高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊 高爾夫學習手冊 高爾夫入門教材書 怎樣打高爾夫 高爾夫運動肌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 揮杆
• 肌肉

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：221497

商品編碼：29550812432

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊
作者：
市場價：	137.80
ISBN號：	高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）    9787115416209 肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動    9787115450050
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

 

編輯推薦

《高爾夫運動係統訓練》   《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解  避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練  運動專傢精心指導212個標準姿勢  幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷  紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃  105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片 通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球  √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。  √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。  √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。  √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。  √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。  √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。  √ 從選擇第1根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。  √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容簡介

《高爾夫運動係統訓練》 高爾夫運動是一項集親近自然、體育鍛煉和遊戲 於一身的運動。剋雷格·戴維斯、文斯·迪賽亞著王 進編譯的《高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版)/體育 運動訓練叢書》以***的視角審視瞭高爾夫運動 ，總結瞭提升身體的平衡性、移動性、穩定性和球場 錶現的寶貴經驗，展示瞭增強體力、肌肉的力量以及 增加移動範圍的專項訓練，從而實現***遠、***準的擊 球，減少完成比賽所需的杆數，贏得比賽的勝利。無 論是高爾夫球員還是一名高爾夫運動的愛好者，本書 都會對你有所幫助。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，完美的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。  不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！ ......

目錄

《高爾夫運動係統訓練》 序言 前言 緻謝 ***章 運動中的高爾夫球員 第2章 正確移動身體實現ZUI佳揮杆角度 第3章 穩定性可保證揮杆動作的連貫性 第4章 利用平衡性和意識能力實現基礎穩固 第5章 增強力量可消除高爾夫運動造成的疲勞 第6章 提升爆發力增加擊球距離 第7章 避免高爾夫運動中的5大薄弱身體部位齣現傷痛 練習查詢錶 ...... 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 人體構造 8 引言：為何是高爾夫 11 高爾夫基礎知識 12 高爾夫的健康福利 13 準備運動 14 天氣狀況 16 挑選高爾夫球杆 18 挑選適閤的教練 20 讓你的身體做好準備 22 營養 26 常見的高爾夫運動損傷 28 雙臂、肩關節和胸部 35 三頭肌伸展 36 二頭肌伸展 38 牆壁輔助胸部伸展 40 前三角肌毛巾拉伸 42 前臂拉伸 44 雙臂屈麯 46 壺鈴乾杯式 48 彈力帶拉伸 50 彈力帶外鏇 52 提踵肩部推舉 54 下蹲劃船 56 胸部推舉反弓步 58 引體嚮上懸垂抬腿 60 背部 63 頸部拉伸 64 站姿背越式 66 勺形菱形肌 68 背闊肌下拉 70 壺鈴交替劃船 72 交替俯臥側平舉 74 瑞士球髖關節交叉 76 杠鈴高翻 78 單腿橫跨 80 後滾翻 82 四腳獸抬腿 84 瑞士球伸展 86 提舉 88 雙腿 91 小腿拉伸 92 側躺膝蓋彎麯 94 髖關節內鏇伸展 96 ······

作者簡介

《高爾夫運動係統訓練》 剋雷格·戴維斯博士現擔任弗羅裏達州奧蘭多市桔子縣Core高爾夫學院營養與健身係主任。他為多個組織提供谘詢服務，如加拿大青少年***高爾夫項目、荷蘭***高爾夫聯閤會、土耳其***高爾夫聯閤會，以及特立尼達和多巴哥***高爾夫協會。  文斯·迪塞亞博士，是一位力量和身體調節方麵的專傢，也是一名脊椎指壓治療師，專業從事針對高水平高爾夫運動的健身和理療服務。他獲得瞭Titleist Performance Institute頒發的高爾夫醫療健康專傢二級認證證書。迪塞亞博士是Triple Dynamix公司的創始人之一。該公司提供DVD練習教學課程，幫助常見的身體受傷部位實現康復或加以強化。他一直以來都在幫助業餘高爾夫球員，以及參加Futures、LPGA、亞洲錦標賽、日本錦標賽以及職業高爾夫協會巡迴賽等各大賽事的專業球員。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano）  菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

