9787802311619 远离冰箱空调综合征/远离生活方式病小丛书 中国中医药出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱玏著 著

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• 健康生活
• 生活方式病
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• 养生保健
• 疾病预防
• 远离疾病
• 健康饮食
• 传统医学
• 综合征

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802311619

商品编码：29560521698

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：远离冰箱空调综合征/远离生活方式病小丛书

定价：15.00元

作者：邱玏著

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787802311619

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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本书在轻松活泼的讲述里告诉您如何更理性地使用冰箱空调，以正确的生活方式享受“现代化”！让冰箱空调不再危害我们的健康，而更多地为我们造福！全书共分为五个部分，部分“冰箱和空调先生的故事”，介绍冰箱空调综合征的临床表现及具体病因，第二部分“警惕——冰箱空调综合征来了”，介绍带来此病的不良生活方式，第三部分“别怕——轻松远离冰箱空调病”，介绍预防此病的方法，即良好的生活方式，第四部分“支招——得了冰箱空调综合征以后怎么办”，介绍延缓此病发展或促进此病康复的良好生活方式，第五部分“舒心——炎夏隆冬不用愁”，给您提供切实可行的操作方法，诸如食疗方、锻炼方法等等。

内容提要

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本书在轻松活泼的讲述里告诉您如何更理性地使用冰箱空调，以正确的生活方式享受“现代化”！让冰箱空调不再危害我们的健康，而更多地为我们造福！全书共分为五个部分，部分“冰箱和空调先生的故事”，介绍冰箱空调综合征的临床表现及具体病因，第二部分“警惕——冰箱空调综合征来了”，介绍带来此病的不良生活方式，第三部分“别怕——轻松远离冰箱空调病”，介绍预防此病的方法，即良好的生活方式，第四部分“支招——得了冰箱空调综合征以后怎么办”，介绍延缓此病发展或促进此病康复的良好生活方式，第五部分“舒心——炎夏隆冬不用愁”，给您提供切实可行的操作方法，诸如食疗方、锻炼方法等等。

目录

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请听——冰箱和空调先生的故事警惕——冰箱空调综合征来了！别怕——轻松远离冰箱空调综合征支招——得了冰箱空调综合征以后怎么办？舒心——炎夏隆冬不用愁

