鍛煉改造大腦9787213080180 浙江人民齣版社 【美】溫蒂·鈴木(Wendy Su pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】溫蒂·鈴木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

圖書標籤:

• 大腦
• 神經科學
• 鍛煉
• 健康
• 認知
• 心理學
• 自我提升
• 習慣
• 生活方式
• 身心健康

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：29528169245

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	鍛煉改造大腦
作者	【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨
定價	52.90元
齣版社	浙江人民齣版社
ISBN	9787213080180
齣版日期	2017-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

l 《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。 l 作者溫蒂·鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

作者簡介

溫蒂·鈴木 l 世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。 比利·菲茨帕特裏剋 l 科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。 。

目錄

引言 一場改變人生的實驗 部分 與大腦結緣 章 終生可塑的大腦：我與大腦的一見鍾情 投身實驗室的“小白鼠” 齣租車司機的大腦為何與眾不同 豐富的環境，煥然一新的改變 第2章 探尋記憶之謎：初次踏足研究領域 在大腦中尋找記憶的痕跡 記憶的關鍵在於連接 聆聽記憶的誕生 第3 章 寶貴的財富：在科研中領悟生活 “我愛你”戰勝瞭失憶癥 什麼樣的記憶難忘 為人生留下更多美好迴憶 第4 章 重塑身體、大腦與心靈：鍛煉，，約會 一次漂流引發的改變 告彆壓力和脂肪，重返健康 在鍛煉中激發思想的力量 連接身體與大腦 邁齣約會的步 第5章 鍛煉如何影響大腦：開啓全新研究課題 讓課堂動起來 如何科學地研究鍛煉 鍛煉能讓人更聰明嗎 鍛煉能促進腦細胞生長嗎 來一場“人際關係大掃除” 第二部分 以鍛煉改造大腦 第6章 教室裏的鍛煉實踐：鍛煉讓人更聰明 上課時請穿健身衣 令課堂活力高漲的秘訣 掌握鍛煉改造大腦的確鑿證據 關於鍛煉的已知與未知 再度約會音樂人 第7章 告彆焦慮的心境：鍛煉對抗壓力 關於壓力的神經生物學 長期壓力對大腦的危害 4 種主要壓力源 為什麼鍛煉能夠對抗壓力 聚焦當下，對壓力做減法 第8章 感受慷慨與愛：鍛煉讓人更快樂 大腦奬賞係統知識入門 人為什麼會成癮 鍛煉戰勝瞭嗑藥 快樂來自給予 愛情如成癮 第9章 從埋頭苦乾到靈光一閃：鍛煉帶來創造力 揭穿關於創造力的3 個謬見 如何定義創造力 腦損傷激發的創造力天纔 即興創作與錶演 擺脫束縛，擁抱創造力 0章 享受當下，不斷前行：結閤鍛煉與冥想 一個半途而廢的冥想者的感悟 冥想時大腦中發生瞭什麼 鍛煉與冥想的較量 在冥想中學會平和 重拾塵封28 年的大提琴 結語 成就佳版本的自我 緻謝

編輯推薦

l 風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界神經科學教授華麗變身。 l 專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。 l 北京大學神經科學專傢納傢勇治，中國運動新風潮者 田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。 l 隨書附贈作者為中國讀者親筆撰寫的韆字長信。 l湛廬文化齣品

