图解24式杨氏太极拳(视频学习版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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• 中华文化
• 运动

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478696

商品编码：29548208115

出版时间：2017-05-01

作  者:编者:高崇//灌木体育编辑组 著作 定  价:29.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年07月01日 ISBN:9787115478696 太极拳世界优选、中国武术六段 高崇 专业示范 零基础、轻松学 594幅高清彩图连贯展示 在线学习视频立体化呈现 全身热身活动·16种基本动作练习·24式连贯套路习行云流水招式 悟太极武术奥义 ●  认识杨氏太极拳
●一  杨氏太极拳的起源
●二  杨氏太极拳的实用功能
●三  杨氏太极拳的发展
●第二章  杨氏太极拳的热身活动
●一  头部运动
●二  上肢运动
●三  肩部运动
●四  提膝运动
●五  伸展运动
●第三章  杨氏太极拳的基本动作练习
●一  上半身基本动作练习
●（一）起势
●（二）抱球
●（三）野马分鬃
●（四）倒卷肱
●（五）白鹤亮翅
●（六）左右穿梭
●（七）搂膝拗步
●（八）云手
●部分目录

内容简介

高崇、灌木体育编辑组编著的《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》由太极运动健将、武术套路锦标赛太极拳剑优选高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。 编者:高崇//灌木体育编辑组 著作 高崇：太极拳世界优选，重量运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。 个人主要运动成绩： 2008年第九届靠前武术博览会太极拳靠前名 2008年武术套路锦标赛太极拳剑优选 2008年担任上海靠前科技与艺术展“太极与八卦”展演者 2012年太极拳锦标赛太极对练靠前名 2012年主演舞台剧《风中菩提》 2008~2012年多次代表国家随国家领导人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化 2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械优选 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片 等

