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刘青，张培峰，张培峰，杨冰 著

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• 运动训练
• 运动科学
• 康复
• 体能训练
• 运动医学
• 解剖学
• 生理学
• 训练计划
• 运动损伤
• 专业教育

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941088

商品编码：29542677260

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：运动训练专业学习导航

定价：26.00元

作者：刘青,张培峰,张培峰,杨冰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500941088

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.009kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　运动训练专业学生的学习与管理
　节　运动训练专业简介
　第二节　运动训练专业学习的特点
　　一、学习独立自主性
　　二、专业技能应用性
　　三、学习形式多样性
　　四、知识渠道多向性
　　五、学习目的探索性
　第三节　运动训练专业学习的基本方法
　　一、确定学习目标
　　二、制定学习计划
　　三、实施学习计划
　　　(一)重视课堂学习
　　　(二)加强课外实践
　第四节　运动训练专业的学习管理
　　一、入学与注册程序
　　二、课程、学分、学制
　　　(一)课程
　　　(二)学分
　　　(三)学制
　　三、考核与成绩记载
　　　(一)考核
　　　(二)成绩
　　　……
第二章　运动训练专业学生的自我成长与发展
第三章　运动训练专业学生安全知识
第四章　运动训练专业学生的社会实践与创新
第五章　职业生涯规划与就业
参考答案

