全新正版 登山基礎 山區徒步、露營、郊遊指南(全彩圖解版) 【日】田部井淳子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】田部井淳子 著

圖書標籤:

• 登山
• 徒步
• 露營
• 郊遊
• 戶外運動
• 生存技能
• 旅行
• 指南
• 全彩圖解
• 田部井淳子

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115432124

商品編碼：29523313335

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：全新正版 登山基礎 山區徒步、露營、郊遊指南(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】田部井淳子

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115432124

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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山區、徒步、露營、郊遊實用知識和技術，全彩高清照片和趣味漫畫全圖解！讓世界上首位登頂珠穆朗瑪峰的女性登山傢教您周末登山也能用得上的知識和技能。專業登山知識和技巧，其實人人都能學得會：·正確選擇登山鞋、衝鋒衣和其他裝備，做到遠離城市文明也能安全遊玩。·讀懂地圖、判斷山中天氣，保障自己和夥伴的人身安全，選擇閤適齣遊時機。·學習正確的上下山技巧，用省力、安全的方式爬山，通過正確飲食，保持體力。·中老年人尤其要注意預防運動損傷，通過適當的按摩、溫泉浴、休息，保持良好的運動狀態。

內容提要

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《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性登山傢所撰寫，盡管如此，《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》主旨是推廣普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山區徒步、郊遊、露營時也都能用上的實用行走技巧和戶外常識。《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》包含登山服裝和裝備的選擇，登山前注意事項，如閱讀地圖和觀察天氣等，登山時的方法和步驟，如上下山技巧、登山杖的使用、保持體溫等，通過按摩緩解疲勞，以及通過攝影、觀察植物享受登山樂趣等。

目錄

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序言………………………………………………………………………………………… 6
歡迎來到美麗的山地……………………………………………………………………… 8
章
選擇登山的裝備和服裝
登山時裝備的選擇很重要…………………………………………………………………14
從挑選鞋子開始……………………………………………………………………………16
挑選登山背包的好方法……………………………………………………………………18
衝鋒衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿著性能良好的內衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分層著裝的技巧………………………………………………………………………26
能體會登山樂趣的裝備……………………………………………………………………28
準備急救套裝………………………………………………………………………………30
專欄 田部井淳子的故事①…………………………………………………………… 32
第2 章
登山前的注意事項
選擇適閤自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形的登山方式………………………………………………………………………38
製訂登山計劃………………………………………………………………………………40
學會閱讀地圖………………………………………………………………………………42
瞭解山裏的天氣……………………………………………………………………………44
熟知登山的規則和禮節……………………………………………………………………46
專欄 田部井淳子的故事②…………………………………………………………… 50
第3 章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
嚮適閤初級登山愛好者的磐梯山進發……………………………………………………56
齣發前應該做的準備工作…………………………………………………………………58
慢慢開始攀登………………………………………………………………………………60
有規律地進行休息和調整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
學會使用登山杖……………………………………………………………………………64
終於登頂！享受午餐………………………………………………………………………66
歡暢、美味、溫暖…………………………………………………………………………68
開始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
調節體溫非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
確認岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥濘也不要偏離路綫……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和補充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山後讓身體沉靜下來……………………………………………………………………80
需要瞭解的小常識…………………………………………………………………………82
用溫泉消除身體疲勞………………………………………………………………………83
登山旅館中舒適的生活方式………………………………………………………………84
第4 章
通過按摩消除疲勞
通過自我護理緩解疲勞……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要點………………………………………………………………………92
有必要瞭解的穴位…………………………………………………………………………94
專欄 田部井淳子的故事③…………………………………………………………… 96
第5 章
享受登山樂趣的方式
觀賞山裏的植物………………………………………………………………………… 100
欣賞山裏的美景………………………………………………………………………… 102
在山裏體會攝影的樂趣………………………………………………………………… 104
享受美餐所需要的設備………………………………………………………………… 108
嘗試在山中露營………………………………………………………………………… 110
製作專用鞋墊…………………………………………………………………………… 112
在山上享受瑜伽的快樂………………………………………………………………… 116
專欄 田部井淳子的故事④…………………………………………………………… 122
第6 章
享受雪山的樂趣
攀登雪山所需要攜帶的裝備…………………………………………………………… 126
雪山服的功能和設計起決定作用……………………………………………………… 128
首先通過雪上的拉伸運動使身體預熱………………………………………………… 130
試著穿上雪鞋…………………………………………………………………………… 132
踏上新雪和深雪的旅途………………………………………………………………… 134
在雪山上製作餐桌……………………………………………………………………… 136
雪山中絕妙的午餐時間………………………………………………………………… 138
感受鼕天的山林以及白雪的樂趣……………………………………………………… 142
雪山寓所的選擇方法和生活方式……………………………………………………… 144
體驗豪華的雪山寓所…………………………………………………………………… 146
鼕季山林的其他注意事項……………………………………………………………… 148
專欄 田部井淳子的故事⑤…………………………………………………………… 150
第7 章
關於登山的其他事項
遇到事故時的處理辦法………………………………………………………………… 154
關於登山的問答………………………………………………………………………… 158
登山的基本用語辭典…………………………………………………………………… 160
當天可以往返的15 座日本名山 ……………………………………………………… 164
日本全國的戶外用品商店指南………………………………………………………… 172
結束語…………………………………………………………………………………… 174

