9787115394903 看图学游泳 人民邮电出版社 王文博,牛雪彤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文博，牛雪彤 著

图书标签:

• 游泳
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• 科普
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• 入门
• 技能学习
• 人民邮电出版社
• 王文博
• 牛雪彤
• 健康生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115394903

商品编码：29543580074

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：看图学游泳

定价：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字数：428000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示
752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧
专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者
掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄
关键动过局部特写展示
完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量
电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法
不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧
通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：
√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作
√ 14个游泳基本动作要领
√ 37种四泳姿基础练习
√ 17种出发及转身技术练习
√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练
√ 17种实用游泳救生方法

内容提要

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《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

目录

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作者介绍

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王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

文摘

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序言

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《水中畅游：从零基础到自信掌握的游泳秘籍》 书籍介绍 《水中畅游：从零基础到自信掌握的游泳秘籍》是一本专为初学者量身打造的游泳入门指南，旨在帮助所有对水怀有好奇，渴望掌握这项健康又有趣的运动技能的读者，系统、安全、高效地学习游泳。本书突破了传统游泳教学的局限，以其图文并茂、循序渐进的讲解方式，将深奥的水中技巧化繁为简，让学习过程充满乐趣与成就感。我们深知，对于许多人来说，游泳不仅仅是一项运动，更是一种对自身潜能的探索，一种战胜恐惧、拥抱自然的仪式。本书将陪伴您一同踏上这段精彩的水下之旅。 本书特点 1. 科学的循序渐进体系： 从最基础的水性培养开始，逐步引导读者适应水环境，克服对水的恐惧感。我们将从陆地上的模仿动作，到浅水区的适应练习，再到深水区的技巧掌握，每一个步骤都经过精心设计，确保学习的连贯性和有效性。您会发现，学习游泳并非遥不可及，而是可以通过系统性的训练逐步实现的。 2. 丰富的图文解析： 本书的最大亮点在于其精美的插图和清晰的分解动作图。每一项技术动作，从身体的姿势、四肢的配合，到呼吸的节奏，都通过细致的插画进行展示，让您能够直观地理解技术要领。配以简洁明了的文字说明，即使是完全没有接触过游泳的读者，也能轻松掌握每一个细节。我们相信，好的视觉引导能够极大地提升学习效率。 3. 安全第一的理念贯穿始终： 安全是学习任何一项运动的首要原则。《水中畅游》在每一个环节都强调安全意识的培养。我们会详细讲解如何在泳池选择合适的区域进行练习，如何识别和应对潜在的危险，以及在紧急情况下应采取的措施。我们会引导读者在专业人士的指导下（如果条件允许）或在确保安全的前提下进行练习，逐步建立自信。 4. 全面覆盖核心泳姿： 本书将重点讲解最基本也是最实用的几种泳姿，包括： 自由泳（爬泳）： 作为最快、最省力的泳姿，我们将详细分解其手臂划水、腿部打水、身体滚动以及呼吸配合的技术要领。您将学会如何流畅地在水中前进，感受风驰电掣的乐趣。 蛙泳： 这是最常见也是许多人学习的第一种泳姿，它相对容易掌握，且具有很好的水中适应性。我们将深入讲解蛙泳的蹬腿、划臂、收腿、滑行等关键动作，以及与之配合的呼吸技巧，让您在水中优雅地“漂浮”前进。 仰泳： 仰泳是一种需要克服心理障碍的泳姿，因为它让你看不到前方。本书将引导您如何放松身体，如何在水中保持平衡，以及如何配合手臂和腿部的动作，安全地在仰面状态下前进。 蝶泳（入门介绍）： 虽然蝶泳是公认难度较高的泳姿，但本书也会对其动作要领进行基础性的介绍，让读者对这项优美而强大的泳姿有一个初步的认识，为日后进阶学习打下基础。 5. 常见问题及解决方案： 在学习过程中，几乎每个人都会遇到各种各样的问题，例如“喝水”、“喘不过气”、“打水没力气”、“身体沉不下去”等等。《水中畅游》特别设置了“常见问题解答”章节，针对这些普遍存在的学习难点，提供切实可行的解决方案和练习方法，帮助您快速突破瓶颈。 6. 水性与呼吸技巧的深度解析： 掌握水性是学会游泳的基础。