正版弘陈式太极拳基础功法训练学9787509631225冯振旗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

冯振旗 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 基础功法
• 冯振旗
• 弘陈式太极
• 运动

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509631225

商品编码：29527264322

包装：平装

出版时间：2014-09-01

【拍前必读】：

本店销售的书籍包含（二手旧书、新书）均为正版，品相可能因为存放时间长短关系会有成色不等，请放心选购。

付款后，不缺货的情况下，48小时内发货，如有缺货的情况下，我们会及时在聊天窗口给您留言告知。

发货地为北京，一般情况下发货后同城次日可以到达，省外具体以快递公司运输为准。

二手书籍，8成新左右，不缺页，不影响阅读和使用，发货前会再次检查。

二手书籍，没有光盘、学习卡等附带产品。

二手书籍，或多或少都有笔记和重点勾画，比较挑剔和习惯用新书的买家请谨慎购买。

望每位读者在收货的时候要验货，有什么意外可以拒签，这是对您们权益的保护。

注意：节假日全体放假，请自助下单；如需帮助请及时与我们联系。祝您购物愉快！商家热线：010-57272736

基本信息

书名：陈式太极拳基础功法训练学

定价：35.00元

作者：冯振旗

出版社：经济管理出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《陈式太极拳基础功法训练学》打破了以套路为主导的教学模式，为进一步让练习者体悟陈式太极拳的精髓，主张在规模化教学和训练中、自学练习中应以拳理和基本功为主。在把握好陈式太极拳基本运动规律的基础上，再进行套路练习，多年的实践证明会收到事半功倍的效果。
　　《陈式太极拳基础功法训练学》分为上下两篇：上篇理论部分首先介绍了太极拳的起源与发展，让读者对太极拳的发展变化有一个总体认识，然后分别介绍了太极拳的生理学基础、特点、对身体各部位的要求、练功法则和练习阶段与方法等基本知识，下篇实践部分以陈式太极拳的基本功为主体内容，从基本的准备活动、缠丝劲到陈式太极拳的发力和跳跃练习等内容进行了系统的讲解，后摘录了部分陈式太极拳拳论。

目录

---

作者介绍

---

冯振旗，生于1968年，曾用名，冯伟振，别号，清风居士，河南省襄城县人，1993年毕业于华中师范大学体育系。硕士，副教授；工作于华北水利水电大学体育部，现任华北水利水电大学太极拳文化研究所所长。中国武术协会会员，武术六段。自幼习武，曾跟随多位武术家系统学习武术功法与技法；长期从事武术训练和教学工作：对传统武术技理有较深的研究，尤其擅长太极拳。研究方向传统武术理论与实践。