作者介紹

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田部井淳子田部井淳子生於日本福島縣，是日本徒步旅行協會會長。1962年與昭和女子大學畢業之後，田部井淳子開始緻力於登山活動。1969年，她以“女性自己也能海外遠徵”為口號建立女子登山俱樂部。1975年，她作為日本珠穆朗瑪峰日本女子登山隊副隊長和突擊隊長，成為世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性。1992年，她成為世界上首位成功登頂七大洲高峰的女性。田部井淳子登頂超過60個國傢和地區的峰和點。2016年10月20日逝世。

文摘

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序言

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走進山野，探索自然：一本關於山區徒步、露營與郊遊的實用手冊 這本書並非一本簡單的旅行攻略，而是一扇通往自然世界的窗口，一次與山林深度對話的邀請。它旨在為每一位渴望擺脫都市喧囂，擁抱廣闊天地的人們提供一套詳盡、實操且充滿啓發性的指南。無論你是初次踏入山林的戶外新手，還是經驗豐富的露營愛好者，這本書都將成為你可靠的夥伴，幫助你安全、愉快地探索山區，體驗大自然的魅力。 一、 啓程：踏齣探索的第一步 在開始任何戶外活動之前，充分的準備是成功的關鍵。本書的第一部分將為你構建一個堅實的齣發基礎。 瞭解你的目的地： 山區環境復雜多變，從溫和的山地丘陵到巍峨的高山峻嶺，地形、氣候、植被以及可能遇到的野生動物都截然不同。我們將帶領你認識不同類型的山區環境，瞭解其潛在的特點和挑戰。書中會詳細介紹如何搜集和分析目的地信息，包括地形圖的解讀，天氣預報的理解，以及瞭解當地的自然保護規定和潛在的危險因素，如泥石流、山火、落石等。我們也會提供一些精選的山區目的地推薦，並簡要介紹其特色和適閤的活動類型。 裝備的精挑細選： 閤適的裝備是保障戶外活動安全與舒適的關鍵。本書將為你提供一份詳盡的裝備清單，涵蓋從基礎衣物到專業戶外用品的方方麵麵。 服裝係統： 我們將深入講解“分層穿衣法”，如何根據不同天氣條件選擇透氣、排汗、保暖和防水的外層、中層和內層衣物。材質的選擇，如羊毛、抓絨、Gore-Tex等，以及它們各自的優缺點都會得到詳細說明。 鞋靴的選擇： 徒步鞋、登山鞋、越野跑鞋……不同類型的鞋子適應不同的地形和活動強度。本書將指導你如何根據腳型、地形和行程長度選擇最閤適的鞋靴，並強調鞋靴的閤腳性、支撐性和防水性。 背包的大學問： 從日用背包到過夜背包，容量、背負係統、分區設計都是影響舒適度的重要因素。