本书将详细指导读者如何克服对水的陌生感，如何在水中放松，如何感知水的浮力，以及如何在不同泳姿下进行有效的换气。我们会讲解腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，让您能够在水中自如地呼吸，不再感到憋闷。 7. 体能与柔韧性训练建议： 游泳是一项全身性的运动，良好的体能和柔韧性能够极大地提升学习效率和运动表现。本书将提供一些简单易行的陆地体能训练和拉伸练习，帮助您增强心肺功能、提高身体的柔韧性，为水中运动做好准备。 8. 游泳安全与礼仪： 除了技术学习，本书还将引导读者了解游泳池内的安全须知和行为规范，培养良好的游泳习惯，让他人也能享受安全的游泳环境。 谁适合阅读本书 完全的游泳初学者： 害怕水、从未学过游泳，渴望迈出第一步的您。 “旱鸭子”想改变现状的成年人： 想要在炎炎夏日享受清凉，或者希望通过游泳锻炼身体的您。 希望系统学习游泳技巧的青少年： 想要在专业指导外，获得一份详尽的参考资料，巩固和深化学习效果的您。 曾有学习经历但效果不佳者： 感觉自己学习方法不对，想换一种更科学、更易懂的方式重新开始的您。 希望提升游泳技能的爱好者： 想要改进泳姿，提高游泳效率和耐力，想让自己的泳姿更加优美的您。 阅读《水中畅游》的收获 通过阅读本书，您将： 建立正确的游泳认知： 了解游泳的科学原理，克服心理障碍，建立对水的自信。 掌握核心泳姿的技术要领： 能够自信地完成自由泳、蛙泳等基本泳姿的动作。 学会有效的呼吸技巧： 在水中实现顺畅的呼吸，延长游泳时间。 提升水性与身体协调性： 更好地适应水环境，让身体在水中更加灵活自如。 了解游泳的安全常识： 确保在学习和练习过程中的人身安全。 养成良好的游泳习惯： 成为一名安全、健康的游泳爱好者。 《水中畅游》不仅仅是一本游泳教材，更是一位耐心、专业的游泳启蒙老师，它将陪伴您一步步告别对水的恐惧，拥抱水中自由畅游的乐趣。翻开本书，让我们一同开启这段激动人心的水中探索之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种清新的蓝色调，仿佛一下子就能把人带到清澈的泳池边。我特别喜欢它那种直观的排版风格，文字和图片之间的过渡非常自然，一点都不觉得拥挤。我之前学游泳的时候，光看文字描述总是摸不着头脑，但这本书里，每一个动作分解图都标注得异常清晰，连手掌的入水角度、身体的流线型保持，都像是教练在你身边手把手地教。特别是关于换气技巧的部分，作者们似乎深谙初学者的痛点，用非常形象的比喻来描述如何在水中平稳地呼气和吸气，这一点真的太加分了。我按照书里说的步骤一步步来，感觉身体的协调性比以前提高了不少，那种水中的阻力感和前进的动力感，在书里得到了很好的体现。对于我这种对水有天然畏惧感的人来说，这本书不仅仅是一本教学指南，更像是一个充满耐心的“心理疏导师”，让我一步步建立起对水的信心，感觉游泳这项运动的门槛一下子就降低了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张手感也值得一提，这对于一本需要经常翻阅和携带的实用书籍来说非常重要。封面材质有一定的韧性，不太容易在日常携带中被磨损，内页纸张的选取也很考究，即便是高饱和度的彩色图片，在打印出来后依然保持了非常清晰和准确的色彩还原度，这对于区分不同动作的细微差别至关重要。我记得有一次在泳池边，阳光很刺眼，我拿着书对照水里的动作时，发现即便是强烈的光线下，书中的图示依然能够保持足够的对比度和清晰度，这体现了出版社在制作工艺上的用心。此外，很多运动类书籍的排版容易导致关键信息被图片挤压，但这本书在文字说明的长度和留白的处理上做得非常平衡，确保了读者在快速学习动作要领时，眼睛不会感到疲劳。这本厚实的书，拿在手里沉甸甸的，感觉内容是实实在在、经得起推敲的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名希望提升运动表现的业余爱好者，我发现这本书的叙事节奏把控得相当到位。它不是那种干巴巴的口号式教学，而是充满了鼓励和科学的逻辑性。我注意到，书中对肌肉群的运用讲解得非常到位，比如蛙泳的蹬腿和收腿动作，需要用到哪些核心力量，书里都有对应的图示和文字说明，这让我开始有意识地去体会身体发力的感觉，而不是机械地模仿动作。更让我感到惊喜的是，它对如何制定一个循序渐进的训练计划也给出了很好的建议，比如第一周重点练习打腿，第二周整合手臂动作，这种模块化的学习方式，极大地减轻了学习的压力。说实话，很多游泳书籍只是告诉你“怎么做”，而这本书更深入地探讨了“为什么这么做”，这种对原理的阐释，让我对游泳这件事有了更深层次的理解和认同。每一次翻阅，都会有新的领悟，因为它提供了一个可以不断回溯和修正动作的标准参照。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者对游泳这项运动的热情简直要溢出纸面了！从最基础的水中漂浮，到转身、蹬边这些相对复杂的技巧，他们都用一种近乎“手把手”的教学态度来引导读者。我尤其欣赏它对不同泳姿的区分处理，没有搞“一刀切”，而是针对自由泳、蛙泳、仰泳各自的特点，给出了非常细致的要点和常见错误分析。比如自由泳的划水轨迹，书里详细解释了“抱水”和“推水”的力度分配，光是看图解，我都能想象出手臂在水中划开水流的感觉。而且，书中还穿插了一些关于水下安全和常见水域环境的知识，这让我觉得它不仅仅是教你如何游得更快，更是教你如何更安全、更科学地享受游泳。这种全方位的关怀，让这本书的价值远远超出了普通的泳技教材，更像是一本综合性的水上运动入门手册。我强烈推荐给那些想系统学习游泳，但又不想去人多嘈杂的泳馆上课的自学者。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力，也许在于它成功地将专业性与亲民性完美地结合在了一起。它没有过度使用晦涩难懂的专业术语，即使是初次接触游泳的人也能轻松理解。我特别欣赏它在“常见错误及纠正”这个环节的设置，作者们似乎非常了解学习者在不同阶段会犯的典型错误，比如自由泳的“打水过高”或是蛙泳的“抬头过多”。对于每一个错误，书里不仅有错误的示范图，更重要的是，它给出了一个非常直接且容易执行的“修正练习”，这些练习通常只需要简单的辅助工具（比如浮板或者打腿板），就能在不影响整体节奏的情况下，单独强化薄弱环节。这种对实践操作的深度关注，让我感觉自己不是在阅读一本僵硬的教科书，而是在和一位经验丰富的教练进行一对一的私教交流。它让我真正体会到了“授人以渔”的精髓，学会了如何自我纠正，而不是仅仅依赖外部的指导。