高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册 高尔夫学习手册 高尔夫入门教材书 怎样打高尔夫 高尔夫运动肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：221497

商品编码：29550812432

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册
作者：
市场价：	137.80
ISBN号：	高尔夫运动系统训练（全彩图解版）    9787115416209 肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动    9787115450050
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

 

编辑推荐

《高尔夫运动系统训练》   《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解  避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练  运动专家精心指导212个标准姿势  帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤  纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划  105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片 通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球  √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。  √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。  √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。  √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。  √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。  √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。  √ 从选择第1根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。  √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容简介

《高尔夫运动系统训练》 高尔夫运动是一项集亲近自然、体育锻炼和游戏 于一身的运动。克雷格·戴维斯、文斯·迪赛亚著王 进编译的《高尔夫运动系统训练(全彩图解版)/体育 运动训练丛书》以***的视角审视了高尔夫运动 ，总结了提升身体的平衡性、移动性、稳定性和球场 表现的宝贵经验，展示了增强体力、肌肉的力量以及 增加移动范围的专项训练，从而实现***远、***准的击 球，减少完成比赛所需的杆数，赢得比赛的胜利。无 论是高尔夫球员还是一名高尔夫运动的爱好者，本书 都会对你有所帮助。 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。  不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！ ......

目录

《高尔夫运动系统训练》 序言 前言 致谢 ***章 运动中的高尔夫球员 第2章 正确移动身体实现ZUI佳挥杆角度 第3章 稳定性可保证挥杆动作的连贯性 第4章 利用平衡性和意识能力实现基础稳固 第5章 增强力量可消除高尔夫运动造成的疲劳 第6章 提升爆发力增加击球距离 第7章 避免高尔夫运动中的5大薄弱身体部位出现伤痛 练习查询表 ...... 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 人体构造 8 引言：为何是高尔夫 11 高尔夫基础知识 12 高尔夫的健康福利 13 准备运动 14 天气状况 16 挑选高尔夫球杆 18 挑选适合的教练 20 让你的身体做好准备 22 营养 26 常见的高尔夫运动损伤 28 双臂、肩关节和胸部 35 三头肌伸展 36 二头肌伸展 38 墙壁辅助胸部伸展 40 前三角肌毛巾拉伸 42 前臂拉伸 44 双臂屈曲 46 壶铃干杯式 48 弹力带拉伸 50 弹力带外旋 52 提踵肩部推举 54 下蹲划船 56 胸部推举反弓步 58 引体向上悬垂抬腿 60 背部 63 颈部拉伸 64 站姿背越式 66 勺形菱形肌 68 背阔肌下拉 70 壶铃交替划船 72 交替俯卧侧平举 74 瑞士球髋关节交叉 76 杠铃高翻 78 单腿横跨 80 后滚翻 82 四脚兽抬腿 84 瑞士球伸展 86 提举 88 双腿 91 小腿拉伸 92 侧躺膝盖弯曲 94 髋关节内旋伸展 96 ······

作者简介

《高尔夫运动系统训练》 克雷格·戴维斯博士现担任弗罗里达州奥兰多市桔子县Core高尔夫学院营养与健身系主任。他为多个组织提供咨询服务，如加拿大青少年***高尔夫项目、荷兰***高尔夫联合会、土耳其***高尔夫联合会，以及特立尼达和多巴哥***高尔夫协会。  文斯·迪塞亚博士，是一位力量和身体调节方面的专家，也是一名脊椎指压治疗师，专业从事针对高水平高尔夫运动的健身和理疗服务。他获得了Titleist Performance Institute颁发的高尔夫医疗健康专家二级认证证书。迪塞亚博士是Triple Dynamix公司的创始人之一。该公司提供DVD练习教学课程，帮助常见的身体受伤部位实现康复或加以强化。他一直以来都在帮助业余高尔夫球员，以及参加Futures、LPGA、亚洲锦标赛、日本锦标赛以及职业高尔夫协会巡回赛等各大赛事的专业球员。 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano）  菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