作者介绍

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文摘

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序言

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《拒绝疲惫，拥抱健康：告别空调病与生活方式失衡的智慧》 在这快节奏的现代社会，我们仿佛被无形的压力裹挟着，不断追逐着所谓的“成功”与“便利”。然而，在这场永不停歇的竞赛中，我们却常常忽略了最宝贵的财富——健康。尤其是随着科技的发展，空调的普及以及生活方式的巨大转变，一种新型的健康隐患悄然滋生，我们称之为“远离冰箱空调综合征”，或者更广泛地说，是“生活方式病”。 “远离冰箱空调综合征”并非一个单一的病症，而是涵盖了一系列由于过度依赖现代制冷设备（如空调、冰箱）以及不健康生活习惯所引发的身心不适。夏天，我们沉浸在冷气带来的短暂舒爽中，却可能不知不觉地关闭了身体自我调节的开关，导致体温调节能力下降，抵抗力减弱，更容易受到外界病原体的侵袭。长期的室内外温差骤变，以及空调房内空气不流通、湿度失衡，更是为感冒、鼻炎、咳嗽、关节疼痛，甚至更严重的呼吸道疾病、消化系统紊乱等埋下了伏笔。 而“生活方式病”则是一个更为宏观的概念，它指的是那些与我们的生活习惯、行为方式息息相关的疾病。久坐不动的工作模式，长时间面对电子屏幕，不规律的饮食，高糖、高油、高盐的重口味偏好，精神压力过大，睡眠不足或质量低下，甚至是不良的社交习惯，都可能逐渐侵蚀我们的健康。这些看似微不足道的日常行为，日积月累，最终可能演变成高血压、糖尿病、肥胖症、心血管疾病、颈椎病、肩周炎、失眠、焦虑、抑郁等一系列困扰现代人的顽疾。 本书并非以医学术语堆砌，而是以一种贴近生活、易于理解的方式，为读者打开一扇通往健康生活的大门。我们深知，改变并非一蹴而就，健康也不是遥不可及的奢侈品。这本书的核心在于提供一套实用、可行、且富有智慧的健康管理方案，帮助您从根源上摆脱“冰箱空调综合征”和各种生活方式失衡带来的负面影响。 第一部分：认识我们的敌人——空调与冰箱的“温柔陷阱” 我们将深入剖析空调和冰箱在为我们带来便利的同时，是如何悄悄地影响着我们的身体。 空调的“冷”与身体的“寒”： 详细解释长时间处于空调环境中，对人体体温调节机制、免疫系统、心血管系统、呼吸系统以及皮肤和眼睛可能造成的潜在危害。我们将探讨室内外温差对身体的冲击，以及如何通过科学的方式减少这种冲击。 冰箱的“保鲜”与健康的“流失”： 分析过度依赖冰箱保存食物，可能导致营养流失、细菌滋生等问题。我们将强调食物新鲜度和健康烹饪方式的重要性，引导读者回归食材的天然属性。 环境的“失衡”与身体的“不适”： 探讨空调房内空气不流通、湿度过低或过高等环境因素，如何引发头痛、乏力、咽干、喉咙痛、皮肤干燥等不适症状。 第二部分：重塑健康生活——四大支柱的智慧构建 本书将围绕以下四大健康支柱，提供具体的实践指南： 一、 饮食的艺术：滋养身体，而非“摧残” 告别“重口味”： 深入解析高糖、高油、高盐饮食对身体造成的负担，以及如何循序渐进地调整饮食口味，回归食物的原味。我们将提供一系列低盐、低糖、低油的美味食谱和烹饪技巧。 均衡营养的秘密： 强调膳食多样性的重要性，介绍不同食物的营养价值，帮助读者构建符合自身需求的均衡饮食结构。我们将讲解如何合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 餐桌上的“智慧”： 探讨规律进食、细嚼慢咽、适量饮食的重要性。我们将揭示“饿”与“饱”之间的微妙界限，帮助读者培养健康的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。 顺应自然的节律： 介绍根据季节变化调整饮食的理念，强调时令食材的营养价值，引导读者拥抱自然，享受季节带来的味蕾惊喜。 二、 运动的活力：激活身体，而非“僵化” 告别“久坐族”： 强调运动对于打破身体僵化状态的关键作用。我们将提供多种适合不同人群、不同场合的运动建议，从轻松的散步、伸展到更具挑战性的跑步、瑜伽。 选择适合你的运动： 帮助读者了解自己的身体状况和兴趣，选择最适合自己的运动方式，并逐步增加运动量和强度，让运动成为一种乐趣，而非负担。 运动的“黄金法则”： 讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，确保运动安全有效，最大程度地发挥运动的益处。 碎片时间的运动魔法： 即使工作再忙，也能通过利用碎片时间进行简单的办公室拉伸、楼梯运动等，保持身体的活力。 三、 睡眠的质量：修复身心，而非“透支” 深度睡眠的奥秘： 揭示高质量睡眠对于身体修复、能量恢复、记忆巩固以及情绪调节的重要性。我们将探讨睡眠不足和睡眠质量差可能引发的各种健康问题。 打造理想的睡眠环境： 提供关于如何创造安静、黑暗、舒适睡眠环境的实用建议，包括睡前放松技巧、避免电子设备干扰等。 