全新正版 自行车骑行实用指南 雨儿 祁洪旭 于觐诚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雨儿 祁洪旭 于觐诚 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115429094

商品编码：29522282702

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：全新正版 自行车骑行实用指南

定价：49.00元

作者：雨儿 祁洪旭 于觐诚

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787115429094

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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单车健身傻瓜入门书，一看就懂！▲本书主要由英国自行车技师、车手撰稿，并由自行车媒体BIKETO美骑网的专业编辑进行编译，内容本土化，阅读无障碍。

内容提要

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有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。本书工作：695813105，联系电话/微信：13439712909，欢迎读者们随时沟通。

目录

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章 选择自行车

节 骑自行车旅行之自我判断

一、健康判断

1、骑自行车有利于身体健康

2、不适合骑自行车旅行的人

（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人

（2）心脏病患者

（3）血压高患者

（4）癫痫病患者

（5）糖尿病患者

（6）做过脑部手术的人

（7）患闭塞性脉管炎的人

（8）孕妇

3、不能在高海拔地区骑行的人

二、心理判断

1、癔症患者

2、旅途精神病

3、其他不适合长途骑行的人。



第二节 自行车选购指南

一、自行车类型

1、QB对自行车的分类

2、骑自行车旅行常用的车型

（1）山地自行车

（2）公路自行车

（3）旅行自行车

（4）折叠自行车

二、自行车价位的选择

三、车架尺寸的选择

1、车架的尺寸是怎么量的？

2、选择车架尺寸必须考虑的因素

（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂长（臂展）

4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？

5、女士是否要骑女式自行车？

6、BIKE FITTING

四、车架材质

1、钢车架

2、铝合金车架

3、钛合金车架

4、碳纤维

5、其它材质的车架

（1）钪合金车架

（2）镁合金车架



第三节 自行车配件选购指南

1、鞍座（车座、座垫）

（1）根据坐骨的宽度选择鞍座

（2）鞍座不是越软越好

（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别

（4）无鼻鞍座

2、车把

（1）车把

（2）把立

（3）把套或把带

（4）副把

3、脚踏

4、内、外胎及胎压

（1）内胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎压

5、座杆

6、变速



第二章 选择骑行装备及正确使用



节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用

一、装备

1、头盔

（1）头盔的选择

（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用

2、骑行手套

（1）透气性、防泼水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要合适

3、骑行裤/裙、骑行服

（1）骑行裤/裙

（2）骑行服

4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋

5、手电/车首灯、尾灯

6、备胎、打气筒、组合工具包等

7、截链器

8、补充能量的食品、水

9、手台（业余电台）

（1）手台是救命工具

（2）学会使用手台

（3）中国6个主要波段中适合语音通联的频率



二、选备装备

1、骑行眼镜

2、魔术头巾

3、码表

4、束裤带

5、民用手台



第二节 长途骑行装备选择及正确使用

一、装备

1、骑行马甲

2、洗漱用品、防晒霜

3、后货架、驮包

4、卡、类

5、充电宝、电源插座

二、选备装备

1、骑行护膝

2、车首包、车梁包

3、胶带、绝缘胶带

4、辐条扳手



第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用

一、装备

1、分体式雨衣、雨裤

2、着装

3、睡袋

二、选备装备

1、鞋套

2、刀具、餐具、火种

3、小食品

4、保温壶

保温壶大小以能放入水壶架为宜。

5、小电吹风



三、高原反应及其他

1、不适合骑自行车进藏的人

2、高原反应的预防

3、携带的药品

（1）抗高反类药品

（2）创可贴

（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签

（4）高锰酸钾

（5）A.P.C

（6）红霉素软膏

（7）眼药水

（8）治疗感冒、拉肚子的药



第三章 自行车的调试、维修与保养

节 自行车的调试

一、鞍座角度、高度、前后的调整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的调整

3、鞍座前后的调整

二、刹车制手的位置

三、车把的宽度、高度调整

1、车把的宽度

2、车把的高度

四、把立的调整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）错误的上快拆方法

（2）正确的上快拆的方法

（3）不要弄丢快抓上的螺母

（4）快拆的保养

（5）注意事项

六、检测



第二节 骑行前的检查<

作者介绍

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雨儿：本名张娜。户外志网站负责人之一。毕业于北京大学历史系，专职从事图书策划、撰写和户外活动策划、定制。《北大向左 清华向右》主编；《骑车去西藏》、《骑车游中国》、《骑车游北京》、《骑车游东北》、《骑车游上海》《骑车游中国美线路》、《骑车游延庆》、《骑游门头沟》、《骑车游台湾》统筹策划、撰稿人。《单车学校教你的52堂课》（台湾KHS单车学校校长谢正宽著）大陆版特约审读及部分章节撰稿人。《2015年北京四季采摘休闲攻略》特约编辑、撰稿。《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。祁洪旭：户外志网站负责人之一。《骑游门头沟》编委、《骑车游台湾》主编、《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。酷爱骑行多年，骑迹遍布半个中国，自行车维护与保养行家。于觐诚：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。《骑车游中国》编委，《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。韩璐：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。北方：户外志网站知名作者。《骑车游中国》《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。午后阳光：本名高海超。户外志网站知名作者、领队。《骑游门头沟》编委。同乡：本名李李汉康，户外志网站知名作者、领队。东东：《骑车去西藏》《骑车游中国》《骑车游东北》统筹策划。英子：本名孟英。户外志网站知名编辑、作者。头狼：本名李嘉宇。已完成桂、琼、粤、闽、浙、沪、苏、湘、黔、滇等地11590公里的骑行。袁茂君：知名户外运动人士，爱好体育摄影，中国嗨单车网创始人，骏彩体育CEO，致力于推广自行车、徒步、铁三等户外运动项目。常兆睿：北京大学在读研究生，户外志网站作者。《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国美线路》《骑车游延庆》《骑车游台湾》《骑游门头沟》副主编。 落英：本名陈允诚。自行车、徒步、铁三等户外运动的知名人士，户外志网站知名作者、领队。《骑车去西藏》编委。

