优质思考的力量9787559616166 北京联合出版有限公司 [德]克劳斯·伯恩哈特 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 克劳斯·伯恩哈特 紫图出品 著

图书标签:

• 思考力
• 思维方式
• 自我提升
• 认知心理学
• 决策力
• 问题解决
• 批判性思维
• 个人成长
• 德国原版
• 实用指南

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559616166

商品编码：29524776355

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	优质思考的力量
作者	克劳斯·伯恩哈特 紫图出品
定价	59.90元
出版社	北京联合出版有限公司
ISBN	9787559616166
出版日期	2018-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

这是一本教会人们用“优质思考”来战胜焦虑症和恐慌症，重建人生的心理自助读本。 立足于当前世界脑神经科学应用前沿成果，作者深入探讨了焦虑症和恐惧症的发作原理及给人们带来的身心上的双重损伤。得益于作者十多年的医学记者经历，又十多年心理咨询与治疗的临床实践，促使他开创了更有效、更全面，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法。其临床治疗结果显示70%的病人只需6 次就诊即可完全摆脱焦虑症和恐惧症。极具代表性的案例，简单易学而有效的方法，教会人们用优质健康的思维方式拥抱幸福美好的人生。 用进废退！（Use it or lose it！）如果您能做到连续三周让积极正面的想法占上风，您的身体也会随之行动起来帮助您克服焦虑。

作者简介

克劳斯?伯恩哈特（作者）：记者，从事医学科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的新理念和疗法，后因两位好友罹患惊恐症向他求助，促使他潜心研究焦虑症，并接受心理医疗培训，终转行成为一名心理诊疗师。目前在柏林经营一家专门针对焦虑症和恐惧症的心理诊所，是德国神经医学教育学会和德国新式学习法研究会的会员作为德国早采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一，他研发出一整套创新型的治疗方案并取得了巨大成功：他的病人中70%只需6次就诊即可完全摆脱惊恐发作。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。 王南南（译者）：毕业于北京大学德语系，现任德国美因茨大学翻译学院讲师。

目录

章 是什么引发了您的惊恐发作 节 警惕，您的身体是否发出强警报 第二节 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作 第三节 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 第四节 越是责任感强的人，越容易惊恐发作 第五节 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 第六节 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因 第二章 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号 节 大脑是得到100％充分利用的 第二节 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 第三节 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害 第四节 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式 第五节 别迷信医生，直觉是您好的人生顾问 第六节 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状 第三章 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因 节 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 第二节 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变 第三节 精神药物：是祝福还是诅咒？ 第四节 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 第五节 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 第六节 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作 第四章用积极想法抢占大脑空间 节 焦虑是后天习得的行为 第二节 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难 第三节 打破引发恐惧连锁反应的关键环节 第四节 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 第五节 充分调动五种感官的全新思维方式 第六节 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 第七节 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症 第五章正确的思考方向 节 很少有人知道，思考是一个听觉过程 第二节 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 第三节 寻找惊恐发作的“模式中断开关” 第四节 正面和负面的想法分属于两个脑半球 第五节 视觉型恐慌感的三个阻断技巧 第六节 听觉型恐慌感的两个阻断方法 第七节 感觉型恐慌感的两个阻断方案 第六章幸福美好的人生来自健康的思维方式 节 巩固疗效：进行优质健康的思考 第二节 正向思维训练:“十句法”和“成功日记” 第三节 向真正懂行也有成功经验的人请教 第四节 为什么现在的心理疗法落后时代十几年 第五节 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 第六节 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 更多资讯 鸣谢

编辑推荐

★原版一经推出，跻身德国心理学图书榜三大分类榜半年。 　　★读者五星级评论表示：有效、实用、人人都应该读。 　　a.很有效、实用的抗焦虑、抗抑郁自助书。 　　b.人人应该读一读，可以更加了解焦虑和抑郁者的感受以及自检和预防。 　　c.运用书中所介绍的练习方法，情况得到扭转，训练积极正向思考，战胜恐慌和焦虑。作者多年临床诊治实践检验过的70%的人在不到6次的治疗后完全摆脱恐慌和焦虑症 　　★版权狂销至美国、英国、法国、日本、意大利、韩国等十个国家，以及中国台湾地区。 　　★世界脑神经科学应用前沿成果，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法：利用优质思考方式来构建健康的神经通道，用积极正向的想法抢占大脑空间，直至战胜焦虑和恐慌。 　　★先进的方法，“优质思考”的新概念，引发广泛共鸣：演员陈坤在微博上曾称：让我们痛苦的不是现象，而是我们的思维方式。与本书观点惊人契合。 　　★作者在该专业领域的影响力，以及活跃度，呈倍数放大效应。 　　作者克劳斯伯恩哈特曾为医学、科普电视节目记者，心理治疗师，德国神经医学教育学会成员。他研发的一整套针对恐慌和焦虑的创新型心理治疗方案取得了巨大的成功。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。 　　★精美装帧设计，融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。 　　本书案例故事极具普适性，融指导、实用性于一体的文字叙述，轻阅读自助治愈系特色十分明显。此外，精美的装帧设计 书中隐藏的“思考笔记”，方便读者或写下心得体会，或随意涂鸦减压，打造成独属于自己的“优质思考心得”。

