全新正版 健身拳擊訓練完全圖解教程 【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29522906535

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

作者：【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

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健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

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目錄



序16

序27



A導論8

1歡迎參加

健身拳擊訓練8

2健身和拳擊

感受生活的美好12

3為瞭健康而拳擊

醫學背景知識17

4多元的訓練目標

基礎內容23

5迷你拳擊學院

總論27



B主要章節健身拳擊39

6訓練團體和設施39

7熱身運動

練習42

8跳繩

介紹與練習44

9技巧

訓練與實踐46

10對練

練習展示49



11心肺功能訓練

練習51

12練習結束前的放鬆運動

放鬆練習54

13反思

理解與認知56



C健身拳擊的方方麵麵57

14音樂的選擇

營造情緒57

15教學課程示例

健身拳擊課程60

16沙袋

各種類型的訓練器材64

17在傢訓練

精選練習73

18在健身房裏進行健身拳擊訓練

現代運動的不同需求85

19拳擊

一項古老的運動89

20拳擊

一種曆史悠久的搏擊運動94

21拳擊

適閤所有人的運動99



作者簡介102

作者介紹

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安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

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序言

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釋放內在的運動潛能：一場關於力量、速度與協調的身體革命 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的瑣事和工作的壓力所裹挾，忽視瞭身體最本真的需求——運動。然而，身體是革命的本錢，更是我們體驗世界、實現夢想的載體。當忙碌的生活讓你無暇顧及健身房的器械，或是對枯燥的有氧運動感到厭倦時，是否曾想過，有一種運動既能讓你揮灑汗水，又能激發你的潛能，甚至在不知不覺中雕塑齣更健美的體魄？ 本文將為你呈現的，是一場關於身體的全新探索，一次將藝術、技巧與體能完美融閤的運動體驗。它不僅僅是簡單的體力消耗，更是一場關於意識、反應與爆發力的智力挑戰，一次對身體極限的不斷超越。我們將深入剖析這項運動的精髓，從最基礎的步法移動，到最精妙的拳法組閤，再到全身力量的協調運用，為你描繪一幅全麵、係統的訓練藍圖。 一、 街頭智慧的優雅蛻變：拳擊文化的源遠流長與現代演繹 拳擊，這項擁有悠久曆史的運動，自古以來便是力量與技巧的象徵。從古希臘的角鬥士到現代奧林匹剋的擂颱，拳擊以其純粹的對抗性和觀賞性，吸引著無數愛好者。然而，當我們將目光從競技體育的激烈廝殺轉嚮其健身層麵的應用時，一種全新的視角便豁然開朗。 這項運動，正是將拳擊這項古老技藝的精華，融入到現代健身理念之中。它剝離瞭競技拳擊的搏擊對抗，保留瞭其核心的訓練價值：提升心肺功能、增強全身肌肉力量、培養敏銳的反應速度，以及最重要的——學會如何通過身體的協調性與爆發力，釋放巨大的能量。它不再是狹隘的“打鬥”，而是升華為一種對身體控製、節奏把握和能量釋放的藝術。 想象一下，在一個寬敞明亮的訓練空間裏，你不再是被動地跟隨音樂做機械的重復動作，而是真正地“行動”起來。你的身體在移動，你的手臂在揮舞，你的核心在發力，每一次的擊打都伴隨著一次能量的爆發。這種全身心的投入，不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的釋放。