全新正版 籃球運動係統訓練(全彩圖解版) 【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】布萊恩·科爾Brian Cole，羅布·帕 著

圖書標籤:

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• 正版
• 布萊恩·科爾
• 籃球運動係統
• 運動醫學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：29523049021

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 籃球運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：58.00元

作者：【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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NBA芝加哥公牛隊德裏剋·羅斯作序推薦！與NBA球員做相同的練習！“美國19位*醫學專傢之一”兼NBA2009年度*隊醫布萊恩·科爾博士獲得美國體能協會主席奬、入選美國體能教練名人堂的物理治療師羅布·帕納列洛專業奉獻其職業生涯的眾多寶貴經驗，其中還包括NBA球員都在用的訓練方法，以及德裏剋·羅斯復健時的訓練方法。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》的專業知識將幫助您：·提升身體素質，獲得很好運動錶現·獲得有利位置·改善跳躍技能·更快起步·提高加速度 ·踝關節、膝關節和肩部損傷的康復 ·預防ACL和肩部受傷的方法·設置*訓練計劃《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》包含如下專業內容：√全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。√分步驟講解訓練動作88種*有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員*限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。√訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中所可能遭受的痛苦為齣發點。轉身、搶籃闆球和投球等動作的相關肌肉圖解展示瞭這些練習與運動錶現之間的本質聯係。√NBA球員的康復方案學習腳踝、膝蓋和肩部等部位的*常見傷病的解剖學原理，以及如何*限度地降低損傷風險和從中康復的各種練習。作者甚至還無私地提供瞭德裏剋·羅斯進行ACL創傷恢復訓練時的方法。

內容提要

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《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個非常有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。

目錄

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目 錄

序言v

前言vii

緻謝viii

章 籃球運動員實戰訓練1

第2章 腿：發起運動的部位7

第3章 腰背部與核心：穩定性中心31

第4章 上半身拉伸與爆發力：拉式練習51

第5章 上半身拉伸與爆發力：推式練習71

第6章 針對籃上運動的爆發性舉重訓練89

第7章 加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練105

第8章 以佳狀態返迴賽場127

第9章 預防受傷，避免成為替補163

0章 製訂訓練計劃187

參考文獻193

練習查詢錶195

作者簡介199

作者介紹

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布萊恩·科爾博士（Brian Cole）科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生，自2003年開始每年都被評為芝加哥大都會區*醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥*醫生”稱號，並登上瞭Chicago Magazine的封麵。2009年，科爾博士被評為N B A年度*隊醫。2 0 1 3年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位*醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。羅布·帕納列洛（Rob Panariello）帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA 認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於1986~1995年在聖約翰科技大學，1991年在美式足球世界聯盟的紐約和新澤西州騎士隊，以及2001~2002年在美國女足大聯盟紐約力量隊擔任力量和健身訓練教練。他目前仍於NFL、NBA 和高校隊擔任顧問和力量教練。1998年，帕納列洛獲得瞭知名的美國體能協會主席奬，並成為美國體能教練名人堂的一員。

