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沈原 著

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• 养生指南
• 健康生活
• 疾病预防
• 健康知识
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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535238139

商品编码：29561291295

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：健康宝典(含光盘)

定价：20.00元

作者：沈原

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787535238139

字数：203000

页码：313

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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古往今来，人们都有一个美好的愿望：永葆青春，健康长寿。尤其是在科学技术高速发展，人民生活水平日益提高的21世纪，温饱已不再是人们所担忧之事。困扰人们的问题是：怎样才能拥有高质量的生活怎样才能健康长寿作为医务工作者，我们早就立下了尽毕生精力减少人们的痛苦之决心。在临床工作中，遇到了不少的患者，如果他们能懂得一点浅显的医学知识，知道一点养生之理，那么疾病也许与他们无缘，也许他们会享尽天年。但是由于他们不懂得这些，受尽了病痛的煎熬，白白丧失了美好的人生……面对种种，我们觉得自己有义务宣传养生防病的道理，普及卫生保健知识，达到“防患于未然”的目的，于是写下了这本小册子。但要把深奥的医学道理表达成通俗易懂的科普知识，实为一难事，它需要有清晰的思维和过硬的文学修养。所以，由于水平问题，本书难免会有一些不尽人意之处，敬请原谅。
本书共分为四大部分，分别是健康积极的生活方式、用药之道、常见疾病、家庭急救。“健康积极的生活方式”从精神、饮食、生活起居、形体锻炼等几方面论述了身心疾病和不良的生活方式是损害健康的重要因素，告诉人们怎样摒弃不健康的生活方式；怎样去追求健康的人生；什么样的食物和生活起居有益于健康；怎样去进行形体锻炼等。

