幸福心理学：心理学家谈自我减压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 著

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• 幸福心理学
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• 自我调节
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• 情绪管理
• 生活技巧
• 心理学
• 个人成长
• 心灵成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 旅游教育出版社

ISBN：9787563725595

商品编码：29567584846

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：幸福心理学：心理学家谈自我减压

定价：39.00元

作者：邰启扬

出版社：旅游教育出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787563725595

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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邰启扬等编写的这本《幸福心理学：心理学家谈自我减压》以调适心理压力为话题，以提升幸福指数为目的。**部分“原来如此”，让你把心理压力看个明明白白，真真切切；第二部分“对号入座”，列举种种压力表现，深入分析、提出对策，让你清晰地确定自己的压力类型；第三部分“减压良方”则是精选若干减压技术，让你可以“择其善者而从之”。

内容提要

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“鸭梨山大！”，网络中频频出现的流行语，许多人挂在嘴边的口头禅。
为什么，我们现在“出有车，食有鱼”，可幸福感却悄然下降？为什么，我们工作绩效降低、缺勤增加、拖延工作成为常态、人际关系日渐冷漠？为什么，焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、孤独、抑郁等等不期而至？……好大的一个“累”字，写在心头！心理压力，如黑云催城，生活、工作变得一团糟。
《幸福心理学：心理学家谈自我减压》作者邰启扬等，在经历百余场压力管理讲座，与上千职场人士深入交流之后，总结出一套自我减压程式。条理清晰、简单易行、无需费用，有立竿见影之效，深得诸多公司人力资源总监的认同，白领、金领的青睐。
《幸福心理学：心理学家谈自我减压》由旅游教育出版社出版。

目录

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部分 原来如此
一、流行词：鸭梨山大
二、为什么现代人压力那么大
三、三种压力状态
四、真压力与伪压力
五、压力自测
六、压力还会上瘾
七、警惕消极减压方式
第二部分 对号入座
一、我是混得惨的人
二、付出得太多太多
三、压力太重，我想逃
四、不工作多好啊
五、为什么升职的不是我
六、期望过高导致失落
七、我不知道该怎么选
八、身陷沼泽的“拖拉机”
九、涨的事黄了
十、那无边无际的欲念
十一、为什么“我不行”
十二、迷失了自我
十三、性骚扰——难以启齿的痛
十四、他总是比我强
十五、升职后的烦恼
十六、情结在作祟
十七、自卑——低到尘埃里的心
十八、目标不明确的茫然
十九、“高配置”让我力不从心
二十、假想中的敌人
二十一、心灵背上沉重的十字架
二十二、从白领到剩女
二十三、我不想做一只职场羔羊
二十四、工作轻松了，心里却失落
二十五、处处小心的她
二十六、我的角色是什么
二十七、擦肩而过的机会
二十八、风暴之夜谁能安眠
二十九、能力决定压力大小14l
三十、清高OR情商低
三十一、这山看到那山高
三十二、就怕与人接触
三十三、我成了时间的奴仆
第三部分 减压良方
一、呼吸减压法
二、放松暗示减压技术
三、意象冥想
四、本森放松法
五、静坐减压
六、发呆减压法
七、静默疗法
八、专注能力练习
九、按摩
十、芳香精油疗法
十一、宣泄减压
十二、积极的自我暗示
十三、阅读减压
十四、音乐减压
十五、唱歌
十六、《江南style》
十七、参与体育活动
十八、有效管理时间
十九、食物减压
二十、咀嚼减压
二十一、学会休息
二十二、干点手工活
二十三、与家人欢聚
二十四、与朋友交往
二十五、做爱
二十六、泡吧
二十七、购物
二十八、泡澡
二十九、打扮自己
三十、度假
三十一、养宠物
三十二、漫步森林

作者介绍

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邰启扬，1956年生，江苏省扬州市人，现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系，副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其它相关著作10多部，论文20多篇。2005年出版《催眠术》，引起较大社会反响，一直位列各大书城畅销书的排行榜。邰启扬的：.tqyblog.blog.sohu. 邰启扬的邮箱：tqyyzl956@sina.

