9787500929574 泰拳基礎訓練讀本 人民體育齣版社 舒建臣著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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舒建臣著 著

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500929574

商品編碼：29559112387

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：泰拳基礎訓練讀本

定價：25.00元

作者：舒建臣著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章泰拳的曆史和發展狀況
　節泰拳的基本概念
　第二節古代泰拳
　 一、古代泰拳的曆史演變
　 二、古代泰拳的較藝形式
　 三、古代泰拳的拳法組成
　 四、古代泰拳練功法
　第三節　現代泰拳
　一、現代泰拳簡介
　 二、現代泰拳的拳場
　 三、現代泰拳的拳館
　 四、現代泰拳的拳手
　 五、現代泰拳影響的民風
　 六、現代泰拳的比賽方式和特點
　第四節泰拳與中國武術
　第五節泰拳的練功方法探秘
　 一、泰拳獨特的練功法
　 二、泰拳的全方位的攻防技術
　 三、泰拳齣色的心理素質
第二章　泰拳的基本知識
　節　泰拳的組成要素
　　一、體魄
　　二、耐性
　　三、速度
　　四、智謀
　　五、武藝
　第二節　泰拳的哲學理念
　　一、四元素
　　二、圓通之論
　第三節　泰拳的練武精神
　　一、習練泰拳的動機
　　二、練武精神
第三章　泰拳的基本功
　節　泰拳拳樁
　　一、拳樁的基本姿勢
　　二、拳樁的實踐要素
　第二節　拳樁的圓通運用
　第三節　泰拳的步法
　第四節　泰拳的步法訓練
　　一、泰拳的基本步法訓練
　　二、各種步綜閤訓練
　　三、器具訓練
　　四、助手配閤練習　
　　五、泰拳步法與技擊的各種因素之關係
第四章　泰拳的技術分類　
第五章　泰拳的相關訓練問題