文摘

---

序言

---

太极拳的入门与进阶：身法、劲力与心法 太极拳，一项融汇了武术技击、养生保健、哲学思想的中华传统瑰宝，以其舒缓、圆活、刚柔相济的特点，深受国内外爱好者的喜爱。然而，许多初学者在接触太极拳时，往往会面临“不知从何下手”的困境。究竟如何才能打好太极拳的根基？如何才能真正领悟太极拳的精髓，从而在练习中不断进步，达到身心合一的境界？本书旨在为广大太极拳爱好者，尤其是初学者，提供一份详实、系统、易于理解的入门指南，带领大家走进太极拳的奥秘殿堂。 一、 筑牢根基：理解太极拳的基本原理与核心要素 在正式进入套路练习之前，充分理解太极拳的几个核心概念至关重要。这不仅能帮助我们更好地理解动作的含义，更能为日后的深入学习打下坚实的基础。 1. 虚实变化： 太极拳练习的关键在于虚实的运用。何为虚？何为实？虚实并非简单地将重心完全落在某一条腿上，而是指身体在支撑与承受、主动与被动之间的一种微妙的动态平衡。实则体势稳健，支撑有力；虚则体势轻灵，灵活应变。掌握虚实的转换，才能使动作连绵不断，劲力贯通。本书将通过图文并茂的方式，详细解析不同动作中的虚实要领，并提供具体的练习方法，帮助您在实践中体会虚实的真谛。 2. 内外相合： 太极拳强调“内固精神，外示安逸”。所谓“内”，指的是意念、精神、气息的运用；所谓“外”，指的是形体、动作、姿势的表达。内外相合，才能做到“用意不用力”，使身体的整体性得到充分发挥，劲力才能从内而外地产生，并传递到肢体末梢。我们将深入探讨意念在太极拳练习中的作用，讲解如何通过呼吸与动作的配合，实现内气的调养与流通，进而促进身心的和谐统一。 3. 刚柔相济： 太极拳并非一味地追求柔弱，而是以柔克刚，在柔中蕴含刚劲，在刚中不失圆活。柔，是太极拳的表象，圆润、舒缓、流畅；刚，是太极拳的内在力量，是指在恰当的时机展现出的爆发力与穿透力。学会如何在动作的转换中，将柔美的外形与内在的劲力巧妙结合，是太极拳练习中的一个重要进阶。我们将通过具体的招式演练，剖析刚柔相济的体现，并引导您在练习中体会不同力度的运用。 4. 缠丝劲： 缠丝劲是太极拳独具特色的劲力运用方式，也是太极拳区别于其他拳种的重要标志。它并非简单的手臂绕圈，而是指全身各部位在运动过程中，如同丝线一般，进行有方向、有规律的螺旋式运动。缠丝劲的运用，能够使身体的各个关节得到充分的活动，增强身体的协调性与柔韧性，并能产生强大的穿透力与粘滞力。本书将从最基础的手部缠丝讲起，逐步引导您将缠丝劲的运用拓展到全身，体会其在招式中的具体表现。 二、 动作解析：从基本桩功到初级套路 扎实的桩功是学习任何一种武术的基础，太极拳也不例外。桩功的练习，能够帮助我们稳定身体，培养良好的站姿，增强腿部力量，并为劲力的生成提供稳固的根基。 1. 基本站桩： 我们将详细介绍太极拳中最基本也最重要的几种站桩方法，如“虚灵顶劲”桩、“含胸拔背”桩、“沉肩坠肘”桩等。每个桩功的练习，都将附带详细的要领解析，包括身体各部位的姿势要求、意念的引导方向、呼吸的配合方式，以及练习过程中可能出现的常见问题及其纠正方法。通过持之以恒的站桩练习，您将逐渐感受到身体内部的变化，为接下来的套路练习做好充分准备。 2. 基本手法与步法： 在掌握了基本桩功后，我们将着重讲解太极拳中最基本的手法和步法。这些基础手法和步法，是构成所有太极拳套路招式的重要组成部分。我们将详细分解“捋”、“挤”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“进”、“退”等八种基本手法，以及“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”等五种基本步法。每一个动作的演练，都将细致到指尖、脚尖的运动方向，配合身体的虚实转换，确保您能够准确地模仿和练习。 3. 初级套路精讲： 在充分理解了太极拳的基本原理和掌握了基本手法步法之后，我们将进入初级套路的学习。本书将选取一套广为流传、适合初学者入门的太极拳套路进行详细讲解。我们将把整个套路分解成若干个小节，每个小节的动作都将进行逐一的演示和解析。不仅会详细讲解动作的名称、完成动作的要领、虚实的变化、呼吸的配合，还会强调招式与招式之间的连接，以及如何在连接中保持动作的连贯性和劲力的流畅。例如，在讲解“金刚捣碓”时，我们将重点强调身体的重心转换、腰部的转动以及发力的时机；在讲解“懒扎衣”时，我们将细致说明如何通过含胸拔背来完成动作，并保持身体的舒展。 三、 进阶之道：劲力、身法与意念的深化 当您能够熟练掌握初级套路之后，便可以开始探索太极拳更深层次的奥秘，将练习从“形”的模仿提升到“意”的领悟。 1. 劲力的深度开发： 本部分将深入探讨太极拳特有的劲力，如“寸劲”、“弹抖劲”、“螺旋劲”等。我们将通过具体的练习方法，如“发力练习”、“沾粘练习”，帮助您体会不同劲力的产生机制和运用方式。您将学习如何将站桩中积累的下盘之稳、腰脊之力，通过缠丝和腰脊的转动，转化为充沛的劲力，并沿着肢体传递至拳、掌、指尖。 2. 身法与空间的互动： 太极拳的精妙之处在于其身体的协调与空间的运用。我们将讲解如何在动作的转换中，保持身体的“中正安舒”，以及如何利用身体的转动、起伏来化解对方的来力，并伺机发出自己的劲力。例如，在“掩手肱锤”的动作中，我们将重点强调腰部的转动以及身体的虚实变化，如何通过身体的协调来完成出拳的动作，而非单纯的手臂发力。 3. 意念与呼吸的融合： 意念在太极拳练习中扮演着至关重要的角色。它不仅指导着动作的走向，更是调动内在劲力的导火索。我们将深入探讨如何将意念与呼吸巧妙结合，例如，在某个动作完成时，意念集中于某个丹田部位，同时配合一次深长的呼吸，从而达到内气运行的目的。这种“以意导气，以气运身”的练习方式，将极大地提升太极拳练习的深度和效果。 4. 常见误区的纠正与进步的建议： 在学习过程中，初学者难免会遇到一些误区，例如“用力过猛”、“动作僵硬”、“意念散乱”等。本书将针对这些常见问题，提供详细的分析和纠正方法。同时，我们还将为练习者提供一些关于如何制定练习计划、如何保持练习热情、如何寻求指导等方面的建议，帮助您在太极拳的道路上稳步前行，不断取得进步。 结语： 太极拳的学习是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书力求将复杂的太极拳理论与实践相结合，以通俗易懂的语言和图文并茂的方式，为您呈现一份全面的入门指导。愿本书能成为您开启太极拳修习之旅的得力助手，伴您在柔缓的动作中，体会力量的蕴含；在舒缓的呼吸中，感受生命的律动；在静谧的思索中，领悟身心的和谐。坚持练习，您将收获的不仅仅是一套优美的拳法，更是一种健康的生活方式，一种深刻的人生哲理。