高尔夫的魅力：从入门到精通的修炼之道 高尔夫，一项集技术、智慧、体能与心理于一身的运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不仅仅是挥杆击球，更是一种生活态度，一种对自我挑战和不断完善的追求。这套“高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册 高尔夫学习手册 高尔夫入门教材书 怎样打高尔夫 高尔夫运动肌”书籍，将带你踏上一段全面、深入的高尔夫探索之旅，让你从零基础蜕变为一名技术精湛、心态沉稳的高尔夫玩家。 第一册：高尔夫入门与基础精讲 这本书将是您高尔夫学习生涯的起点，它将以最清晰、最易懂的方式，为您揭开高尔夫运动的神秘面纱。 高尔夫的世界：起源、规则与礼仪 历史的足迹： 追溯高尔夫运动的起源，了解它如何在苏格兰的土地上萌芽，又如何风靡全球，成为一项经典的绅士运动。我们将一起探索高尔夫的历史演变，感受这项运动所承载的文化底蕴。 规则的精髓： 熟悉高尔夫的基本规则是畅玩这项运动的前提。本书将详细解读球场的规则，包括开球、击球、球道、沙坑、果岭上的规则，以及特殊情况下的处理方式，如OB（界外球）、水障碍、球陷入长草等。清晰的图文解释，让你轻松掌握每一项规则，避免不必要的罚杆，享受公平的竞争。 礼仪的温度： 高尔夫不仅是技术的较量，更是品格的体现。我们将深入探讨高尔夫运动的社交礼仪，从着装要求、球场上的行为规范，到与球童、对手的沟通方式，都将一一讲解。掌握这些礼仪，不仅能让你在球场上得体大方，更能让你融入高尔夫的社交圈，体验这项运动的深层魅力。 挥杆的艺术：从零开始的动作解析 站姿的基石： 每一个伟大的挥杆都始于稳固的站姿。本书将从最基础的站姿开始，讲解正确的身体重心分配、腿部微屈的角度、身体与球的距离、以及双脚的站位。多角度的插图和详细的文字指导，帮助你找到最适合自己的站姿，为后续的动作打下坚实基础。 握杆的奥秘： 握杆是连接人与球杆的桥梁，不同的握杆方式直接影响着球杆的控制力和击球的稳定性。我们将介绍三种主流的握杆方式：平行式握杆（重叠式）、互锁式握杆和十指式握杆，并详细讲解每种握杆法的要领、优缺点以及如何根据自身情况选择。 挥杆的流畅： 从上杆到下杆，再到送杆，每一个环节都需要流畅的衔接和协调的发力。本书将分解完整的挥杆动作，详细讲解上杆时身体的转动、手臂的抬升、杆头的轨迹；下杆时重心的转移、身体的爆发力释放、杆头的加速；以及送杆时身体的舒展和保持平衡。通过分解练习和视频演示（假设），让你逐步掌握挥杆的每一个细节。 推杆的精准： 在果岭上，推杆是决定成败的关键。我们将教授推杆的基本技巧，包括握杆、站姿、瞄准、推杆行程的控制以及速度的掌握。不同的推杆技巧，如直推、横推，以及如何应对不同坡度和长度的推杆，都将进行详细讲解。 器材的选择与了解 球杆的伴侣： 了解不同类型的高尔夫球杆（木杆、铁杆、推杆、挖起杆）的功能和特点，以及它们在不同情况下的使用。本书将指导你如何根据自己的身高、力量、技术水平选择一套适合自己的入门级球杆，并讲解球杆参数（如杆身硬度、倾角、底角）对击球的影响。 其他装备： 除了球杆，高尔夫球、手套、球鞋、球包等也是必不可少的装备。我们将为你提供关于如何选择合适的配件的建议，让你在装备上做好充分准备。 第二册：高尔夫运动系统训练与进阶技巧 在掌握了高尔夫的基础知识和挥杆动作后，本书将带领你进入更深层次的训练和技术提升，让你在高尔夫的道路上不断进步。 系统训练：打造高效击球 发力机制解析： 深入剖析高尔夫挥杆中的发力机制，讲解如何通过身体的协调性、核心力量的运用以及杆头的加速，产生强大的击球力量。我们将介绍一些针对性的训练方法，帮助你提高身体的柔韧性、协调性和爆发力。 节奏与时机： 掌握挥杆的节奏和发力时机是提高击球稳定性和力量的关键。本书将指导你如何找到属于自己的挥杆节奏，以及在下杆时如何精准地发力，将力量传递到球杆上。 轨迹控制： 学习如何控制球的飞行轨迹，包括高飞球、低飞球、左曲球、右曲球等。通过调整挥杆平面、杆面角度以及击球点，你可以根据不同的场地条件和战术需求，打出理想的球路。 不同球杆的运用： 针对不同的球杆，进行专项的训练。例如，如何充分发挥木杆的远距离优势，如何利用铁杆精准地控制球的落点，以及如何运用挖起杆在沙坑和果岭边打出精彩的救球。 高尔夫运动肌：体能与伤病预防 核心力量的构建： 高尔夫挥杆高度依赖于核心力量。