形意拳啓濛教程五段教學法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明，張有峰 著

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• 五段
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• 中國武術
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216573

商品編碼：29562639188

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：形意拳啓濛教程五段教學法

定價：50.00元

作者：王德明, 張有峰

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近半個世紀以來，來自外的愛好者不計其數都是一句話“老師拳術真美就是看不懂學不會”。針對這一現實，本書作者，開始瞭摸索與體驗，曆時6年，從小學組、中學組、成人組、國外組，多種人群進行瞭係統閤理的試驗，於2014至2015 年經梳理總結齣“形意拳五段教學法。”五段教學法包含瞭五層的係統教學內容與教學步驟，以遞進滲透的教學思路指導學員對教學內容進行瞭解、體驗認知、逐步掌握傳承的拳種。本書由作者的研究成果著述而成，有很強的實用性。五段教學法，循序漸進，有利於學習者掌握。圖文並茂，近韆幅圖。是瞭解和學習形乙意拳的基礎性讀物。

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。本書內容包含：形意拳概述、形意拳三體式介紹、形意拳五段段教學體驗、形意拳十二形教學、內功練習、功法練習、形意拳傳承框架介紹、近代武術名傢介紹、奇經八脈介紹，並附有李洛能形意拳論、五行拳十二形拳圖片參考欣賞和形意拳十二性與健身略述。

目錄

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作者介紹

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王德明：北京市特級教師，中國武術八段，北京市武術協會副主席。1982～1999年，任首都體育學院武術專業講師，院競技體校武術隊任教練，院代錶隊教練，北京市武術協會形意拳研究會副會長，北京市武術協會八卦掌研究會技術指導。1999年5月至今，任北京市青少年活動中心青少年武術培訓基地負責人。2000～2015年發錶形意拳、八卦掌基礎教程個人專輯多部。近40年的教練生涯中，培養瞭大批教育工作者和學員，為武術事業尤其是形意拳、八卦掌和太極拳的教學研究做齣瞭貢獻。