我們將教你如何根據行程長度和攜帶物品選擇閤適的背包，以及如何科學地打包，將重量均勻分布，減輕身體負擔。 其他必備裝備： 頭燈/手電筒、急救包、導航工具（地圖、指南針、GPS設備）、防曬用品、驅蟲劑、多功能刀具、打火工具等，每一件小小的裝備都可能在關鍵時刻發揮大作用。本書將詳細介紹它們的使用方法和注意事項。 體能與技能的儲備： 戶外活動是對體能的挑戰，更是對技能的考驗。 體能訓練： 我們將提供一係列針對山區徒步和露營的體能訓練建議，包括心肺功能、腿部力量、核心穩定性的鍛煉方法，並強調循序漸進的原則，避免運動損傷。 基礎技能學習： 徒步中的基本步法、上下坡技巧、穿越溪流的方法，露營中的搭帳篷、營地選擇、生火技巧、食物處理和水源獲取等，都將通過清晰的圖文講解，讓你快速掌握。 二、 徒步：在山林間留下你的足跡 徒步是探索山區最直接、最普遍的方式。本書的這一部分將專注於如何讓你在山區徒步中獲得安全、愉悅的體驗。 路綫選擇的智慧： 難度評判： 如何根據路綫的海拔、坡度、路況、裏程以及天氣情況，準確評估其難度，並與自身的體能和經驗相匹配。 地圖解讀與導航： 詳細的地圖符號講解，等高綫的理解，如何利用地圖和指南針進行定嚮，以及GPS設備的使用技巧。即使在信號不佳的區域，也能保持方嚮感。 知名路綫介紹： 精選世界各地和國內一些經典的徒步路綫，介紹其特色、風景、難度和最佳季節，為你提供靈感。 安全徒步的原則： “不留痕跡”的理念： 推廣“Leave No Trace”原則，強調最小化對環境的影響，包括打包所有垃圾、尊重野生動植物、減少營火影響、考慮他人的戶外體驗等。 風險預判與應對： 如何識彆潛在的危險，如天氣突變、地形障礙、野生動物遭遇、迷路等，並學習相應的應對策略。 團隊協作與溝通： 如果是多人徒步，建立有效的溝通機製，互相照應，約定集閤點，確保團隊安全。 緊急情況處理： 簡要介紹基本的急救知識，如扭傷、擦傷、中暑、凍傷等的處理方法，以及如何使用求救信號。 提升徒步體驗的小貼士： 行走技巧： 掌握正確的呼吸節奏，保持穩定的步伐，閤理利用登山杖。 補給與休息： 如何科學分配能量，適時補充水分和食物，安排閤理的休息時間。 觀景與攝影： 如何在徒步中發現和欣賞沿途的風景，捕捉精彩瞬間。 三、 露營：在星空下安營紮寨 露營是將自己完全融入大自然的最直接方式。本書的這一部分將為你揭秘露營的藝術，讓你在野外也能享受舒適與便利。 營地的選擇： 安全至上： 避開危險區域，如洪水區、落石區、易燃植被附近。 環境考量： 選擇平坦、排水良好、避風且距離水源適中的地點。 尊重自然： 避免在脆弱的生態區域紮營，遠離野生動物的活動區域。 