全新正版 青少年身體素質練習方法 【美】斯科特·蘭卡斯特(Scott Lancaster) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】斯科特·蘭卡斯特Scott Lancaste 著

圖書標籤:

• 青少年
• 身體素質
• 運動訓練
• 健康
• 健身
• 蘭卡斯特
• 青少年運動
• 體能訓練
• 運動保健
• 正版圖書

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115439031

商品編碼：29522929079

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：全新正版 青少年身體素質練習方法

定價：59.80元

作者：【美】斯科特·蘭卡斯特(Scott Lancaster)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115439031

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

曾指導詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥聯閤齣品健身視頻節目的知名健身教練。美國足協協會項目閤作夥伴、曾被NBC、N、CBS、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報等全球知名媒體報道的美國青少年運動領域專傢。為廣大青少年及青少年運動訓練者精心寫作！·基於美國適用範圍zui廣的LTAD 青少年運動發展模型·針對8~14歲不同年齡段的青少年運動參與者·提供63個真人示範的訓練計劃·平衡發展7大基本運動素質的針對性練習 柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調·幫助教練、傢長為孩子量身定製身體鍛煉計劃！每項訓練計劃都提供：訓練參數·執行步驟·自評方法，超細緻全詳解，教練、傢長拿來即用！

內容提要

---

《青少年身體素質練習方法》旨在通過強度適宜、避免損傷、寓教於樂的訓練方法，幫助每一位參與體育活動的青少年全麵發展其運動潛能。《青少年身體素質練習方法》通過集趣味性、自主性及自我評估功能於一體的練習係統，幫助青少年發展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調這7 大基本運動素質，從而提升運動技能。《青少年身體素質練習方法》還介紹瞭各項練習在棒球、足球、籃球、網球等7 項運動中的運用，旨在激發青少年身體潛能，為他們打開一扇通嚮終身參與體育運動和健康生活的大門。

目錄

---

練習查詢 ………………………………………………………… xiii
章 運動員健身方法 ………………………………………………… 1
什麼是運動員健身計劃 ………………………………………… 1
采用健身計劃有何益處 ………………………………………… 3
第2章 設定訓練計劃 …………………………………………………… 7
訓練計劃的類型 ………………………………………………… 7
場地與設施 ……………………………………………………… 10
如何完成訓練計劃 ……………………………………………… 13
第3章 增強柔韌性 …………………………………………………… 15
熱身 …………………………………………………………… 16
增加活動度 …………………………………………………… 19
整理放鬆 ………………………………………………………… 19
第4章 訓練協調性 ……………………………………………………… 35
第5章 鍛煉平衡能力 ………………………………………………… 57
第6章 鍛煉耐力 ………………………………………………………… 75
第7章 增強力量 ………………………………………………………… 93
第8 章 提升速度 ……………………………………………………… 113
第9章 訓練敏捷性 …………………………………………………… 133
附錄 投擲技巧 ………………………………………………………… 153
關於作者 ………………………………………………………………… 155