目录

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健康积极的生活方式
1 精神保养
2 饮食卫生
3 形体锻炼
4 生活方式
用药之道
1 用药常识
2 补药·补品
3 偏方·验方
常见疾病
1 传染病
2 呼吸道疾病
3 心脏、血管疾病
4 消化道疾病
5 糖尿病
6 骨代谢疾病
7 肿瘤
8 老年病
家庭急救
1 一般的急救常识
2 常见急症的救护
3 常见外伤的救治
4 意外灾祸的急救
5 动物咬伤的处理
6 各种中毒的抢救
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命密码：解码你的健康潜能》 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽视了生命最宝贵的财富——健康。当疲惫、亚健康甚至疾病悄然来袭，我们才开始焦急地寻找答案，希望扭转困境。然而，许多时候，健康的钥匙并非遥不可及，而是隐藏在我们自身，等待我们去发现和解锁。《生命密码：解码你的健康潜能》并非提供一套标准化的“健康秘籍”，而是一场引导您深入探索自身独特健康蓝图的旅程。这本书将带领您超越表象的症状，直达健康的本质，点燃您自我疗愈和持续活力的内在潜能。 第一章：倾听身体的低语——从症状到信号的深度解读 我们常常将身体发出的各种信号视为“小毛病”，不以为然，直至它们演变成难以忽视的健康问题。本章将引导您学会如何倾听身体的真正声音。我们将深入剖析那些看似零散的症状：为什么你会感到持续的疲劳？为什么会出现反复的消化不良？为什么皮肤会出现不明原因的瘙痒？我们将探讨这些症状背后可能隐藏的深层原因，从生活习惯、情绪压力到环境因素，帮助您理解身体传递的信息并非随机，而是有着其特定的“语言”。我们将打破“头痛医头，脚痛医脚”的传统思维模式，鼓励您从整体的角度看待健康，认识到身体是一个相互关联的复杂系统，任何一个环节的失衡都可能牵一发动全身。通过学习辨识身体的细微信号，您将能够更早地觉察到潜在的健康风险，并在问题发生之前采取行动。 第二章：情绪的炼金术——压力、情绪与生理健康的内在连接 情绪，这个我们日常生活中不可或缺却又常常被忽视的领域，与我们的生理健康之间存在着千丝万缕的联系。长期的压力、焦虑、抑郁或压抑的情绪，如同无形的枷锁，不仅影响着我们的心理状态，更能悄无声息地侵蚀我们的身体健康，引发一系列生理疾病，如心血管问题、免疫力下降、消化系统紊乱，甚至加速衰老。本章将深入揭示情绪与身体之间的内在化学反应。我们将探讨压力激素（如皮质醇）是如何影响身体各项机能的，以及负面情绪如何通过神经系统和内分泌系统对我们的健康造成长远影响。更重要的是，我们将为您提供一套实用的“情绪炼金术”——一系列经过验证的应对策略，帮助您识别、理解并有效地转化负面情绪。从正念冥想、呼吸练习到情绪释放技巧，您将学会如何在高压环境下保持内心的平静，如何与过去的创伤和解，如何培养积极乐观的心态，从而将情绪的负面能量转化为滋养身心的积极动力，重建生理与心理的和谐统一。 第三章：肠道微生态的智慧——你的“第二大脑”与全身健康 肠道，我们常称之为“第二大脑”，其重要性远远超乎我们的想象。它不仅仅是食物消化的场所，更是我们免疫系统的主要阵地，并且与我们的大脑健康、情绪稳定以及整体活力息息相关。肠道内数以万亿计的微生物构成的“微生态系统”，如同一个精密运作的王国，影响着我们身体的方方面面。本章将带领您深入了解这个奇妙的微生态世界。您将学习到健康的肠道菌群是如何平衡的，以及当这种平衡被打破时（即“肠道菌群失调”），可能引发的各种健康问题，从消化不良、过敏、体重管理困难，到免疫力下降、甚至认知功能减退和情绪障碍。我们将为您揭示肠道微生态与大脑之间的“肠-脑轴”通信机制，解释为什么“肠道健康”被越来越视为“整体健康”的关键。更重要的是，您将获得一套切实可行的方法，来优化您的肠道健康。我们将探讨如何通过科学合理的饮食调整（富含膳食纤维、发酵食品等），以及必要时（在专业指导下）的益生菌和益生元补充，来重塑健康的肠道微生态，从而提升免疫力，改善情绪，增强认知功能，让您的身体从内到外焕发新生。 第四章：睡眠的艺术——重塑生命修复周期 在当今社会，睡眠不足或睡眠质量差已成为一种普遍现象，然而，睡眠并非简单的休息，而是身体进行自我修复、能量储存、记忆巩固以及激素调节的关键时期。长期剥夺高质量睡眠，如同慢性地破坏身体的重建机制，会显著削弱免疫力，加速衰老，增加患上慢性疾病的风险，并影响情绪和认知能力。