全新正版 自愈的本能-抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法 [法]大卫·塞尔旺－施莱伯(Da pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 大卫·塞尔旺－施莱伯

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453051

商品编码：29525571135

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：全新正版 自愈的本能-抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法

定价：55.00元

作者：大卫·塞尔旺－施莱伯(David Servan-Sc

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787115453051

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 经典名作，国际畅销书。在全球热销120万册，并被翻译成29种语言。★ 作者知名本书作者既是精神科医师、神经科医师、匹兹堡大学医学院临床医学教授，又是心理学、哲学和医学博士。他经常在全球知名学府讲课，包括斯坦福大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、剑桥大学等。★ 内容创新、实用。本书作者的重要发现是，我们能够自己治愈情感创伤。他发现，某些自然方法在其临床实践中取得了非凡的疗效，不仅对普通人，甚至对饱受战争摧残的人也有效果。作者在本书中为读者介绍了每一种自然疗法是如何帮助我们摆脱治疗/药物陷阱的，并通过调节身体开启情感的自我疗愈模式，而不依靠语言的认知过程取得治疗效果。★开拓了心理治疗的全新领域。本书是作者毕生的研究成果，在书中作者结合自身多年的临床经验对多个诊断案例加以精彩描述，使内容生动而不乏味且通俗易懂，并且每种自然疗法的有效性都通过了科学实验证实，对整个心理治疗领域有启发性意义。

内容提要

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《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。 《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有的参考价值。

目录

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章 一种新的情绪药

一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。

转折点

现状堪忧

一种不同的方法

第二章　神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调

　情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。

情感智力

第三次革命：达尔文和弗洛伊德

两个大脑：认知脑和情感脑

边缘叶脑控制情绪和身体生理机能

皮脑层控制认知、语言和理性

当两个大脑矛盾不断

情感短路

认知窒息

“福流”状态

第三章　心和它的理性

当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。

心脏的情绪

无序与协调

查尔斯的一天

压力管理

与心脏一同应对压力

第四章　心脑协调地活着

心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。

心率协调的训练方法

心脏帮助大脑运作

心率协调的益处

心率协调地生活

第五章　眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制

创伤件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，终达到治愈的效果。

脑内的创伤

长期存在的痛苦

做梦时的眼动运动

脑部的自愈机制

身体的情感记忆

第六章　实践中的EMDR

经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。

科索沃的孩子

快速眼动疗法之战

快速眼动疗法和梦

创伤虽“小”，伤痕久存

第七章　光的能量：重置生物钟

光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。

身体的所有规律

日出仿真器

第八章　气的力量：针灸直接影响情感脑

针灸几乎算得上是地球上古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。

科学和针灸

个人经历

针灸和大脑

第九章　饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑

饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。

脑燃料

本杰明的危险能量

电击疗法VS鱼油

智人的原始饮食

抑郁症等同于炎症吗

哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸

历史的评判

第十章　百忧解还是运动鞋

百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。

百忧解还是运动鞋

治疗焦虑的方法和免疫细胞

开始跑步的赛薇亚拉

跑步者的兴奋状态

跑步比左洛夏更有效

促进喜悦

成功的秘诀

向他人求助

第十一章　爱是生理需求

我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。

爱的生理机能

天生喜爱触摸

你的妻子向你表达过爱意吗

动物也能治愈我们

萨拉热窝的宠物

第十二章　加强情感沟通

　有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。

西雅图爱的实验室

说出避免伤害

解决冲突的六个要点提词卡

第十三章　用心倾听

　本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。

给心脏“洗个澡”

安吉拉和妈妈聊天

黑带和更高境界

第十四章　更大的联结

本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。

第十五章　开始

焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择好的协同疗法，以消除疾病。

制订你自己的计划

尾声

后记

致谢

作者介绍

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大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士· 《纽约时报》畅销书作者· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。· 长期为危机地区的难民提神治疗和心理危机干预。