作者介紹

---

作者簡介斯科特·蘭卡斯特斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創始人兼CEO。該公司是一傢麵嚮青少年運動市場的多媒體內容運營傳媒公司，專門服務於兒童、傢長、教練、公司以及各大職業體育聯盟和機構。在過去19 年間，斯科特·蘭卡斯特創辦瞭眾多青少年體育項目，其中包括與美國足球協會共同開發的閤作項目。他曾擔任過NFL 青少年項目的高級總監。作為Fair Play 的作者，他曾被眾多知名媒體采訪，其中包括美國國傢廣播公司（NBC）的Today Show 欄目、N 有綫電視網、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）的Early Show 欄目、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報、美國國傢廣播電颱（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 這兩本女性時尚期刊。同時，他在天狼星廣播颱（Sirius Radio）的123頻道擁有自己的全國性廣播欄目—ABCs of Sports，專門嚮傢長和教練傳播普及青少年體育知識。拉杜·特奧多雷斯庫拉杜·特奧多雷斯庫在紐約市運營一傢綜閤訓練中心。他既訓練青少年人群，也指導過一些社會知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美國歌星）、坎迪斯·伯根（美國演員）、馬修·布羅德裏剋（美國演員）、瓦妮薩·威廉姆斯（美國歌星）等。他曾被400 餘篇雜誌期刊文章報道過，並多次在大型會議中進行演講，還曾在美國各地開展健身專題培訓班。他與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥共同閤作策劃並完成瞭一係列的視頻健身節目，其中Shape YourBody 更是一度成為美國暢銷的健身視頻。譯者簡介史東林研究員，碩士生導師，烏剋蘭哈爾科夫國立體育科學院奧林匹剋與職業體育專業博士，北京體育大學博士後。現任河北省體育科學研究所所長，學術帶頭人；兼任河北省體育科學學會副理事長、中國體育科學學會運動訓練學分會田徑專業委員會常委、全田徑理論研究會委員。長期從事運動訓練方麵的研究工作，作為負責人主持省部級課題六項，獲省部級進步三等奬三項；有著作三部，在外專業核心期刊發錶論文十餘篇。郭丞瀋陽體育學院運動人體科學碩士；備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊物理治療組組長；為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國傢隊提供過身體功能評估和物理治療服務；在河北省體育科學研究所長期參與青少年運動員選材與研究工作，曾獲兩次省部級科技進步奬，在多傢期刊和外會議發錶運動科學、醫學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：體能康復研究、物理治療、運動生理學。張建河北師範大學體育碩士；備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執行教練；主要負責備戰裏約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作；在多傢期刊和外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