《图解24式杨氏太极拳（视频学习版）》 一本集传统精髓与现代教学于一体的太极拳入门与进阶宝典 这套《图解24式杨氏太极拳（视频学习版）》并非仅仅是一本简单的图文书籍，它是一套精心打造的学习系统，旨在让任何年龄、任何体质的爱好者都能系统、深入地掌握杨氏太极拳的精妙。它巧妙地将传统武术的深厚底蕴与现代化的教学理念相结合，通过详实易懂的图文解析，辅以高质量的视频演示，为您打开一扇通往健康、宁静与和谐的太极之门。 内容精要与结构设计： 本书的核心内容围绕着广为流传、深受大众喜爱的24式杨氏太极拳展开。杨氏太极拳以其舒缓、圆活、刚柔并济的特点而著称，动作幅度适中，易学难精，非常适合作为初学者的入门拳法，同时也为有一定基础的练习者提供了进一步提升的空间。 本书的编排结构极具匠心，力求将每一个动作的细节都呈现得淋漓尽致，并注重理论与实践的紧密结合。 第一部分：太极溯源与养生智慧 在正式进入动作学习之前，本书首先会带领您走进太极拳的深邃世界。我们将从太极拳的起源、发展历程讲起，简述太极拳在中华武术乃至哲学文化中的地位。您将了解到太极拳并非仅仅是拳脚功夫，更是一种内涵丰富的哲学思想和养生之道。我们将深入浅出地阐释太极拳的核心理念，如“阴阳”、“虚实”、“刚柔相济”、“以柔克刚”等，帮助您建立起对太极拳的整体认知和深刻理解。 在此部分，还会详细介绍练习太极拳对身心健康的益处。这包括但不限于： 强身健体： 提升身体的柔韧性、协调性、平衡感和耐力；改善心血管功能，降低血压；增强骨骼密度，预防骨质疏松；促进新陈代谢，帮助控制体重。 舒缓身心： 通过缓慢、沉着的动作和深长的呼吸，有效缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪；培养专注力，提升情绪稳定性；达到内心的平静与安宁，实现身心合一的境界。 养生防病： 针对现代社会常见的颈椎病、腰椎病、关节炎等亚健康问题，太极拳的练习能够起到积极的预防和调理作用。 延年益寿： 长期坚持练习太极拳，有助于激活人体潜能，提升生命活力，达到延缓衰老、延年益寿的目的。 第二部分：24式杨氏太极拳精解 这是本书的核心与主体。我们将逐式、逐个动作详细解析24式杨氏太极拳。每一式都遵循以下结构进行讲解： 动作名称与归类： 清晰列出每一式的名称，并简要说明该式在整个套路中的位置和作用。 图文解析： 分解动作： 每一个大式都会被分解成若干个细微的动作要领，配合高清晰度的、多角度的静态图片进行展示。这些图片将精确捕捉人体在各个瞬间的关键姿态，帮助您直观地理解动作的起承转合。 要点提示： 针对每一个动作，都会提炼出最核心、最容易出错的要点，例如手法的方向、身体的重心转移、脚下步伐的配合、眼神的导引、呼吸的节奏等。这些要点将用醒目的文字进行突出，确保您在学习过程中不会遗漏关键细节。 劲力与意念： 太极拳讲究“内外相合”，即外形的规范与内在意念、劲力的运用相互统一。本书会着重强调每个动作所需的“劲力”（如沉、松、圆、活）以及相应的“意念”（如想象自己身体的某个部位与某种自然景象相呼应，或想象气血在体内运行的方向），指导您如何将精气神融入到每一个动作之中，从而真正体会到太极拳的“神韵”。 常见错误分析： 针对初学者最容易出现的错误，本书会进行详细的剖析，并提供纠正的方法，帮助您少走弯路，打下坚实的基础。 视频链接与二维码： 本书最大的亮点之一在于其“视频学习版”的定位。在每一个动作的讲解页面，都会附带一个清晰的二维码，扫描该二维码即可直接观看对应动作的视频演示。这些视频由经验丰富的太极拳名家或资深教练亲自示范，动作舒展流畅，讲解清晰到位。视频不仅会展示动作的全貌，还会通过慢动作、关键点特写等形式，进一步强化图文解析中的要点，让您能够更直观、更立体地学习。这意味着，无论您是在家中、公园，还是在办公室，只要有手机或平板电脑，就能随时随地跟着视频学习，真正做到“指尖上的太极课堂”。 第三部分：练拳要诀与进阶指导 掌握了24式拳法之后，如何才能进一步深化练习，提升太极拳的境界？这部分内容将为您提供宝贵的指导。 呼吸与运气： 深入讲解太极拳的呼吸方法（自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等）以及如何将呼吸与动作、意念相结合，实现“调身、调息、调心”的整体协调。 劲力与梢节： 探讨如何将身体的整体力量传递到梢节（如指尖、脚尖），使动作更加饱满、有力。 劲路与节节贯穿： 理解太极拳“节节贯穿”的劲路要求，即力量从脚底涌泉穴起，通过腿、腰、脊柱，最终传递到上肢和手。 发劲与听劲： 对于希望进一步了解推手等技击应用的学习者，本书会初步介绍发劲的基本原理和方法，以及“听劲”在推手中扮演的重要角色。 练习中的常见问题解答： 针对练习过程中可能出现的身体不适、动作瓶颈、进步缓慢等问题，提供专业的解答和建议。 长期练习的规划： 指导您如何制定科学的练习计划，如何根据自身情况调整练习强度和频率，以及如何保持长期练习的热情和动力。 第四部分：太极生活与文化 太极拳的魅力远不止于拳架本身，它已经融入了中国人的生活方式和哲学思考。本部分将拓展太极的视野： 太极养生小贴士： 结合四季变化、身体状况，提供实用的太极养生建议。 太极与中医： 简述太极拳与中医经络学、气血理论之间的联系，让您从更深的层面理解太极拳的养生机理。 太极拳的竞赛与普及： 介绍目前太极拳的竞赛形式和推广情况，鼓励您参与到更广泛的太极拳交流活动中。 经典名家语录： 摘录历代太极拳名家对拳理、拳法的深刻见解，激发您的思考与感悟。 本书特色亮点： 1. “图解”的极致体现： 数百幅高品质、多角度的分解动作图片，精准还原人体在每个瞬间的姿态，确保视觉学习的清晰度。 2. “视频学习”的便捷性： 每一式都配备二维码，扫码即可观看由专业人士演示的视频，打破时间空间限制，随时随地练习。视频讲解细致入微，配合图文，学习效果事半功倍。 3. “杨氏太极拳”的权威选择： 选取最经典、最普及的24式杨氏太极拳，动作舒缓流畅，适合广泛人群，是入门和系统学习的理想选择。 4. “详细”的深度解析： 不仅关注动作的“形”，更注重动作的“意”和“气”。从动作要领、劲力运用、意念导引到常见错误纠正，层层深入，力求让读者真正理解太极拳的精髓。 5. “系统”的学习体系： 从基础理论、动作解析到进阶指导、生活融入，构建了一套完整、科学的学习路径，让您从“零基础”到“精通”的每一步都有迹可循。 6. “用户友好”的设计： 语言通俗易懂，排版清晰美观，关键信息突出，阅读体验极佳，让学习过程轻松愉悦。 7. “文化传承”的温度： 在教授拳法的同时，融入太极文化、养生智慧，帮助读者建立对太极拳更深层次的认知和热爱。 目标读者： 初学者： 对太极拳感兴趣，希望系统学习24式杨氏太极拳，打下坚实基础的零基础人群。 有一定基础的练习者： 希望进一步巩固动作、深化理解、提升技艺，解决练习中遇到的瓶颈。 注重健康养生的人群： 寻求一种温和、有效的锻炼方式，以改善身体机能，缓解压力，追求身心健康。 中华传统文化爱好者： 对中国传统武术、哲学思想感兴趣，希望通过太极拳体验传统文化的魅力。 希望给家人朋友选择一份健康礼物的读者。 《图解24式杨氏太极拳（视频学习版）》是您通往健康、和谐与智慧的理想伙伴。它将以其严谨的内容、直观的演示和深厚的文化底蕴，陪伴您踏上精彩纷呈的太极之旅，在舒缓的动作中，感受生命的律动，在宁静的心境中，体悟人生的真谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，简直是为我这种“半路出家”的爱好者量身定做的。我以前看过一些更偏向专业武术的书籍，里面充斥着大量拗口的术语，什么“掤捋挤按”的劲力转换，讲得云里雾里，练起来总是不得要领。但这本书厉害的地方在于，它能用非常接地气的语言，将深奥的内家拳理用生活中的场景来类比。比如讲解“松沉”时，它没有直接去讲力学，而是用“像树根扎入大地”或者“像水往下沉淀”来形容，一下子就找到了那种感觉。更让我惊喜的是，作者在谈论心法的时候，不再是空泛的口号，而是结合了现代人常见的焦虑和压力，告诉你太极拳如何帮助你调整呼吸、放慢思绪。这种既有传承深度又不失时代关怀的叙事方式，让我在阅读时不断点头称是，感觉自己终于抓住了太极拳的“魂”，而不仅仅是学会了一套招式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远超出了我的预期，特别是它对于初学者的“新手保护”做得非常到位。很多太极拳教材上来就让你打通套路，结果我连起手式都做不标准，练几次就容易受伤或者产生畏难情绪。这本书非常巧妙地采用了“模块化”的教学思路。它不是先教你24式，而是先把最核心的“桩功”和“八劲”单独拿出来，用大量的篇幅去打磨这些基础。这让我感觉自己不是在学一套拳，而是在学习一套“身体的操作系统”。作者非常细心地标注了每个动作的练习频率、如何根据自身情况调整节奏，甚至还给出了一些自我检查的小窍门，比如对着镜子看自己的重心是否偏移。这种循序渐进、注重内功先行的安排，让我对长期坚持下去充满了信心，感觉这本书是真正在为读者的健康负责。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排的逻辑性和完整性来看，这本书给人的感觉是经过了长年累月的教学经验沉淀下来的精华。它不仅覆盖了招式的分解教学，还对太极拳的哲学背景、养生功效以及练习中的常见误区进行了深入浅出的探讨。我特别喜欢它在最后几章对“意境”的描绘。当我们学会了招式，下一步就是追求“神韵”。作者引用了一些传统典籍中的描述，但又巧妙地将其融入到现代生活的语境中，比如如何让太极的“圆活”运用到日常决策中。这种由“形”到“意”，由“术”及“道”的过渡非常自然、流畅，没有突兀感。读完最后一页，我感觉自己不光是得到了一本拳谱，更像获得了一位耐心的、富有智慧的良师，它引导我开启了一段身心探索的旅程，而不是简单地完成一项任务。