文摘

序言

洞察大脑的隐秘运作：解锁思维的无限潜能 我们的世界瞬息万变，挑战层出不穷。在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，如何才能脱颖而出，做出更明智的决策，拥有更卓越的成就？答案可能就隐藏在我们最宝贵的资产——我们的大脑中。本书将带领您踏上一场深入探索思维本质的旅程，揭示大脑如何塑造我们的认知、情感和行为，并提供一系列经过科学验证的策略，帮助您培养更加清晰、高效、富有创造力的思维模式。 第一章：认识你的“指挥中心”——大脑的奥秘 在深入探讨如何优化思维之前，我们有必要先对这个令人惊叹的“指挥中心”有一个基本的认识。我们的大脑，这个由数十亿个神经元组成的复杂网络，是人类一切思想、情感和行为的源泉。它并非一成不变，而是一个动态的、可塑的器官，能够随着我们的学习和经历而不断重塑。 神经可塑性：思维的永恒变奏曲 我们将深入讲解“神经可塑性”这一革命性的概念。这意味着，我们的大脑并非固定不变的，而是能够根据新的信息、技能和体验而改变其结构和功能。每一次学习新知识，每一次尝试新事物，都在悄悄地重塑我们的大脑回路。理解这一点至关重要，它为我们提供了改变思维模式、克服固有局限性的坚实基础。我们将探讨神经可塑性如何影响我们的学习能力、记忆力，甚至是我们应对挑战的韧性。 左脑与右脑：协同合作的艺术 长期以来，左脑负责逻辑、语言和分析，右脑则主导直觉、创造和情感的观点深入人心。然而，现代神经科学研究表明，这种二元划分过于简单化。我们的大脑是一个高度协同工作的系统，左脑和右脑在大多数任务中都扮演着重要的角色，它们之间的联系和合作才构成了我们完整的思维体验。我们将揭示左脑和右脑如何以独特的方式相互补充，以及如何通过训练来加强它们之间的协作，从而实现更全面的认知能力。 情绪与理智：并非对立，而是共舞 许多人认为情绪是理性的敌人，会阻碍我们做出明智的决策。然而，事实并非如此。情绪在我们的决策过程中扮演着至关重要的角色，它们为我们提供了宝贵的信号，帮助我们评估风险、辨别偏好。理智并非要压制情绪，而是要学会理解和管理情绪，让它们成为我们做出更优选择的助手，而非阻碍。我们将探讨情绪的神经机制，以及如何培养情商，实现情绪与理智的和谐统一。 第二章：思维的基石——清晰的认知 清晰的认知是高效思维的起点。如果我们的想法混乱不堪，那么无论多么努力，也难以达成理想的结果。本章将聚焦于如何训练我们的大脑，摆脱思维的误区，建立起清晰、准确的认知框架。 打破思维的“墙”——识别与克服认知偏见 认知偏见是指我们在处理信息时，由于大脑的“捷径”而产生的系统性偏差。这些偏见可能悄无声息地影响着我们的判断，导致我们做出错误的决策。我们将深入剖析常见的认知偏见，例如确认偏见、锚定效应、可得性启发等，并提供实用的方法来识别和克服它们。通过学习识别这些思维陷阱，我们可以避免被误导，做出更客观、理性的判断。 信息洪流中的“导航仪”——批判性思维的锻造 在这个信息爆炸的时代，学会甄别信息的真伪、评估信息的价值变得尤为重要。批判性思维并非要我们变得多疑，而是要我们具备独立思考、理性分析的能力，不盲从、不轻信。我们将引导您掌握评估信息来源、辨别逻辑谬误、构建论证链条等批判性思维的核心技能。这些技能将帮助您在信息的海洋中保持清醒，做出更具洞察力的判断。 专注的力量——对抗分心的“隐形杀手” 分心是现代社会最普遍的“隐形杀手”，它蚕食着我们的时间和精力，阻碍我们深度工作。我们将深入探讨导致分心的生理和心理原因，并提供一系列经过科学验证的策略来提升我们的专注力。这包括如何优化工作环境、管理时间、训练大脑的专注肌肉，以及利用正念等技巧来减少内在的干扰。重拾专注力，意味着我们可以更高效地学习、更深入地思考，从而创造更高的价值。 第三章：洞察的火花——创造性思维的激活 创造力并非少数天才的专属，而是每个人都可以后天培养的能力。它不仅仅是艺术家的天赋，更是解决问题、推动进步的关键驱动力。