评分☆☆☆☆☆

作为一本专注于基础功法的专著，它对于“循序渐进”原则的贯彻是极其彻底的。市面上很多太极拳书籍恨不得一本书讲完所有架势和发力技巧，结果往往是邯郸学步，什么都学不好。而这本书似乎反其道而行之，将大量篇幅集中在“站桩”、“开胯”以及“运劲路线”的基础打磨上，甚至对基础手型和眼神的配合都有细致入微的指导。我个人认为，这才是真正的“内功心法”。只有地基扎实了，后面的招式变化才有意义。我跟随书中的建议，将原本一个星期的站桩时间延长至一个月，虽然过程有些煎熬，但当我在做“野马分鬃”时，发现整个身体的稳定性和重心转换速度有了显著提升时，我才真正体会到“万丈高楼平地起”的道理。这本书的价值，就在于它敢于慢下来，把最基础的东西做深做透。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地在保持专业严肃性的同时，融入了一种温和而坚定的引导力。作者的文字功底很深厚，阐述起复杂的运动原理时，既有严谨的力学分析，又不失传统武术对“形神合一”的追求。我尤其欣赏其中穿插的几段关于习练心态的论述，它们不是空泛的口号，而是结合了长期习练者的切身体会。比如，书中提到“练拳如炼器，需耐得住炉火的反复煅烧，方能出精钢”，这句话让我对每日重复枯燥的基本功训练有了一个更深层次的理解和耐心。这种“润物细无声”的教育方式，让人在不知不觉中提升的不仅仅是身体的柔韧度和平衡感，更有对习武这条道路的敬畏之心和长久坚持的毅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳的色调，配上清晰有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。作为一名对传统武术抱有敬意的学习者，我非常看重书籍的专业度和可读性。这本书的纸张质感上乘，印刷清晰，内页的排版也十分考究，既保证了大量图文信息的有效传达，又不会让人感到视觉疲劳。特别是那些动作分解图，线条流畅，角度精准，即便是初学者也能大致把握住关键要领。我花了一些时间对比了市面上几本同类的入门教材，这本书在细节的处理上明显更胜一筹，看得出编辑和设计团队在制作过程中投入了极大的心血，完全不是那种粗制滥造的普及读物可以比拟的。这种对细节的执着，让我对书中所传授的功法内容更加充满了期待和信任，觉得这绝对是一本值得收藏和反复研读的精品。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于传统文化的尊重和传承也体现在了细节中，这对于追求“道”的习武者来说至关重要。书中在介绍具体功法的同时，往往会引用一些古典的武学典籍中的精要，但引用得非常恰当，绝不是生搬硬套，而是作为对现代动作解析的补充和印证。例如，在讲解“缠丝劲”的初步感受时，作者引入了古代兵器“柔鞭”的运动轨迹来类比，这种跨领域的比喻，极大地拓宽了读者的想象空间，使得抽象的“劲力”忽然间有了具象化的参照物。整本书读下来，感觉像是在与一位经验丰富、学识渊博的师父进行一对一的私塾教学，他不仅教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”，以及“这样做背后蕴含的哲学思想”。这使得练习过程不再是单纯的体能训练，而变成了一种身心合一的修行体验。

评分☆☆☆☆☆

我初学太极拳时，最大的困惑就是总感觉动作不到位，那些所谓的“意境”和“气感”总是虚无缥缈，难以捕捉。而这本书在讲解基础功法时，采取了一种非常实用的“解构重组”的教学思路。它没有一上来就抛出高深的理论，而是将每一个基础架势拆解成最细微的身体部件的协调配合，比如“沉肩坠肘”到底意味着肩关节和肘关节如何相对运动，书中都有非常详尽的图文说明，甚至提到了具体的肌肉群参与感，这对我这种偏向逻辑分析的学习者来说，简直是醍醐灌顶。读完对“松腰”这一概念的章节后，我再练习时，明显感觉到腰胯的松沉感有了质的飞跃，不再是僵硬地“往下压”，而是自然地“向下引导”。这种从微观到宏观的递进式教学，极大地降低了初学者的入门门槛，也让那些原本晦涩的口诀变得触手可及。