---

序言

---

躍動青春，強健體魄：解鎖青少年身體潛能的運動指南 青少年時期，是身體發育的關鍵階段，更是塑造健康體魄、培養良好運動習慣的黃金時期。在這個充滿活力與無限可能的年齡段，科學、係統、個性化的身體素質練習方法，對於幫助青少年建立穩固的健康基礎，應對未來的挑戰，發揮自身潛能，具有至關重要的意義。本書旨在為廣大青少年及其傢長、教育工作者提供一份詳盡、實用且富有啓發的身體素質提升方案，幫助青少年在成長的道路上，以更強健的體魄、更充沛的精力，擁抱多彩的生活。 第一章：理解青少年身體的成長規律與特點 在開始任何訓練之前，瞭解青少年身體的獨特之處是至關重要的。這個階段的身體正經曆著飛速的成長和變化，骨骼、肌肉、心肺係統都在快速發育。 生長發育的生理特徵： 青少年時期，身高、體重迅速增加，骨骭綫尚未閉閤，這為身高增長提供瞭可能，也意味著骨骼相對脆弱，需要謹慎對待高衝擊性運動。肌肉力量和耐力也在不斷發展，但與成人相比仍有差距。心肺功能也在不斷完善，能夠支持更高強度的運動。 青春期的激素變化及其影響： 青春期體內激素水平的劇烈變化，不僅影響心理，也直接作用於身體發育。例如，生長激素的釋放促進身體生長，性激素則加速第二性徵的發育，並對肌肉和骨骼的生長産生影響。理解這些變化，有助於我們更科學地安排訓練，並關注可能齣現的運動損傷風險。 心理與情緒的波動對運動的影響： 青少年時期，心理和情緒往往波動較大，這也會影響他們對運動的參與度和積極性。有時，運動可以成為情緒的宣泄口，帶來積極的心理體驗；有時，學習和社交的壓力可能擠占運動時間，甚至産生抵觸情緒。因此，設計訓練方案時，需要兼顧趣味性、成就感，並給予足夠的心理支持。 個體差異的考量： 即使在同一年齡段，青少年的身體發育水平、運動基礎、興趣愛好也存在巨大差異。有些人天生運動細胞發達，有些人則需要更多引導。因此，本書強調的不是“一刀切”的訓練模式，而是鼓勵根據個體的實際情況，進行有針對性的調整和選擇。 第二章：身體素質的核心構成與重要性 身體素質是衡量一個人身體健康和運動能力的重要指標，對於青少年而言，其重要性不言而喻。 力量（Strength）： 指肌肉收縮剋服阻力的能力。 重要性： 強大的力量是完成各種日常活動的基礎，如搬運重物、攀爬、跳躍等。在運動中，力量更是爆發力、速度和耐力的重要支撐。對於青少年來說，適度的力量訓練有助於促進骨骼生長，提高新陳代謝，預防運動損傷。 構成要素： 包括絕對力量、相對力量（力量與體重之比）、爆發力（力量與速度的結閤）。 耐力（Endurance）： 指身體在較長時間內維持運動的能力。 重要性： 良好的心肺耐力是維持身體正常運轉、抵抗疲勞、提高學習和生活效率的關鍵。在運動中，耐力決定瞭運動的持續時間，以及在長時間比賽中的錶現。 構成要素： 包括心肺耐力（有氧能力）和肌肉耐力（肌肉長時間重復收縮的能力）。 柔韌性（Flexibility）： 指關節在最大活動範圍內活動的程度。 重要性： 柔韌性差容易導緻肌肉緊張、關節僵硬，增加運動損傷的風險。良好的柔韌性有助於提高運動技術的幅度，使動作更流暢、優美，並能幫助身體更好地適應運動負荷。 構成要素： 包括關節的活動度、肌肉的延展性。 速度（Speed）： 指在單位時間內完成一定距離的能力。 重要性： 速度是許多運動項目錶現的關鍵因素，如短跑、球類運動的快速反應等。對於日常生活，速度也體現在快速躲避危險、及時響應等方麵。 構成要素： 包括反應速度、動作速度、位移速度。 協調性（Coordination）： 指身體各部分動作協調配閤完成復雜運動的能力。 重要性： 良好的協調性是掌握復雜運動技巧的前提，能讓動作更精準、高效。例如，在籃球、足球等球類運動中，需要手眼協調、全身配閤。 構成要素： 包括動作的準確性、節奏感、平衡能力、反應的靈敏性。 平衡能力（Balance）： 指身體在不穩定狀態下保持姿勢的能力。 重要性： 平衡能力是運動的基礎，無論是靜態平衡（如站立）還是動態平衡（如奔跑、跳躍）。良好的平衡能力可以有效預防跌倒和損傷。 構成要素： 包括靜態平衡和動態平衡。 第三章：科學的身體素質練習方法——力量與爆發力的培養 在青少年時期，力量訓練的重點在於發展基礎力量，避免過度負重，注重動作的規範性，培養正確的發力模式。 力量訓練的原則： 循序漸進： 從低強度、低負荷開始，逐步增加訓練量和強度。 全麵發展： 訓練全身主要肌群，避免顧此失彼。 動作規範： 確保每個動作都在正確的技術指導下完成，避免代償和損傷。 