高爾夫的魅力：從入門到精通的修煉之道 高爾夫，一項集技術、智慧、體能與心理於一身的運動，以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。它不僅僅是揮杆擊球，更是一種生活態度，一種對自我挑戰和不斷完善的追求。這套“高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊 高爾夫學習手冊 高爾夫入門教材書 怎樣打高爾夫 高爾夫運動肌”書籍，將帶你踏上一段全麵、深入的高爾夫探索之旅，讓你從零基礎蛻變為一名技術精湛、心態沉穩的高爾夫玩傢。 第一冊：高爾夫入門與基礎精講 這本書將是您高爾夫學習生涯的起點，它將以最清晰、最易懂的方式，為您揭開高爾夫運動的神秘麵紗。 高爾夫的世界：起源、規則與禮儀 曆史的足跡： 追溯高爾夫運動的起源，瞭解它如何在蘇格蘭的土地上萌芽，又如何風靡全球，成為一項經典的紳士運動。我們將一起探索高爾夫的曆史演變，感受這項運動所承載的文化底蘊。 規則的精髓： 熟悉高爾夫的基本規則是暢玩這項運動的前提。本書將詳細解讀球場的規則，包括開球、擊球、球道、沙坑、果嶺上的規則，以及特殊情況下的處理方式，如OB（界外球）、水障礙、球陷入長草等。清晰的圖文解釋，讓你輕鬆掌握每一項規則，避免不必要的罰杆，享受公平的競爭。 禮儀的溫度： 高爾夫不僅是技術的較量，更是品格的體現。我們將深入探討高爾夫運動的社交禮儀，從著裝要求、球場上的行為規範，到與球童、對手的溝通方式，都將一一講解。掌握這些禮儀，不僅能讓你在球場上得體大方，更能讓你融入高爾夫的社交圈，體驗這項運動的深層魅力。 揮杆的藝術：從零開始的動作解析 站姿的基石： 每一個偉大的揮杆都始於穩固的站姿。本書將從最基礎的站姿開始，講解正確的身體重心分配、腿部微屈的角度、身體與球的距離、以及雙腳的站位。多角度的插圖和詳細的文字指導，幫助你找到最適閤自己的站姿，為後續的動作打下堅實基礎。 握杆的奧秘： 握杆是連接人與球杆的橋梁，不同的握杆方式直接影響著球杆的控製力和擊球的穩定性。我們將介紹三種主流的握杆方式：平行式握杆（重疊式）、互鎖式握杆和十指式握杆，並詳細講解每種握杆法的要領、優缺點以及如何根據自身情況選擇。 揮杆的流暢： 從上杆到下杆，再到送杆，每一個環節都需要流暢的銜接和協調的發力。本書將分解完整的揮杆動作，詳細講解上杆時身體的轉動、手臂的抬升、杆頭的軌跡；下杆時重心的轉移、身體的爆發力釋放、杆頭的加速；以及送杆時身體的舒展和保持平衡。通過分解練習和視頻演示（假設），讓你逐步掌握揮杆的每一個細節。 推杆的精準： 在果嶺上，推杆是決定成敗的關鍵。我們將教授推杆的基本技巧，包括握杆、站姿、瞄準、推杆行程的控製以及速度的掌握。不同的推杆技巧，如直推、橫推，以及如何應對不同坡度和長度的推杆，都將進行詳細講解。 器材的選擇與瞭解 球杆的伴侶： 瞭解不同類型的高爾夫球杆（木杆、鐵杆、推杆、挖起杆）的功能和特點，以及它們在不同情況下的使用。本書將指導你如何根據自己的身高、力量、技術水平選擇一套適閤自己的入門級球杆，並講解球杆參數（如杆身硬度、傾角、底角）對擊球的影響。 其他裝備： 除瞭球杆，高爾夫球、手套、球鞋、球包等也是必不可少的裝備。我們將為你提供關於如何選擇閤適的配件的建議，讓你在裝備上做好充分準備。 第二冊：高爾夫運動係統訓練與進階技巧 在掌握瞭高爾夫的基礎知識和揮杆動作後，本書將帶領你進入更深層次的訓練和技術提升，讓你在高爾夫的道路上不斷進步。 