本章将揭示激活我们内在创造力的秘诀。 “跳出框框”的思维游戏——发散性思维的训练 发散性思维是创造力的重要组成部分，它鼓励我们从不同的角度、用不同的方式来思考问题，产生大量的想法。我们将介绍一系列有趣且有效的发散性思维练习，例如头脑风暴、思维导图、类比联想等。通过这些练习，您可以学会打破固有的思维模式，拓展思考的边界，发现更多意想不到的可能性。 联系的艺术——跨领域整合的思维魅力 伟大的创新往往来自于不同领域思想的碰撞与融合。我们将探讨如何通过跨领域学习和知识整合来激发新的想法。这意味着要主动去了解不同学科的知识，从中寻找共通之处和联系，将看似无关的元素巧妙地结合起来，从而产生独一无二的解决方案。 拥抱不确定性——从容应对未知与失败 创造的过程往往伴随着不确定性和试错。许多人害怕失败，因此不敢尝试新的事物。然而，正是对不确定性的拥抱和从失败中学习，才能孕育出真正的创新。我们将引导您培养一种积极应对不确定性的心态，将失败视为学习的机会，并从中汲取经验，不断迭代优化，最终走向成功。 第四章：智慧的升华——解决问题的能力 高效的问题解决能力是衡量一个人思维成熟度的重要标准。无论是生活中的小麻烦，还是工作中的大挑战，拥有强大的问题解决能力都能让我们游刃有余。 抽丝剥茧的智慧——问题分解与分析 复杂的难题往往让人望而却步。本章将教会您如何将复杂的问题分解成更小、更易于管理的部分。通过深入分析问题的根本原因，识别关键因素，我们可以更清晰地看到解决问题的路径。我们将介绍结构化的问题分析方法，帮助您系统地诊断问题，找到症结所在。 策略的博弈——制定与执行有效的解决方案 有了清晰的问题定义和分析，下一步就是制定解决方案。我们将探讨多种有效的策略制定和评估方法，包括SWOT分析、利益相关者分析等。更重要的是，我们将强调解决方案执行的重要性，并提供实用的技巧来克服执行过程中的障碍，确保解决方案能够落地并产生实际效果。 预见未来的洞察——风险评估与应对 任何解决方案都可能伴随着一定的风险。一个成熟的思考者，不仅要能看到机会，更要能预见潜在的风险。我们将引导您学习如何进行风险评估，识别潜在的威胁，并制定相应的预案。这种前瞻性的思考能力，可以帮助我们规避不必要的损失，确保解决方案的安全性和可持续性。 第五章：行动的引擎——思维与行动的协同 再好的想法，如果不能付诸实践，也只是空中楼阁。本章将强调思维与行动之间的紧密联系，以及如何通过有效的行动来验证和深化我们的思考。 从思考到行动的“桥梁”——目标设定与计划 明确的目标是行动的动力源泉。我们将教授您如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将其转化为可执行的行动计划。清晰的计划能够帮助我们将宏大的愿景分解为一步步可行的行动，从而更有条理地推进工作。 克服拖延的“艺术”——即时行动与反馈循环 拖延是阻碍行动的常见敌人。我们将深入分析拖延的根源，并提供一系列实用的技巧来克服它，例如番茄工作法、任务分块等。更重要的是，我们将强调即时行动和建立反馈循环的重要性。每一次行动，无论是成功还是失败，都应得到及时的反馈，这些反馈将帮助我们不断调整策略，优化行动，最终达成目标。 持续优化的力量——学习与成长的循环 思维的优化并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。我们将鼓励您建立一种终身学习的心态，主动寻求新的知识和技能，并将每一次的经历视为学习的机会。通过不断地反思、总结和调整，您的思维将变得越来越强大，您的行动也将越来越有效。 本书不仅仅是一本关于大脑和思维的书籍，更是一本关于如何释放我们内在潜能的实践指南。通过深入理解大脑的工作原理，掌握清晰的认知方法，激活创造性的思维火花，以及提升解决问题的能力，您将能够更自信、更从容地应对生活中的各种挑战，创造出属于自己的辉煌。让我们一起踏上这场思维的革命之旅，解锁您无限的潜能！