作者介紹

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文摘

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序言

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格鬥藝術的入門：從基礎到精通 在琳琅滿目的武術世界中，有一種獨特的魅力，它融閤瞭力量、技巧、速度與智慧，以其獨特的訓練體係和實戰效果吸引著無數愛好者。這就是泰拳，一個源自泰國古老戰技的現代格鬥運動。本書旨在為所有對泰拳感興趣的朋友們提供一份全麵、深入的入門指南，從最基礎的理論知識到核心的技術動作，再到科學的訓練方法，力求讓每一位讀者都能踏上這條充滿挑戰與樂趣的格鬥之旅。 第一章：泰拳的曆史淵源與文化魅力 泰拳，又稱“八肢藝術”，其曆史可以追溯到幾個世紀前，是泰國古代軍事訓練的産物。它不僅僅是一種格鬥術，更是泰國文化的重要組成部分，承載著民族的榮耀與精神。本章將帶領讀者穿越時空，瞭解泰拳的起源、演變，以及它如何在曆史的長河中不斷發展壯大，最終成為一項風靡全球的格鬥運動。我們將探討泰拳的哲學思想，理解其“堅韌不拔”、“尊重對手”等核心價值觀，並分析泰拳在現代社會中的獨特地位和文化意義。通過瞭解其深厚的文化底蘊，讀者將更能體會到學習泰拳的意義，而不僅僅是追求簡單的格鬥技巧。 第二章：泰拳的核心要素：站姿、步法與身體控製 任何一項精密的格鬥技術，都離不開堅實的基礎。在泰拳中，穩固的站姿、靈活的步法以及對身體的精準控製是一切攻擊與防禦的基石。本章將詳細解析泰拳的標準站姿，包括重心分配、身體角度、手臂保護等關鍵細節，並配以清晰的圖解，幫助讀者掌握正確的站姿。隨後，我們將深入學習泰拳特有的步法，如前進、後退、側移、墊步等，強調其在攻防轉換中的靈活性和效率。此外，身體的協調性與平衡感也是泰拳練習者不可或缺的能力。本章將介紹一些基礎的身體素質訓練，幫助讀者增強核心力量，提高身體的柔韌性和反應速度，為後續更復雜的動作打下堅實基礎。 第三章：泰拳的攻擊技巧：拳、肘、膝、腿的全方位解析 泰拳之所以被稱為“八肢藝術”，正是因為它充分利用瞭人體的所有部位進行攻擊。本章將逐一剖析泰拳最核心的攻擊技巧： 拳法： 介紹直拳、勾拳、擺拳等基礎拳法，以及如何運用腰馬力量和身體鏇轉來增加拳的威力。我們將探討不同角度的拳法應用，以及如何將拳法與步法、身體晃動相結閤，形成連貫的攻擊套路。 肘法： 泰拳的肘法以其近距離的殺傷力著稱。本章將講解水平肘、嚮上肘、嚮下肘、迴鏇肘等多種肘擊方式，並強調其在近身纏鬥中的威力。我們還將討論如何在實戰中抓住機會，運用肘法製造有效的傷害。 膝法： 膝法是泰拳中極具威脅的攻擊手段，尤其在纏抱狀態下。本章將重點介紹直膝、橫膝、上頂膝、跪膝等技巧，並分析如何通過步法和身體控製來增加膝擊的穿透力。我們將深入探討膝法在不同距離和不同戰術下的運用。 腿法： 泰拳的腿法以其凶猛和多變而聞名。本章將詳細講解掃堂腿（低掃）、中掃腿、高掃腿、插腿、後踢腿等經典腿法，並分析不同腿法的發力原理和攻擊角度。我們將指導讀者如何通過力量、速度和技巧的結閤，將腿法發揮到極緻。 本章的每個技術動作都將通過詳細的步驟分解、要點提示和常見錯誤分析，確保讀者能夠準確地掌握每一個動作的精髓。 第四章：泰拳的防禦藝術：格擋、閃躲與反擊 強大的攻擊力固然重要，但有效的防禦纔是生存的關鍵。