文摘

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序言

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《幸福心理学：心理学家谈自我减压》 引言 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们每个人都在承受着前所未有的压力。学业的竞争、职场的角逐、家庭的责任、人际关系的复杂，以及来自社会环境的种种挑战，无时无刻不在考验着我们的心理承受能力。许多人发现自己身心俱疲，幸福感如同遥不可及的星辰，可望而不可即。我们渴望找到一种方法，能够让我们在纷繁复杂的生活中，依然能够拥抱内心的平和与喜悦。 《幸福心理学：心理学家谈自我减压》正是应运而生，旨在为那些在压力漩涡中挣扎的个体提供一套科学、实用且充满人文关怀的心理减压指南。本书并非简单地罗列一些技巧，而是深入挖掘心理学领域关于幸福和减压的最新研究成果，并由一群经验丰富的心理学家，以其专业视角和深刻洞察，为读者构建一个理解幸福、掌握减压艺术的全面框架。 第一部分：理解幸福的本质 在探讨如何减压之前，我们必须先深入理解“幸福”究竟是什么。幸福并非转瞬即逝的情绪愉悦，也不是物质财富的堆砌，而是一种更为稳定、深刻且持久的内在状态。本书的第一部分，将带领读者一同探索幸福的多重维度： 幸福的心理学定义：我们将从积极心理学的视角出发，剖析幸福的构成要素，例如生活满意度、积极情绪体验、生命意义感、个人成长以及良好的人际关系。我们会区分享乐型幸福和 eudaimonic 幸福（意义型幸福），并探讨后者的重要性，它关注的是个人潜能的实现和有价值的生活。 误解与迷思的破除：很多人对幸福存在着根深蒂固的误解，例如认为“有钱就等于幸福”，“成功就能带来幸福”，或者“苦难是幸福的基石”。本书将一一揭示这些普遍存在的迷思，并通过心理学研究证据，阐述这些观点在多大程度上是站得住脚的，以及它们可能如何阻碍我们追求真实的幸福。 幸福的个体差异：我们每个人对幸福的定义和感受都有所不同，这与我们的性格特质、成长经历、文化背景等因素息息相关。本部分将探讨这些个体差异，帮助读者认识到，没有一种放之四海而皆准的幸福模式，关键在于找到适合自己的幸福之道。 积极情绪的力量：虽然幸福并非仅限于积极情绪，但积极情绪在构建幸福感中扮演着不可或缺的角色。我们将介绍“拓宽-构建”理论（Broaden-and-Build Theory），解释积极情绪如何帮助我们拓宽思维、构建个人资源，并最终提升幸福水平。读者将学习到如何有意地培养和体验各种积极情绪，如感恩、喜悦、希望、宁静和爱。 第二部分：压力，我们无处不在的伙伴 理解了幸福的基石，我们接下来需要正视压力。压力并非全然是负面的，适度的压力甚至可以激发我们的潜能，帮助我们达成目标。然而，当压力过载，超出了我们的应对能力时，它就会成为身心健康的严重威胁。 压力的生理与心理机制：本部分将深入浅出地介绍压力反应的生理机制，例如“战斗或逃跑”反应（fight-or-flight response）以及应激激素（如皮质醇）的作用。同时，我们也会探讨压力的心理维度，包括认知评估（appraisal）在压力体验中的核心作用——同一个事件，不同的人会有截然不同的压力感受。 压力的类型与来源：我们将对日常生活中的各种压力源进行分类，包括工作压力、学业压力、家庭压力、经济压力、人际关系压力以及环境压力等。了解压力的来源，是有效应对的第一步。 识别压力的信号：许多人在压力累积到一定程度时才意识到问题，但那时往往已经比较严重。本书将帮助读者识别身体、情绪、认知和行为上可能出现的压力信号，例如失眠、易怒、注意力不集中、食欲改变、逃避行为等。 慢性压力及其危害：长时间的慢性压力会对我们的身心健康造成长期的负面影响，包括免疫系统功能下降、心血管疾病风险增加、抑郁症、焦虑症等。我们将详细阐述慢性压力对健康的具体损害，并强调及时干预的重要性。 第三部分：心理学视角下的自我减压艺术 掌握了对幸福和压力的认知，我们便可以进入本书的核心——如何有效地进行自我减压。本书提供的减压方法，均基于扎实的心理学理论和实践经验，强调的是一种主动、积极且可持续的应对策略。 认知重构与思维训练：很多时候，我们对压力的感受并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读。本部分将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术，教导读者如何识别和挑战非理性信念、负面思维模式，并用更积极、客观的视角看待问题。我们将练习诸如“思维日记”、“认知扭曲识别”等方法。 情绪调节技巧：学会管理和调节自己的情绪，是减压的关键。读者将学习到如何辨识、接纳和表达自己的情绪，以及如何运用诸如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念练习等方法来平复焦虑、恐惧和愤怒。 应对策略的优化：压力应对策略可以分为问题焦点应对（直接解决问题）和情绪焦点应对（调节情绪反应）。