帳篷搭建的藝術： 帳篷類型： 簡要介紹不同類型帳篷（如四季帳、三季帳、雙層帳、單層帳）的特點和適用場景。 搭建步驟： 詳細圖解帳篷的組裝、固定和防風雨處理，確保帳篷的穩定和舒適。 帳篷內的布置： 如何閤理擺放睡袋、睡墊、衣物等，創造溫馨舒適的睡眠空間。 烹飪與飲食： 戶外爐具選擇： 介紹各種戶外爐具（如氣爐、酒精爐、柴火爐）的優缺點和使用方法。 菜單設計： 提供簡單易行、營養均衡的戶外餐食建議，以及方便攜帶和儲存的食材選擇。 食物儲存與處理： 如何妥善儲存食物，防止變質和吸引野生動物。 水源的處理： 介紹過濾、煮沸、化學消毒等淨化水源的方法，確保飲水安全。 野外生活技巧： 營火的生起與管理： 閤規、安全地生火，瞭解如何控製火勢，並在離開時徹底熄滅。 衛生習慣： 在野外保持個人衛生，處理好排泄物，防止汙染環境。 應對夜間環境： 如何在黑暗中活動，如何利用頭燈，以及如何應對可能的野生動物聲音。 四、 郊遊：短暫的休憩與探索 郊遊雖然不如長途徒步或露營那樣充滿挑戰，但同樣是親近自然、放鬆身心的好方式。本書的這一部分將為你提供關於短途郊遊的實用建議。 一日遊的策劃： 目的地選擇： 推薦適閤一日遊的近郊景點，如公園、湖泊、森林等。 行程安排： 如何閤理規劃一日的活動內容，包括徒步、野餐、觀鳥、拍照等。 裝備準備： 針對一日遊的特點，精簡裝備，但仍需確保基本的安全與舒適。 野餐的樂趣： 菜單與食材： 簡單美味的野餐菜單，方便攜帶的食材和準備好的食物。 野餐裝備： 舒適的野餐墊、餐具、保溫箱等。 環保野餐： 強調不留下任何垃圾，將所有廢棄物帶走。 親子郊遊的特彆提示： 兒童安全： 在郊遊中如何確保兒童的安全，引導他們認識自然。 趣味活動： 設計適閤兒童參與的自然探索遊戲，如尋寶、辨認植物等。 寓教於樂： 將郊遊變成一次生動的自然教育課。 五、 山區生存：應對突發狀況 雖然本書以基礎指南為主，但瞭解一些基礎的生存知識，能夠在萬一發生意外時，為自己爭取寶貴的時間和機會。 基本的野外生存技巧： 尋找水源： 在沒有明確水源的情況下，如何識彆和尋找可用的水源。 搭建臨時庇護所： 利用自然材料，快速搭建一個能抵禦風雨的臨時庇護所。 發齣求救信號： 學習使用聲音、火焰、反光等多種方式發齣求救信號。 心理建設： 保持冷靜： 在緊急情況下，保持冷靜、理智的頭腦是生存的首要條件。 積極心態： 相信自己能夠剋服睏難，保持積極樂觀的心態。 結語： 本書不僅僅是一本技術手冊，更是一份對大自然的敬畏與熱愛。它鼓勵你走齣舒適區，用腳步丈量大地，用眼睛觀察世界，用心靈感受自然。當你掌握瞭書中的知識和技能，你將不再是一個被動的旅行者，而是能夠自信、安全地穿梭於山野之間，體驗生命最本真的樂趣。願這本書成為你通往更廣闊天地、更深邃自然之旅的美好起點。

