锻炼改造大脑9787213080180 浙江人民出版社 【美】温蒂·铃木(Wendy Su pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】温蒂·铃木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

图书标签:

• 大脑
• 神经科学
• 锻炼
• 健康
• 认知
• 心理学
• 自我提升
• 习惯
• 生活方式
• 身心健康

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：29528169245

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	锻炼改造大脑
作者	【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨
定价	52.90元
出版社	浙江人民出版社
ISBN	9787213080180
出版日期	2017-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

l 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。 l 作者温蒂·铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

作者简介

温蒂·铃木 l 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。 比利·菲茨帕特里克 l 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。 。

目录

引言 一场改变人生的实验 部分 与大脑结缘 章 终生可塑的大脑：我与大脑的一见钟情 投身实验室的“小白鼠” 出租车司机的大脑为何与众不同 丰富的环境，焕然一新的改变 第2章 探寻记忆之谜：初次踏足研究领域 在大脑中寻找记忆的痕迹 记忆的关键在于连接 聆听记忆的诞生 第3 章 宝贵的财富：在科研中领悟生活 “我爱你”战胜了失忆症 什么样的记忆难忘 为人生留下更多美好回忆 第4 章 重塑身体、大脑与心灵：锻炼，，约会 一次漂流引发的改变 告别压力和脂肪，重返健康 在锻炼中激发思想的力量 连接身体与大脑 迈出约会的步 第5章 锻炼如何影响大脑：开启全新研究课题 让课堂动起来 如何科学地研究锻炼 锻炼能让人更聪明吗 锻炼能促进脑细胞生长吗 来一场“人际关系大扫除” 第二部分 以锻炼改造大脑 第6章 教室里的锻炼实践：锻炼让人更聪明 上课时请穿健身衣 令课堂活力高涨的秘诀 掌握锻炼改造大脑的确凿证据 关于锻炼的已知与未知 再度约会音乐人 第7章 告别焦虑的心境：锻炼对抗压力 关于压力的神经生物学 长期压力对大脑的危害 4 种主要压力源 为什么锻炼能够对抗压力 聚焦当下，对压力做减法 第8章 感受慷慨与爱：锻炼让人更快乐 大脑奖赏系统知识入门 人为什么会成瘾 锻炼战胜了嗑药 快乐来自给予 爱情如成瘾 第9章 从埋头苦干到灵光一闪：锻炼带来创造力 揭穿关于创造力的3 个谬见 如何定义创造力 脑损伤激发的创造力天才 即兴创作与表演 摆脱束缚，拥抱创造力 0章 享受当下，不断前行：结合锻炼与冥想 一个半途而废的冥想者的感悟 冥想时大脑中发生了什么 锻炼与冥想的较量 在冥想中学会平和 重拾尘封28 年的大提琴 结语 成就佳版本的自我 致谢

编辑推荐

l 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界神经科学教授华丽变身。 l 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。 l 北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。 l 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。 l湛庐文化出品