文摘

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序言

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探索骑行的无限可能：不止于此的精彩旅程 骑行，这项看似简单却蕴含无穷魅力的运动，早已超越了单纯的代步工具，成为了一种生活方式，一种探索世界、挑战自我的绝佳途径。无论你是渴望在都市的车水马龙中寻找一份宁静，还是梦想着翻山越岭，将壮丽风光尽收眼底，亦或是仅仅希望在闲暇时光中拥抱健康与活力，骑行都能为你提供一个自由驰骋的广阔舞台。 然而，对于许多初次踏上骑行之路的朋友而言，面对琳琅满目的自行车类型、眼花缭乱的配件选择，以及那些看似高深莫测的骑行技巧，往往会感到无从下手。而对于经验丰富的骑行者来说，如何进一步提升骑行效率，应对更复杂的路况，或是将骑行融入更广泛的户外生活，也是永不停止的探索。 这本《探索骑行的无限可能》并非一本简单的产品说明书，更非一套僵硬的理论教材。它是一份邀请，邀请你一同走进骑行的奇妙世界，发现这项运动所能带来的无限惊喜与深刻体验。我们旨在为你提供一套全面、实用且充满启发性的指南，帮助你在骑行旅途中少走弯路，多一份从容与乐趣。 从零开始，轻松入门 对于刚刚接触骑行的朋友，我们深知你们的困惑与期待。本书将从最基础的层面展开，为你勾勒出一幅清晰的骑行入门图景。 我的第一辆自行车： 如何根据你的需求、预算以及骑行场景，选择最适合你的自行车？是灵活轻便的城市自行车，适应多种路况的越野自行车，还是追求速度的公路自行车？我们将深入剖析不同类型自行车的特点，帮助你做出明智的选择，避免“买错就等于浪费”的尴尬。你将了解到，选择一辆合适的自行车，是开启精彩骑行旅程的第一步，也是至关重要的一步。我们将详细介绍车架材质、尺寸选择、传动系统、刹车类型等核心要素，并提供实际的选购建议，让你在琳琅满目的自行车海洋中，精准定位心仪的伙伴。 基础装备，安全第一： 除了自行车本身，哪些装备是骑行必备的？头盔、手套、骑行服、照明设备……这些不仅仅是“装备”，更是保障你骑行安全、提升骑行舒适度的重要伙伴。我们将一一为你解析这些装备的功能，告诉你如何挑选高质量、合身且实用的装备，让你在享受骑行乐趣的同时，将潜在的风险降到最低。我们将强调安全的重要性，从头盔的选择和佩戴技巧，到夜间骑行的照明配置，再到不同天气条件下的着装建议，力求面面俱到。 掌握基本骑行技巧： 学习如何正确地蹬踏、换挡、刹车，掌握平稳起步、安全停车的要领。我们还将介绍如何应对路面颠簸、爬坡与下坡的技巧，让你在骑行过程中更加自信与流畅。这些基础技巧看似简单，但却是构成高效、安全骑行的基石。我们将通过图文并茂的方式，分解每一个动作要领，让你能够轻松掌握，并立刻应用到实践中。 进阶之路，乐享骑趣 当你对骑行有了初步的认识和掌握，并开始享受骑行的乐趣时，你可能会渴望进一步探索这项运动的深度和广度。 自行车保养与维修： 一辆精心维护的自行车，不仅能让你骑行更顺畅，更能延长其使用寿命。我们将介绍日常的清洁保养方法，以及一些简单的维修技巧，如链条的清洁与润滑、轮胎的打气与检查、刹车与变速的微调等。让你能够独立解决一些小问题，无需频繁求助于维修店，省时又省力。我们将详细介绍不同部件的保养周期与方法，让你成为自己爱车的“家庭医生”。 骑行路线规划与探索： 如何发掘新的骑行路线？如何根据自己的体能和喜好，规划出一段令人难忘的骑行旅程？我们将分享一些寻找好路线的秘诀，以及如何利用地图、GPS设备等工具进行路线规划。无论是都市骑行、山地越野，还是长途旅行，都能让你找到属于自己的精彩。我们将介绍如何评估路线难度，如何规划休息点，以及如何应对可能遇到的突发情况。 提升骑行表现： 想要骑得更快、更远、更舒适？我们将分享一些关于骑行姿势、蹬踏效率、体能训练的建议，帮助你逐步提升骑行表现。即使你不是专业运动员，也能感受到身体素质的提升和骑行乐趣的增加。我们将从科学训练的角度，为你提供一些简单易行的训练方法，帮助你突破瓶颈，解锁新的骑行高度。 骑行生活，不止于此 骑行早已不仅仅是一项运动，它更是一种生活态度，一种与自然对话的方式，一种与朋友分享快乐的载体。 骑行中的安全意识： 除了装备，最重要的安全保障是你的意识。我们将强调遵守交通规则的重要性，如何预判路况，如何与行人和其他车辆有效沟通，以及如何应对紧急情况。安全永远是骑行的第一要务。我们将通过案例分析，让你深刻理解交通安全的重要性，并掌握应对各种复杂交通环境的技巧。 骑行与其他户外活动的结合： 骑行可以与徒步、露营、摄影等多种户外活动巧妙结合，创造出更加丰富多彩的户外体验。