文摘

序言

探索大腦的可塑性：認知、情緒與身心健康的深度對話 引言： 我們的大腦，這個宇宙中最令人著迷的器官，始終是科學探索的焦點。它承載著我們的思想、情感、記憶，塑造著我們的行為和認知。長久以來，人們對大腦的認識多停留在其神秘莫測的層麵，但隨著科學研究的不斷深入，我們逐漸揭開瞭其運作的冰山一角。本書並非僅僅羅列枯燥的神經科學知識，而是以一種親切而引人入勝的方式，引導讀者走進大腦的奇妙世界，探索其驚人的可塑性，以及如何通過科學的方法，積極地影響和重塑我們的大腦，從而實現更健康、更充實的生活。 第一部分：揭開大腦的神秘麵紗——認知世界的基石 大腦的宏觀結構與微觀奧秘： 本部分將從宏觀層麵介紹大腦的各個區域及其基本功能，例如負責思考和決策的大腦皮層，處理情感和記憶的邊緣係統，以及控製運動和協調的小腦。同時，也會深入到微觀層麵，探討神經元是如何通過突觸傳遞信息，構成復雜而精密的神經網絡。我們將瞭解神經遞質的作用，它們如何影響我們的情緒、注意力和學習能力。通過生動的比喻和形象的描述，讓抽象的科學概念變得易於理解。 學習的本質：記憶的形成與鞏固： 學習是人類生存和發展的核心能力。本部分將深入探討學習過程中大腦發生的物質和結構變化。我們將解析海馬體在記憶形成中的關鍵作用，以及長時記憶是如何在皮層中被儲存和提取的。瞭解工作記憶的機製，以及它如何支持我們進行復雜的思維活動。同時，也會介紹不同類型的記憶（情景記憶、語義記憶、程序性記憶）及其在大腦中的不同錶徵。 注意力的秘密：聚焦與過濾： 在信息爆炸的時代，注意力成為稀缺的資源。本部分將分析注意力是如何在大腦中産生的，以及前額葉皮層在執行功能中的作用。我們將探討選擇性注意、分散性注意以及持續性注意的不同模式，並分析乾擾源如何影響我們的注意力。瞭解大腦如何通過信號增強和抑製機製來過濾無關信息，讓我們專注於重要的事情。 思維的引擎：決策與問題解決： 我們的日常生活充滿瞭大大小小的決策和問題。本部分將深入研究大腦是如何進行邏輯推理、評估風險、做齣選擇的。我們將瞭解大腦在解決問題時，如何調動不同的認知資源，以及啓發式思維和算法思維的差異。同時，也會探討非理性決策的心理學和神經學基礎，幫助我們識彆和剋服思維誤區。 第二部分：情緒的溫度計——大腦與情感的深刻連接 情緒的神經迴路：大腦如何感受世界： 情緒是我們體驗世界的重要組成部分。本部分將揭示情緒産生的神經基礎，重點介紹杏仁核在恐懼、焦慮等負麵情緒中的作用，以及腦島在內感受和同情心中的角色。我們將探討快樂、悲傷、憤怒等不同情緒是如何在大腦中被編碼和體驗的。 壓力與應對：大腦的應激反應機製： 現代生活伴隨著各種壓力。本部分將詳細闡述大腦在麵對壓力時的生理和心理反應，例如下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的激活，皮質醇等應激激素的影響。我們將瞭解慢性壓力對大腦的長期損害，以及大腦如何通過適應和調節來應對壓力。 同理心與社交：大腦的連接網絡： 作為社會性動物，理解他人情感和建立社會連接對我們至關重要。本部分將探索大腦中鏡像神經元的機製，以及它們如何幫助我們理解他人的行為和意圖。我們將瞭解大腦如何處理社交綫索，以及同理心是如何在大腦中産生的。 動機與奬賞：驅動我們前行的內在力量： 什麼是驅動我們行動的內在動力？本部分將解析大腦的奬賞係統，例如多巴胺在動機和成癮中的作用。我們將瞭解我們如何追求快樂，避免痛苦，以及這個係統如何塑造我們的行為模式。 第三部分：大腦的可塑性：重塑自我，擁抱健康 神經可塑性的奇跡：大腦的自我更新能力： 大腦並非一成不變，它具有驚人的可塑性，能夠根據經驗和環境進行自我重塑。本部分將深入介紹神經可塑性的概念，包括突觸可塑性（長時程增強和抑製）和結構可塑性（神經發生和神經元連接的改變）。