全新正版 游泳运动系统训练 【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115375971

商品编码：29522773777

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：全新正版 游泳运动系统训练

定价：49.8元

作者：【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字数：195千字

页码：

版次：01

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。
7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。
8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

内容提要

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想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。 《游泳运动系统训练》附有74个有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。 《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

目录

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作者介绍

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Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）
伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界游泳教练和运动员合作的经验。他具
有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。
译者简介
朱敬先
运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。

文摘

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序言

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《水之哲思：现代游泳训练的科学与艺术》 引领泳坛新维度，锻造卓越竞技体魄 在波光粼粼的泳池深处，隐藏着无数关于速度、力量与技巧的奥秘。当速度的激情与水的柔韧交织，当身体的极限被不断挑战与超越，我们便窥见了游泳运动最迷人的魅力。然而，在这项看似简单的运动背后，蕴藏着的是一套精妙绝伦的系统工程——从生理学的精准分析，到心理学的深度挖掘，再到技术动作的反复打磨，无一不体现着科学的严谨与艺术的升华。《水之哲思：现代游泳训练的科学与艺术》正是这样一本，凝聚了全球顶尖运动科学家的智慧结晶，深入浅出地剖析了现代游泳训练的每一个维度，旨在为每一位热爱游泳、追求卓越的运动员、教练以及所有对此领域充满好奇的读者，打开一扇通往更高境界的大门。 本书并非一本简单的技术手册，而是以一种更为宏大且深刻的视角，审视了游泳运动的发展脉络及其未来的走向。我们将从最基础的细胞生理学出发，探讨肌肉如何在高强度训练中产生适应性变化，能量代谢系统在不同泳姿和距离下的激活与效率，以及心肺功能的极限突破。你将了解到，每一次划水、每一次蹬腿，其背后都与身体内部一系列复杂而精确的生化反应息息相关。书中有大量基于最新科研成果的详尽阐述，例如，关于肌纤维类型与耐力、速度之间关系的最新研究，以及如何通过个体化的训练计划来最大化地激活和强化运动员的优势肌群，同时有效弥补其不足。我们将逐一解析乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）等关键生理指标的意义，并提供科学的方法来评估和提升这些指标，让训练不再是盲目的消耗，而是精准的科学实践。 在理解了身体的生理基础之后，我们便将目光投向更为精细的层面——动作的科学与艺术。游泳的每一个姿势，无论是自由泳的流畅划水，蛙泳的蹬壁发力，仰泳的身体稳定，还是蝶泳的波浪式推进，都蕴含着精妙的流体动力学原理。本书将深入解析各种泳姿的技术要领，不仅仅停留在“如何做”，更重要的是“为何这样做”。我们将通过对水流的模拟、对人体运动学数据的分析，来解释为什么某个角度的划水可以产生最大的推进力，为什么保持身体的流线型是减少水阻的关键，以及如何通过微小的调整来达到事半功倍的效果。你将学习到如何分解复杂的泳姿动作，如何识别并纠正常见的技术错误，以及如何通过专门的技术训练来提升划水效率、打腿力量和身体的整体协调性。本书还将探讨不同训练阶段的技术重点，从入门者的基础动作培养，到高水平运动员的微调优化，提供了一套完整的技术进阶路径。 然而，运动不仅仅是身体的较量，更是意志与智慧的博弈。在《水之哲思》中，我们还将深入探讨游泳运动中的心理学维度。竞技体育的压力，如何在关键时刻压垮运动员，又如何在逆境中激发他们的潜能？本书将为你揭示这些心理现象背后的科学原理，并提供一系列经过验证的心理训练方法。我们将讨论如何建立强大的自信心，如何有效地进行赛前心理准备，如何在比赛中保持专注和冷静，以及如何从失败中汲取经验，化压力为动力。对于教练员而言，理解运动员的心理状态，建立良好的师生关系，并辅以科学的心理干预，将是提升团队整体表现的关键。我们将探讨如何在日常训练中融入心理训练元素，例如通过可视化训练、正念练习和目标设定等方式，来帮助运动员建立更坚韧的心理素质。 训练的系统性，体现在其全面的规划与科学的执行。《水之哲思》将为你勾勒出一幅完整的游泳训练蓝图。我们将探讨不同年龄段、不同训练水平运动员的训练特点与需求，并提供制定个性化训练计划的框架。从季度的周期性训练，到每周的训练安排，再到每次训练课的具体内容，本书都将提供详细的指导。我们将深入讨论如何科学地安排力量训练、耐力训练、技术训练和恢复训练之间的比例，以确保运动员在不断挑战自身极限的同时，避免过度训练和运动损伤。本书还将强调恢复的重要性，阐述主动恢复、被动恢复以及营养补充在周期性训练中的关键作用，确保运动员能够以最佳状态迎接每一次挑战。 运动损伤是运动员生涯中不可避免的风险，但科学的训练方法可以最大限度地预防和管理这些风险。《水之哲思》将提供全面的运动损伤预防指南。我们将分析游泳运动中最常见的运动损伤，例如肩袖损伤、腰部疼痛和膝关节问题，并深入探讨其成因。本书将详细介绍针对性的热身与冷身运动，肌力与稳定性训练，以及柔韧性训练，以构建运动员更强健的身体，更好地抵御训练带来的冲击。同时，我们还将提供损伤后的康复策略，帮助运动员安全、有效地重返赛场。 最后，《水之哲思》将目光投向更广阔的未来。我们将探讨运动科技在游泳训练中的应用，例如生物力学分析、传感器技术、大数据分析等，如何为训练带来前所未有的精准度和个性化。我们将展望游泳运动的未来发展趋势，以及如何通过科学与创新的结合，不断突破人类在水中的极限。 这本书籍，将是一场关于游泳运动的深度探索之旅。它不仅是知识的汇聚，更是思想的启迪。它将为你揭示游泳运动的科学奥秘，点燃你内心对卓越的渴望，并为你提供通往成功的实践指南。无论你是初涉泳坛的新手，还是久经沙场的名将，亦或是致力于培养未来之星的教练，这本书都将是你不可或缺的宝贵资源，助你在水之世界，不断超越，成就非凡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着试试看的心态的，毕竟我已经“老胳膊老腿”了，对提高速度没什么奢望，主要就是想让游泳这项运动对我来说更享受，减少一些不必要的伤痛。这本书的叙事风格非常温和，不咄咄逼人，让人读起来非常放松。我最喜欢它在“心理调适”一章中的内容。作者谈到了如何在水中克服焦虑感，如何通过冥想式的关注自己的呼吸来达到“心流”状态。我试着在水中，而不是像以前那样急匆匆地数划次，而是真正去感受水流过皮肤的感觉，去倾听自己的心跳和每一次换气的声音。这个转变非常奇妙，原本枯燥的拉长训练时间，现在变成了一种接近于冥想的享受。而且，书中对于不同泳姿在不同阶段的常见困惑都有解答，比如自由泳的“抓水”感觉模糊，这本书通过对前臂和手掌姿态的微调建议，让我找到了那种清晰的“抓住水”的感觉。这不光是技术指导，更是一种生活态度的转变。