我们将分享一些将骑行融入其他户外活动的创意与方法，让你能够充分利用每一段旅程。想象一下，骑行到风景优美的目的地，然后进行一次愉快的露营，这样的体验定会让你终生难忘。 骑行社区与文化： 骑行是一项社交性很强的运动。加入骑行俱乐部，结识志同道合的朋友，分享骑行经验，参加各类骑行活动，将极大地丰富你的骑行生活。我们将介绍如何融入骑行社区，以及体验不同的骑行文化。在一个充满活力的骑行社群中，你将获得源源不断的灵感与支持。 致未来的骑行者 无论你是一位初出茅庐的自行车新手，还是渴望在骑行领域深耕的爱好者，这本《探索骑行的无限可能》都将是你旅途中不可或缺的伙伴。我们希望通过这份指南，点燃你对骑行的热情，帮助你克服前期的障碍，让你在每一次的骑行中，都能感受到自由、健康与快乐。 骑行，是一场身体与心灵的双重旅行。它让你用最直接的方式感受风的拂过，阳光的温暖，以及大地的脉搏。它挑战你的体能，锻炼你的意志，也开阔你的视野，丰富你的心灵。 现在，就请翻开这本指南，让我们一起踏上这段充满惊喜与挑战的骑行探索之旅吧！愿每一次的蹬踏，都能带你走向更广阔的天地，发现更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本据说是自行车骑行圣经的书，心里本来期待满满，想着终于能找到那种能让人茅塞顿开的宝典了。结果呢，翻开之后，发现内容似乎更偏向于那种……嗯，怎么说呢，是那种非常基础，甚至有点儿像是给完全零基础的读者准备的入门手册。比如，它花了很大篇幅讲解如何选择一辆适合自己的自行车，什么山地车、公路车、城市车之间的区别，以及它们各自的适用场景。这些信息虽然有用，但对于一个已经骑行了一段时间，至少对自己的装备和用途有点概念的人来说，就显得有些啰嗦和冗余了。我更希望看到的是关于长途骑行的路线规划技巧，比如如何应对突发的恶劣天气，或者更深入的机械维修知识，比如变速器的微调技巧，或者是如何在野外快速处理爆胎之外的复杂问题。这本书在这些“进阶”的内容上，几乎是点到为止，或者干脆就没有涉及。感觉作者的视角停留在了“如何开始骑行”这个阶段，而对于“如何精进骑行”的探索却显得有些力不从心，这让期待能从中挖掘出一些新知和高阶技巧的读者，多少会感到一丝意犹未尽的遗憾。整个阅读过程，就像是回到了大学时代听基础课，知识点都对，但深度和广度远远达不到预期的要求，实在让人提不起精神去深入研读每一个章节。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这种“大而全”的图书向来持保留态度，而这本《指南》完美地印证了我的这种疑虑。它试图涵盖从购买第一辆自行车到进行中短途休闲骑行的所有方面，但结果却是每方面都蜻蜓点水，没有哪一个点能真正做到深入剖析和独到见解。比如，关于“骑行中的营养补给”这一章，它罗列了碳水化合物、蛋白质的重要性，推荐了一些常见的能量棒和电解质饮料，但这几乎是任何一本健康入门书籍都会提及的内容。真正有价值的、读者会关心的，是如何根据不同的气候条件（比如高海拔或酷热沙漠）来调整水分和电解质的配比；又或者，如何根据自己身体的代谢速率来定制个性化的补给计划。这些更具实战性和个性化的内容，这本书里付之阙如。它更像是一个百科全书的“自行车词条集合”，而不是一本能真正指导你解决实际问题的“工具书”。每次想从中找到针对性的解决方案时，都不得不耐着性子翻阅大量与当前问题关联不大的基础知识，这种信息筛选的成本太高了，让人不禁怀疑，我是否应该直接上网搜索更精准的答案，而非依赖这本厚厚的印刷品。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解骑行姿势和安全规范时，那种说教的口吻让我感到略微不适。它用了大量的篇幅强调“必须遵守交通规则”、“注意路面情况”这类常识性的提醒，虽然初衷是好的，但语气上缺乏一种与读者平等交流的尊重感。感觉作者是将我们所有读者都视为一个尚未学会过马路的小学生。更让人觉得可疑的是，书中对于一些被认为是非常专业的骑行技术，例如如何在陡峭的下坡时保持车身平衡和有效制动，或是如何应对侧风影响下的高速巡航，其讲解方式显得有些晦涩难懂，甚至有点“纸上谈兵”。作者似乎是基于自己的理解来组织语言，但这些语言并没有很好地转化为读者可以轻松理解和模仿的动作要领。比如，它会提到“重心要靠后，但不能完全贴合坐垫”，这种描述就非常模糊，到底“靠后”到什么程度才算合适？没有清晰的图示辅助，也没有前后对比的文字描述来明确界限，读起来让人心里没底，反而生出一种“不如自己去试错摸索”的念头。