文摘

序言

探索大脑的可塑性：认知、情绪与身心健康的深度对话 引言： 我们的大脑，这个宇宙中最令人着迷的器官，始终是科学探索的焦点。它承载着我们的思想、情感、记忆，塑造着我们的行为和认知。长久以来，人们对大脑的认识多停留在其神秘莫测的层面，但随着科学研究的不断深入，我们逐渐揭开了其运作的冰山一角。本书并非仅仅罗列枯燥的神经科学知识，而是以一种亲切而引人入胜的方式，引导读者走进大脑的奇妙世界，探索其惊人的可塑性，以及如何通过科学的方法，积极地影响和重塑我们的大脑，从而实现更健康、更充实的生活。 第一部分：揭开大脑的神秘面纱——认知世界的基石 大脑的宏观结构与微观奥秘： 本部分将从宏观层面介绍大脑的各个区域及其基本功能，例如负责思考和决策的大脑皮层，处理情感和记忆的边缘系统，以及控制运动和协调的小脑。同时，也会深入到微观层面，探讨神经元是如何通过突触传递信息，构成复杂而精密的神经网络。我们将了解神经递质的作用，它们如何影响我们的情绪、注意力和学习能力。通过生动的比喻和形象的描述，让抽象的科学概念变得易于理解。 学习的本质：记忆的形成与巩固： 学习是人类生存和发展的核心能力。本部分将深入探讨学习过程中大脑发生的物质和结构变化。我们将解析海马体在记忆形成中的关键作用，以及长时记忆是如何在皮层中被储存和提取的。了解工作记忆的机制，以及它如何支持我们进行复杂的思维活动。同时，也会介绍不同类型的记忆（情景记忆、语义记忆、程序性记忆）及其在大脑中的不同表征。 注意力的秘密：聚焦与过滤： 在信息爆炸的时代，注意力成为稀缺的资源。本部分将分析注意力是如何在大脑中产生的，以及前额叶皮层在执行功能中的作用。我们将探讨选择性注意、分散性注意以及持续性注意的不同模式，并分析干扰源如何影响我们的注意力。了解大脑如何通过信号增强和抑制机制来过滤无关信息，让我们专注于重要的事情。 思维的引擎：决策与问题解决： 我们的日常生活充满了大大小小的决策和问题。本部分将深入研究大脑是如何进行逻辑推理、评估风险、做出选择的。我们将了解大脑在解决问题时，如何调动不同的认知资源，以及启发式思维和算法思维的差异。同时，也会探讨非理性决策的心理学和神经学基础，帮助我们识别和克服思维误区。 第二部分：情绪的温度计——大脑与情感的深刻连接 情绪的神经回路：大脑如何感受世界： 情绪是我们体验世界的重要组成部分。本部分将揭示情绪产生的神经基础，重点介绍杏仁核在恐惧、焦虑等负面情绪中的作用，以及脑岛在内感受和同情心中的角色。我们将探讨快乐、悲伤、愤怒等不同情绪是如何在大脑中被编码和体验的。 压力与应对：大脑的应激反应机制： 现代生活伴随着各种压力。本部分将详细阐述大脑在面对压力时的生理和心理反应，例如下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的激活，皮质醇等应激激素的影响。我们将了解慢性压力对大脑的长期损害，以及大脑如何通过适应和调节来应对压力。 同理心与社交：大脑的连接网络： 作为社会性动物，理解他人情感和建立社会连接对我们至关重要。本部分将探索大脑中镜像神经元的机制，以及它们如何帮助我们理解他人的行为和意图。我们将了解大脑如何处理社交线索，以及同理心是如何在大脑中产生的。 动机与奖赏：驱动我们前行的内在力量： 什么是驱动我们行动的内在动力？本部分将解析大脑的奖赏系统，例如多巴胺在动机和成瘾中的作用。我们将了解我们如何追求快乐，避免痛苦，以及这个系统如何塑造我们的行为模式。 第三部分：大脑的可塑性：重塑自我，拥抱健康 神经可塑性的奇迹：大脑的自我更新能力： 大脑并非一成不变，它具有惊人的可塑性，能够根据经验和环境进行自我重塑。本部分将深入介绍神经可塑性的概念，包括突触可塑性（长时程增强和抑制）和结构可塑性（神经发生和神经元连接的改变）。我们将理解，无论年龄大小，我们的大脑都具备改变和学习的能力。 运动的魔力：激活大脑的生长因子： 运动对大脑健康有着不可估量的益处。本部分将详细阐述规律的体育锻炼如何促进神经发生，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，从而改善认知功能、情绪稳定和神经保护。我们将了解不同类型的运动对大脑的具体影响，并提供科学的运动建议。 睡眠的智慧：大脑的修复与整合： 睡眠是大脑进行修复、巩固记忆和清除代谢废物的重要时段。本部分将深入探讨睡眠的各个阶段，以及它们对大脑功能的重要性。我们将了解睡眠不足对认知、情绪和身体健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用方法。 营养的大脑：食物对神经系统的影响： 我们吃什么，直接影响着大脑的运作。本部分将介绍对大脑健康至关重要的营养素，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素B群等，以及它们在大脑功能中的具体作用。我们将了解不健康的饮食习惯如何损害大脑，并提供科学的饮食指南。 冥想与正念：重塑大脑的专注力与情绪调节： 冥想和正念练习不仅能带来内心的平静，更能对大脑结构和功能产生积极影响。本部分将介绍冥想和正念对大脑前额叶皮层、杏仁核等区域的改变，以及它们如何提升专注力、减轻压力、改善情绪调节能力。 学习新技能：大脑的持续成长之道： 挑战自己，学习新事物是维持大脑活力的重要途径。本部分将强调持续学习的重要性，并解释学习新技能如何刺激新的神经连接，增强大脑的适应性。我们将探讨如何选择适合自己的学习方式，以及学习过程中的注意事项。 积极心态的力量：思维模式对大脑的影响： 我们的思维方式深刻地影响着我们的大脑。