它讓你暫時拋卻煩惱，專注於當下的動作，感受身體的每一個細微變化，體驗力量在體內流淌、爆發的快感。 二、 身體的語言：從基礎步伐到核心力量的構建 任何精彩的動作，都離不開堅實的基礎。在這項運動中，你的雙腳將成為你最忠實的夥伴，它們是你移動的基石，是你力量的來源。我們將從最基礎的步法開始，學習如何靈活地嚮前、嚮後、嚮左、嚮右移動，如何通過身體的重心轉移來調整姿態，如何在高強度的運動中保持身體的穩定性。 重心轉移與平衡感： 學習如何在移動中找到身體的平衡點，確保每一次重心轉移都能流暢自然，為後續的拳法輸齣提供穩定支撐。這不僅僅是拳擊技巧，更是生活中的平衡智慧。 腳步的靈活性： 練習交叉步、滑步、側移等基礎步伐，讓你的腳步如同舞蹈般輕盈，能夠迅速地改變位置，從而更好地規避對手的進攻，或抓住轉瞬即逝的進攻機會。 核心力量的激活： 拳擊的力量並非僅僅來自於手臂，而是源自全身的協調發力，其中核心肌群扮演著至關重要的角色。我們將深入探討如何通過一係列針對性的訓練，激活你的腹部、背部和臀部肌肉，使它們成為你輸齣力量的強大引擎。強健的核心不僅能提升你的齣拳力量，更能保護你的脊柱，預防運動損傷。 三、 進攻與防守的藝術：拳法組閤與身體協調的完美融閤 當基礎的步法和核心力量得到鍛煉，我們便可以開始學習拳擊的核心——拳法。但這並非簡單的揮舞拳頭，而是包含著精準的技巧、巧妙的綫路以及全身力量的配閤。 基礎拳法的精煉： 直拳、勾拳、擺拳……我們將逐一解析每一種拳法的發力機製，包括如何利用身體的轉動，如何協調肩部、肘部和腕部的力量，如何讓每一次擊打都充滿穿透力。從零開始，打造你的“武器庫”。 拳法組閤的藝術： 單一的拳法難以形成有效的攻擊。我們將學習如何將不同的拳法進行組閤，形成流暢、連貫的攻擊套路。例如，一個快速的直拳配閤一個淩厲的勾拳，或者一個低掃配閤一個高擊。這些組閤不僅能迷惑對手，更能最大化你的攻擊效率。 閃躲與格擋的智慧： 進攻是必要的，但防守同樣重要。我們將學習如何利用頭部、身體和腳步進行靈活的閃躲，如何用手臂進行有效的格擋，從而在躲避對手攻擊的同時，為自己的反擊創造機會。這是一種攻防一體的智慧，是對身體反應速度和判斷力的極緻考驗。 四、 全身性的能量釋放：心肺功能與耐力的提升 這項運動的魅力之一在於，它是一項全身性的運動，能夠全麵地鍛煉你的心肺功能和肌肉耐力。在每一次的拳擊動作中，你的心髒都在加速跳動，血液在全身循環，大量的氧氣被輸送到肌肉，為身體提供源源不斷的能量。 心肺功能的飛躍： 長時間的、高強度的拳擊訓練，能夠有效地提升你的心肺功能。你會發現自己的呼吸變得更加深沉有力，心率在運動後能更快地恢復到正常水平。這意味著你的身體能夠更有效地利用氧氣，為日常活動提供更充沛的能量。 耐力的持久綻放： 隨著訓練的深入，你的肌肉耐力也將得到顯著提升。曾經讓你感到疲憊的動作，現在可以輕鬆完成。你將擁有更強的持久力，無論是長時間的運動，還是應對工作生活中的挑戰，都能遊刃有餘。 脂肪燃燒的加速器： 高強度的全身運動，是燃燒卡路裏、減少體脂的絕佳方式。當你揮拳、移動、閃躲時，你的身體正在高效地消耗能量，將多餘的脂肪轉化為肌肉，讓你擁有更緊緻、更健美的身材。 五、 情緒的宣泄與精神的升華 除瞭身體的益處，這項運動更有著強大的精神療愈作用。在現代社會，壓力和負麵情緒是普遍存在的。而拳擊，則提供瞭一個安全、健康的渠道來釋放這些情緒。 壓力與焦慮的釋放： 每一次用力的擊打，都仿佛將心中的煩惱一掃而空。那種酣暢淋灕的感覺，能夠有效地緩解壓力，降低焦慮水平，讓你在運動後感到輕鬆和愉悅。 自信心的重塑： 隨著身體素質的提升，動作的熟練，以及每一次突破自我極限的體驗，你的自信心將得到極大的增強。你會發現自己能夠更好地掌控自己的身體，也能更從容地應對生活中的挑戰。 專注力與意誌力的鍛煉： 拳擊訓練需要高度的專注。你需要時刻留意自己的動作，對手的“虛擬”進攻，以及身體的每一個細微信號。這種專注力的鍛煉，能夠遷移到生活的其他方麵，讓你在學習和工作中更加投入。同時，每一次堅持完成訓練，都是對意誌力的一次磨礪。 結語：開啓你的身體能量革命 無論你是初學者，還是尋求更深層次訓練的運動愛好者，這項將拳擊精髓融入健身的運動，都將為你帶來前所未有的體驗。它不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態度，一種對身體潛能的深度挖掘，一種對內在力量的釋放。 想象一下，在不久的將來，你能夠以更矯健的身姿，更充沛的精力，更自信的笑容麵對每一天。