本章将引导您重新认识睡眠的科学与艺术。我们将深入探讨不同睡眠阶段的功能，以及它们如何共同构成一个完整的生命修复周期。您将了解睡眠不足对身体激素平衡（如生长激素、褪黑素）、新陈代谢以及大脑功能造成的负面影响。更重要的是，我们将为您提供一套系统性的“睡眠艺术”指南，帮助您建立健康自然的睡眠模式。这包括优化您的睡眠环境（光照、温度、噪音）、调整睡前习惯（如避免蓝光、放松技巧）、识别和应对常见的睡眠障碍（如失眠、入睡困难），以及利用自然节律来促进深度睡眠。通过掌握这门艺术，您将能够恢复身体的自然修复能力，提升白天的精力和专注度，从而显著改善整体健康状态。 第五章：运动的智慧——激活潜能，而非消耗能量 运动，是生命活力的源泉，但我们往往陷入“剧烈运动才能有效”的误区，或者将运动视为一种负担。本章将引导您以全新的视角看待运动。我们将探讨不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练等）对身体健康的独特益处，以及它们如何协同作用，构建一个强大而有弹性的生理系统。您将了解运动如何影响您的心血管功能、骨骼健康、肌肉质量、代谢效率，甚至是大脑的认知功能。更重要的是，我们将为您提供“运动的智慧”，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。我们将强调“适度”与“规律”的重要性，鼓励您根据自身的身体状况、兴趣和目标，设计一个可持续的运动计划。从温和的伸展、力量训练，到有氧运动和动态冥想，您将学会如何通过运动来增强体能、提升免疫力、管理体重、缓解压力，并且在运动中获得乐趣和成就感，而非仅仅将其视为一种“消耗”。 第六章：营养的真相——吃出健康，而非仅仅饱腹 饮食是生命的基石，但面对琳琅满目的营养信息和层出不穷的“健康食品”，我们常常感到困惑。我们吃下的每一口食物，都在深刻地影响着我们的身体健康，从能量水平到免疫功能，从情绪状态到疾病的发生与预防。本章将带您拨开营养的迷雾，揭示“吃出健康”的真正真相。我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的关键作用，并解释当它们摄入不足或过量时，可能引发的健康问题。您将学习如何辨别加工食品和天然食物的区别，了解食物的“营养密度”，以及如何在日常饮食中构建一个均衡、多样化且符合您身体需求的膳食模式。我们将摒弃极端的饮食观念，强调“个体化”的重要性，鼓励您倾听身体的反馈，并掌握选择健康食材、烹饪方式的智慧。从增强免疫力到提升精力，从改善皮肤状态到预防慢性疾病，您将发现，科学的营养选择，是通往持久健康最直接、最有效的途径之一。 第七章：环境的疗愈力量——走出自然，回归生命本源 我们所处的环境，无论是居家、工作场所，还是我们呼吸的空气，饮用的水，都对我们的健康产生着潜移默化的影响。然而，在现代都市生活中，我们越来越疏离自然，被各种人造环境所包围。本章将引导您重新发现“环境的疗愈力量”。我们将探讨室内空气污染、电子设备辐射、不当的采光和噪音等环境因素如何影响我们的身心健康。更重要的是，我们将为您提供一系列简单易行的方法，来优化您的生活环境，使其成为支持您健康的“能量场”。您将学习如何通过引入自然元素（如绿植、天然材料）、改善通风采光、减少电器使用，以及回归自然（如户外散步、接触阳光和新鲜空气）来提升整体的生命活力。我们将强调，回归自然并非奢侈，而是我们与生俱来的需求，是疗愈身心、重拾生命本源的必要途径。 第八章：建立你的健康堡垒——从知识到实践的转化 拥有了关于身体、情绪、肠道、睡眠、运动、营养和环境的知识，下一步便是将其转化为切实的行动，建立属于您自己的“健康堡垒”。本章将聚焦于知识的实践转化。我们将回顾前面章节的核心要点，并为您提供一个系统性的框架，来规划和实施您的健康生活方式。您将学习如何设定切实可行的健康目标，如何制定个性化的行动计划，如何克服执行过程中的障碍和挑战，以及如何建立可持续的健康习惯。我们将强调“持续学习”和“自我调整”的重要性，鼓励您成为自己健康的主人，不断探索和优化适合自己的健康路径。本书提供的不仅仅是信息，更是一套激活您内在健康潜能的思维方式和实践工具。通过深入了解《生命密码》，您将不再是被动地应对疾病，而是主动地创造健康，活出更充沛、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远超我的预期，它真正做到了“取之有道，用之有方”。