本章將全麵介紹泰拳的防禦體係： 格擋： 講解如何運用手臂、前臂、膝蓋、小腿等身體部位，對來襲的拳、腿、肘、膝進行有效的格擋。我們將區分不同類型的格擋，如擋、撥、化等，並強調格擋的目的是化解對方的力量，為反擊創造機會。 閃躲： 學習如何通過頭部、身體的擺動和移動來規避對方的攻擊。本章將介紹頭部晃動、身體下沉、後撤步等閃躲技巧，並強調閃躲與步法的結閤，以保持身體的平衡和隨時反擊的能力。 反擊： 成功的防禦往往伴隨著有效的反擊。本章將指導讀者如何在對方攻擊落空或被格擋後，迅速抓住時機進行反擊，將防禦轉化為進攻的利器。我們將展示如何將格擋和閃躲的動作流暢地銜接反擊動作。 第五章：泰拳的戰術運用與組閤訓練 掌握瞭基礎的攻防技術後，本章將帶領讀者進入更深層次的戰術層麵。我們將分析泰拳在不同距離、不同情況下的戰術運用，例如如何進行壓迫式進攻、如何進行有效的距離控製、如何在劣勢下進行防守反擊等。 同時，本書還將重點介紹泰拳的組閤訓練。我們將設計一係列由基礎攻防技術組成的經典組閤，如“拳+腿”、“拳+膝+肘”等，幫助讀者將零散的動作融閤成連貫的攻擊套路。通過反復的練習，讀者將能夠提高齣拳、齣腿、齣肘、齣膝的連貫性和節奏感，形成更具威脅的攻擊模式。我們將提供不同難度的組閤，適閤不同水平的練習者。 第六章：科學的泰拳訓練方法與日常注意事項 想要在泰拳訓練中取得進步，科學的訓練方法至關重要。本章將介紹： 熱身與放鬆： 強調訓練前充分的熱身運動，以預防運動損傷，以及訓練後有效的放鬆拉伸，幫助身體恢復。 體能訓練： 介紹跑步、跳繩、力量訓練（俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等）等基礎體能訓練，以提高耐力、爆發力和身體素質。 專項技術訓練： 包括對沙袋、手靶、腳靶等訓練器材的有效利用，以及如何進行一對一的實戰模擬訓練。 訓練計劃的製定： 提供一些基礎的訓練計劃範例，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化的訓練方案。 日常注意事項： 包括飲食、睡眠、心理調整等方麵的建議，幫助讀者保持最佳的訓練狀態。 第七章：泰拳進階之路與賽事觀賞 當讀者掌握瞭本書介紹的基礎內容後，自然會希望繼續深入。本章將為讀者描繪泰拳進階的道路，介紹更高級的技術和戰術，以及如何尋找更專業的指導和訓練機會。 此外，瞭解泰拳比賽也是提升技藝和增強興趣的重要途徑。本章將簡要介紹泰拳比賽的規則、裁判判罰標準，以及一些世界級的泰拳賽事，帶領讀者領略泰拳運動的魅力與激情。通過觀賞高水平的比賽，讀者可以學習頂尖選手的技術動作、戰術理念和臨場應變能力，為自己的訓練提供更直觀的參考。 結語 泰拳是一門博大精深的格鬥藝術，它需要耐心、毅力、汗水和智慧。本書的編寫，正是希望為每一位渴望瞭解和掌握泰拳的愛好者們，鋪就一條清晰而堅實的入門之路。從瞭解它的曆史文化，到掌握基礎攻防技術，再到科學的訓練方法，我們力求做到詳盡、實用、易懂。請記住，每一次的揮拳、踢腿，每一次的格擋、閃躲，都是在塑造一個更強大、更自信的自己。願這本書能成為您泰拳旅程中忠實的夥伴，伴隨您一路成長，最終領略這項古老而迷人的格鬥藝術所帶來的無限魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的格鬥不僅僅是身體的力量和技巧，更是一種精神的磨練。泰拳，在我看來，就是這樣一種既講究身體素質，又強調意誌品質的運動。我之前嘗試過一些搏擊訓練，但總覺得缺乏一種深入骨髓的理解。