文摘

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序言

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突破瓶頸，點燃潛能：邁嚮精英籃球運動員的全麵提升之路 本書並非一本單純的技巧教學指南，而是一套係統性的訓練哲學，旨在幫助不同水平的籃球愛好者，尤其是那些渴望突破自身極限、邁嚮更高水平的球員，建立一套科學、全麵、可持續的訓練體係。它深入剖析瞭現代籃球運動對運動員身體素質、技術能力、戰術理解以及心理素質的嚴苛要求，並據此提供瞭一套量身定製的解決方案。在這裏，你將不再僅僅是機械地重復訓練動作，而是真正理解訓練背後的原理，掌握如何根據自身特點和比賽需求進行優化調整，從而實現身體和技術的協同發展，最終轉化為賽場上的卓越錶現。 一、 堅實根基：塑造精英運動員的體能與力量密碼 一名傑齣的籃球運動員，絕非僅僅依靠天賦，其背後往往是超乎常人的身體素質和強大的核心力量。本書將為你揭示打造這一切的秘訣。 爆發力與速度的飛躍： 籃球場上瞬息萬變的攻防轉換，對運動員的爆發力和啓動速度提齣瞭極高的要求。本書將係統介紹如何通過科學的訓練方法，顯著提升你的第一步速度、變嚮能力以及起跳高度。你將學習到包括深蹲、硬拉、箭步蹲等基礎力量訓練在內的進階訓練，並理解如何在訓練中加入跳箱、藥球拋擲、短跑衝刺等爆發力訓練，有效地將力量轉化為速度。訓練計劃會細緻到組數、次數、負荷以及間歇時間，並提供動作的標準示範和常見的錯誤糾正，確保你在安全有效的前提下，最大限度地激發身體的爆發潛能。 耐力與持久性的強化： 漫長的比賽時間，以及高強度的對抗，對運動員的體能提齣瞭嚴峻的考驗。本書將引導你構建一套科學的耐力訓練體係，讓你在比賽的關鍵時刻依然能夠保持高昂的鬥誌和齣色的發揮。我們將探討不同類型的耐力訓練，如高強度間歇訓練（HIIT）、穩定配速跑以及循環訓練，並根據籃球運動的特點，設計齣更具針對性的訓練方案。你將學會如何利用心率監測等工具，量化訓練強度，並根據自身體能狀況和比賽周期，靈活調整訓練計劃，有效避免過度訓練，同時不斷突破耐力極限。 核心力量的隱形翅膀： 強大的核心力量是連接上下肢的樞紐，是支撐所有動作的基礎。一個強大的核心不僅能提升你的平衡能力、變嚮靈活性，更能有效預防運動損傷。本書將為你深度講解核心肌群的構成，並提供一係列能夠全麵激活和強化核心的訓練動作，包括平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式、捲腹等，並在此基礎上引入更具挑戰性的訓練，如懸垂舉腿、TRX核心訓練等。你將理解如何通過主動收緊腹部和背部肌肉，在每一次運球、傳球、投籃、防守中，發揮核心力量的穩定和支撐作用，讓你的動作更有效率，身體更協調。 柔韌性與運動能力的提升： 良好的柔韌性不僅能讓你做齣更大幅度的動作，更能顯著降低運動損傷的風險。本書將提供一套係統的拉伸和活動度訓練方案，覆蓋全身主要肌群，包括動態拉伸、靜態拉伸以及泡沫軸放鬆等。你將學習到如何根據賽前、賽後以及日常訓練的不同階段，選擇閤適的拉伸方式，以達到最佳的熱身、放鬆和恢復效果，從而提升關節活動範圍，增強身體的靈活性和協調性。 二、 精湛技藝：打造全能型籃球運動員的技術細節 籃球運動是一門藝術，精湛的技藝是贏得比賽的關鍵。本書將從最基礎的原則齣發，深入剖析各項核心技術，並提供進階訓練方法，幫助你不斷打磨，將技術推嚮新的高度。 運球的藝術與科學： 運球是籃球場上最基礎也是最重要的技能之一。本書將打破你對運球的固有認知，從控製球的觸感、手指的運用、身體的協調性等微觀層麵，為你解析如何實現更穩定的控球、更快速的變嚮和更具欺騙性的運球。你將學習到包括單手原地運球、行進間運球、胯下運球、背後運球等一係列基礎和進階運球技術，並掌握如何通過加入視綫欺騙、假動作等元素，提升運球的實戰價值。訓練計劃將涵蓋大量的重復性練習，以及結閤場地和對手的模擬訓練，讓你在壓力下也能熟練運用運球技術。 傳球的精準與智慧： 傳球是團隊協作的靈魂。本書將教你如何成為一個更齣色的傳球手，不僅能夠精準地將球送到隊友手中，更能通過傳球創造進攻機會。你將學習到胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等各種傳球方式，並理解如何在不同的比賽情境下，選擇最有效的傳球方式。更重要的是，本書將強調傳球的“閱讀”能力，教你如何觀察場上局勢，預判隊友跑位，從而做齣最明智的傳球選擇，提升球隊的整體進攻效率。 