文摘

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序言

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《疗愈的种子：唤醒身体内在的复原力量》 本书并非一本关于具体疾病疗法的指南，也非深入探讨某种心理学理论的学术专著。相反，它是一份邀请，邀请读者踏上一段探索身心灵和谐统一的旅程，旨在唤醒每个人与生俱来的自我疗愈天赋。我们不关注“抑郁”、“焦虑”或“情绪压力”这些标签下的特定症状，也不推崇任何一种“自然疗法”的固定套路。取而代之的是，我们将一同审视生命本身蕴含的强大复原能量，以及如何与之建立深刻的联结，从而在生活的起伏中保持内在的平衡与安宁。 生命深处的低语：聆听身体的智慧 我们的身体，远比我们想象的更为智慧。它拥有惊人的自我修复和调节能力，能够应对来自外界环境的挑战，并努力维持内在的稳定状态。这种能力并非神秘的力量，而是亿万年进化的结果，是一种深刻而精妙的生命机制。然而，在现代快节奏的生活中，我们往往习惯了向外寻求解决方案，用各种外力干预来“修复”问题，却忽略了倾听身体内部发出的细微信号。 本书的核心理念，便是重新学习理解和回应这些身体的低语。我们不会列举一套“七大疗法”来告诉你应该做什么，而是鼓励你培养一种内在的觉察力。这种觉察力，是连接我们最深层智慧的桥梁。它能帮助我们识别出，身体在发出何种信息，它在渴望什么，它在如何尝试自我疗愈。 例如，当我们感到疲惫时，身体可能并非仅仅需要一杯咖啡或短暂的休息。它可能是在传递一种更深层次的信号，提示我们需要放慢脚步，重新审视自己的生活节奏，或者是在警示我们某些习惯正在消耗我们的生命力。当我们感到烦躁不安时，这或许并非“焦虑”的病症，而是身体在提醒我们，某些环境因素或内在思维模式正在扰乱它的平静。 本书将引导你探索这种内在的觉察力，而无需事先界定任何具体的不适。我们将鼓励你： 感受身体的真实体验： 抛开对身体感受的评判，纯粹地去体验当下的感觉。是紧绷，是放松，是温暖，是寒冷？是沉重，是轻盈？这种纯粹的感受，是身体最直接的语言。 理解身体的信号： 身体的每一个信号，无论是疼痛、不适，还是微妙的感受，都可能是一种信息。我们需要学会的，不是压制这些信号，而是去理解它们背后可能隐藏的意义。例如，长期的颈部僵硬，可能与工作压力或不良的坐姿有关；频繁的消化不良，可能与不规律的饮食或长期的情绪不畅有关。 信任身体的复原能力： 相信你的身体拥有强大的自我修复机制。很多时候，当我们为身体创造适宜的环境，并停止不必要的干扰时，它就能自行恢复平衡。这种信任，是疗愈的基石。 生命能量的流动：保持内在的动态平衡 生命是一场持续不断的能量流动。我们的身体、情绪和思维，都在不断地进行着能量的交换和转化。当这种能量流动顺畅时，我们便感受到活力与和谐；当能量受阻或失衡时，我们便会体验到不适。 本书不拘泥于“情绪压力”或“焦虑”这些既定的概念，而是关注能量流动本身的顺畅与否。我们相信，内在的平静与力量，并非来自于对抗或压抑，而是来自于允许能量自由地流动，并引导它向着积极的方向转化。 我们将一起探索： 觉察能量的滞留与淤积： 哪些生活习惯、思维模式或外界环境，可能导致我们内在能量的滞留？例如，长期的负面思维，可能在内在形成一种情绪的“淤积”；不健康的饮食习惯，可能影响身体的物质能量转化；缺乏与自然的联结，可能阻碍我们与更广阔的生命能量场连接。 释放内在的能量阻碍： 一旦觉察到能量的阻碍，我们就需要找到释放它的方法。这并非指代强迫性的“释放情绪”，而是指通过温和而有效的方式，让被卡住的能量重新流动起来。这可能涉及到调整生活作息，改善饮食结构，进行温和的身体活动，或者仅仅是允许自己去感受和表达。 引导能量的积极转化： 当能量得以释放和流动后，我们便有机会引导它朝着更有益的方向发展。这是一种主动的创造，而非被动的承受。我们可以通过培养积极的心态，滋养身体的健康，以及参与有意义的活动，来促进能量的积极转化，从而提升整体的生命品质。 自然的节律与韵律：与世界和谐共振 我们身处一个充满自然节律的世界。日出日落，四季更迭，潮涨潮落，生命的诞生与衰亡，都在遵循着宏大的自然规律。