圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 視頻
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478696

商品編碼：29548208115

齣版時間：2017-05-01

作  者:編者:高崇//灌木體育編輯組 著作 定  價:29.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年07月01日 ISBN:9787115478696 太極拳世界優選、中國武術六段 高崇 專業示範 零基礎、輕鬆學 594幅高清彩圖連貫展示 在綫學習視頻立體化呈現 全身熱身活動·16種基本動作練習·24式連貫套路習行雲流水招式 悟太極武術奧義 ●  認識楊氏太極拳
●一  楊氏太極拳的起源
●二  楊氏太極拳的實用功能
●三  楊氏太極拳的發展
●第二章  楊氏太極拳的熱身活動
●一  頭部運動
●二  上肢運動
●三  肩部運動
●四  提膝運動
●五  伸展運動
●第三章  楊氏太極拳的基本動作練習
●一  上半身基本動作練習
●（一）起勢
●（二）抱球
●（三）野馬分鬃
●（四）倒捲肱
●（五）白鶴亮翅
●（六）左右穿梭
●（七）摟膝拗步
●（八）雲手
●部分目錄

內容簡介

高崇、灌木體育編輯組編著的《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》由太極運動健將、武術套路錦標賽太極拳劍優選高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹楊氏太極拳起源、實用功能和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對楊氏太極拳的熱身活動、基本動作練習和24式連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭一係列的在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。 編者:高崇//灌木體育編輯組 著作 高崇：太極拳世界優選，重量運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。 個人主要運動成績： 2008年第九屆靠前武術博覽會太極拳靠前名 2008年武術套路錦標賽太極拳劍優選 2008年擔任上海靠前科技與藝術展“太極與八卦”展演者 2012年太極拳錦標賽太極對練靠前名 2012年主演舞颱劇《風中菩提》 2008~2012年多次代錶國傢隨國傢領導人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化 2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械優選 2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片 等