投籃的穩定與高效： 投籃是得分的直接手段，本書將深入剖析投籃的每一個環節，從站姿、持球、瞄準、齣手到隨球動作，幫助你找到最適閤自己的投籃姿勢，並建立起一套穩定、高效的投籃模式。你將學習到如何通過大量的重復練習，形成肌肉記憶，並掌握如何在高強度對抗和疲勞狀態下，依然保持投籃的穩定性和命中率。本書還將探討不同區域的投籃技巧，如近距離上籃、中距離跳投、三分球以及罰球，並提供針對性的訓練方法，幫助你成為一個真正的得分利器。 防守的強度與意識： 優秀的防守是贏得比賽的基石。本書將強調防守的重要性，並提供一係列能夠提升你防守能力的方法。你將學習到如何保持低重心、正確的防守腳步、有效的身體對抗技巧，以及如何進行一對一盯人防守和區域聯防。更重要的是，本書將培養你的防守意識，教你如何閱讀對手的進攻意圖，如何進行協防和補防，成為一名讓對手頭疼的防守者。 籃闆的拼搶與爭奪： 籃闆球是重要的二次進攻和防守機會的來源。本書將教你如何通過判斷球的落點、卡位技巧以及彈跳爆發力，成為一名齣色的籃闆手。你將學習到如何預測球的飛行軌跡，如何在多人爭搶中占據有利位置，以及如何有效地保護籃闆球。 三、 智慧大腦：培養卓越的籃球思維與心理素質 籃球比賽不僅僅是身體的較量，更是智慧與意誌的博弈。本書將幫助你塑造更加成熟的籃球思維和強大的心理素質，讓你在場上做齣更明智的決策，並在逆境中保持韌性。 戰術理解與執行： 現代籃球的勝利，離不開精妙的戰術布置和高效的執行。本書將為你深入剖析各種常見的籃球戰術，如擋拆配閤、快攻反擊、陣地進攻戰術、區域聯防、人盯人防守等。你將學習如何閱讀比賽，理解不同戰術的優缺點，並學會如何在場上根據比賽情況，做齣正確的戰術判斷和調整。通過大量的比賽錄像分析和情景模擬，你將逐步培養齣色的戰術嗅覺和執行能力。 比賽閱讀與決策： 優秀的球員能夠“看懂”比賽。本書將引導你培養比賽閱讀能力，學會觀察場上局勢，分析對手的弱點，發現進攻和防守的機會。你將學習如何通過眼神、跑位、傳球等多種方式，與隊友進行有效的溝通，並學會如何在瞬息萬變的比賽中，快速做齣最有利於球隊的決策。 心理韌性與抗壓能力： 籃球比賽充滿瞭挑戰和壓力，如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失誤中快速恢復，是優秀球員必須具備的品質。本書將為你提供一係列心理訓練的方法，幫助你建立自信，剋服緊張情緒，並在關鍵時刻發揮齣最佳水平。你將學習到如何進行積極的自我對話，如何應對挫摺和失敗，以及如何保持對比賽的熱情和專注。 傷病預防與恢復： 運動傷病是運動員最大的敵人。本書將從科學的角度，為你講解常見的籃球運動傷病及其預防方法。你將學習到如何通過科學的熱身、拉伸、力量訓練以及閤理的休息，最大限度地降低受傷的風險。同時，本書還將提供一些基礎的傷病恢復指導，幫助你在受傷後能夠更科學、更有效地進行康復訓練，早日重返賽場。 四、 個性化訓練：量身定製的成長路徑 我們深知，每一位球員都是獨一無二的，擁有不同的身體條件、技術特點和發展目標。本書並非提供一套僵化的訓練流程，而是提供一個靈活的框架，鼓勵你根據自身的實際情況，進行個性化的調整和優化。 評估與診斷： 在開始任何訓練之前，充分瞭解自己的優勢和劣勢至關重要。本書將指導你如何進行科學的體能和技術評估，找齣自己的薄弱環節，從而製定更具針對性的訓練計劃。 周期性訓練： 訓練並非一成不變，而是需要根據比賽周期進行調整。本書將為你介紹周期性訓練的理念，幫助你閤理安排訓練強度和內容，在比賽期達到最佳競技狀態，並在休賽期進行充分的恢復和提升。 營養與休息： 科學的訓練離不開閤理的營養補充和充足的休息。本書將提供關於籃球運動員的營養建議，以及如何通過科學的休息和睡眠，促進身體的恢復和成長。 結語： 成為一名優秀的籃球運動員，是一段充滿挑戰但也充滿迴報的旅程。本書所提供的，是一套完整的“地圖”和“指南”，它將幫助你清晰地認識到這條道路上的每一個關鍵節點，並提供有效的工具和方法，讓你能夠自信而堅定地前行。在這裏，你將不再迷茫，而是擁有一個清晰的訓練方嚮，不斷突破自我，點燃潛能，最終在籃球場上書寫屬於自己的輝煌篇章。本書所包含的，是經過深入研究和實踐檢驗的訓練智慧，它將成為你邁嚮精英籃球運動員之路的堅實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前也買過幾本市麵上的籃球教學書，很多要麼是過於偏重理論導緻枯燥乏味，要麼就是內容過於零散，更像是一些零散的技巧剪報。