你的身體將不再是負擔，而是你最強大的盟友，是你實現人生目標最堅實的後盾。 準備好開啓你的身體能量革命瞭嗎？從現在開始，讓你的身體舞動起來，讓你的力量爆發齣來，讓你的生活煥發新的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於不同距離控製的論述尤為贊賞，它清晰地劃分瞭遠距離對峙、中距離纏鬥和近身摔抱的不同戰術要求。很多教程會把所有技術動作混雜在一起講解，使得初學者難以建立起清晰的戰術框架。而這本書的結構設計就非常清晰，它先教會你如何用刺拳和滑步保持距離（遠端），然後過渡到如何用直拳和勾拳組織進攻（中程），最後纔涉及如何運用抱架和肘擊來限製對手的發揮（近身）。這種由遠及近的層次感，極大地幫助我梳理瞭實戰中的決策流程。特彆是書中對於“空間感”的強調，提醒我們拳擊不僅僅是拳頭之間的較量，更是對場地的有效利用和對身體間距的精確控製。這種係統化的框架構建，讓我的實戰思維不再零散，而是有瞭一個堅實的基礎可以不斷迭代和深化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖質量，用“精良”來形容都略顯保守瞭。我收到書後第一感受就是裝幀很紮實，紙張的質感很好，這對於一本需要反復翻閱的工具書來說至關重要。更值得稱道的是那些動作分解圖，角度選擇非常巧妙，完全避開瞭傳統教程中常見的，因角度單一而産生的理解障礙。作者似乎非常懂得“看圖說話”的藝術，每一張圖都精準地捕捉到瞭發力瞬間或轉換環節的關鍵點。比如講解刺拳時，從肩部的轉動到前臂的伸展，圖上的肌肉綫條和受力方嚮都標注得非常清晰，這比單純看文字描述要高效百倍。我過去在模仿一些高手的動作時總覺得不得要領，對照這本書的細節圖後，纔明白自己之前在哪幾個關鍵環節上理解有偏差。這種視覺上的衝擊力和指導性，是很多老舊拳擊教材無法比擬的，它讓學習過程變成瞭一種享受，而不是枯燥的重復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，一點也沒有那種高高在上的學院派說教感，讀起來感覺就像是鄰傢的大師在跟你分享多年的實戰經驗。作者在講解某些高級技巧，比如假動作的運用或者組閤拳的節奏變化時，常常會穿插一些小故事或者自己訓練中的“心得體會”，這些“花邊”內容不僅沒有衝淡專業性，反而為冰冷的技術動作注入瞭靈魂和人情味。比如說，他提到如何通過眼神來迷惑對手，而不是簡單地說“要盯著對手的下巴”，這種對心理博弈的描述，讓原本側重肢體運動的學習，上升到瞭策略層麵。對於一個業餘愛好者來說，這種將技術與實戰心理相結閤的講解方式，極大地提升瞭學習的趣味性和代入感。我發現自己不僅在練習動作，更開始思考“為什麼這麼打”和“對手會如何反應”，這纔是真正的“入心”的學習。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是書中對體能和傷病預防的關注，這體現瞭作者作為一名資深教練的全麵視角。很多拳擊入門書籍往往隻談進攻和防守的技術動作，而忽略瞭訓練的可持續性。這本書卻花瞭大篇幅來講解如何科學地進行心肺耐力訓練，如何針對性地加強核心力量以支撐爆發力輸齣，甚至還列舉瞭一些常見的手腕、肘部拉傷的預防拉伸動作和恢復策略。這對於長期堅持訓練的人來說簡直是福音。我個人就因為訓練強度上來後，肩關節開始有些不適，按照書中推薦的泡沫軸放鬆和動態拉伸方法進行調整後，情況明顯好轉。這錶明作者不僅教你如何打拳，更教你如何“長久地”打拳，將安全和科學性置於首位，這種嚴謹的態度令人十分信服，讓讀者能夠更安心地投入到高強度的訓練之中。

評分☆☆☆☆☆

這本拳擊書真是讓人眼前一亮，從頭到尾都充滿瞭專業與實用的氣息。我尤其欣賞作者對於基礎技術講解的細緻入微，仿佛能站在擂颱邊聽教練手把手指導。比如對於步法的描述，不僅僅停留在“前進、後退”的簡單指令上，而是深入到瞭重心轉移、腳掌著地的角度以及步伐與齣拳的銜接配閤，讓人感覺每一步都踏在瞭點子上。書中對傳統拳擊姿勢的剖析也極為到位，從站架的穩定到格擋的綫路，每一個細節都配有清晰的圖示，使得那些看似抽象的理論變得觸手可及。我試著按照書中的方法調整瞭自己的站姿，立刻感覺到身體的平衡性和蓄力感有瞭顯著的提升。這本書顯然是為那些真正想把拳擊練好的人準備的，它沒有過多的花哨敘事，而是聚焦於如何高效、科學地訓練，對於想要係統提升自己拳技的愛好者來說，絕對是一本不可多多的“武功秘籍”。