作者介绍

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文摘

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序言

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《体能精炼：科学打造卓越运动表现》 内容概述： 《体能精炼：科学打造卓越运动表现》是一本深度剖析运动体能科学的专业著作，旨在为广大健身爱好者、体育从业者、运动员及其教练团队提供一套系统、科学、实用的体能训练理论与实践指南。本书超越了传统的单一训练模式，将运动生理学、生物力学、运动营养学、运动心理学以及康复学等多个学科知识融会贯通，构建起一个全面而精细的体能训练框架。 全书共分为四个主要部分，共计十二个章节，结构清晰，逻辑严谨，层层递进。 第一部分：体能科学基础与评估（第一章至第三章） 第一章：运动体能的科学基石 本章首先对运动体能的定义、核心组成部分（如力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等）以及它们在不同运动项目中的重要性进行界定。深入浅出地阐述了运动训练所依据的生理学原理，包括肌肉收缩机制、能量代谢途径（有氧与无氧）、心血管系统和呼吸系统的适应性变化，以及神经系统在运动控制中的作用。本章还探讨了训练负荷的构成要素（强度、量、密度、休息）以及超量恢复等关键概念，为后续训练计划的制定奠定坚实的理论基础。 第二章：多维度体能评估体系 准确的体能评估是制定有效训练计划的前提。本章详细介绍了多种科学的体能评估方法，涵盖了力量测试（如最大力量、爆发力、耐力）、心肺耐力测试（如最大摄氧量测试、乳酸阈值测试）、速度和爆发力测试（如冲刺跑、跳跃测试）、柔韧性和灵敏性测试，以及身体成分分析。本书强调了评估的个性化原则，即根据个体差异、运动项目特点以及训练目标来选择最合适的评估工具和指标。此外，本章还介绍了评估结果的解读和应用，如何将评估数据转化为 actionable insights，指导训练的调整和优化。 第三章：个体化训练需求的识别与分析 在完成体能评估后，如何将评估结果转化为个性化的训练需求是关键。本章深入讲解了如何基于个体评估数据、运动项目特性、运动员的训练经验、年龄、性别、健康状况以及伤病史等因素，进行全面的需求分析。我们将探讨如何识别潜在的体能短板，哪些是需要优先发展的方面，以及不同运动项目对体能的需求侧重点有何不同。例如，长跑运动员与短跑运动员在耐力与爆发力上的需求差异；球类项目对协调性、灵敏性和反应速度的要求；以及力量型项目对绝对力量和相对力量的侧重。本章旨在帮助读者建立一套系统性的思维方式，能够准确把握不同个体和项目所需的体能要素。 第二部分：核心体能训练方法与策略（第四章至第七章） 第四章：力量训练的进阶与创新 本章是力量训练的深度探索。除了基础的力量训练原则，我们将重点介绍不同类型力量训练的原理和应用，包括最大力量训练、爆发力训练（如奥林匹克举重、药球训练）、肌肥大训练以及肌耐力训练。书中详细讲解了杠铃、哑铃、固定器械、自由重量以及自重训练的动作选择、技术要领、组数、次数、休息时间的安排。此外，本章还引入了先进的力量训练技术，如递减组、超级组、离心训练、等长收缩训练等，以及如何根据运动项目特点选择合适的训练方法。特别强调了动作模式的训练（如铰链、推、拉、蹲、弓步、旋转）在功能性力量发展中的重要性。 第五章：耐力能力的全方位提升 耐力训练的科学性在于其多样性和针对性。本章系统介绍了各种耐力训练模式，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢跑（LSD）、法特莱克跑（Fartlek）以及山地跑等。本书将详细阐述不同训练模式对有氧和无氧系统的刺激机制，以及如何根据训练目标（如提高最大摄氧量、提升乳酸阈值、增强糖原储备能力、提高脂肪氧化效率）来设计训练计划。同时，本章还涵盖了不同运动项目对耐力要求的差异，如不同距离的跑步项目、游泳、骑行以及集体球类运动中的耐力需求。 第六章：速度、爆发力与敏捷性的科学训练 速度、爆发力和敏捷性是许多运动项目致胜的关键。本章将深入探讨这些能力的神经生理学基础，并提供一系列科学有效的训练方法。在速度训练方面，涵盖了起跑技术、加速跑、匀速跑以及终点冲刺等不同阶段的训练策略。爆发力训练则聚焦于增强肌肉快速收缩能力，介绍跳跃训练（深蹲跳、连续跳）、投掷训练（药球投掷）以及爆发性抗阻训练。敏捷性训练则侧重于提高身体在空间中快速改变方向和速率的能力，包括变向跑、梯子训练、锥桶训练等。本章强调了这些能力之间的协同作用，以及如何通过综合训练来最大化运动表现。 第七章：柔韧性、平衡性与协调性的精细打磨 尽管常常被忽视，但良好的柔韧性、平衡性和协调性对于预防伤病、提升运动效率和拓宽动作幅度至关重要。本章详细介绍了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进）等多种柔韧性训练方法，并根据不同部位的肌肉群提供具体的拉伸指导。平衡性训练则包括单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等，旨在增强本体感受器和核心稳定性。协调性训练则通过各种复杂、多变的动作组合，如体操动作、平衡木训练、交叉训练等，来提升身体各部位的协同工作能力。本章强调了这些能力的整合性发展，以及它们如何共同支撑起运动员的整体运动表现。 第三部分：训练计划的制定与实施（第八章至第十章） 第八章：个性化训练计划的设计原则 本章是实操性最强的一章。我们将详细阐述设计一个成功的个性化训练计划所遵循的关键原则，包括周期化训练（长期、中期、短期）、循序渐进、负荷变化、专项化原则、恢复与再生。书中提供了构建不同周期（准备期、比赛期、转移期）的训练方案框架，并指导读者如何根据个体目标、运动项目特点、训练阶段以及身体反应来动态调整训练内容。我们将展示如何将前几章介绍的各种训练方法有机地整合进整体训练计划中，确保训练的全面性和有效性。 第九章：营养支持与体能恢复的科学策略 体能训练的效果离不开科学的营养支持和充分的恢复。本章深入探讨运动营养学的核心内容，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、摄入时机、比例以及补充剂的选择与应用。本书强调了根据不同训练强度和类型的营养需求差异。在恢复方面，本章介绍了主动恢复（如静态拉伸、泡沫轴放松、按摩）、被动恢复（如睡眠、水疗、理疗）以及心理恢复的重要性。