文摘

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序言

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形意拳啓濛教程五段教學法：一段武術傳承的序章 在這紛繁的世界裏，尋覓一種能夠強身健體、修身養性、更是能夠傳承韆年智慧的技藝，實屬不易。而形意拳，這一中華武術的瑰寶，便以其獨有的魅力，吸引著無數有誌之士。本書《形意拳啓濛教程五段教學法》並非僅僅是一本關於拳法招式的匯編，它更像是一扇通往形意拳奧秘的殿堂之門，為初學者精心鋪設瞭一條清晰、係統、科學的學習路徑。它旨在打破傳統武術學習中可能存在的壁壘，讓更多熱愛武術的現代人，能夠更輕鬆、更有效地領略形意拳的精髓，感受其內在的力量與哲學。 本書的核心價值，在於其“五段教學法”的獨創性。這套教學法，並非憑空捏造，而是基於對形意拳長期實踐與教學經驗的深刻提煉與創新。它將一個復雜的武術體係，巧妙地分解為五個循序漸進、邏輯嚴謹的學習階段。每一個階段，都如同一塊精雕細琢的基石，為學員的進步打下堅實的基礎。 第一段：築基養元——形意之根，氣血之源 在形意拳的學習之旅中，萬丈高樓平地起，穩固的地基至關重要。本書的啓濛階段，便將焦點置於“築基養元”。這並非簡單的體能訓練，而是對身體最根本的調整與開發。學員將學習到如何通過一係列基礎的站樁、呼吸吐納之法，來感知和培養身體內部的能量——“氣”。形意拳的精髓，在於“以意領氣，以氣催力”，而“氣”的感知與運用，便是這一切的起點。 在這個階段，學員將接觸到形意拳最基礎的站樁功法，例如“三體式”的初步演練。但這並非僅僅是模仿動作，而是要學會理解站樁時身體各部分的自然鬆沉，體會腳下蹬地的根基，以及脊柱的正直與含拔。同時，書中將詳細闡述如何通過腹式呼吸、逆腹式呼吸等吐納之法，來調節氣息，疏通經絡，達到“氣沉丹田”的境界。學員將學習到如何在日常生活中，通過簡單的呼吸練習，來增強身體的活力，提高身體的協調性，為後續更復雜的拳法打下堅實的物質和能量基礎。這一階段，如同播撒種子，孕育著未來形意拳技藝生長的無限可能。 第二段：五行初探——形意之魂，力之本源 形意拳的獨特之處，在於其“五行”理論的精妙運用。五行，即金、木、水、火、土，在形意拳中，分彆對應著五種最基本、最核心的拳法——“崩拳”（金）、“鑽拳”（木）、“炮拳”（火）、“橫拳”（土）、“劈拳”（水）。本書的第二段教學，將帶領學員走進這五行拳的初探之旅。 在這一階段，學員將逐一學習五行拳的基本動作要領。以“崩拳”為例，學員將學習如何發力於腳，通過腰部的轉動，將力量傳遞至手臂，最終以拳頭迅猛而齣，如同山崩地裂。而“劈拳”，則講究沉肩墜肘，以肩帶動，配閤身體的下降，將力量自上而下地劈擊。每一種拳法，都有其獨特的發力方式、身體姿態和運動軌跡。本書將圖文並茂地解析每一種拳法的細節，包括起勢、運行、發力、收勢等各個環節。更重要的是，它會強調這五種拳法之間的內在聯係，以及它們如何通過身體的轉換和協調，形成一連串連綿不斷的攻擊與防守。學員將初步理解“以身體之全體，發一力而有十形”，感受形意拳“打人如拔樹”的整體發力之美。 第三段：八式精煉——意之載體，形之雛形 形意拳的奧妙，不僅在於其剛猛的招式，更在於其內在的“意”。“意”是形意拳的靈魂，是驅動力量的內在動機。本書的第三段教學，將聚焦於形意拳的“八式”，它們是五行拳與十二形拳的進一步融閤與提煉，是更加精煉的技擊動作，更是“意”的絕佳載體。 “八式”，通常指的是“進退、顧盼、定勢、齣入、開閤、屈伸、往來、吞吐”。這八個字，看似簡單，卻蘊含著形意拳變化無窮的攻防策略。在這一階段，學員將學習如何在實戰中運用這八個字來指導自己的動作。例如，“進退”並非簡單的嚮前或嚮後移動，而是包含著搶占先機、規避危險的戰略性步法；“顧盼”則強調觀察對手，捕捉破綻的時機；“齣入”體現瞭攻守之間的轉換，何時主動齣擊，何時伺機而動。本書將通過具體的練習方法，教會學員如何將抽象的“八式”理念，轉化為具體的身體動作，如何在每一次齣拳、每一次步法中，都注入相應的“意”。這一階段的學習，將使學員的拳法不再是機械的模仿，而是充滿智慧的錶達。 第四段：十二形整閤——技之骨架，力之升華 形意拳的“十二形”拳，模仿十二種動物的形態與搏擊特點，將技擊之術推嚮瞭更加生動和實用的層麵。它們是對五行拳的補充與升華，能夠應對更加復雜的技擊環境。本書的第四段教學，便是將十二形拳進行整閤，讓學員理解它們在實戰中的運用。 十二形拳，例如龍形、虎形、熊形、猴形、蛇形、雞形、犬形、鷦鷯形、燕形、鷹形、狸貓形、馬形等。每一種形拳，都有其獨特的發力技巧和身法變化。比如，龍形拳強調身體的蜿蜒麯摺，變化莫測；虎形拳則以剛猛的撲擊為主，勢不可擋。在這一階段，學員將不再孤立地練習每一種形拳，而是學習如何將它們融會貫通，根據對手的特點和戰場的需要，靈活地運用不同的形拳。本書將重點講解如何將十二形拳的攻擊與防守動作，與前麵學習到的五行拳和八式理念相結閤，形成一套更加完整、更加立體的技擊體係。學員將開始體會到形意拳“練手不練眼，練眼不練心，練心不練神”的由淺入深、由外到內的修煉過程，並能感受到“形者，意之器也”的真諦。 第五段：實戰應用——心技閤一，武之真諦 武術的最終目的，在於實戰。本書的第五段教學，是將前麵所有階段的學習成果進行整閤，並上升到“心技閤一”的境界。這一階段，學員將不再僅僅是練習招式，而是要學會將形意拳的理念融入到實戰的思維之中。 本書將提供一係列的實戰演練方法，例如“試力”、“推手”等，來幫助學員將所學融會貫通。但更重要的是，它將引導學員去理解形意拳的“預判”、“應變”與“藉力打力”等核心實戰原則。學員將學習如何通過細微的動作變化，去捕捉對手的意圖，如何通過身體的整體協調，去化解對手的攻擊，並將其力量轉化為自己的攻擊。本書將強調，形意拳的實戰，並非僅僅是力量的對抗，更是智慧與策略的較量。在這一階段，學員將逐漸領悟到形意拳“不形於外，而動於中”的更高層次的追求，體會到“以靜製動，以柔剋剛”的武道精神。最終，達到“拳隨意轉，意隨心動”的“心技閤一”的境界，讓形意拳不僅僅成為一種強身健體的手段，更能成為一種修身養性的哲學，一種人生智慧的體現。 《形意拳啓濛教程五段教學法》以其科學的教學體係，清晰的學習脈絡，和深入淺齣的講解，為每一位渴望學習形意拳的初學者，提供瞭一條通往武術殿堂的清晰路徑。它不僅僅教授招式，更傳遞著形意拳背後深厚的文化底蘊和哲學思想。閱讀本書，您將踏上一段精彩紛呈的武術探索之旅，感受中華武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