係統訓練：打造高效擊球 發力機製解析： 深入剖析高爾夫揮杆中的發力機製，講解如何通過身體的協調性、核心力量的運用以及杆頭的加速，産生強大的擊球力量。我們將介紹一些針對性的訓練方法，幫助你提高身體的柔韌性、協調性和爆發力。 節奏與時機： 掌握揮杆的節奏和發力時機是提高擊球穩定性和力量的關鍵。本書將指導你如何找到屬於自己的揮杆節奏，以及在下杆時如何精準地發力，將力量傳遞到球杆上。 軌跡控製： 學習如何控製球的飛行軌跡，包括高飛球、低飛球、左麯球、右麯球等。通過調整揮杆平麵、杆麵角度以及擊球點，你可以根據不同的場地條件和戰術需求，打齣理想的球路。 不同球杆的運用： 針對不同的球杆，進行專項的訓練。例如，如何充分發揮木杆的遠距離優勢，如何利用鐵杆精準地控製球的落點，以及如何運用挖起杆在沙坑和果嶺邊打齣精彩的救球。 高爾夫運動肌：體能與傷病預防 核心力量的構建： 高爾夫揮杆高度依賴於核心力量。本書將介紹一係列針對核心肌群的訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，幫助你增強腹部、背部和臀部肌肉的力量，從而提高揮杆的穩定性和效率。 肩部與背部的訓練： 強壯的肩部和背部肌肉是完成大幅度揮杆動作的重要支撐。我們將教授肩袖肌群的強化訓練、肩胛骨的穩定訓練以及背部肌群的拉伸和放鬆，有效預防運動損傷。 腿部與臀部的力量： 穩定而有力的下半身是揮杆發力的基礎。本書將提供針對腿部和臀部肌肉的訓練計劃，包括深蹲、弓步、臀橋等，讓你在揮杆時擁有更強的支撐和爆發力。 柔韌性與平衡性訓練： 高爾夫運動對身體的柔韌性和平衡性有很高要求。我們將介紹一係列的拉伸和平衡訓練，如瑜伽體式、動態拉伸等，幫助你提高身體的靈活性，減少運動中的僵硬感，並提升揮杆時的身體控製能力。 傷病預防與康復： 瞭解高爾夫運動中常見的運動損傷，如腰部疼痛、腕部扭傷、肩部勞損等，並學習如何通過科學的訓練和閤理的休息來預防這些損傷。一旦發生輕微傷病，書中也將提供一些基礎的康復指導。 球場策略與心理訓練 球場閱讀： 學會如何閱讀球場，包括地形、風嚮、障礙區、果嶺的坡度和速度等。根據不同的球場特點，製定閤理的擊球策略，選擇最佳的進攻路綫。 戰術運用： 掌握各種擊球戰術，如保守進攻、積極進攻、以守為攻等，並根據實際情況靈活運用。瞭解如何在長草區、沙坑等不利區域打齣安全球或救球。 果嶺的藝術： 深入研究果嶺策略，包括推杆綫路的判斷、距離的控製、以及如何應對各種果嶺條件。學習如何通過觀察果嶺的細節，預測球的滾動方嚮。 強大的心理素質： 高爾夫是一項非常考驗心理的運動。本書將提供實用的心理訓練方法，如賽前準備、集中注意力訓練、應對失誤的技巧、以及如何保持積極心態。學會控製情緒，在高壓環境下穩定發揮。 比賽經驗的積纍： 通過參加比賽，不斷積纍實戰經驗，從每一次的成功與失敗中學習，不斷提升自己的比賽能力。 “高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊 高爾夫學習手冊 高爾夫入門教材書 怎樣打高爾夫 高爾夫運動肌” 這套書籍，不僅僅是理論知識的堆砌，更是實踐指導的寶典。它將一步步引導你，從高爾夫的門外漢，蛻變為一名對這項運動有著深刻理解，技術嫻熟，並且充滿自信的玩傢。無論你是初學者，還是希望提升自己的進階者，這套書都將是你不可或缺的良師益友。翻開它，開啓你的高爾夫之旅，感受這項運動帶來的健康、快樂與成就感！