评分☆☆☆☆☆

我是一名游泳教练，带的学员年龄跨度很大，从刚学会换气的小朋友到希望挑战铁人三项的中年人都有。坦白说，市面上关于游泳的书籍汗牛充栋，但真正能让人眼前一亮的，能结合现代运动科学的，实在太少。然而，这本书给我带来了巨大的启发。它最让我欣赏的一点是，作者没有停留在传统的“教科书式”的教学上，而是融入了大量前沿的生物力学分析。特别是对呼吸节奏和核心稳定性的探讨，简直是教科级别的深度。书中对蛙泳腿部的蹬夹技术分析得非常透彻，结合慢动作视频（虽然我只能在脑海中想象作者提供的图示），我能清晰地看到各个肌肉群的发力顺序和时机。我立即将书中的一些核心理念应用到我的日常训练中，比如让学员尝试“侧向推水”练习来增强肩袖肌群的稳定性和划水深度，结果发现那些长期有肩部不适的学员情况得到了明显的改善。这本书不仅是给学习者看的，更是给教练员提供了一个提升专业素养的绝佳平台，我墙裂推荐给所有同行！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种游泳爱好者量身定做的！我一直觉得自己的技术停滞不前，尤其是在自由泳的转身和自由泳的划水效率上，总是找不到突破口。直到我读了这本书，那种茅塞顿开的感觉真是太棒了。作者用极其清晰的语言和丰富的图解，把看似复杂的动作分解成了一个个可以执行的步骤。我特别喜欢其中关于“水感”的描述，它不再是那种虚无缥缈的概念，而是通过具体的训练方法和身体感知练习来构建的。比如书中提到如何通过调整手掌入水角度来最大化推水效果，我回家后立刻在泳池里尝试，效果立竿见影，感觉阻力小了很多，游起来也更省力了。而且，这本书不仅仅关注技术层面，它还深入探讨了训练的科学性，比如如何制定个性化的训练计划，如何合理安排力量训练和有氧训练的比例，这对于想要提高竞技水平的业余选手来说，简直是无价之宝。我甚至开始重新审视我过去几年的训练方式，发现很多地方都存在误区，幸好现在还不算太晚，这本书给了我一个全新的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局也值得称赞，这对于一本运动指南来说至关重要，毕竟在泳池边，你不可能带着一本厚重的精装书。它的纸张质量很好，即便是沾上一点水渍也不会立刻变形，而且字体大小适中，图文的对应关系非常清晰。我特别欣赏作者在介绍辅助训练工具时的实用性。书中详细介绍了几种常见的训练辅助工具，比如拉力带、脚蹼和划水板，但重点不在于介绍工具本身，而在于如何利用这些工具来隔离和强化特定肌肉群，解决特定技术缺陷。举个例子，书中对使用划水板时如何避免耸肩的修正动作描述得极为细致，这避免了许多人单纯用划水板进行手臂力量练习时可能产生的代偿动作。总而言之，这本书从读者的实际使用场景出发，考虑到了从理论学习到泳池实操的每一个环节，真正做到了“学以致用”，是一本难得的、兼顾深度与实用性的游泳宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个数据控，任何运动的提升都离不开精确的测量和分析。我一直在寻找一本能将理论与数据结合得比较好的游泳指南。这本书在这方面表现得极其出色。它没有回避复杂的运动参数，反而鼓励读者去学习如何解读自己的训练数据。书中关于配速区间划分的科学性让我印象深刻，它不仅仅是简单的“慢、中、快”，而是基于乳酸阈值和最大摄氧量（VO2 Max）的理论基础来构建的，即便没有专业的设备，作者也给出了通过主观感受和基础测试来估算这些参数的方法。我根据书中的建议，调整了我的间歇训练的组间休息时间，严格按照心率监测的恢复标准来执行，结果发现我的耐力提升速度比以前快了一倍。对于那些痴迷于量化进步的泳者来说，这本书就像一本高级的训练手册，它告诉你“为什么”要这样做，而不是简单粗暴地告诉你“该怎么做”。这种严谨性，让我对书中的每一条建议都深信不疑。