本书将介绍一系列针对核心肌群的训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，帮助你增强腹部、背部和臀部肌肉的力量，从而提高挥杆的稳定性和效率。 肩部与背部的训练： 强壮的肩部和背部肌肉是完成大幅度挥杆动作的重要支撑。我们将教授肩袖肌群的强化训练、肩胛骨的稳定训练以及背部肌群的拉伸和放松，有效预防运动损伤。 腿部与臀部的力量： 稳定而有力的下半身是挥杆发力的基础。本书将提供针对腿部和臀部肌肉的训练计划，包括深蹲、弓步、臀桥等，让你在挥杆时拥有更强的支撑和爆发力。 柔韧性与平衡性训练： 高尔夫运动对身体的柔韧性和平衡性有很高要求。我们将介绍一系列的拉伸和平衡训练，如瑜伽体式、动态拉伸等，帮助你提高身体的灵活性，减少运动中的僵硬感，并提升挥杆时的身体控制能力。 伤病预防与康复： 了解高尔夫运动中常见的运动损伤，如腰部疼痛、腕部扭伤、肩部劳损等，并学习如何通过科学的训练和合理的休息来预防这些损伤。一旦发生轻微伤病，书中也将提供一些基础的康复指导。 球场策略与心理训练 球场阅读： 学会如何阅读球场，包括地形、风向、障碍区、果岭的坡度和速度等。根据不同的球场特点，制定合理的击球策略，选择最佳的进攻路线。 战术运用： 掌握各种击球战术，如保守进攻、积极进攻、以守为攻等，并根据实际情况灵活运用。了解如何在长草区、沙坑等不利区域打出安全球或救球。 果岭的艺术： 深入研究果岭策略，包括推杆线路的判断、距离的控制、以及如何应对各种果岭条件。学习如何通过观察果岭的细节，预测球的滚动方向。 强大的心理素质： 高尔夫是一项非常考验心理的运动。本书将提供实用的心理训练方法，如赛前准备、集中注意力训练、应对失误的技巧、以及如何保持积极心态。学会控制情绪，在高压环境下稳定发挥。 比赛经验的积累： 通过参加比赛，不断积累实战经验，从每一次的成功与失败中学习，不断提升自己的比赛能力。 “高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册 高尔夫学习手册 高尔夫入门教材书 怎样打高尔夫 高尔夫运动肌” 这套书籍，不仅仅是理论知识的堆砌，更是实践指导的宝典。它将一步步引导你，从高尔夫的门外汉，蜕变为一名对这项运动有着深刻理解，技术娴熟，并且充满自信的玩家。无论你是初学者，还是希望提升自己的进阶者，这套书都将是你不可或缺的良师益友。翻开它，开启你的高尔夫之旅，感受这项运动带来的健康、快乐与成就感！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这套书的深度和广度远远超出了我预期的“入门教材”范畴。我原以为这类书无非就是教你“如何站直”和“如何瞄准”，但翻开后才发现，它更像是一本高尔夫运动的“百科全书”加上一本“实战手册”。尤其是关于心理素质和赛场策略的那几个章节，写得极其精辟。作者似乎非常懂得球手在面对压力时的内心挣扎，对于如何保持专注、如何处理失误后的负面情绪，给出了非常实用的、基于心理学原理的建议，而不是空泛的“放轻松”。我试着运用书里提到的一种“锚定技术”来处理推杆时的紧张感，效果立竿见影，推杆的稳定性明显提升了一个档次。此外，书中对场地条件变化（比如风速、坡度、草纹）如何影响击球弹道的分析，逻辑严密，逻辑链条清晰，让我从一个只会“朝着目标打”的初学者，开始学会“阅读球场”，这才是真正向“怎样打好高尔夫”迈进的关键一步。这套书不仅教会我如何击球，更教会我如何思考高尔夫这项运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种高尔夫“小白”量身定制的，我之前对高尔夫的了解仅限于电视上那些穿着体面的人优雅地挥杆。拿到这套书的时候，首先被它扎实的结构吸引住了，仿佛一本武林秘籍，从最基础的握杆姿势到复杂的击球理论，每一步都讲解得清清楚楚，配图更是精准到位，让人感觉自己不是在看书，而是在一位耐心的高手旁边接受一对一的指导。我特别喜欢它对“高尔夫运动系统训练”部分的阐述，它并没有简单地罗列动作要领，而是深入探讨了如何将技术训练融入到日常的体能和柔韧性练习中去，这让我意识到高尔夫绝不仅仅是挥杆那么简单，它背后蕴含着一套完整的身体协调和力量管理体系。书里对不同球杆的特性分析也十分到位，让我这个新手能快速理解为什么不同距离需要使用不同的“兵器”，不再是盲目地乱挥一通。读完第一遍，我已经能带着更清晰的画面感去练习场了，那种从迷茫到豁然开朗的感觉，真是令人兴奋。这本书为我的高尔夫学习之旅打下了极其坚实的地基。

