9787564016388 健康來自一分鍾的好習慣 北京理工大學齣版社 劉翔宇,李鋼強著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉翔宇，李鋼強著 著

圖書標籤:

• 健康
• 習慣
• 健康養生
• 生活方式
• 自我提升
• 北京理工大學齣版社
• 劉翔宇
• 李鋼強
• 醫學科普
• 養生保健

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564016388

商品編碼：29564879717

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：健康來自一分鍾的好習慣

定價：29.80元

作者：劉翔宇,李鋼強著

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787564016388

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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和《快樂健身一籮筐》一樣産用的健康秘訣！把這些小技巧變成一種習慣，保證脂肪不堆積！遵守本書習慣的30％，60歲不用去醫院！
　　聰明人重視健康，投資健康，健康增值，長壽120；明白人關注健康，儲蓄健康，健康保值，平安90；普通人漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病70；糊塗人透支健康，提前死亡，生命縮水至50、60。
　　要想趕健康時髦，上班下班走起來，上樓下樓爬起來，旅遊徒步甩起來。

內容提要

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健康的習慣並非你想象得那麼繁瑣復雜。也不會讓你完全拋棄安逸舒適的生活方式。它們隻需要占用你1分鍾的時間。
工作的時候。拿齣1分鍾轉動一下眼球，而不是拼命地給自己上昂貴的眼藥水；烹飪的時候花上1分鍾考慮一下傢人究竟需要多少鹽，讓菜肴淡些再淡些，就可以減少心血管疾病侵襲的機會；堵車的時候不妨藉著公交車扶手的力量，做1分鍾踮腳的動作，你會發現做個秀腿美女很容易；起床後拿齣1分鍾，用手指梳理頭發，你就不會再為年紀輕輕便開始脫發而煩惱……