我原本以为它会侧重于某一个热门领域，比如肠道菌群或者抗衰老，但它却非常平衡地覆盖了现代人面临的几大核心健康挑战。其中关于“情绪与生理健康”这一章节的探讨尤其深刻，作者没有流于表面地喊口号，而是深入分析了压力是如何通过内分泌系统影响到免疫力的，并且提供了非常具体、可操作的“情绪急救”方法，比如特定的呼吸练习和冥想引导。这对于身处高压工作环境的现代白领来说，简直是雪中送炭。我尝试了书里介绍的几种减压技巧，效果立竿见影，比我过去盲目尝试的那些网络上的零散方法要有效得多。这本书的价值，在于它不仅告诉你“怎么活得健康”，更告诉你“为什么需要活得健康”，并提供了实现路径。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本号称“全方位”的健康书籍，但大多都是东拼西凑，内容零散且缺乏系统性。然而，这本书的结构安排堪称教科书级别。它不仅仅是罗列了一堆“应该做什么，不应该做什么”，而是构建了一个完整的健康管理逻辑链条。它从基础的“认识你自己”开始，详细划分了不同年龄段、不同体质的侧重点，然后循序渐进地过渡到具体的实践操作层面，比如如何制定个性化的运动计划，如何根据季节变化调整食谱。最让我佩服的是，它在谈论任何一种“疗法”或“建议”时，都会给出相关的理论支撑，而不是盲目鼓吹某种单一的“灵丹妙药”。这种严谨的学术态度和实用的操作指南的完美结合，让我在阅读过程中产生了一种强烈的信任感，仿佛手头握着的不是一本普通的畅销书，而是一份经过反复推敲的个人健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格极其平易近人，完全没有那种高高在上的医学术语堆砌感。作者似乎深谙普通大众的学习习惯，他总是先抛出一个我们日常生活中可能遇到的健康困惑，然后用一种类似老朋友聊天的方式，慢慢地把背后的科学原理掰开揉碎了讲给我们听。举个例子，讲到睡眠质量的时候，他并没有直接甩出一堆复杂的生理指标，而是从“你昨晚是不是又在床上刷手机了？”这样非常贴近生活的场景切入，让人瞬间觉得“对，我就是这样！”这种代入感极强，使得那些原本枯燥的养生知识变得生动有趣起来。我特别喜欢他偶尔穿插的一些小故事或者个人经历，让这本书读起来不再是冷冰冰的指南，而更像是一位经验丰富、又很懂得倾听的长者在耳边谆谆教诲。对于我这种对传统中医理论有些畏惧，但又渴望提升健康水平的人来说，这种“温柔的渗透式”教育方法简直太有效了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附带材料（指非正文部分，比如那些可以撕下的表格、附录的速查卡等）设计得极其人性化，这是很多健康书籍会忽略的细节，但恰恰是这些细节决定了读者是否能真正将书中的知识转化为生活习惯。我尤其喜欢它在每章末尾设置的“自我评估清单”和“行动打卡表”。这些表格设计得非常直观，需要读者动手填写，这种主动参与的过程极大地增强了阅读的黏性和知识的内化。比如，运动计划表不仅有空白让你填写项目和次数，还留出了“自我感受评分”栏目，迫使你在完成计划后进行反思。这种互动设计，让阅读不再是被动的接受信息，而变成了主动的自我管理过程。有了这些实用的工具辅助，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个随时可以参考和记录进度的“私人健康教练”在身边指导，这极大地提高了知识的转化率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新的绿色调，搭配着简洁有力的标题，一下子就抓住了我的注意力。我通常不太容易被“宝典”这类词汇吸引，总觉得有些夸大其词，但《健康宝典》这个名字，加上那副仿佛能让人呼吸到新鲜空气的插图，让我忍不住想翻开看看。装帧质量很不错，纸张摸上去手感扎实，油墨印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。而且，它似乎非常注重实用性，从目录的编排就能看出，内容覆盖面极广，从日常的饮食起居到更专业的亚健康调理，都有涉及。我特别欣赏它排版上的留白处理，不会把文字塞得满满当当，给人一种喘息的空间，阅读起来压力小很多。虽然我还没来得及深入研究每一个章节，但初步翻阅下来，感觉这本书的作者在内容组织和视觉呈现上确实下了一番苦功，绝不是那种敷衍了事的健康读物。光是这外在的精良制作，就已经值回票价了。