评分☆☆☆☆☆

“优质思考的力量”——仅仅是书名，就足够让人心生向往。在这个充斥着碎片化信息和快速消费的时代，我们似乎越来越难以静下心来，进行真正有深度、有价值的思考。我常常反思自己的思维模式，总觉得在信息辨别、问题分析和解决方案的生成上，还有很大的提升空间。这本书的出现，恰好能填补我在这方面的知识空白。作者[德]克劳斯·伯恩哈特，虽然是一个我不太熟悉的德国名字，但这更增添了我对其思想体系的探索欲望，或许能从中发现不同于国内思考模式的新视角。北京联合出版有限公司的信誉，也让我对这本书的翻译质量和内容严谨性感到放心。我迫切地希望这本书能为我揭示“优质思考”的奥秘，教我如何像一位真正的思想家那样去观察、去分析、去判断，最终让我的思考能力得到质的飞跃，从而在生活的方方面面都受益。

评分☆☆☆☆☆

书的封面上“优质思考的力量”这几个字，瞬间就抓住了我的眼球。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑常常处于一种“被喂食”的状态，很少有时间静下来，进行深度、有质量的思考。我个人就常常感到，虽然接收了很多信息，但很多时候只是浅尝辄止，缺乏深入的分析和判断，这让我觉得自己的思维方式有些停滞不前。而“优质思考”，这个概念听起来就非常有吸引力，它暗示着一种超越普通思考的、更有效率、更有深度的思维方式。作者[德]克劳斯·伯恩哈特这个名字，虽然对我来说比较陌生，但“德国制造”的标签，总会让人联想到严谨、科学和高质量，这让我对这本书的内容充满了好奇和期待。再加上北京联合出版有限公司的专业出版背景，我更加确信这会是一本值得细细品读的好书，我希望能从中获得一些启发，学会如何提升自己的思考质量，让思维变得更加敏锐和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书封面设计简洁大气，深邃的蓝色背景仿佛蕴藏着无限的智慧，书名“优质思考的力量”更是直击人心，让人迫不及待地想一探究竟。在快节奏的现代生活中，我们常常被信息洪流淹没，思维变得碎片化，判断力也随之下降。我一直渴望找到一种方法，能够帮助我梳理思绪，提升思考的深度和效率。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏明灯，指引我走向更清晰、更有力量的思考之路。作者[德]克劳斯·伯恩哈特的名字，也增添了一份对外国先进思想的期待。北京联合出版有限公司的出品，也保证了出版的品质。我期待这本书能够教会我如何辨别信息的真伪，如何在复杂的环境中做出明智的决策，如何避免思维误区，从而在工作和生活中取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

封面设计以“优质思考的力量”为核心，色彩运用上沉稳而富有质感，传递出一种知识和智慧的能量。书名本身就点明了这本书的主题，勾起了我对于如何进行高质量思考的强烈兴趣。在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的问题，需要做出大大小小的决定，而一个人的思考能力，往往是决定其最终结果的关键。我一直认为，学习如何更好地思考，是提升个人能力最根本的途径之一。这本书由[德]克劳斯·伯恩哈特所著，并且由北京联合出版有限公司出版，这都让我对这本书的价值充满了信心。我期待这本书能够提供给我一套系统性的方法论，教会我如何进行更有效的分析、如何避免常见的思维陷阱、如何培养敏锐的洞察力，以及如何将这些思考能力运用到实际生活中，从而在工作、学习以及人际交往中都取得更好的成效，真正发挥出“优质思考”的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我首先被它的装帧所吸引，书页的纸质触感细腻，印刷清晰，散发出一种沉静而有力量的气息。书名“优质思考的力量”虽然简短，却饱含深意，触及了现代人普遍存在的焦虑——如何在这个信息爆炸的时代保持清醒的头脑，做出真正有价值的思考。我深信，一个人能否在社会上脱颖而出，很大程度上取决于他思考的能力。这本书的作者，[德]克劳斯·伯恩哈特，这个名字在我脑海中勾勒出一位严谨而富有洞察力的思想家形象。北京联合出版有限公司的专业度也是我信赖这本书的重要因素。我希望通过阅读这本书，能够系统地学习到一些关于如何优化思考模式、提升逻辑思维、以及培养批判性思维的方法，从而在面对挑战时，能够更加从容不迫，做出更具战略性的选择，真正实现“用思考的力量，改变生活”的美好愿景。