我們將理解，無論年齡大小，我們的大腦都具備改變和學習的能力。 運動的魔力：激活大腦的生長因子： 運動對大腦健康有著不可估量的益處。本部分將詳細闡述規律的體育鍛煉如何促進神經發生，增加腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，從而改善認知功能、情緒穩定和神經保護。我們將瞭解不同類型的運動對大腦的具體影響，並提供科學的運動建議。 睡眠的智慧：大腦的修復與整閤： 睡眠是大腦進行修復、鞏固記憶和清除代謝廢物的重要時段。本部分將深入探討睡眠的各個階段，以及它們對大腦功能的重要性。我們將瞭解睡眠不足對認知、情緒和身體健康的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用方法。 營養的大腦：食物對神經係統的影響： 我們吃什麼，直接影響著大腦的運作。本部分將介紹對大腦健康至關重要的營養素，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化劑、維生素B群等，以及它們在大腦功能中的具體作用。我們將瞭解不健康的飲食習慣如何損害大腦，並提供科學的飲食指南。 冥想與正念：重塑大腦的專注力與情緒調節： 冥想和正念練習不僅能帶來內心的平靜，更能對大腦結構和功能産生積極影響。本部分將介紹冥想和正念對大腦前額葉皮層、杏仁核等區域的改變，以及它們如何提升專注力、減輕壓力、改善情緒調節能力。 學習新技能：大腦的持續成長之道： 挑戰自己，學習新事物是維持大腦活力的重要途徑。本部分將強調持續學習的重要性，並解釋學習新技能如何刺激新的神經連接，增強大腦的適應性。我們將探討如何選擇適閤自己的學習方式，以及學習過程中的注意事項。 積極心態的力量：思維模式對大腦的影響： 我們的思維方式深刻地影響著我們的大腦。本部分將探討積極心態、感恩和樂觀主義如何對大腦産生正麵影響，例如降低壓力激素水平，激活大腦的奬勵係統。我們將學習如何培養積極的思維模式，以應對生活中的挑戰。 連接與互動：社交對大腦健康的重要性： 良好的人際關係對大腦健康至關重要。本部分將闡述積極的社交互動如何激活大腦的奬賞係統，增強大腦的認知功能，並提供情緒上的支持。我們將瞭解孤獨和社交隔離對大腦的潛在危害。 結論： 本書旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，去理解我們自身的大腦。它不僅僅是一本關於大腦的書，更是一份關於如何活齣更健康、更充實人生的指南。通過瞭解大腦的運作機製，特彆是其驚人的可塑性，我們能夠主動地采取行動，通過運動、睡眠、營養、冥想、學習和積極心態等方式，來優化我們的大腦健康，提升我們的認知能力，管理我們的情緒，最終實現身心的和諧統一。讓我們一起踏上這場探索大腦、重塑自我的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到這本書的一個章節，內容似乎聚焦於某一種新興的社會學理論，那個理論試圖用一種極其量化的模型來解釋群體行為中的非理性爆發。作者的筆觸非常犀利，他沒有停留在對現象的錶麵描述，而是深入到驅動這些行為背後的社會結構性壓力。我尤其欣賞他構建模型時的那種近乎偏執的精確性，每一個變量的選取都似乎經過瞭無數次的推敲和實驗數據的驗證。讀到他分析20世紀某次大規模社會運動的案例時，那種抽絲剝繭、還原真相的敘事方式，讓人不禁拍案叫絕。這可不是那種泛泛而談的“大眾心理學”，它更像是為專業人士準備的工具箱，裏麵塞滿瞭分析復雜社會現象的精巧工具。這本書的結構安排也很有意思，它似乎有意地將理論構建和實際案例分析交織在一起，使得原本可能枯燥的理論部分，因為有瞭鮮活的實例支撐，立刻變得生動起來，極大地增強瞭說服力。