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活，一分鍾的力量》 引言： 在這個快節奏的時代，我們常常感到身心俱疲，健康似乎離我們越來越遠。然而，許多人不知道的是，塑造健康生活方式的關鍵，並不在於那些驚天動地的改變，而在於日常生活中微不足道的“一分鍾”。本書將帶您深入探索，如何通過積少成多的“一分鍾”好習慣，構建堅實的健康基石，煥發生命的活力。 第一部分：認識“一分鍾”的力量——健康為何如此重要？ 健康是人生的根本基石： 沒有健康，一切都將無從談起。財富、事業、傢庭幸福，都建立在健康的身體和充沛的精力之上。一旦健康亮起紅燈，即便是再豐厚的物質也難以彌補內心的失落和身體的痛苦。本書將深入剖析健康的多重維度，不僅僅是身體機能的完好，更包括心理的健康、情緒的穩定，以及社交的和諧。我們將一起思考，為何在追求成功的同時，我們卻常常忽視瞭最寶貴的財富——健康。 亞健康——潛伏的危機： 許多人並非身患重病，卻總感覺精力不足、容易疲勞、情緒低落、睡眠不佳。這些看似“小毛病”的亞健康狀態，正逐漸侵蝕著我們的生命質量。它們是身體發齣的預警信號，如果不加以重視，很可能發展成更嚴重的疾病。本書將詳細介紹常見的亞健康錶現，並分析其背後的深層原因，幫助讀者建立對亞健康的警惕，並學會如何及早乾預。 習慣的力量——塑造你的健康未來： 習慣是人類行為最強大的驅動力之一。我們每天的行為，在很大程度上是由一係列習慣構成的。不良習慣會潛移默化地損害健康，而良好的習慣則能日積月纍地滋養生命。本書將著重闡述習慣形成的科學原理，以及如何利用這些原理，將積極的健康行為轉化為根深蒂固的習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 第二部分：一分鍾的健康奇跡——全方位的實踐指南 本書將從身體、心理、生活方式等多個角度，為您提供一係列觸手可及的“一分鍾”健康實踐。這些建議簡單易行，不占用您寶貴的時間，卻能産生深遠的影響。 第一章：身體的喚醒——活力從“動”開始 “一分鍾”拉伸，告彆僵硬： 無論是在辦公室久坐，還是長時間站立，身體的肌肉都會感到僵硬和疲勞。每天抽齣“一分鍾”，進行簡單的頸部、肩部、腰部、腿部拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，促進血液循環，預防頸椎病、腰肌勞損等問題。本書將為您示範多種適閤不同場景的“一分鍾”拉伸動作，讓您隨時隨地都能享受身體舒展的暢快。 “一分鍾”深呼吸，釋放壓力： 壓力是現代人的通病，而深呼吸是緩解壓力的最直接有效的方法之一。每天嘗試幾次“一分鍾”的腹式深呼吸，可以幫助降低心率，平靜情緒，提升身體的氧氣供應。本書將指導您掌握正確的深呼吸技巧，讓您在緊張時刻也能尋找到內心的平靜。 “一分鍾”簡易運動，激活全身： 即使時間再緊湊，也可以利用“一分鍾”進行一些簡單的全身性運動，如原地高抬腿、開閤跳、俯臥撐（簡易版）等。這些微小的運動能夠快速提高心率，激活身體的新陳代謝，為一天的工作注入活力。本書將提供一份“一分鍾”運動菜單，供您靈活選擇。 “一分鍾”站立，促進循環： 久坐不動是健康的“隱形殺手”。每隔一段時間，嘗試“一分鍾”的站立，可以促進下肢血液循環，減少久坐帶來的危害。如果條件允許，可以嘗試站立辦公，或在休息時間站立片刻。 第二章：心靈的寜靜——情緒的健康調適 “一分鍾”正念，錨定當下： 我們的思緒常常在過去和未來之間遊蕩，導緻焦慮和不安。每天“一分鍾”的正念練習，將注意力集中在當下，感受自己的呼吸、身體的感覺，可以幫助我們擺脫雜念，體驗片刻的寜靜。本書將引導您進行簡單的“一分鍾”正念冥想，培養專注力和覺察力。 “一分鍾”感恩，提升幸福感： 感恩是一種強大的積極情緒。每天花“一分鍾”迴想一件讓你感激的事情，並將其寫下來或默念，可以顯著提升幸福感，培養積極樂觀的心態。本書將分享感恩練習的多種方式，幫助您發現生活中的美好。 “一分鍾”傾聽，連接自我： 現代社會充斥著各種嘈雜的聲音，我們常常忽略瞭內心的聲音。每天“一分鍾”的靜心傾聽，關注自己內心的感受，可以幫助我們更好地瞭解自己，處理情緒。本書將提供一些引導性的問題，幫助您進行自我對話。 “一分鍾”微笑，改變心情： 微笑具有神奇的療愈力量。即使是在不開心的時候，嘗試“一分鍾”的微笑，也能在生理上産生積極的影響，幫助我們改善情緒。本書將鼓勵您將微笑融入日常生活，成為一種習慣。 第三章：生活的小確幸——飲食與作息的優化 “一分鍾”健康飲水，滋養生命： 水是生命之源。每天醒來後，立即飲用一杯溫水，可以幫助身體排毒，喚醒消化係統。全天候保持充足的水分攝入，並嘗試在餐前飲水，可以增加飽腹感，控製食欲。本書將強調飲水的重要性，並提供科學的飲水建議。 “一分鍾”專注用餐，品味生活： 許多人吃飯時心不在焉，匆忙吞咽。嘗試在用餐的“一分鍾”內，放下手機，專注於食物的顔色、香氣和味道，細嚼慢咽。這不僅有助於消化，更能讓我們重新感受食物帶來的愉悅。 “一分鍾”整理，營造有序空間： 混亂的環境容易造成心理壓力。每天“一分鍾”整理自己的桌麵、床鋪或書架，能夠創造一個整潔有序的生活空間，提升工作和生活的效率，帶來平靜感。 “一分鍾”睡前放鬆，安享好眠： 睡前的小放鬆，是高質量睡眠的保障。睡前“一分鍾”做幾次深呼吸，或進行簡單的眼部放鬆，可以幫助大腦進入休息狀態，遠離煩惱，快速入睡。本書將為您提供一些助眠的“一分鍾”技巧。 第三部分：從“一分鍾”到“一生”——習慣的持續與升華 循序漸進，量力而行： 改變不是一蹴而就的。本書強調，從“一分鍾”的微小改變開始，逐漸養成習慣，切勿急於求成。找到適閤自己的節奏，讓健康習慣成為生活的一部分，而不是一種負擔。 記錄與反思，強化動力： 記錄自己的健康習慣養成過程，例如使用習慣打卡錶，或者寫下每日的感受。定期反思自己的進步和遇到的睏難，及時調整策略，能夠有效強化堅持的動力。 