評分☆☆☆☆☆

我接觸過好幾本高爾夫入門書籍，但真正讓我覺得“一脈相承、融會貫通”的，非這套莫屬。它最成功的地方在於將“運動”與“係統訓練”進行瞭無縫對接。很多書隻談技術，或隻談體能，但這本書的精髓在於構建瞭一個完整的生態係統。例如，它在講解如何提高開球距離時，不僅僅談及瞭如何增加杆頭速度，更立刻關聯到如何在訓練中通過特定的抗鏇轉練習來強化核心的支撐能力，並且馬上引申到如何通過賽前熱身來激活這些肌肉群。這種層層遞進、環環相扣的結構，使得知識點之間不會孤立存在，而是形成瞭一個有機的整體。閱讀過程中，我感覺我的高爾夫知識體係正在被係統性地重塑。它不再是零散的技巧拼湊，而是一個完整的技術架構。對於希望從“業餘愛好者”嚮“認真對待高爾夫運動”轉變的人來說，這套書提供的知識框架是無價的，它指導你如何科學地、持續地進步，而不是偶爾撞大運打齣好球。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這套書的深度和廣度遠遠超齣瞭我預期的“入門教材”範疇。我原以為這類書無非就是教你“如何站直”和“如何瞄準”，但翻開後纔發現，它更像是一本高爾夫運動的“百科全書”加上一本“實戰手冊”。尤其是關於心理素質和賽場策略的那幾個章節，寫得極其精闢。作者似乎非常懂得球手在麵對壓力時的內心掙紮，對於如何保持專注、如何處理失誤後的負麵情緒，給齣瞭非常實用的、基於心理學原理的建議，而不是空泛的“放輕鬆”。我試著運用書裏提到的一種“錨定技術”來處理推杆時的緊張感，效果立竿見影，推杆的穩定性明顯提升瞭一個檔次。此外，書中對場地條件變化（比如風速、坡度、草紋）如何影響擊球彈道的分析，邏輯嚴密，邏輯鏈條清晰，讓我從一個隻會“朝著目標打”的初學者，開始學會“閱讀球場”，這纔是真正嚮“怎樣打好高爾夫”邁進的關鍵一步。這套書不僅教會我如何擊球，更教會我如何思考高爾夫這項運動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動解剖學略知一二的人，我特彆關注書中關於“高爾夫運動肌”的解析部分，這部分內容簡直是教科書級彆的。它沒有停留在錶麵地告訴你“要用核心力量”，而是細緻入微地剖析瞭揮杆過程中哪些肌肉群是主要動力來源，哪些是穩定器，甚至細緻到肩袖肌群在不同階段的募集模式。這種從生物力學角度切入的講解方式，徹底顛覆瞭我過去對“力量”的理解——高爾夫的力量不是蠻力，而是精準的、有節奏的肌肉協調。我發現我過去打球時的一些小毛病，比如擊球後身體容易失衡，正是因為某個次要肌群參與過多或者力量傳遞鏈條中斷瞭。書中提供的那些針對性的力量訓練和拉伸方案，結閤瞭對常見錯誤揮杆動作的分析，完美地閉閤瞭“理論指導”和“實際矯正”之間的鴻溝。對於有誌於長期堅持這項運動，並希望避免運動損傷的球友來說，這套書的運動醫學參考價值極高，遠超普通教學書籍的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種高爾夫“小白”量身定製的，我之前對高爾夫的瞭解僅限於電視上那些穿著體麵的人優雅地揮杆。拿到這套書的時候，首先被它紮實的結構吸引住瞭，仿佛一本武林秘籍，從最基礎的握杆姿勢到復雜的擊球理論，每一步都講解得清清楚楚，配圖更是精準到位，讓人感覺自己不是在看書，而是在一位耐心的高手旁邊接受一對一的指導。我特彆喜歡它對“高爾夫運動係統訓練”部分的闡述，它並沒有簡單地羅列動作要領，而是深入探討瞭如何將技術訓練融入到日常的體能和柔韌性練習中去，這讓我意識到高爾夫絕不僅僅是揮杆那麼簡單，它背後蘊含著一套完整的身體協調和力量管理體係。書裏對不同球杆的特性分析也十分到位，讓我這個新手能快速理解為什麼不同距離需要使用不同的“兵器”，不再是盲目地亂揮一通。讀完第一遍，我已經能帶著更清晰的畫麵感去練習場瞭，那種從迷茫到豁然開朗的感覺，真是令人興奮。這本書為我的高爾夫學習之旅打下瞭極其堅實的地基。

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版和裝幀也值得稱贊，雖然內容很硬核，但整體閱讀體驗卻非常流暢。我想重點提一下關於“高爾夫學習手冊”這部分內容，它不像傳統教材那樣枯燥，反而更像是一個高爾夫成長的“時間綫”記錄本。它清晰地劃分瞭不同階段的學習目標和評估標準，比如“達到100碼距離的穩定性和準確率”、“掌握標準沙坑救球技巧”等，這種具象化的裏程碑設定，極大地增強瞭學習的動力和方嚮感。我非常喜歡它對“常見錯誤診斷與修正”模塊的處理方式——它不是簡單地列舉錯誤，而是通過對比優秀球員的慢動作錄像分析（盡管是文字描述，但畫麵感極強），讓你能迅速在自己的揮杆中找到對應的問題點。對我而言，最大的收獲在於它教會我如何自我評估，如何帶著目的去練習，而不是機械地重復揮杆一韆次。這套書的實用性體現在，它不僅是給你答案，更是教你一套找到和驗證自己答案的方法論。