休息恢復： 保證肌肉有足夠的休息時間進行修復和生長。 青少年適用的力量練習： 自重訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、平闆支撐等。這些練習可以有效鍛煉核心肌群、腿部肌群、胸部肌群、背部肌群等。 器械輔助訓練： 在專業指導下，使用啞鈴、杠鈴、彈力帶、阻力繩等進行訓練。例如，使用輕重量的啞鈴進行彎舉、推舉，使用彈力帶進行劃船、肩部外鏇等。 爆發力訓練： 跳躍類練習： 縱跳、原地踏步跳、弓步跳、跳箱等。這些練習可以有效鍛煉腿部肌肉的爆發力。 投擲類練習： 藥球投擲（嚮前、嚮上、嚮側麵）、實心球投擲等。這些練習能夠鍛煉核心肌群和上肢的爆發力。 衝刺跑： 短距離的加速跑，強調起跑和加速能力。 注意事項： 熱身與放鬆： 每次訓練前進行充分的熱身，訓練後進行拉伸放鬆。 負荷選擇： 訓練重量不宜過大，以能夠標準完成10-15次動作為宜。 訓練頻率： 每周進行2-3次力量訓練，每次間隔至少一天。 傾聽身體： 齣現疼痛時立即停止訓練。 第四章：科學的身體素質練習方法——耐力與心肺功能的提升 心肺耐力的提升對於青少年整體健康至關重要，能夠增強身體的持久力，提高學習和生活效率。 有氧運動的益處： 增強心肌功能，提高心髒泵血效率。 擴大肺活量，提高氣體交換能力。 促進血液循環，改善身體供氧能力。 消耗多餘脂肪，控製體重。 增強免疫力，預防疾病。 青少年適用的有氧運動： 跑步/慢跑： 最經典的全身性有氧運動，可以根據個人情況調整速度和距離。 遊泳： 對關節壓力小，能夠鍛煉全身肌肉，是極佳的全身性運動。 騎自行車： 鍛煉腿部力量和心肺功能，同時也是一種有趣的交通方式。 跳繩： 簡單易行的全身性有氧運動，能夠有效提高心率。 球類運動： 足球、籃球、羽毛球等，在遊戲化的過程中進行心肺功能鍛煉。 快走/登山： 適閤初學者或不適閤劇烈運動的青少年。 訓練方法： 持續性訓練： 以中低強度（能夠正常交談但稍有喘息）持續進行20-40分鍾。 間歇性訓練： 短時間高強度運動與短時間低強度恢復交替進行，更能有效提升心肺功能。例如，快跑1分鍾，慢走1分鍾，循環進行。 訓練頻率與強度： 頻率： 每周進行3-5次有氧運動。 強度： 保持在中等強度（心率達到最大心率的60%-80%）。可以使用心率錶進行監測，或通過“談話測試”判斷。 注意事項： 循序漸進： 不要一開始就追求過高的強度和過長的距離。 多樣化運動： 嘗試不同的有氧運動，保持新鮮感，避免肌肉疲勞。 保持水分： 運動前後及過程中及時補充水分。 第五章：科學的身體素質練習方法——柔韌性、協調性與平衡能力的增強 這三項身體素質往往被忽視，但它們對於預防運動損傷、提高運動錶現、塑造優美體態至關重要。 柔韌性訓練（拉伸）： 靜態拉伸： 保持一個拉伸姿勢15-30秒，感覺肌肉有輕微的拉伸感，但不應感到疼痛。 練習示例： 頸部拉伸、肩部拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部（大腿前側、後側、內側、外側）拉伸、小腿拉伸等。 動態拉伸： 通過有控製的、重復的動作來活動關節和肌肉，為運動做準備。 練習示例： 擺臂、踢腿、體側屈、弓步壓腿等。 訓練時機： 靜態拉伸最好在運動後進行，動態拉伸則適閤在運動前作為熱身的一部分。 訓練頻率： 建議每周至少進行3-5次柔韌性訓練。 協調性訓練： 球類遊戲： 傳接球、顛球、投籃、射門等，能夠有效鍛煉手眼協調、全身協調。 障礙訓練： 跨越、穿過、跳過各種障礙物，鍛煉身體的靈活性和控製能力。 節奏性運動： 舞蹈、太極拳、體操等，能夠培養身體的韻律感和動作的協調性。 模仿練習： 模仿動物動作、模仿運動員動作等。 平衡能力訓練： 單腿站立： 保持平衡，可以嘗試閉眼或在不穩定的錶麵（如軟墊）上進行。 走平衡木/低矮障礙物： 模擬走鋼絲，鍛煉動態平衡能力。 瑜伽/普拉提： 許多體式都需要良好的平衡能力來完成。 球類運動中的一些技術動作： 如投球前的穩定站姿、接球時的重心調整。 注意事項： 安全第一： 在進行柔韌性訓練時，切勿過度拉伸，避免拉傷。 循序漸進： 平衡能力需要耐心培養，從簡單的姿勢開始。 趣味性： 將協調性訓練融入遊戲或有趣的活動中，更容易讓青少年接受。 第六章：營養、休息與運動損傷的預防 健康的身體素質離不開科學的營養、充足的休息以及有效的損傷預防。 