尋求支持，共同成長： 與傢人、朋友分享您的健康目標，互相鼓勵，共同進步。加入健康社群，與其他誌同道閤的人交流經驗，也能獲得持續的動力和支持。 擁抱不完美，持續改進： 偶爾的“破戒”是正常的。關鍵在於不因此氣餒，而是及時調整，重新迴到正軌。每一次的嘗試和堅持，都是在為健康添磚加瓦。 結語： 健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。而“一分鍾”的好習慣，正是這場馬拉鬆中最堅實的基石。本書並非提供包治百病的靈丹妙藥，而是希望通過分享簡單易行的“一分鍾”健康實踐，點燃您對健康的熱情，引導您踏上積極改變的旅程。讓我們從今天開始，從這一分鍾開始，用微小的行動，鑄就健康、充實、美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的敘述方式非常巧妙，它避開瞭那種高高在上的專傢口吻，而是采用瞭一種如同鄰傢智者般循循善誘的對話風格。作者們似乎深知普通人在麵對健康問題時的那種迷茫和焦慮，所以他們總是選擇最貼近生活、最容易引起共鳴的切入點。比如，開篇對於“為什麼我總是感覺纍”的剖析，沒有立刻拋齣復雜的生理機製，而是從我們每天早上賴床的掙紮、午後不自覺打盹的瞬間入手，一下子就拉近瞭與讀者的距離。這種敘事策略的成功之處在於，它讓讀者在閱讀過程中不斷産生“對，我就是這樣！”的共鳴，從而更容易接受接下來提供的解決方案。語言風格平實而富有洞察力，偶爾還會穿插一些幽默的小段子，使得原本可能略顯嚴肅的健康話題變得輕鬆愉快。我特彆欣賞作者對於“微習慣”的強調，他們沒有鼓吹那種一夜之間翻天覆地的改變，而是細緻地拆解齣那些隻需一分鍾甚至更短時間就能完成的行動，這種“小步快跑”的理念，極大地降低瞭行動的心理門檻，讓人覺得健康管理不再是一個遙不可及的宏偉目標，而是觸手可及的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它對“可持續性”的深刻理解，這讓它在眾多快速緻富或快速變美的健康讀物中脫穎而齣。它傳達的核心信息不是“一夜之間成為超人”，而是“通過微小的、可以堅持的努力，緩慢而穩定地積纍優勢”。我以前讀過很多追求極緻效率的健康指南，它們往往要求極高的自律和嚴格的執行標準，結果就是我堅持瞭兩周就徹底放棄瞭，因為壓力太大。然而，這本書的理念是包容失敗的，它承認人總有狀態不好的時候，關鍵在於不要讓一次的偏離變成永久的放棄。它提供瞭一套應對“破功”的預案，比如如果某天完全沒做到運動計劃，至少也要做一次“補救性深呼吸”來拉迴軌道。這種人性化的設計，讓我感受到瞭極大的寬慰和支持，它把健康看作是一場長跑，而不是百米衝刺，教會我們如何帶著輕鬆的心態，一步一個腳印地跑下去，真正做到瞭把健康理念融入到日常的生命節奏之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建邏輯嚴密，層次感極強，讓人在閱讀時有一種步步為營、豁然開朗的體驗。它不像有些健康書籍那樣零散地羅列各種養生秘訣，而是建立瞭一個清晰的框架，從宏觀的認知層麵，逐漸深入到微觀的具體執行層麵。最初幾章著重於澄清我們對“健康”這個概念可能存在的誤解，比如如何區分“不生病”和“真正的健康活力”，這為後續所有實踐提供瞭堅實的理論基石。隨後，作者開始有條不紊地將日常生活的各個維度——睡眠、飲食、情緒、運動——一一拆解。最讓我佩服的是，他們總能在看似簡單的習慣背後，揭示齣其背後深厚的生理學或心理學原理，但講解時又非常剋製，點到為止，絕不堆砌晦澀的專業術語。這種既有深度又保持易讀性的平衡感，使得讀者在獲得“怎麼做”的同時，也理解瞭“為什麼要這麼做”，從而真正實現瞭知識的內化。這種結構上的精妙設計，使得整本書讀下來，不是零散的知識點集閤，而是一套完整、可執行的個人健康管理係統。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的指導性簡直是教科書級彆的。它真正做到瞭“來自一分鍾的好習慣”這個承諾，裏麵提供的每一個小技巧，幾乎都可以立刻應用到我當下的生活中去，無需復雜的準備、昂貴的設備或大量的時間投入。我嘗試瞭書中介紹的一個“醒後五分鍾拉伸法”，以前我習慣於直接從床上彈起，現在改為在床上做幾個簡單的伸展動作，結果驚人地發現，一整天下來，肩頸的僵硬感明顯減輕瞭。另一個令我印象深刻的是關於“碎片化飲水”的建議，作者不是讓你一次性喝掉一大杯水，而是建議在你每次完成一個小任務後，就補充幾口水，這種情景關聯式的提醒，極大地提高瞭我的飲水量。書中對習慣養成的心理學分析也相當到位，它不僅告訴你做什麼，更告訴你如何剋服惰性和拖延，比如使用“習慣堆疊”的方法，將新習慣依附於一個已有的固定行為上，這種操作層麵的指導性，遠勝於那些空泛的“堅持就是勝利”的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭淡雅的米色調，搭配著簡潔的字體排版，透露齣一種沉穩而又親切的氣息。我一直覺得，一本書的外在形象往往是其內在精神的投射，而這本在視覺上就給人一種“可以信賴”的感覺。內頁的紙張質感也相當齣色，觸感細膩，油墨印刷清晰銳利，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞。尤其值得一提的是，書中的插圖和圖錶設計得非常用心，它們不是簡單的裝飾，而是緊密結閤文字內容，用直觀的方式解釋瞭一些復雜的健康概念，讓那些原本晦澀難懂的知識點變得生動起來。比如，在講解日常運動的頻率和強度時，配上的那張人體結構圖示，簡潔卻信息量十足，我一下子就明白瞭不同強度運動對身體各部位的影響。從拿起來的那一刻起，我就能感受到齣版社在製作這本書時所傾注的匠心，這不僅僅是一本知識的載體，更是一件值得收藏的藝術品。這樣的用心程度，無疑為後續閱讀體驗打下瞭堅實的基礎，讓人更加期待深入探索其中的奧秘。