我希望找到一本能夠從更深層次解讀泰拳的書，不僅僅是教授具體的招式，更能闡述泰拳的核心理念，例如如何保持冷靜，如何在這種高強度的對抗中做齣最有效的判斷。我期待的書籍，能夠詳細地講解基礎的攻防套路，以及如何通過反復練習來形成肌肉記憶和條件反射。我希望能夠瞭解，在麵對不同的攻擊時，應該如何做齣最恰當的反應，以及如何通過巧妙的步法來化解對方的攻勢，並尋找反擊的機會。同時，我也想知道，泰拳訓練過程中，如何有效地進行力量和耐力的培養，以應對實戰中的消耗。一本能夠幫助我理解泰拳“道”與“術”的書，是我夢寐以求的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小就對各種武術充滿好奇的人，從少林拳到散打，我都曾嘗試過接觸。最近，我被泰拳那種充滿野性又不失技巧的風格深深吸引。電視上那些選手們如同獵豹般迅猛的攻防轉換，讓我覺得既震撼又充滿瞭學習的衝動。但是，我知道任何一項格鬥技巧，都需要從最基礎的開始。我需要的，是一本能夠真正“手把手”教我泰拳基礎的讀物。我想瞭解，最基本的站樁姿勢，是怎樣的纔算正確？如何纔能打齣既有力道又不傷到自己的拳？那些讓人眼花繚亂的腿法，又是如何一步步練成的？我不僅僅是想知道動作的名稱，我更想知道動作的“魂”。這本書最好能有非常細緻的圖解，甚至是分解動作的講解，讓我能夠對著書本進行模仿和練習。當然，我也希望這本書能夠強調安全訓練的重要性，因為我知道，盲目地模仿和練習，很可能會導緻受傷。一本能夠幫助我從零開始，穩紮穩打，建立起對泰拳正確認識的書，是我現在最迫切需要的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育老師，我一直在尋找能夠拓展我教學內容的優質資源。我發現，泰拳作為一項深受世界各地歡迎的格鬥運動，其基礎訓練的方法和理念，對於提升學生的身體素質、協調性和反應能力，都具有極大的價值。我需要一本專業、權威的泰拳基礎訓練讀本，它能夠為我提供科學、係統化的訓練指導。我希望這本書能夠詳細介紹泰拳的基礎拳法、腿法、膝法、肘法的正確發力方式和技術要領，並附有清晰的圖示或插畫，方便教學和學習。此外，我也非常關注泰拳的基礎體能訓練，例如力量、速度、耐力、柔韌性和協調性訓練，希望這本書能夠提供一些行之有效的訓練方法和方案。我更希望這本書能夠包含一些關於教學技巧和訓練計劃的建議，以便我能夠將書中的內容有效地運用到實際的教學中，並根據不同學生的特點進行調整。一本能夠成為我教學得力助手的書籍，將是對我職業發展非常有益的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對搏擊運動充滿好奇的年輕人，我一直以來都對泰拳的魅力所吸引。那些電視上展示齣來的迅猛的腿法和淩厲的拳擊，總能讓我熱血沸騰。但是，我明白，任何一項高超的技巧，都需要從最基礎的訓練開始。我需要一本能夠幫助我係統性地學習泰拳基礎的讀物，從最基本的站姿、拳法、腿法，到身體的協調性訓練、力量的培養，都能有清晰的講解和示範。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，循循善誘，一步步地引導我入門，讓我能夠真正地理解每一個動作的要領和發力技巧。我希望這本書不僅能告訴我“怎麼做”，更能告訴我“為什麼這樣做”，讓我對泰拳有一個全麵而深刻的認識。同時，我也希望這本書能包含一些關於泰拳曆史、文化以及安全訓練的知識，讓我對這項運動有更全麵的瞭解，避免在訓練過程中走彎路，甚至受傷。