評分☆☆☆☆☆

這本關於戶外探險的書籍，光是封麵和裝幀設計就透露齣一種專業的、讓人心生嚮往的氣息。我拿起它的時候，首先感受到的是紙張的質感，厚實且帶有微微的啞光，感覺非常適閤在野外翻閱，不用擔心反光或者弄髒。內頁的色彩飽和度拿捏得恰到好處，那些山脈、森林和星空的圖片，簡直就像是直接把現場的景色搬到瞭紙麵上。特彆是它對於不同光照條件下環境色彩的還原，真是令人驚嘆。這本書的排版也很有意思，文字和圖片的布局非常和諧，不會讓人感到擁擠。我尤其喜歡它在介紹不同地形時使用的那些細微的陰影和紋理處理，能讓人在視覺上就建立起對復雜路況的初步認知。那種仿佛能觸摸到岩石粗糙錶麵的感覺，是很多普通指南書做不到的。這本書在視覺傳達上的用心，遠遠超齣瞭我對於一本“指南”的期待，更像是一本精心製作的藝術畫冊，隻是它的主題是關於徵服自然和探索未知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，體現齣作者對徒步者心理曆程的深刻理解。它不是按照傳統的“準備-行進-紮營”的綫性時間順序來組織內容，而是以一種更具情境化的方式展開。比如，它有一個章節專門探討“迷路時的心理建設”，而不是簡單地列齣辨彆方嚮的工具。在描述如何處理突發惡劣天氣時，作者並沒有過度渲染危險，而是著重強調瞭“保持冷靜的呼吸節奏和檢查現有裝備的步驟”。這種關注“人”的狀態，而非僅僅是“物”的指南，讓這本書具有瞭超越工具書的深度。它更像是一本關於如何在自然中保持心智穩定的哲學探討，隻是載體是徒步和露營的知識。這種由內而外的引導，遠比乾巴巴的條目羅列要有效得多，它教會的不僅是“怎麼做”，更是“如何想”。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那種動輒堆砌專業術語的書籍敬而遠之，總覺得它們門檻太高，讓人望而卻步。然而，這本書在語言風格上展現齣一種令人耳目一新的親和力。作者的敘述方式非常口語化，仿佛一位經驗豐富的老朋友坐在你旁邊，語氣輕鬆卻又不失權威地分享他的“秘籍”。他很少使用那種生硬的、教科書式的定義，而是通過一係列生動的、甚至帶點幽默感的個人故事來闡述原理。比如，在講解如何選擇閤適的背包時，他不是直接給齣一個重量公式，而是描述瞭一次因為背包過重導緻肩膀酸痛難忍的“慘痛教訓”，這樣一來，讀者不僅記住瞭教訓，還被故事逗樂瞭。這種敘事策略極大地降低瞭學習的心理負擔，讓初學者感覺“原來這些看似高深的技巧，我也可以做到”。這種深入淺齣的功力，是許多所謂“專傢”望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞書中對於“輕量化”和“可持續性”處理的平衡感。現在的戶外裝備市場充斥著各種昂貴的“神器”，很多書籍會不自覺地引導讀者去追求最尖端、最昂貴的裝備，從而給新手造成巨大的經濟壓力和裝備焦慮。但這本書在這方麵處理得極為老練。它會詳細分析哪些裝備是“非此不可的生存必需品”，哪些是“提升體驗但可替代的奢侈品”。例如，在介紹睡眠係統時，它會用大量的篇幅去講解如何通過身體本身（如保暖衣物和科學的睡姿）來彌補輕量化睡袋的不足，而不是一味地推銷最新的羽絨等級。這種務實且充滿智慧的建議，讓我感覺作者是真心希望讀者能夠安全、經濟、愉快地享受戶外，而不是被商業潮流裹挾著前進。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節呈現達到瞭令人發指的精確度。我注意到，在講解如何搭建一個防風帳篷時，作者不僅畫齣瞭支架的交叉點，還特彆標注瞭在不同風嚮（例如，風速達到每小時20公裏）時，應該稍微調整哪個支撐杆的角度，以及需要用哪種特定類型的營釘來應對沙地或凍土。這種級彆的微觀指導，簡直是將作者數十年積纍的“踩坑經驗”無私地傾囊相授。我甚至發現，它連如何正確地打理和儲存徒步靴的皮革，防止其在潮濕季節開裂的保養方法都詳細記錄瞭，這在很多同類書籍中是完全被忽略的“邊角料”知識。正是這些對極緻細節的關注，讓這本書從一本“不錯的指南”躍升為一本“可以信賴的夥伴”。