青少年營養需求： 均衡飲食： 保證碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入。 蛋白質： 肌肉生長與修復的重要原料，可從瘦肉、魚、蛋、奶、豆製品中獲取。 碳水化閤物： 身體能量的主要來源，選擇全榖物、蔬菜、水果等復閤碳水化閤物。 鈣與維生素D： 對骨骼健康至關重要，可從奶製品、豆製品、深綠色蔬菜中獲取。 水分： 保證充足的水分攝入，尤其在運動前後。 充足的休息與睡眠： 睡眠的重要性： 睡眠是身體恢復和生長發育的關鍵時期，青少年每天需要8-10小時的睡眠。 訓練後的恢復： 保證訓練後有足夠的休息時間，讓肌肉得到修復。 運動損傷的預防： 充分熱身與拉伸： 提高肌肉溫度，增加關節活動度，降低受傷風險。 動作規範： 學習並掌握正確的運動技術，避免不正確的姿勢導緻損傷。 循序漸進的訓練負荷： 避免突然增加訓練強度或量。 選擇閤適的運動裝備： 如閤腳的運動鞋，必要時佩戴護具。 關注身體信號： 齣現疼痛、不適時，及時休息，必要時就醫。 避免過度訓練： 保證身體有足夠的恢復時間。 多樣化運動： 避免長時間、單一的重復性動作，減少勞損。 第七章：個性化訓練計劃的製定與調整 每個青少年都是獨一無二的，因此，最有效的訓練計劃是能夠根據個體情況量身定製的。 評估身體狀況： 運動基礎： 瞭解青少年目前的運動水平、身體素質強弱項。 身體指標： 身高、體重、體脂率等（如有條件）。 健康狀況： 是否有慢性疾病、過敏史等。 興趣愛好： 瞭解青少年喜歡的運動項目，以此來激發其運動熱情。 設定明確的訓練目標： 短期目標： 例如，連續跳繩3分鍾不休息，能夠完成10個標準俯臥撐。 長期目標： 例如，提高百米跑成績0.5秒，增強心肺功能，減少感冒次數。 製定包含多項身體素質的綜閤性訓練計劃： 周期性安排： 將訓練內容、強度、頻率進行閤理的周期性安排。 每周訓練錶： 明確每天的訓練內容、時間、強度。 訓練內容多樣化： 結閤力量、耐力、柔韌性、協調性、平衡能力等多種訓練。 持續的監控與調整： 記錄訓練日誌： 記錄每次訓練的內容、時長、感受、身體反應等。 定期評估： 定期（如每月）對身體素質進行再次評估，瞭解進步情況。 根據反饋進行調整： 如果訓練效果不佳，或齣現過度疲勞，應及時調整訓練計劃。 尋求專業指導： 在條件允許的情況下，谘詢運動專傢、教練，獲得更專業的建議。 結語 青少年時期是人生中最美好的時光，擁有強健的體魄，不僅能讓他們在學業上精力充沛，更能為他們未來的健康生活打下堅實的基礎。本書提供的身體素質練習方法，並非枯燥的訓練指令，而是激發青少年內在潛能、擁抱健康活力的指南。願每一位青少年都能通過科學的運動，躍動青春，強健體魄，成為更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一位關注孩子全麵發展的傢長，我尤其欣賞書中對“心理韌性”和“運動動機”的探討。身體素質的提升，說到底還是意誌力的較量。書中並沒有迴避訓練過程中遇到的挫摺、平颱期和自我懷疑，而是提供瞭非常實用的心理調適策略。比如，如何設定“過程目標”而非僅僅是“結果目標”，如何將失敗轉化為下一次努力的動力，這些內容對於培養孩子麵對未來生活挑戰的能力，其價值甚至超越瞭單純的體能訓練本身。它強調瞭“享受過程”的重要性，讓孩子明白體能訓練是實現自我超越的一種方式，而不是一種強加的負擔。這本書成功地將“體能訓練”提升到瞭“人格塑造”的高度，讓我意識到，通過科學的身體訓練，我們也在幫助孩子建立起強大的內心驅動力，這是任何學科知識都無法替代的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這類書籍多少會帶點嚴肅的學術腔調，但拿到這本書後纔發現，它讀起來非常輕鬆愉快，更像是一位經驗豐富的專業教練在和你麵對麵交流。作者似乎很懂得青少年的心理特點，總能用最貼近他們生活的方式來解釋復雜的運動生理學概念。比如，書中把身體的恢復比喻成“給手機充電”，形象地說明瞭睡眠和營養的重要性，這比單純強調“多休息”有效得多。我注意到，書中對柔韌性和活動度的訓練部分篇幅不小，這一點非常重要，因為現在很多孩子因為久坐而身體僵硬。書裏推薦的動態拉伸和小器械輔助練習，我傢那位之前總覺得無聊的“沙發土豆”竟然也能堅持下來，關鍵在於那些練習設計得趣味性很強，像一個闖關遊戲。這不僅僅是一本“練身體”的書，更像是一本關於如何構建健康生活習慣的指南，它引導孩子主動去關注自己的身體信號，而不是被動地完成任務。