评分☆☆☆☆☆

关于动作分解部分的图文呈现，是这本书最让我感到震撼的地方。我得承认，我是一个视觉学习者，纯文字对我来说效率太低了。而这本书的插图，简直是教科书级别的示范。首先，每一个基础动作都有多角度的拍摄或绘制，真正做到了“立体呈现”。它不只是告诉你手抬多高、脚迈多远，更重要的是展示了身体内部的结构变化——比如脊柱的正直、关节的对齐。我以前总觉得自己的“马步”站得不对劲，但对照书里的图，我发现自己总是习惯性地收胯，这本书精准地指出了这个常见错误，并提供了纠正的建议。而且，图文配合得天衣无缝，文字精准地描述了画面中无法完全捕捉到的动态细节，比如呼吸的配合时机，这种结合度非常高，大大减少了我在练习中摸索的时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那个写意的太极图，搭配上那种沉静的墨绿色调，让人一看就觉得心神宁静。我本来对这种传统功法有点望而生畏，总觉得会很枯燥，但这本书的排版完全打破了我的刻板印象。字体的选择非常讲究，既有传统韵味又不失现代的易读性，很多关键的动作要领都用加粗或者不同字号进行了区分，阅读体验非常顺畅。而且，内页的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉像是精心制作的艺术品，而不是那种速成的工具书。光是翻阅这本书的过程，就仿佛进行了一次精神上的预热，让人对即将学习的内容充满了期待和敬畏。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如目录的设计，层次分明，让你一眼就能找到自己想深入了解的章节，而不是在一堆复杂的图示里迷失方向。这本书的整体美学风格，非常符合人们对“道法自然”的想象，让人愿意花时间去细细品味。