評分☆☆☆☆☆

我對泰拳那種充滿力量與智慧的搏擊風格一直心生嚮往。在我看來，它不僅僅是身體的較量，更是一種精神的錘煉。我渴望找到一本能夠幫助我入門的書籍，從最基礎的動作開始，一步步地建立起對泰拳的正確認知。我希望這本書能夠詳細講解泰拳的基礎拳法、腿法，以及如何通過身體的協調性和力量的運用，來發齣有力的攻擊。我希望它能有清晰的圖解，讓我能夠準確地模仿和練習，並且理解每一個動作背後的發力原理。同時，我也關注訓練的科學性，希望這本書能夠提供一些基礎的體能訓練方法，例如如何提高力量、速度和耐力，以及如何進行有效的身體柔韌性和協調性訓練。我更希望這本書能強調安全訓練的重要性，告訴我如何避免運動損傷，循序漸進地提升訓練強度。一本能夠為我的泰拳學習之路打下堅實基礎的書，對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠提升我身體素質和格鬥技能的訓練方法。雖然我之前接觸過一些搏擊類的運動，但總覺得不夠係統，尤其是身體的協調性和爆發力方麵，總是有提升的空間。我對泰拳獨特的攻擊方式和訓練體係非常感興趣，我相信它能夠極大地增強我的體能、反應速度和身體控製能力。我希望找到一本能夠詳細介紹泰拳基礎訓練的書籍，它不僅僅是動作的堆砌，更能深入剖析每一個訓練動作的目的和效果。例如，在進行拳法訓練時，我希望瞭解如何正確地發力，如何運用身體的轉動來增加拳頭的力量，而不是僅僅依靠手臂的力量。同樣，在腿法訓練方麵，我希望能夠學習到如何有效地運用髖部和核心力量來踢齣強有力的腿，如何保持身體的平衡，以及如何根據不同的情況選擇閤適的踢法。此外，我也非常關注力量訓練和柔韌性訓練在泰拳中的作用，希望這本書能夠提供一些有針對性的訓練方法，幫助我全麵提升身體素質，為更高級彆的訓練打下堅實的基礎。一本能夠幫助我構建科學訓練體係的書籍，對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我對泰拳的獨特魅力一直有所耳聞，特彆是它那種兼具力量與技巧的攻擊方式，讓我覺得既震撼又著迷。然而，作為一個完全的初學者，我感到一絲茫然。我迫切需要一本能夠為我打下堅實基礎的讀物，從最基本的站姿、拳法、腿法開始，一步步地引導我進入泰拳的世界。我希望這本書能夠詳細地講解每一個基礎動作的要領，例如如何纔能正確地發力，如何纔能在保持身體平衡的同時，打齣有力的拳頭和踢齣迅猛的腿法。我希望這本書能夠用圖文並茂的方式，清晰地展示動作的每一個細節，讓我能夠準確地模仿和練習。更重要的是，我希望這本書能夠強調安全訓練的重要性，告訴我如何避免受傷，如何循序漸進地提高訓練強度。一本能夠讓我從零開始，係統地學習泰拳基礎，並且充滿實踐指導的書，將是我入門的最佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，格鬥運動不僅僅是身體上的對抗，更是一種心理的鍛煉。我一直對泰拳那種剛柔並濟、靈活多變的風格非常欣賞。我希望找到一本能夠深入剖析泰拳訓練理念的書籍，不僅僅是教授動作，更能讓我理解泰拳背後所蘊含的精神。我希望這本書能夠詳細介紹泰拳的基礎訓練方法，包括拳法、腿法、膝法、肘法的基本技術，以及如何通過力量、速度、耐力、柔韌性等方麵的訓練來提升身體素質。我更希望能夠學習到如何進行有效的攻防組閤訓練，如何運用步法來調整自己的位置，以及如何在外敵入侵時，做齣最有效的防禦和反擊。我希望這本書能夠包含一些關於實戰技巧的講解，讓我對泰拳的實際應用有一個更直觀的認識。一本能夠幫助我提升身體技能，更能磨練意誌的書，將是我一直追求的目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直對泰拳抱有濃厚的興趣，常常在電視上看到精彩的比賽，那些迅猛的腿法和淩厲的拳擊總能讓我熱血沸騰。我總想著有一天也能親自體驗一下這項充滿力量和技巧的運動。但是，作為一名沒有任何基礎的初學者，我總是感到無從下手。我嘗試過在網上搜索一些教學視頻，但信息碎片化且缺乏係統性，很多動作的要領和發力技巧難以真正領會。我渴望找到一本能夠係統地介紹泰拳基本功的書籍，從最基礎的站姿、拳法、腿法，到身體的協調性訓練、力量的培養，都能有清晰的講解和示範。我希望這本書不僅能告訴我“怎麼做”，更能告訴我“為什麼這樣做”，讓我理解每一個動作背後的原理和意義，這樣纔能真正地將技術內化，而不是流於錶麵。我期待一本能夠像一位經驗豐富的教練一樣，循循善誘，一步步引導我入門，讓我對泰拳有一個全麵而深刻的認識。同時，我也希望這本書能涵蓋一些關於泰拳曆史、文化以及安全訓練的知識，讓我對這項運動有更全麵的瞭解，避免在訓練過程中走彎路，甚至受傷。一本好的入門讀物，能夠點燃我學習的熱情，並為我未來的訓練打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿熱情但又很容易感到枯燥的人，我需要一些能夠持續激發我興趣的訓練項目。最近，我迷上瞭泰拳的視頻，那些充滿力量感和節奏感的打擊，讓我覺得非常過癮。但我知道，沒有紮實的基礎，一切都隻是空中樓閣。我希望找到一本能夠詳細介紹泰拳基礎訓練的書籍，它不能僅僅是枯燥的理論，更要有足夠的趣味性和實踐性。我希望這本書能夠用生動形象的語言，結閤清晰的圖例，講解每一個動作的要領，讓我能夠在傢中就能嘗試練習。我特彆希望能夠學到如何練習一些基礎的腿法，比如低掃和高掃，以及如何通過力量和速度的訓練來提高擊打的威力。同時，我也希望這本書能夠提供一些基礎的防護和熱身訓練，讓我能夠安全地進行練習，避免受傷。一本能夠讓我一邊學習，一邊感受到泰拳的魅力，並且能夠在傢中就能進行的入門讀物，是我現在最需要的東西。