当我们的生活方式与这些自然节律相悖时，我们便容易感受到内在的失调。 本书鼓励我们重新 reconnect with nature，并非指代刻意去进行户外活动，而是理解并融入自然的智慧。我们相信，自然界蕴含着无穷的疗愈力量，而我们本身也是自然的一部分。 我们将探索： 倾听自然的低语： 自然界的万物都在以自己的方式发出信息。一阵微风，一棵树的生长，一只鸟的鸣叫，都可能蕴含着深刻的启示。学会倾听这些声音，能帮助我们更好地理解生命，并找到内在的平静。 尊重生命的自然周期： 就像自然界有生长、繁盛，也有凋零、休养的阶段，我们的人生也同样如此。本书不鼓励永不停歇的“前进”，而是提倡理解和尊重生命的不同阶段。允许自己有休息、有沉淀的时期，如同大地在冬季休养生息，为春天的复苏积蓄力量。 从自然界汲取力量： 自然界提供了最纯粹、最原始的生命能量。一杯纯净的水，一口新鲜的空气，一块朴实的泥土，都蕴含着滋养生命的力量。我们将鼓励你，以一种感恩和连接的方式，去感受和吸收自然界给予的能量，并将其融入自己的生命之中。 内在的平衡：而非外在的“治疗” 这本书最核心的态度是，我们并不提倡一种“病与治”的二元对立模式。我们不将个体视为一个需要被“治愈”的故障机器，而是视其为一个拥有内在智慧和复原能力的生命体。 本书的宗旨，并非要你摆脱“抑郁”、“焦虑”等标签，而是要你重新连接那个内在的、完整的、具有强大生命力的自己。它是一种回归，一种发现，一种唤醒。 我们将聚焦于： 培养内在的觉知与接纳： 任何体验，无论多么令人不适，都只是生命过程中短暂的流转。重要的是，我们能否以一种觉知和接纳的态度去面对它，而不是与之抗争或逃避。接纳，是疗愈的起点，它允许我们更清晰地看到问题的本质，并找到最适合自己的解决方案。 建立内在的支撑系统： 真正的力量，源于内在的稳定与和谐。本书将引导你探索如何构建这样一个内在的支撑系统，让你在面对生活的挑战时，能够更加从容和坚定。这可能涉及到培养感恩之心，增强自我效能感，或者发展出更具韧性的思维模式。 活出生命的本然状态： 每一个生命，都以其独特的方式存在着，并拥有其固有的价值。本书的目标，是帮助你卸下那些不必要的负担，去除那些阻碍你展现本真的外在影响，让你能够更加清晰地看到自己生命的光辉，并活出生命最本然、最美好的状态。 《疗愈的种子：唤醒身体内在的复原力量》是一次关于生命本质的探索，一次关于内在智慧的唤醒。它邀请你，以一种全新的视角，去审视自己的生命，去感受自己的身体，去倾听内心的声音，去与自然和谐共振，最终，唤醒那个永远强大、永远充满复原力量的你。这是一个关于成长、关于发现、关于成为更完整自我的旅程，而你，正是这段旅程中最核心的主角。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍抱有浓厚的兴趣，最近恰好被一本名为《全新正版 自愈的本能-抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》的书所吸引。这本书的书名就充满了力量和希望，尤其是“自愈的本能”这个说法，让我觉得作者相信我们自身就拥有应对挑战的能力，这是一种非常积极的观点。我了解到这本书的作者是来自法国的心理学和神经科学领域的专家大卫·塞尔旺－施莱伯，他的研究向来以严谨和深刻著称，这让我对书中内容的质量充满了信心。我特别好奇他提出的“七大自然疗法”究竟是什么，它们是否能够真正帮助我缓解我所感受到的抑郁、焦虑和情绪压力。我一直认为，现代生活方式带来的很多问题，可能通过回归自然、调整生活习惯来得到改善，所以“自然疗法”这个方向非常符合我的想法。这本书的包装也很用心，书的整体风格给人一种专业、沉静的感觉，我非常期待能够从中获得有价值的指导，帮助我更好地理解和管理自己的情绪，从而过上更健康、更平衡的生活。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的时候，我就被它的名字深深吸引了——《自愈的本能》。这四个字仿佛是一种召唤，提醒着我内心深处潜藏着自我疗愈的力量。在当今社会，抑郁、焦虑和情绪压力似乎已经成为了一种普遍的困扰，而这本书恰好提供了“七大自然疗法”来应对这些挑战。