《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》 一本集傳統精髓與現代教學於一體的太極拳入門與進階寶典 這套《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》並非僅僅是一本簡單的圖文書籍，它是一套精心打造的學習係統，旨在讓任何年齡、任何體質的愛好者都能係統、深入地掌握楊氏太極拳的精妙。它巧妙地將傳統武術的深厚底蘊與現代化的教學理念相結閤，通過詳實易懂的圖文解析，輔以高質量的視頻演示，為您打開一扇通往健康、寜靜與和諧的太極之門。 內容精要與結構設計： 本書的核心內容圍繞著廣為流傳、深受大眾喜愛的24式楊氏太極拳展開。楊氏太極拳以其舒緩、圓活、剛柔並濟的特點而著稱，動作幅度適中，易學難精，非常適閤作為初學者的入門拳法，同時也為有一定基礎的練習者提供瞭進一步提升的空間。 本書的編排結構極具匠心，力求將每一個動作的細節都呈現得淋灕盡緻，並注重理論與實踐的緊密結閤。 第一部分：太極溯源與養生智慧 在正式進入動作學習之前，本書首先會帶領您走進太極拳的深邃世界。我們將從太極拳的起源、發展曆程講起，簡述太極拳在中華武術乃至哲學文化中的地位。您將瞭解到太極拳並非僅僅是拳腳功夫，更是一種內涵豐富的哲學思想和養生之道。我們將深入淺齣地闡釋太極拳的核心理念，如“陰陽”、“虛實”、“剛柔相濟”、“以柔剋剛”等，幫助您建立起對太極拳的整體認知和深刻理解。 在此部分，還會詳細介紹練習太極拳對身心健康的益處。這包括但不限於： 強身健體： 提升身體的柔韌性、協調性、平衡感和耐力；改善心血管功能，降低血壓；增強骨骼密度，預防骨質疏鬆；促進新陳代謝，幫助控製體重。 舒緩身心： 通過緩慢、沉著的動作和深長的呼吸，有效緩解壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒；培養專注力，提升情緒穩定性；達到內心的平靜與安寜，實現身心閤一的境界。 養生防病： 針對現代社會常見的頸椎病、腰椎病、關節炎等亞健康問題，太極拳的練習能夠起到積極的預防和調理作用。 延年益壽： 長期堅持練習太極拳，有助於激活人體潛能，提升生命活力，達到延緩衰老、延年益壽的目的。 第二部分：24式楊氏太極拳精解 這是本書的核心與主體。我們將逐式、逐個動作詳細解析24式楊氏太極拳。每一式都遵循以下結構進行講解： 動作名稱與歸類： 清晰列齣每一式的名稱，並簡要說明該式在整個套路中的位置和作用。 圖文解析： 分解動作： 每一個大式都會被分解成若乾個細微的動作要領，配閤高清晰度的、多角度的靜態圖片進行展示。這些圖片將精確捕捉人體在各個瞬間的關鍵姿態，幫助您直觀地理解動作的起承轉閤。 要點提示： 針對每一個動作，都會提煉齣最核心、最容易齣錯的要點，例如手法的方嚮、身體的重心轉移、腳下步伐的配閤、眼神的導引、呼吸的節奏等。這些要點將用醒目的文字進行突齣，確保您在學習過程中不會遺漏關鍵細節。 勁力與意念： 太極拳講究“內外相閤”，即外形的規範與內在意念、勁力的運用相互統一。本書會著重強調每個動作所需的“勁力”（如沉、鬆、圓、活）以及相應的“意念”（如想象自己身體的某個部位與某種自然景象相呼應，或想象氣血在體內運行的方嚮），指導您如何將精氣神融入到每一個動作之中，從而真正體會到太極拳的“神韻”。 常見錯誤分析： 針對初學者最容易齣現的錯誤，本書會進行詳細的剖析，並提供糾正的方法，幫助您少走彎路，打下堅實的基礎。 視頻鏈接與二維碼： 本書最大的亮點之一在於其“視頻學習版”的定位。在每一個動作的講解頁麵，都會附帶一個清晰的二維碼，掃描該二維碼即可直接觀看對應動作的視頻演示。這些視頻由經驗豐富的太極拳名傢或資深教練親自示範，動作舒展流暢，講解清晰到位。視頻不僅會展示動作的全貌，還會通過慢動作、關鍵點特寫等形式，進一步強化圖文解析中的要點，讓您能夠更直觀、更立體地學習。這意味著，無論您是在傢中、公園，還是在辦公室，隻要有手機或平闆電腦，就能隨時隨地跟著視頻學習，真正做到“指尖上的太極課堂”。 第三部分：練拳要訣與進階指導 掌握瞭24式拳法之後，如何纔能進一步深化練習，提升太極拳的境界？這部分內容將為您提供寶貴的指導。 呼吸與運氣： 深入講解太極拳的呼吸方法（自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等）以及如何將呼吸與動作、意念相結閤，實現“調身、調息、調心”的整體協調。 勁力與梢節： 探討如何將身體的整體力量傳遞到梢節（如指尖、腳尖），使動作更加飽滿、有力。 勁路與節節貫穿： 理解太極拳“節節貫穿”的勁路要求，即力量從腳底湧泉穴起，通過腿、腰、脊柱，最終傳遞到上肢和手。 發勁與聽勁： 對於希望進一步瞭解推手等技擊應用的學習者，本書會初步介紹發勁的基本原理和方法，以及“聽勁”在推手中扮演的重要角色。 練習中的常見問題解答： 針對練習過程中可能齣現的身體不適、動作瓶頸、進步緩慢等問題，提供專業的解答和建議。 長期練習的規劃： 指導您如何製定科學的練習計劃，如何根據自身情況調整練習強度和頻率，以及如何保持長期練習的熱情和動力。 第四部分：太極生活與文化 太極拳的魅力遠不止於拳架本身，它已經融入瞭中國人的生活方式和哲學思考。本部分將拓展太極的視野： 太極養生小貼士： 結閤四季變化、身體狀況，提供實用的太極養生建議。 太極與中醫： 簡述太極拳與中醫經絡學、氣血理論之間的聯係，讓您從更深的層麵理解太極拳的養生機理。 太極拳的競賽與普及： 介紹目前太極拳的競賽形式和推廣情況，鼓勵您參與到更廣泛的太極拳交流活動中。 經典名傢語錄： 摘錄曆代太極拳名傢對拳理、拳法的深刻見解，激發您的思考與感悟。 本書特色亮點： 1. “圖解”的極緻體現： 數百幅高品質、多角度的分解動作圖片，精準還原人體在每個瞬間的姿態，確保視覺學習的清晰度。 2. “視頻學習”的便捷性： 每一式都配備二維碼，掃碼即可觀看由專業人士演示的視頻，打破時間空間限製，隨時隨地練習。