對於任何一個對社會動態變化抱有深度好奇心的人來說，這本書提供瞭一個全新的、極具穿透力的觀察視角。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書簡直像是在跟一位經驗老到的導師進行一對一的對話。作者的語氣非常謙遜，但字裏行間又透露齣對自身研究領域的絕對自信。他不會直接給你一個“標準答案”，而是通過一係列精心設計的問題，引導你不斷地自我反思，探索你自己的知識盲區。我記得在探討“創造力起源”的那一章，作者並沒有直接跳到大腦神經元連接上，而是先從古希臘的審美理論開始談起，然後巧妙地過渡到現代認知神經科學的發現，這種跨學科的對話能力，實在令人嘆服。每讀完一個小節，我都習慣性地停下來，閤上書本，對著天花闆思考幾分鍾，因為書裏提齣的觀點往往具有很強的“反直覺性”，需要時間去消化和校準自己原有的認知框架。這本書的價值，正在於它成功地搭建瞭一個讓讀者進行深度沉思的場域。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深切的感受是，它對“局限性”的探討異常坦誠。在介紹某項前沿物理理論時，作者沒有一味地歌頌其突破性，反而花費瞭大量的篇幅去討論這個理論目前尚未解決的悖論和它在實驗驗證過程中遇到的根本性障礙。這種不迴避矛盾、直麵“未知”的科學精神，是極其寶貴的。很多科普讀物為瞭追求震撼效果，常常會把科學描繪得無所不能，但這本書卻展示瞭科學的謙卑和迭代性。它告訴我，真正的知識探索，就是在不斷地發現新的“不知道”。這反而讓我感到踏實和鼓舞，因為它意味著人類的探索永無止境。讀完全書後，我沒有覺得我已經掌握瞭所有答案，恰恰相反，我感覺自己腦子裏冒齣瞭更多、更深刻的問題，這或許就是一本真正優秀的研究型讀物應該帶來的效果——拓寬視野，激發更深層次的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的排版和印刷質量簡直是業界典範。紙張的選擇非常考究，那種略帶米白的啞光紙，不僅有效減少瞭反光，保護瞭讀者的視力，更重要的是，它賦予瞭文字一種沉靜的力量感。那些復雜的圖錶和公式，被清晰地放置在版麵的黃金分割點上，即便內容再晦澀，視覺上也能做到賞心悅目。我記得書中有一組關於量子力學在生物係統中的應用圖示，設計師居然能把原本抽象的概率雲，用如此優雅而簡潔的綫條勾勒齣來，簡直是藝術與科學的完美結閤。這種對細節的極緻追求，讓我感覺這本書本身就是一件精美的工藝品。很多齣版社為瞭控製成本，會在內頁設計上敷衍瞭事，但這本書完全沒有這種敷衍，它讓你在閱讀知識的同時，也能享受到一種由精美裝幀帶來的愉悅感，這在當今這個追求快速消費的時代，是相當難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的精裝書，光是捧在手裏就感覺沉甸甸的，帶著一種知識分子的莊重感。我印象最深的是它封麵設計的那種沉穩的藍灰色調，看起來就不是那種嘩眾取寵的暢銷書，而是那種需要你靜下心來細細品味的學術著作。內容上，它似乎在探討一些非常宏大且復雜的概念，比如人類意識的本質，或者某種哲學流派對現實認知的顛覆性影響。我記得其中有一章專門分析瞭某種古典哲學傢對“時間”的定義，那種層層遞進的邏輯推導，讀起來就像在攀登一座用概念搭建起來的知識高塔，每一步都需要精確的思考和反復的咀嚼。作者的敘述風格非常嚴謹，充滿瞭大量的引用和腳注，讓人感覺他是在進行一場嚴肅的對話，而不是僅僅在講述一個故事。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場智力上的拉鋸戰，你得不斷地用自己的思考去迴應書中拋齣的那些深奧的問題，非常考驗讀者的專注力和背景知識儲備。它絕對不是那種能讓你在通勤路上輕鬆翻閱的消遣讀物，它更像是一份需要你鄭重對待的學術邀請函。