告别“失眠困扰”： 针对常见的睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒等，提供有效的应对策略和生活习惯调整方法。 午睡的“科学”利用： 探讨午睡的益处与禁忌，帮助读者合理安排午睡，提升下午的工作效率。 四、 心灵的宁静：舒缓压力，而非“紧绷” 压力的“释放阀”： 探讨现代社会压力来源，并提供有效的压力管理方法，如冥想、正念练习、深呼吸等。 情绪的“疏导术”： 引导读者认识和接纳自己的情绪，学习如何健康地表达和疏导负面情绪，避免情绪的长期压抑。 建立健康的人际关系： 强调积极的社交互动对于心理健康的重要性，分享如何建立和维护良好的人际关系，寻求支持和归属感。 培养兴趣爱好： 鼓励读者发掘和培养自己的兴趣爱好，让生活充满色彩和乐趣，转移对压力的过度关注。 第三部分：古老的智慧与现代的融合 我们将借鉴中国传统养生文化的精华，结合现代科学研究成果，提供更具整体性和个性化的健康建议。 中医的“未病先防”理念： 介绍中医关于“治未病”的思想，强调通过调养和预防来维持身体的阴阳平衡，从而远离疾病。 节气养生与生活： 结合中国二十四节气的变化，指导读者在不同时节如何调整饮食、起居和运动，以适应自然的变化，顺应天时。 食疗的“温和力量”： 介绍一些简单易学的食疗方，利用天然食材的药用价值，辅助调理身体，达到温和养生的目的。 这本书的核心价值在于： 实用性： 提供一系列可以直接应用于日常生活的具体方法和建议，让健康不再是空洞的口号。 易懂性： 用通俗易懂的语言解释复杂的健康问题，避免专业术语的困扰。 系统性： 从饮食、运动、睡眠、心理等多个维度，构建全面的健康管理体系。 启发性： 引导读者重新审视自己的生活方式，认识到健康的主动性和重要性，激发内在的改变动力。 “远离冰箱空调综合征/远离生活方式病”不仅仅是一本书，更是一种生活态度的倡导。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，重新连接自然，找回内心的平静。当我们学会与自己的身体和谐相处，用智慧去拥抱健康的生活方式，那些令人烦恼的“冰箱空调综合征”和各种生活方式失衡所带来的不适，终将成为过眼云烟，取而代之的，将是充沛的精力，愉悦的心情，以及生命中最宝贵的——健康。 现在，就让我们一起踏上这场回归健康、拥抱活力的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《生命的律动：现代生活中的健康重塑》简直是为我这种常年与电脑为伴的“久坐族”量身定做的指南！它没有那些高深莫测的医学术语，而是用一种非常亲切、如同邻家老中医般的口吻，娓娓道来我们日常生活中那些被我们忽略的健康陷阱。我尤其喜欢它关于“气血运行”的阐述，作者巧妙地将中医的经络理论与我们现代人常见的亚健康状态——比如午后犯困、容易焦虑、手脚冰凉等——联系起来。读完第一部分，我立刻意识到，我过去总是在“治标”，比如咖啡续命，或者周末猛补睡眠，却从未触及问题的根源。书中详细分析了久坐对脾胃功能的拖累，并提供了一套极其实用的“办公室微运动”，那些小小的拉伸和按压动作，我试着在工间休息时做了几次，效果立竿见影，至少工作效率提升了一个档次。更让我感到惊喜的是，它并不强调“大动干戈”去改变生活，而是推崇“润物细无声”的调理法，比如推荐了几种食材的组合，声称长期食用有助于温养心阳。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，配图是那种手绘的古朴风格，让人在阅读时心情也跟着平静下来，完全没有阅读专业书籍的压力感。它更像是一本陪伴你、引导你重新审视自己身体的“健康伙伴”，而不是一本冰冷的教科书。这本书让我开始关注身体发出的微弱信号，真正学会了如何与自己的身体和解，而不是一味地索取和透支。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本《餐桌上的智慧：顺应四时的人体调和术》，简直颠覆了我对“养生”的刻板印象。我一直以为养生就是吃点贵的滋补品，或者严格执行某种苛刻的饮食禁忌，结果发现自己想得太简单了。这本书的核心理念是“天人合一”，强调了季节变化对人体五脏的影响。比如，春天肝气易亢，它不是简单地说“少吃点辣”，而是深入剖析了为什么在春季需要“疏肝理气”，并提供了十几种日常可见的野菜和时令蔬菜的烹饪方法，比如如何用韭菜或菠菜做一道清淡的汤，既美味又不伤脾胃。最让我印象深刻的是它关于夏季“清补”的论述。我们过去都认为夏天就该吃凉茶、喝冷饮来“祛暑”，但这本书指出，过度寒凉反而会损伤人体的阳气，为秋季的燥咳埋下隐患。因此，它推荐了一些温和的清暑方法，比如煮荷叶粥或者用淡竹叶泡水。这种顺势而为的智慧，让我感觉自己不再是与自然对抗，而是顺着自然的节奏在生活。这本书的语言风格非常精炼，没有冗余的修饰，每句话都像是凝练过的经验之谈，读起来既有历史的厚重感，又不失生活的气息。它教会了我如何去“观察”自然，并据此调整我的作息和饮食结构，而不是被动地接受外界的所谓“标准答案”。