評分☆☆☆☆☆

我是在尋找針對性解決孩子在校體測中錶現不佳的問題時發現這本書的。我孩子的弱項在於短距離衝刺和跳躍項目的協調性。翻閱全書後，我立刻被其中關於“神經肌肉控製”和“本體感覺訓練”那一章吸引住瞭。這部分內容深入淺齣地解釋瞭為什麼光靠蠻力是跑不快的，還需要大腦對肌肉的精準控製。書中提供瞭一係列平衡闆和單腿站立的進階練習，這些練習看似簡單，但執行起來對專注力和身體的微調能力要求極高。堅持瞭一段時間後，孩子在籃球課上的變嚮啓動明顯更加迅捷和穩定，防守時腳步的覆蓋範圍也變大瞭。最讓我感到驚喜的是，書中還討論瞭如何避免運動損傷的預防性訓練，這比事後補救要重要得多。它教會我們如何識彆孩子訓練過度或疲勞的早期信號，讓我們能夠更科學地安排訓練負荷，真正做到瞭“健康第一”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現是我見過的同類書籍中最齣色的之一。清晰的步驟圖、高質量的動作示範照片，讓我在指導孩子進行新動作時幾乎零失誤。特彆是那些涉及到復雜動作模式（比如涉及多關節協同的復閤動作）的分解步驟，作者處理得極其細緻入微，每一個階段的重點和常見的錯誤糾正點都標注得一清二楚。我們不必擔心因為理解偏差而把動作做錯。此外，書中對不同年齡段（比如初中生和高中生）在力量增長和激素水平變化上的差異進行瞭考量，給齣瞭針對性的訓練強度建議，這體現瞭作者深厚的專業背景和嚴謹的科學態度。它不是那種隨便就能寫齣來的“速成手冊”，而是傾注瞭大量研究和實踐經驗的結晶，讓人感覺物有所值，是那種值得反復翻閱並記錄心得的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本關於青少年身體素質訓練的書籍，簡直是為我這個一直對如何科學地提升孩子運動能力感到睏惑的傢長量身定做的。書中沒有那些枯燥乏味的理論術語，而是非常直觀地展示瞭一套完整且循序漸進的訓練體係。從最基礎的核心力量的激活，到爆發力、耐力的專項提升，作者的講解充滿瞭實操性。我特彆欣賞書中對“個體差異”的強調，它不像有些教材那樣“一刀切”，而是提供瞭多種選擇和調整方案，確保不同運動基礎和身體條件的孩子都能找到適閤自己的路徑。比如，在講解如何進行速度訓練時，書中不僅列齣瞭具體的跑動距離和次數，還配有詳細的圖解，連起跑的姿勢、擺臂的角度都有細緻的說明。我試著讓孩子按照書中的動作要領調整瞭幾次，效果立竿見影，那種因為動作標準帶來的自信心提升，比單純的體能進步更讓我欣慰。它真正教會瞭我們如何“教”孩子訓練，而不是簡單地“做”訓練，這對於長期發展至關重要。