我们将讲解如何通过有效的恢复策略来加速肌肉修复、缓解疲劳、预防过度训练，从而最大化训练成果。 第十章：伤病预防与康复的基础 任何训练计划都必须将安全放在首位。本章聚焦于运动伤病的预防和基本康复知识。我们将分析常见运动损伤的成因，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并提供针对性的预防措施，包括充分的热身、合理的训练负荷、良好的技术动作以及必要的装备。在康复方面，本章介绍了一些基础的康复原则和方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、物理疗法以及基础的功能性康复训练。本章旨在增强读者的风险意识，并提供应对常见运动损伤的基本指导。 第四部分：运动专项体能的深化与应用（第十一章至第十二章） 第十一章：不同运动项目的体能需求解析 本章将把前述的体能训练理论与实践，具体应用于各种典型运动项目。我们将深入分析篮球、足球、网球、田径（短跑、中长跑、跳跃、投掷）、游泳、自行车、举重、搏击等项目的核心体能要求。例如，篮球运动员需要高爆发力的跳跃、快速变向的敏捷性以及较长时间的有氧耐力；足球运动员则需要快速冲刺、变向、持续奔跑以及力量对抗的能力。通过对这些项目的剖析，读者将能够更直观地理解如何将通用的体能训练原则，转化为项目专项化的训练策略。 第十二章：训练中的监测、调整与进阶 训练是一个动态的过程，而非静态的设计。本章强调了训练监测的重要性，包括主观感受（如疲劳度、肌肉酸痛）、客观生理指标（如心率、心率变异性）以及训练表现的变化。我们将讲解如何利用这些信息来及时识别训练中的问题，如训练过度、平台期等，并进行有效的调整。此外，本章还介绍了如何根据训练进展，不断挑战身体，进行训练的进阶，包括增加负荷、改变训练方法、引入新的训练刺激等，以持续突破运动表现的极限。 《体能精炼：科学打造卓越运动表现》不仅仅是一本指导手册，它更是一种科学的思维方式，一种精益求精的训练哲学。通过阅读本书，读者将能够系统地掌握运动体能训练的科学原理，学会如何根据自身特点和运动项目需求，设计和实施高效、安全的训练计划，从而在运动领域取得更卓越的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一份跨学科的“整合报告”，而非传统的教科书。它没有局限于单一的体能训练或专项技术层面，而是将营养学、康复学、运动损伤预防，甚至是最前沿的数据分析技术都巧妙地编织在了一起。我一直在寻找一本能全面覆盖运动训练生命周期的参考书，这本书做到了。例如，它详细讲解了营养干预在力量增长期和减脂期如何精确配比宏量元素，并给出了不同食物来源的优劣势对比。更令人惊喜的是，它还讨论了如何利用可穿戴设备收集数据并进行初步分析，这对于未来智慧体育的发展趋势至关重要。这本书提供了一个全景式的视角，让我认识到优秀的运动训练师必须是多个学科知识的集成者，它极大地拓宽了我对“专业”二字的理解边界。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育训练是一个高度依赖直觉和经验的领域，但这本书彻底颠覆了我的看法。它用非常严谨的学术态度，结合大量的案例分析，揭示了运动表现背后的科学逻辑。我特别欣赏它对“运动心理学”模块的处理，不再是空泛地谈论如何“稳定心态”，而是深入分析了动机维持理论、应激反应管理以及如何在赛前进行认知重构。这种深入骨髓的剖析，让我从一个“感觉派”教练，逐渐转变为一个“数据驱动”的实践者。对我来说，这本书最大的价值在于提供了一种全新的思维框架，它教会我如何用科学的眼光去看待运动员的每一次反应、每一次进步和每一次停滞。它让我明白，天赋很重要，但科学的指导和系统的规划，才是通往顶尖水平的必经之路。这本书的深度和广度，远超出了我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种迷茫的体育生量身定做的！我高中的时候就对体育训练抱有浓厚的兴趣，但一进入大学，面对浩瀚的专业知识和复杂的实践要求，一下子就懵了。市面上那些教材要么过于理论化，要么就是零散的知识点堆砌，根本没有一个清晰的学习脉络。我最需要的是一个“向导”，能告诉我第一步该做什么，下一步该学什么，怎么才能把理论和实践结合起来。这本书的出现，简直是点亮了我前方的路。它不是简单地罗列科目，而是像一位经验丰富的老教练在手把手地教你如何规划自己的职业生涯。比如，它会详细解析不同运动专项对体能和技能的具体要求，还会深入探讨如何科学地制定训练计划，避免走弯路。读完它，我感觉自己对未来的学习方向和职业发展路径都清晰多了，不再是盲目地啃书本，而是带着目标去学习、去训练。这种“导航”式的指引，对于初入这个领域的学生来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经工作几年，想回炉深造的体育教练，我深感现有知识体系的滞后和局限。我之前更多依赖于老一辈的经验和一些零散的期刊资料，缺乏系统性的理论支撑和现代训练理念的更新。这本书的结构设计非常巧妙，它不仅仅面向应届生，对于我们这些有一定基础想系统梳理和提升的人来说，同样具有极高的参考价值。尤其让我印象深刻的是它对“运动生理学在实际训练中的应用”这一部分的阐述。以前我只是知道原理，但如何根据心率区间调整间歇跑的强度，如何利用乳酸阈值来安排大负荷训练，这些实操层面的细节，书里讲得非常透彻，简直像一本“高级实战手册”。它成功地架起了理论与实操之间的桥梁，让枯燥的科学数据真正转化为了可执行的训练策略。读完后，我立刻回去对现有的训练计划做了一轮调整，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计真的很有年代感，但内容却极其新颖和实用。我之前买过好几本所谓的“训练指导书”，要么是翻译腔太重读起来拗口，要么就是图文比例失衡，看了让人昏昏欲睡。这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的术语，即便第一次接触到运动生物力学等概念，也能通过清晰的图示和贴切的比喻迅速理解。我尤其喜欢它在每一章节末尾设置的“反思与实践”环节，它不是简单地总结知识点，而是提出了开放性的问题，促使读者将学到的知识立即应用到自己的训练场景中去思考。这种“学中做，做中学”的设计理念，极大地提升了学习的主动性和效率。对于我们这种时间紧张的学生来说，每一分钟的学习都必须高效，这本书完美地做到了这一点。