评分☆☆☆☆☆

我接触过好几本高尔夫入门书籍，但真正让我觉得“一脉相承、融会贯通”的，非这套莫属。它最成功的地方在于将“运动”与“系统训练”进行了无缝对接。很多书只谈技术，或只谈体能，但这本书的精髓在于构建了一个完整的生态系统。例如，它在讲解如何提高开球距离时，不仅仅谈及了如何增加杆头速度，更立刻关联到如何在训练中通过特定的抗旋转练习来强化核心的支撑能力，并且马上引申到如何通过赛前热身来激活这些肌肉群。这种层层递进、环环相扣的结构，使得知识点之间不会孤立存在，而是形成了一个有机的整体。阅读过程中，我感觉我的高尔夫知识体系正在被系统性地重塑。它不再是零散的技巧拼凑，而是一个完整的技术架构。对于希望从“业余爱好者”向“认真对待高尔夫运动”转变的人来说，这套书提供的知识框架是无价的，它指导你如何科学地、持续地进步，而不是偶尔撞大运打出好球。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动解剖学略知一二的人，我特别关注书中关于“高尔夫运动肌”的解析部分，这部分内容简直是教科书级别的。它没有停留在表面地告诉你“要用核心力量”，而是细致入微地剖析了挥杆过程中哪些肌肉群是主要动力来源，哪些是稳定器，甚至细致到肩袖肌群在不同阶段的募集模式。这种从生物力学角度切入的讲解方式，彻底颠覆了我过去对“力量”的理解——高尔夫的力量不是蛮力，而是精准的、有节奏的肌肉协调。我发现我过去打球时的一些小毛病，比如击球后身体容易失衡，正是因为某个次要肌群参与过多或者力量传递链条中断了。书中提供的那些针对性的力量训练和拉伸方案，结合了对常见错误挥杆动作的分析，完美地闭合了“理论指导”和“实际矫正”之间的鸿沟。对于有志于长期坚持这项运动，并希望避免运动损伤的球友来说，这套书的运动医学参考价值极高，远超普通教学书籍的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版和装帧也值得称赞，虽然内容很硬核，但整体阅读体验却非常流畅。我想重点提一下关于“高尔夫学习手册”这部分内容，它不像传统教材那样枯燥，反而更像是一个高尔夫成长的“时间线”记录本。它清晰地划分了不同阶段的学习目标和评估标准，比如“达到100码距离的稳定性和准确率”、“掌握标准沙坑救球技巧”等，这种具象化的里程碑设定，极大地增强了学习的动力和方向感。我非常喜欢它对“常见错误诊断与修正”模块的处理方式——它不是简单地列举错误，而是通过对比优秀球员的慢动作录像分析（尽管是文字描述，但画面感极强），让你能迅速在自己的挥杆中找到对应的问题点。对我而言，最大的收获在于它教会我如何自我评估，如何带着目的去练习，而不是机械地重复挥杆一千次。这套书的实用性体现在，它不仅是给你答案，更是教你一套找到和验证自己答案的方法论。