我非常欣赏作者大卫·塞尔旺－施莱伯的理念，他是一位来自法国的杰出心理学家和神经科学家，我相信他的研究成果一定能够为我们提供科学而有效的解决方案。我尤其感兴趣的是“自然疗法”这个概念，它意味着摆脱药物依赖，通过更温和、更健康的方式来重塑身心健康。我一直认为，最有效的疗愈方式往往源于我们对自身和自然的深刻理解。这本书的出现，让我看到了希望，让我觉得即使面对情绪的阴霾，我们也有能力找到重见阳光的道路。从书的整体外观来看，它给人一种专业而又温暖的感觉，非常适合在安静的午后，静静地翻阅，细细品味其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有质感，封面选用了一种淡雅的蓝色，上面印着书名“全新正版 自愈的本能-抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法”，字体也相当清晰。我最喜欢的是书纸的触感，翻阅起来非常舒服，不是那种廉价的纸张，透着一股沉甸甸的专业感。拿在手里，就能感受到它承载的知识分量。我还没来得及深入阅读，只是快速翻了一下目录，看到里面提到了“抑郁”、“焦虑”、“情绪压力”等词汇，这正是我近期非常关注的领域。据说这本书是由[法]大卫·塞尔旺－施莱伯（David Servan-Schreiber）所著，这位作者在心理学和神经科学领域似乎很有建树，这让我对书中内容的深度和科学性充满期待。从标题来看，它提供的是“七大自然疗法”，这让我觉得可能不是那种开出大量药物的治疗方式，而是更侧重于通过生活方式、饮食、运动等来改善心理健康，这非常吸引我，因为我一直在寻找一些温和但有效的自我疗愈方法。我非常希望这本书能为我带来一些实用的指导，帮助我更好地应对生活中的压力和情绪波动。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，在书店的心理健康专区发现了这本书。当时我被它的书名深深吸引——“自愈的本能”。这句话非常有力量，它暗示着我们内在本身就拥有应对困难的能力，只是可能被一些外在因素或思维模式所压抑了。我一直认为，解决问题的钥匙往往在我们自己身上，而不是完全依赖外部的帮助。这本书的副标题——“抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法”，更是直接点出了它所要解决的核心问题，也是我一直以来困扰的几个方面。作者是大卫·塞尔旺－施莱伯，一位法国的学者，他对抑郁和焦虑的研究有着深厚的造诣，这让我觉得这本书不是空穴来风，而是基于科学的理论和实践。我非常好奇他所提出的“七大自然疗法”具体是什么，它们是否具有普遍的适用性，以及如何才能将这些疗法融入到日常生活中。我对于那些能够帮助我们重拾内在力量，从而更好地掌控自己情绪和心理健康的书籍，总是抱有极大的热情。这本书的外观也很朴实，没有过多的装饰，给人一种踏实、可靠的感觉。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我理解和管理自己情绪的书籍，特别是关于抑郁、焦虑和压力方面的内容。我希望找到一些真正能够给我带来启发和改变的书。这本书的名字“全新正版 自愈的本能-抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法”瞬间抓住了我的注意力。我特别喜欢“自愈的本能”这个说法，它让我感觉充满了希望，相信我们每个人都具备应对困境的力量。作者是大卫·塞尔旺－施莱伯，我对他并不陌生，我知道他是一位在神经科学和心理学领域有着卓越贡献的专家。他的著作通常都以严谨的科学研究为基础，同时又非常通俗易懂，能够触及读者的内心。我一直在思考，在现代社会快节奏的生活压力下，我们如何才能找到一种更自然、更健康的应对方式，而不是一味地依赖药物。这本书提出的“七大自然疗法”让我充满了好奇，我迫切地想知道这些疗法具体是什么，它们是否能够真正帮助我减轻抑郁、焦虑和情绪压力，并且如何在我的生活中实际应用。这本书的出版信息也很清晰，让我确信我将获得一本高质量的阅读体验。