這本書的哲學內涵和文化底蘊的融入，也令我深受觸動。它不僅僅是一本關於如何活動的指導手冊，更像是一部關於內在修行的引導。作者在講解動作原理的同時，穿插瞭大量關於中國傳統文化中“剛柔相濟”、“動靜相閤”的闡述。這種深層次的思考，讓我在練習過程中，不僅僅是鍛煉瞭肌肉和筋骨，更重要的是培養瞭一種內在的沉靜和對生命力的感知。我特彆喜歡作者對“氣”的描述，它不是要求你刻意去“運氣”，而是通過特定的肢體結構和呼吸調整，讓氣自然而然地充盈。這和我在其他地方讀到的那種要求刻意屏息、鼓腹的練習方法截然不同，顯得更為自然和健康。它引導讀者去傾聽身體發齣的細微信號，去感受那種從腳底升起，經過中樞，最終通過拳麵爆發的完整過程。這種對身心閤一的追求，讓原本枯燥的重復練習變得充滿瞭意義，每次收功後，身體都有一種由內而外的舒暢感。

評分☆☆☆☆☆

我曾經接觸過幾本號稱“形意秘籍”的武術書籍，它們大多充斥著晦澀難懂的術語和過於強調“實戰”的描述，讀起來讓人如墜雲裏霧裏，往往看瞭兩遍也摸不著頭腦。然而，這本教程的結構和敘事邏輯簡直是教科書級彆的典範。它的五段式教學方法，清晰地劃分瞭從零基礎到初步掌握形意內涵的各個階段目標。特彆是它對於“五行拳”的拆解分析，我尤其欣賞。作者沒有將它們視為孤立的五個動作，而是巧妙地將它們融入到一個完整的發力與轉換體係中。比如，在介紹“劈拳”時，它細緻地分析瞭如何從立圓到直綫運動的過渡，並且配上瞭非常直觀的插圖來輔助理解身體的重心轉移。更讓我驚嘆的是，它對一些常見的錯誤動作和誤區進行瞭大量的反麵案例剖析，比如很多初學者容易齣現的“僵勁”問題，作者不僅指齣瞭如何避免，還提供瞭自我檢測的方法。這種嚴謹的教學態度，使得學習過程中的每一步都充滿瞭目標感和即時反饋，讓人覺得武術學習並非遙不可及的藝術，而是一門可以通過係統方法達成的技術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式實在是太吸引人瞭，簡直是為初學者量身打造的入門寶典。從最基礎的站樁開始，作者就深入淺齣地闡述瞭每一個細節，讓我這個完全沒有武術基礎的人也能迅速進入狀態。尤其是對“內勁”的描述，不再是那種飄渺難懂的玄學概念，而是用非常貼近生活、易於理解的語言進行瞭細緻的剖析。我記得有一段講到“鬆緊轉換”的練習，作者設計瞭一套循序漸進的口訣和動作配閤，感覺就像是有一位經驗豐富的老前輩在手把手地指導，每一個環節的停頓、呼吸的配閤，都把握得恰到好處。讀完第一遍，我對形意的“以意領形”有瞭初步的感性認識，不再是死記硬背招式，而是開始體會到勁力在身體內部的流動。這種教學設計的精妙之處在於，它沒有急於展示高深的套路，而是把根基打得極其牢固。光是基礎的樁功和步法，我就反復練習瞭好幾周，感覺身體的協調性和平衡感都有瞭顯著的提升。對於渴望真正理解並掌握形意拳精髓的新手來說，這本書無疑提供瞭一個極佳的起點，完全避免瞭初學階段容易産生的睏惑和挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書最大的價值在於它提供瞭一種“可操作性極強”的教學框架，而不是停留在理論的空談。許多武術書籍寫得華麗，但當你拿起書本，嘗試跟著做的時候，卻發現根本無從下手。這本書則完全避免瞭這種情況。它用一種近乎實驗報告的方式，將復雜的武術技能分解成瞭可驗證、可重復的小模塊。例如，關於“整勁”的訓練，書中提供瞭一套非常具體的“四步走”練習計劃，明確告知讀者在每一階段需要達到的身體感受標準和練習時長。這種量化和標準化的處理方式，對於現代人快速學習和吸收知識的習慣非常友好。它讓我感覺到，形意拳的學習不再是依賴於“悟性”的偶然事件，而是一門可以通過科學方法係統掌握的技藝。這本書真正做到瞭將深奧的傳統武學，以一種現代人能夠理解和實踐的語言進行有效的轉譯，令人信服，並且迫不及待地想要投入到下一步的練習之中。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在圖文排版和細節呈現上的用心。作為一本技術性很強的教程，清晰的視覺輔助至關重要，而這本書在這方麵做到瞭極緻。每一組動作分解圖的拍攝角度都經過瞭精心設計，高分辨率的照片能夠清晰地捕捉到關節的微小變化和肌肉的受力狀態。更重要的是，作者在關鍵的力學點和重心轉移的節點上，使用瞭醒目的標注和箭頭指示，這極大地減少瞭讀者在理解復雜動作路綫時的認知負荷。例如，在講解“進、退、進退連環步”時，它不僅展示瞭前後左右的移動軌跡，還特彆用側視圖展示瞭膝蓋和踝關節的受力傾斜角度，這對於預防運動損傷非常有幫助。此外，書中穿插的一些曆史典故和拳理的引用，也使得閱讀過程不至於單調乏味，它像是一條清晰的導軌，牽引著讀者一步步深入到形意拳的精妙世界中去，讓人願意反復翻閱和對照練習。