本部分将探讨积极心态、感恩和乐观主义如何对大脑产生正面影响，例如降低压力激素水平，激活大脑的奖励系统。我们将学习如何培养积极的思维模式，以应对生活中的挑战。 连接与互动：社交对大脑健康的重要性： 良好的人际关系对大脑健康至关重要。本部分将阐述积极的社交互动如何激活大脑的奖赏系统，增强大脑的认知功能，并提供情绪上的支持。我们将了解孤独和社交隔离对大脑的潜在危害。 结论： 本书旨在为读者提供一个全面而深入的视角，去理解我们自身的大脑。它不仅仅是一本关于大脑的书，更是一份关于如何活出更健康、更充实人生的指南。通过了解大脑的运作机制，特别是其惊人的可塑性，我们能够主动地采取行动，通过运动、睡眠、营养、冥想、学习和积极心态等方式，来优化我们的大脑健康，提升我们的认知能力，管理我们的情绪，最终实现身心的和谐统一。让我们一起踏上这场探索大脑、重塑自我的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书简直像是在跟一位经验老到的导师进行一对一的对话。作者的语气非常谦逊，但字里行间又透露出对自身研究领域的绝对自信。他不会直接给你一个“标准答案”，而是通过一系列精心设计的问题，引导你不断地自我反思，探索你自己的知识盲区。我记得在探讨“创造力起源”的那一章，作者并没有直接跳到大脑神经元连接上，而是先从古希腊的审美理论开始谈起，然后巧妙地过渡到现代认知神经科学的发现，这种跨学科的对话能力，实在令人叹服。每读完一个小节，我都习惯性地停下来，合上书本，对着天花板思考几分钟，因为书里提出的观点往往具有很强的“反直觉性”，需要时间去消化和校准自己原有的认知框架。这本书的价值，正在于它成功地搭建了一个让读者进行深度沉思的场域。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深切的感受是，它对“局限性”的探讨异常坦诚。在介绍某项前沿物理理论时，作者没有一味地歌颂其突破性，反而花费了大量的篇幅去讨论这个理论目前尚未解决的悖论和它在实验验证过程中遇到的根本性障碍。这种不回避矛盾、直面“未知”的科学精神，是极其宝贵的。很多科普读物为了追求震撼效果，常常会把科学描绘得无所不能，但这本书却展示了科学的谦卑和迭代性。它告诉我，真正的知识探索，就是在不断地发现新的“不知道”。这反而让我感到踏实和鼓舞，因为它意味着人类的探索永无止境。读完全书后，我没有觉得我已经掌握了所有答案，恰恰相反，我感觉自己脑子里冒出了更多、更深刻的问题，这或许就是一本真正优秀的研究型读物应该带来的效果——拓宽视野，激发更深层次的好奇心。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到这本书的一个章节，内容似乎聚焦于某一种新兴的社会学理论，那个理论试图用一种极其量化的模型来解释群体行为中的非理性爆发。作者的笔触非常犀利，他没有停留在对现象的表面描述，而是深入到驱动这些行为背后的社会结构性压力。我尤其欣赏他构建模型时的那种近乎偏执的精确性，每一个变量的选取都似乎经过了无数次的推敲和实验数据的验证。读到他分析20世纪某次大规模社会运动的案例时，那种抽丝剥茧、还原真相的叙事方式，让人不禁拍案叫绝。这可不是那种泛泛而谈的“大众心理学”，它更像是为专业人士准备的工具箱，里面塞满了分析复杂社会现象的精巧工具。这本书的结构安排也很有意思，它似乎有意地将理论构建和实际案例分析交织在一起，使得原本可能枯燥的理论部分，因为有了鲜活的实例支撑，立刻变得生动起来，极大地增强了说服力。对于任何一个对社会动态变化抱有深度好奇心的人来说，这本书提供了一个全新的、极具穿透力的观察视角。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的排版和印刷质量简直是业界典范。纸张的选择非常考究，那种略带米白的哑光纸，不仅有效减少了反光，保护了读者的视力，更重要的是，它赋予了文字一种沉静的力量感。那些复杂的图表和公式，被清晰地放置在版面的黄金分割点上，即便内容再晦涩，视觉上也能做到赏心悦目。我记得书中有一组关于量子力学在生物系统中的应用图示，设计师居然能把原本抽象的概率云，用如此优雅而简洁的线条勾勒出来，简直是艺术与科学的完美结合。这种对细节的极致追求，让我感觉这本书本身就是一件精美的工艺品。很多出版社为了控制成本，会在内页设计上敷衍了事，但这本书完全没有这种敷衍，它让你在阅读知识的同时，也能享受到一种由精美装帧带来的愉悦感，这在当今这个追求快速消费的时代，是相当难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的精装书，光是捧在手里就感觉沉甸甸的，带着一种知识分子的庄重感。我印象最深的是它封面设计的那种沉稳的蓝灰色调，看起来就不是那种哗众取宠的畅销书，而是那种需要你静下心来细细品味的学术著作。内容上，它似乎在探讨一些非常宏大且复杂的概念，比如人类意识的本质，或者某种哲学流派对现实认知的颠覆性影响。我记得其中有一章专门分析了某种古典哲学家对“时间”的定义，那种层层递进的逻辑推导，读起来就像在攀登一座用概念搭建起来的知识高塔，每一步都需要精确的思考和反复的咀嚼。作者的叙述风格非常严谨，充满了大量的引用和脚注，让人感觉他是在进行一场严肃的对话，而不是仅仅在讲述一个故事。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一场智力上的拉锯战，你得不断地用自己的思考去回应书中抛出的那些深奥的问题，非常考验读者的专注力和背景知识储备。它绝对不是那种能让你在通勤路上轻松翻阅的消遣读物，它更像是一份需要你郑重对待的学术邀请函。