评分☆☆☆☆☆

从作者的署名来看，似乎是集合了多位作者的心血，但遗憾的是，全书的叙事风格呈现出一种令人困惑的割裂感。前几章的语言非常平实、直白，像是社区论坛里的热心网友分享经验；而到了中间关于自行车历史和流派演变的部分，突然变得学术化起来，充斥着生僻的术语和过于严谨的定义，读起来非常费劲，仿佛是两个完全不同的人在写同一本书。更别提最后几章关于“骑行中的心理建设”这种偏向哲学的探讨，语气又突然变得文艺起来，用了很多比喻和象征手法，这对于一本号称“实用指南”的书来说，实在是不合时宜。这种风格的跳跃性太大，使得阅读的连贯性和沉浸感被不断打断。读者很难适应这种情绪和专业度的快速切换，导致我对整本书的信赖度也随之降低——如果连作者的思路都没有统一，那么他们所提供的建议，其稳定性和可靠性自然也让人打上问号。我希望能看到的是一个统一、稳定、贯穿始终的专业视角，而不是一场风格的“大杂烩”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，说实话，有些过于“复古”了，仿佛是从上个世纪的印刷品里直接拿出来的。色彩搭配非常朴素，几乎全程都是黑白文字，偶尔穿插的插图也显得有些粗糙，线条感很硬，细节处理得不够精细。这在如今这个追求视觉体验的时代，确实是一个不小的减分项。对于骑行这种本身就充满活力和色彩的运动来说，一本好的指南应该用更生动、更具吸引力的视觉语言来引导读者。我甚至觉得，作者可能在编辑和设计环节投入的精力远不如在文字内容的梳理上，但问题是，文字内容本身又没有达到那种“非看不可”的深度。例如，当介绍骑行装备时，光靠文字描述那些碳纤维、铝合金的特性，远不如一两张高清的材质对比图来得直观有效。而且，书中引用的数据和案例，也感觉有些陈旧，似乎没有跟上近几年自行车技术飞速发展的步伐。现在的电子设备、智能穿戴设备在骑行中的应用越来越广泛，这本书对这些“现代元素”的融入明显不足，让人感觉它更像是一个停留在十年前的资料汇编，而非一本面向未来的“实用指南”。对于追求效率和现代感的读者来说，阅读体验算不上愉快。