评分☆☆☆☆☆

这本《行走的力量：疏通经络与活力再生的实践手册》简直是为我这种常年被“僵硬”困扰的中年人打开了一扇新的大门。我一直以为运动就是去健身房举铁或者跑步，结果身体总是在抱怨。这本书完全是站在另外一个角度切入问题：身体的“不适”往往是能量通道堵塞的表现。它没有过多地探讨理论，而是将重点放在了“如何疏通”上，操作性极强。书中详细介绍了“特定经络的拍打法”和“循经按摩”，配有清晰的图解，我甚至不需要请教任何人，自己就能跟着步骤来。比如，针对久坐导致的腰腹部气滞，它推荐了“叩击带脉”的简易方法，每天只需几分钟，就能感觉到腹部微微发热，排便也变得规律了。书中对“足三里”这个穴位的强调尤其到位，它不再被描绘成一个遥不可及的养生圣地，而是被定位成一个可以随时激活的“能量开关”。这本书的叙事风格非常像一位经验丰富的武术师傅在传授内功心法，直接、实用，不绕弯子。它让我体会到，身体的自愈能力是强大的，我们需要的只是找到正确的“开关”去唤醒它。看完这本书，我不再害怕身体的酸痛，而是把它看作是身体在提醒我“是时候活动一下特定部位”的信号。它真正让我把养生变成了一种主动的、充满乐趣的身体维护过程，而不是被动的忍受。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到的《睡眠的艺术与科学：重构生命的原初节律》这本书，对我的生活产生了潜移默化的影响，它让我重新认识了“休息”的真正含义。过去，我总认为只要躺在床上，闭上眼睛就算是在休息，但这本书让我明白，无效的休息比不休息更可怕。它深入浅出地解释了人体是如何配合地球的自然节律来运作的，尤其是关于“子午流注”的理论，虽然听起来有些古老，但作者将其与现代睡眠周期（REM和NREM）结合分析，让人豁然开朗。书中花了很大篇幅来讨论“睡前环境的设置”，从光线、温度到声音的微小变化，都对褪黑素的分泌有着决定性的影响。我按照书中的建议，把卧室的灯光调成了暖色调的低亮度，并且在睡前一小时完全屏蔽了工作信息，仅仅一个月，我发现自己入睡的速度快了，而且中间醒来的次数明显减少。这本书的魅力在于它提供了一个宏大的框架——将我们的个体健康放在宇宙节律的大背景下考察——但提供的解决方案却是极其微观和可操作的。它没有批判现代生活的匆忙，而是教我们如何在匆忙中为自己建立一个“小小的、与自然同步的黑洞”，让身体得以真正地修复和充电。这本书的文字流畅而富有哲思，读起来如同品尝一杯醇厚的陈年佳酿，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“生活方式病”的书籍持怀疑态度的，总觉得它们卖弄一些玄乎的理论，但《静心之道：现代人的情绪平衡与脏腑关联》这本书，却以一种极其科学和贴近现实的方式，解开了我多年的心结。我长期以来都有睡眠质量差、容易心悸的问题，去医院检查又查不出器质性的病变。这本书直接点明了这些症状与“心神不宁”的关系，它把“心”的含义从单纯的心脏器官，扩展到了精神意识层面。作者用了很多篇幅来解释现代社会信息过载如何持续刺激我们的“心火”不降，从而导致“心血不足”。最让我感到震撼的是它给出的几种“安神定志”的方法。这些方法不是让你盘腿打坐一小时，而是融入日常的“微习惯”：比如，睡前一小时不再看电子屏幕，而是用温水泡脚并轻揉涌泉穴；或者在感到焦虑时，尝试进行“腹式呼吸”，默念“慢慢呼出，轻轻吸入”。这些具体到“穴位”和“手法”的指导，让我觉得找到了一个可以立即实践的工具箱。而且，书中的案例分析也非常真实，很多都是从城市白领和家庭主妇的常见困扰出发的。读完这本书，我最大的收获是认识到，情绪的管理，其实是身体健康最重要的一环，它不再是抽象的心理学概念，而是与我的血液循环、我的消化功能紧密相连的生理现象。这本书的论述严谨而不失温度，是值得反复翻阅的“心灵急救包”。