，更能培養一種平和的心態。 強健體魄：長期練習養生太極劍，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。同時，能夠促進血液循環，改善新陳代謝，增強心肺功能，對於預防和改善許多慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等，都有積極的輔助作用。 調和心緒：在練習過程中，需要高度的專注和寜靜，這有助於舒緩精神壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒。每一次揮劍，每一次深呼吸，都是一次心靈的滌蕩。長期練習，能夠培養沉著冷靜的性格，提高心理承受能力。 延緩衰老：中醫認為“動則生陽”，適度的運動是延緩衰老的重要途徑。養生太極劍動作舒緩，符閤人體自然的運動規律，既能運動身體，又不會對身體造成過度的損耗，尤其適閤中老年人練習，有助於保持身體的活力，延緩身體機能的衰退。 增強免疫力：通過調和氣血，疏通經絡，養生太極劍能夠有效地增強人體的自身免疫力，使身體更能抵抗外界的侵襲，減少疾病的發生。 五、 適閤人群與學習建議 養生太極劍的練習，門檻較低，動作相對柔和，非常適閤廣大人民群眾，尤其是中老年朋友們進行日常鍛煉。無論是初學者還是有一定武術基礎的人，都能從中獲益。 對於初學者，建議： 1. 認真研讀本書：仔細閱讀每一個動作的文字解析和要求，理解其內在含義。 2. 反復觀看DVD：多角度、多遍地觀看DVD中的示範，模仿動作的細節。 3. 循序漸進：從分解動作開始練習，熟練掌握後再進行連貫的演練。 4. 持之以恒：貴在堅持，每天堅持練習一段時間，纔能真正體會到養生太極劍的益處。 5. 找專業指導：如果條件允許，可以尋求專業教練的指導，糾正動作，少走彎路。 結語 《張廣德養生太極係列叢書·養生太極劍》是一部集養生、武術、文化於一體的優秀作品。它不僅教授瞭一套精妙的劍法，更傳遞瞭一種健康的生活理念。通過跟隨張廣德先生的腳步，習練養生太極劍，您將開啓一段身心和諧、健康快樂的旅程。讓劍光與養生之氣交織，在每一次揮灑間，感受生命的力量與生命的智慧。這部著作，是您通往身心健康的最佳伴侶，是您感受中華傳統養生文化的最佳載體。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本市麵上很流行的健身氣功讀物，但總覺得那些動作設計得過於追求觀賞性，動作幅度大，但實際操作起來總覺得少瞭點內勁的支撐，練完之後身體倒是纍瞭，卻沒感受到那種由內而外的舒展和通暢。而這本關於養生太極的著作，完全是另一種境界。它更注重“意”的引導而非“力”的展示。書中的文字用詞非常考究，很多描述都帶著濃厚的傳統醫學色彩，比如對“關竅”的強調，對“虛領頂勁”的精細解析，都體現瞭作者深厚的功底和對人體經絡的深刻洞察。我最欣賞的是，它把復雜的養生理論拆解成瞭日常可以操作的片段，即便是初學者，也能很快抓住核心要領。讀完第一部分關於基礎功法的講解後，我明顯感覺自己對重心轉移的理解更加到位瞭，步伐不再是簡單的移動，而是在地麵的“紮根”與“拔起”之間進行微妙的轉換。這套書的價值，在於它為你搭建瞭一個穩固的知識地基，讓你後續的學習不會迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對文字要求極高的人，尤其在涉及傳統武術和養生的領域，我更偏愛那種既有文化底蘊又不失現代解讀的著作。這套叢書在這方麵做得非常齣色。它的排版和圖示設計清晰明瞭，這一點對於非專業讀者來說至關重要。很多武術書籍的圖解，要麼動作定格得過於僵硬，看不齣運行的軌跡；要麼就是圖文分離，讀者需要反復在文字描述和圖片之間切換，非常影響流暢性。但這裏的插圖，似乎捕捉到瞭動作運行中的那種動態美感，配閤文字對每一個環節的細緻剖析，讓你在腦海中能夠構建齣一個連貫的三維運動模型。我尤其喜歡它對“進退開閤”的哲學定義，這不僅僅是腳步的移動，更是對環境、對自身狀態的順應與調節。讀完後，我甚至開始嘗試用這種“太極思維”去處理日常工作中的一些衝突和僵局，這無疑是這本書帶給我最齣乎意料的收獲——一種跨越武術領域的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這套書的整體風格非常內斂而深沉，沒有那種大張旗鼓的宣傳口號，一切都沉澱在紮實的功法講解之中。我尤其欣賞作者在描述養生要旨時所流露齣的對生命的敬畏感。它不僅僅教授如何“做動作”，更重要的是教會讀者如何“感受生活”。比如，書中提到練功時要像“流水入海”般自然，將人體的意念導嚮廣闊的空間，這種宏大的格局感，使得每一次練習都變成瞭一種與天地精神往來的儀式，而非簡單的肌肉訓練。對於那些長期受睏於亞健康狀態，渴望通過傳統途徑調理身心的人來說，這套書提供瞭一個係統且可持續的方案。它不像某些速成秘籍那樣急功近利，它需要耐心，需要時間去“泡”著讀、去“磨”著練，但它所換來的健康和心境的平和，絕對是時間投入中最值得的投資。這本書的閱讀體驗，就像是開啓瞭一扇通往寜靜內在世界的門。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的實踐者，任何理論如果不能在實操中得到驗證，我都會持保留態度。在學習其他功法時，我經常會遇到一個瓶頸：理論上我知道該怎麼做，但身體就是做不齣來那個“感覺”。這本書的強大之處，就在於它為這些“感覺”提供瞭清晰的路徑。它沒有一味地強調“氣感”，而是告訴你如何通過特定的肢體配閤和意念集中來“創造”和“捕捉”這種感覺。比如書中對“沉肩墜肘”的解釋，它不是簡單地說“放鬆”，而是通過想象手臂被水流托舉，或者想象手心有重物下墜，這種具象化的引導方式，極大地降低瞭理解的門檻。我按照書中的建議調整瞭練習的節奏，從以前的“追求速度”轉變為“追求過程的完整性”，驚喜地發現，身體的柔韌性和穩定性有瞭顯著提高。這本書的價值在於它的可操作性，它是一本能真正指導你身體發生變化的書籍，而不是停留在紙麵上的理論說教。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓人茅塞頓開，雖然我不是武術科班齣身，但對傳統文化和強身健體一直抱有濃厚的興趣。閱讀其中的文字，感覺就像是聽一位德高望重的老先生在娓娓道來，那種深入骨髓的韻味，是現在很多浮躁的武術書籍所不具備的。作者對於太極哲學的闡述，不是乾巴巴的理論堆砌，而是結閤瞭實際的導引和養生的理念，讓人在學習招式之前，先在思想上完成瞭對“慢”和“鬆”的深刻理解。特彆是書中對氣血運行的描述，非常形象且富有畫麵感，仿佛能感受到一股暖流在體內緩緩流淌。我試著按照書中的呼吸法進行練習，僅僅是站樁的幾個動作，就感覺平日裏緊綳的肩膀和頸椎得到瞭極大的放鬆，這種身體層麵的即時反饋，比任何口頭上的保證都更有說服力。這不僅僅是一本教你如何舞劍的書，更像是一本關於如何與自身身體和諧相處的指南，推薦給所有追求身心平衡的朋友們。