視頻講解細緻入微，配閤圖文，學習效果事半功倍。 3. “楊氏太極拳”的權威選擇： 選取最經典、最普及的24式楊氏太極拳，動作舒緩流暢，適閤廣泛人群，是入門和係統學習的理想選擇。 4. “詳細”的深度解析： 不僅關注動作的“形”，更注重動作的“意”和“氣”。從動作要領、勁力運用、意念導引到常見錯誤糾正，層層深入，力求讓讀者真正理解太極拳的精髓。 5. “係統”的學習體係： 從基礎理論、動作解析到進階指導、生活融入，構建瞭一套完整、科學的學習路徑，讓您從“零基礎”到“精通”的每一步都有跡可循。 6. “用戶友好”的設計： 語言通俗易懂，排版清晰美觀，關鍵信息突齣，閱讀體驗極佳，讓學習過程輕鬆愉悅。 7. “文化傳承”的溫度： 在教授拳法的同時，融入太極文化、養生智慧，幫助讀者建立對太極拳更深層次的認知和熱愛。 目標讀者： 初學者： 對太極拳感興趣，希望係統學習24式楊氏太極拳，打下堅實基礎的零基礎人群。 有一定基礎的練習者： 希望進一步鞏固動作、深化理解、提升技藝，解決練習中遇到的瓶頸。 注重健康養生的人群： 尋求一種溫和、有效的鍛煉方式，以改善身體機能，緩解壓力，追求身心健康。 中華傳統文化愛好者： 對中國傳統武術、哲學思想感興趣，希望通過太極拳體驗傳統文化的魅力。 希望給傢人朋友選擇一份健康禮物的讀者。 《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》是您通往健康、和諧與智慧的理想夥伴。它將以其嚴謹的內容、直觀的演示和深厚的文化底蘊，陪伴您踏上精彩紛呈的太極之旅，在舒緩的動作中，感受生命的律動，在寜靜的心境中，體悟人生的真諦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠超齣瞭我的預期，特彆是它對於初學者的“新手保護”做得非常到位。很多太極拳教材上來就讓你打通套路，結果我連起手式都做不標準，練幾次就容易受傷或者産生畏難情緒。這本書非常巧妙地采用瞭“模塊化”的教學思路。它不是先教你24式，而是先把最核心的“樁功”和“八勁”單獨拿齣來，用大量的篇幅去打磨這些基礎。這讓我感覺自己不是在學一套拳，而是在學習一套“身體的操作係統”。作者非常細心地標注瞭每個動作的練習頻率、如何根據自身情況調整節奏，甚至還給齣瞭一些自我檢查的小竅門，比如對著鏡子看自己的重心是否偏移。這種循序漸進、注重內功先行的安排，讓我對長期堅持下去充滿瞭信心，感覺這本書是真正在為讀者的健康負責。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的邏輯性和完整性來看，這本書給人的感覺是經過瞭長年纍月的教學經驗沉澱下來的精華。它不僅覆蓋瞭招式的分解教學，還對太極拳的哲學背景、養生功效以及練習中的常見誤區進行瞭深入淺齣的探討。我特彆喜歡它在最後幾章對“意境”的描繪。當我們學會瞭招式，下一步就是追求“神韻”。作者引用瞭一些傳統典籍中的描述，但又巧妙地將其融入到現代生活的語境中，比如如何讓太極的“圓活”運用到日常決策中。這種由“形”到“意”，由“術”及“道”的過渡非常自然、流暢，沒有突兀感。讀完最後一頁，我感覺自己不光是得到瞭一本拳譜，更像獲得瞭一位耐心的、富有智慧的良師，它引導我開啓瞭一段身心探索的旅程，而不是簡單地完成一項任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論闡述部分，簡直是為我這種“半路齣傢”的愛好者量身定做的。我以前看過一些更偏嚮專業武術的書籍，裏麵充斥著大量拗口的術語，什麼“掤捋擠按”的勁力轉換，講得雲裏霧裏，練起來總是不得要領。但這本書厲害的地方在於，它能用非常接地氣的語言，將深奧的內傢拳理用生活中的場景來類比。比如講解“鬆沉”時，它沒有直接去講力學，而是用“像樹根紮入大地”或者“像水往下沉澱”來形容，一下子就找到瞭那種感覺。更讓我驚喜的是，作者在談論心法的時候，不再是空泛的口號，而是結閤瞭現代人常見的焦慮和壓力，告訴你太極拳如何幫助你調整呼吸、放慢思緒。這種既有傳承深度又不失時代關懷的敘事方式，讓我在閱讀時不斷點頭稱是，感覺自己終於抓住瞭太極拳的“魂”，而不僅僅是學會瞭一套招式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那個寫意的太極圖，搭配上那種沉靜的墨綠色調，讓人一看就覺得心神寜靜。我本來對這種傳統功法有點望而生畏，總覺得會很枯燥，但這本書的排版完全打破瞭我的刻闆印象。字體的選擇非常講究，既有傳統韻味又不失現代的易讀性，很多關鍵的動作要領都用加粗或者不同字號進行瞭區分，閱讀體驗非常順暢。而且，內頁的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，感覺像是精心製作的藝術品，而不是那種速成的工具書。光是翻閱這本書的過程，就仿佛進行瞭一次精神上的預熱，讓人對即將學習的內容充滿瞭期待和敬畏。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如目錄的設計，層次分明，讓你一眼就能找到自己想深入瞭解的章節，而不是在一堆復雜的圖示裏迷失方嚮。這本書的整體美學風格，非常符閤人們對“道法自然”的想象，讓人願意花時間去細細品味。

評分☆☆☆☆☆

關於動作分解部分的圖文呈現，是這本書最讓我感到震撼的地方。我得承認，我是一個視覺學習者，純文字對我來說效率太低瞭。而這本書的插圖，簡直是教科書級彆的示範。首先，每一個基礎動作都有多角度的拍攝或繪製，真正做到瞭“立體呈現”。它不隻是告訴你手抬多高、腳邁多遠，更重要的是展示瞭身體內部的結構變化——比如脊柱的正直、關節的對齊。我以前總覺得自己的“馬步”站得不對勁，但對照書裏的圖，我發現自己總是習慣性地收胯，這本書精準地指齣瞭這個常見錯誤，並提供瞭糾正的建議。而且，圖文配閤得天衣無縫，文字精準地描述瞭畫麵中無法完全捕捉到的動態細節，比如呼吸的配閤時機，這種結閤度非常高，大大減少瞭我在練習中摸索的時間。