而這本《全新正版 籃球運動係統訓練》給我的感覺完全不同，它真正做到瞭“係統”二字。特彆是其中關於“身體素質提升”的那幾個章節，簡直是乾貨滿滿。作者似乎非常注重整體性的發展，講解瞭如何通過特定的力量訓練、爆發力練習來為籃球運動服務，而不是那種泛泛而談的健身房指南。書中給齣的很多小器械訓練（比如使用彈力帶或藥球的練習）都非常實用，而且對場地要求不高，非常適閤我們這些隻能在社區球場訓練的普通球友。更難能可貴的是，它還涉及瞭比賽中的心理建設和閱讀比賽的能力培養，這往往是書籍容易忽略，但卻對實戰效果影響巨大的部分，能感受到作者的視野非常開闊，不僅僅局限於球場上的動作本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其標價，它對於不同水平的籃球愛好者都具有很強的適用性。對於新手來說，它是一張詳盡的“入門地圖”，幫你打下堅實的基礎，避免走彎路；而對於像我這樣已經打瞭很多年的“老手”而言，它更像是一麵“診斷鏡子”，能精準地照齣你那些隱藏已久的、影響水平提升的結構性缺陷。我特彆喜歡書中穿插的一些“常見錯誤及其修正”的版塊，很多時候，你不知道自己哪裏做錯瞭，但書裏的圖文對比會讓你立刻恍然大悟：“原來我的肘部角度一直是錯的！”這種及時的反饋機製，讓閱讀過程充滿瞭互動性。這本書與其說是一本教材，不如說是一份實用的、可以陪伴你整個籃球生涯的訓練夥伴，它提供的是一套可以持續迭代的訓練哲學，而不是一套過時的招式集閤，非常推薦給所有對提升籃球技術有嚴肅態度的運動愛好者們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯性簡直是教科書級彆的示範，它不是簡單地羅列各種訓練方法，而是構建瞭一個非常清晰的學習路徑。從最基礎的熱身和體能儲備開始，逐步過渡到控球、傳球、投籃這些核心技術環節，然後纔是實戰中的防守和進攻策略。這種由淺入深、循序漸進的結構，極大地降低瞭學習的門檻。我最欣賞的是它對“訓練理念”的闡述，作者似乎非常強調訓練的科學性和目的性，而不是一味地堆砌高強度練習。比如，在談到腳步訓練時，它不僅僅告訴你“該怎麼做”，還會解釋“為什麼這樣練能提高你的變嚮速度”，這種理論與實踐緊密結閤的方式，讓學習過程充滿瞭“我明白瞭”的頓悟時刻。這本冊子與其說是一本訓練手冊，不如說是一位經驗豐富的教練在你耳邊細心指導，它能幫你建立起一個完整、科學的訓練框架，避免瞭自己盲目摸索帶來的時間浪費和效率低下。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常用心，封麵選用的色彩搭配既有活力又不失專業感，讓人一看就知道這是一本關於運動的書籍，而且“全彩圖解版”幾個字絲毫沒有誇張，內頁印刷質量高，色彩還原度很棒，那些技術動作的照片和插圖清晰銳利，即便是復雜的步伐和投籃姿勢，也能通過這些圖文並茂的解析看得一清二楚。我個人對這種圖文並茂的教材情有獨鍾，畢竟光看文字描述去想象籃球場上的動態是相當吃力的，這本書在這方麵做得非常到位，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容絕對是物有所值的。特彆是那些針對初學者的基礎動作分解，每一步的細節都被標注得非常清楚，從握球姿勢到運球的高低轉換，都給齣瞭詳細的指導，這對於我這種想要係統性糾正自己很多年積習的業餘愛好者來說，簡直是找到瞭“武功秘籍”。書本的開本大小也比較適中，方便攜帶，無論是放在包裏帶去球場邊參考，還是在傢裏的書房閱讀，都很閤適，看得齣齣版社在細節處理上確實是下瞭不少功夫的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我深刻體會到作者在細節捕捉上的功力，那種觀察入微的專業度讓人印象深刻。比如，在講解如何提高罰球命中率時，它沒有簡單地給齣“保持穩定”這種空泛建議，而是細緻到每一次呼吸的節奏、投籃前眼神的聚焦位置，甚至是如何利用投籃前的“儀式感”來屏蔽外界乾擾。這些看似微不足道的細節，恰恰是決定高水平對抗中能否把握機會的關鍵所在。我嘗試著按照書中的描述調整我的投籃手型，特彆是關於“跟隨動作”的尾部處理，效果立竿見影，那種球齣手後感覺更“柔和”的掌控感是以前沒有體驗過的。這種對技術動作的“解構”和“重組”，使得復雜的技巧變得可以被量化和模仿，極大地增強瞭讀者的信心，讓你相信通過努力和正確的方法，任何技術瓶頸都是可以被突破的。