本书将指导读者如何根据不同情境，灵活运用这两类策略，并发展出更具适应性的应对方式。我们将探讨积极解决问题的方法，如制定计划、寻求支持等。 正念与冥想的实践：正念（Mindfulness）是一种将注意力全然投入当下的状态，它被广泛证明是有效的减压工具。本书将提供简单易行的正念练习，帮助读者提升对当下体验的觉察能力，从而减少被负面思绪和情绪卷入的程度。我们将介绍观呼吸、身体扫描、行走中的正念等具体练习。 身心连接与放松：身体的紧张往往是压力的直接体现。本书将介绍一些能促进身心放松的活动，如瑜伽、太极、渐进式肌肉放松法，以及如何通过规律的体育锻炼来释放压力、改善情绪。 时间管理与界限设定：很多压力源来自于失控感，而有效的管理时间和设定清晰的个人界限，能够显著提升我们的掌控感。我们将提供实用的时间管理技巧，以及如何在工作和生活中划定健康的界限，保护自己的能量和精力。 意义感与价值观的构建：当生活拥有了更深层的意义和清晰的价值观时，即使面对困难，我们也能找到坚持下去的动力。本书将引导读者探索自己的人生意义和核心价值观，并思考如何在日常生活中践行这些价值观，从而提升生命的韧性和幸福感。 人际关系的滋养：良好的人际关系是重要的社会支持系统，也是幸福感的重要来源。我们将探讨如何建立和维护健康的亲密关系、友情和工作关系，以及如何有效地沟通和解决冲突，从而获得情感支持，减轻压力。 自我关怀的实践：在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己的关照。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一系列易于实践的自我关怀方法，例如保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的休息和娱乐，以及学会说“不”。 第四部分：走向持续的幸福人生 减压并非一劳永逸的终点，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最后一部分，将帮助读者将减压的技巧内化为生活习惯，并构建一个更加积极、有韧性的幸福人生。 建立个性化的减压方案：每个人的需求和偏好都不同，因此，找到最适合自己的减压组合至关重要。本部分将指导读者如何根据自己的情况，整合本书介绍的各种方法，制定一套个性化的减压计划。 应对挫折与挑战的韧性培养：生活不可能一帆风顺，关键在于我们如何应对挫折。我们将探讨如何培养心理韧性，即使在困难时期也能快速恢复，并从中学习成长。 追求成长与潜能的实现：真正的幸福不仅在于规避痛苦，更在于不断成长和实现自我。本书将鼓励读者跳出舒适区，拥抱学习和发展，发掘自己的潜力。 持续的幸福感培养：幸福不是终点，而是一段旅程。我们将探讨如何保持积极的心态，持续地培养幸福感，使其成为一种生活方式。 寻求专业支持的智慧：在某些情况下，自我减压可能难以完全解决问题。本书将鼓励读者在必要时，勇敢地寻求心理咨询师或治疗师的专业帮助，并介绍如何选择适合自己的心理服务。 结语 《幸福心理学：心理学家谈自我减压》是一本邀请您踏上内在探索之旅的书籍。它将为您提供一套科学的工具，帮助您理解压力，掌握减压的艺术，并最终构建一个更加充实、平静和幸福的人生。无论您当前面临着怎样的挑战，本书都将是您在通往幸福道路上的忠实伙伴。让我们一同学习、实践，拥抱内心的力量，点亮属于自己的幸福之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的精神解药！一直以来，我都觉得自己像个陀螺，被生活推着转，压力像潮水一样一波一波地涌来，让我喘不过气。尤其是在工作上， deadlines、KPI、人际关系，每天都像在打仗。回到家，琐碎的家务和家人的需求又接踵而至，感觉自己就像一个永不疲惫的超人，但内心早已是千疮百孔。我尝试过很多方法来缓解压力，比如运动、冥想、听音乐，但效果都只是暂时的，总觉得治标不治本。直到我读了这本书，才真正理解了“自我减压”的深层含义。书中并没有给我一些生硬的“你应该怎么做”的指令，而是通过一个个生动的故事和研究案例，让我看到了压力背后的心理机制，以及如何从根本上调整自己的心态。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别那些导致我焦虑的负面思维模式，并用更积极、更现实的想法去取代它们。以前，我总是习惯性地放大问题，把小麻烦想象成天大的灾难，而现在，我能更冷静地看待事情，找到解决问题的有效途径，而不是沉浸在负面情绪里。这本书让我感觉，我终于抓住了“治愈”自己压力的钥匙，而不是一直盲目地寻找“止痛药”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个很懂得自我调节的人，但读了这本书，才发现自己之前对“心理健康”的理解太片面了。我一直把不生病、不焦虑就等同于心理健康，却忽视了内心深处那些更细微的需求和潜在的困扰。这本书的视角非常独特，它从“心理学家”的专业角度出发，深入浅出地解读了许多关于自我认知、情绪管理以及人际关系处理的精髓。我特别喜欢书中关于“边界感”的论述，我过去总是为了迎合别人，或者害怕冲突，而牺牲自己的需求，结果反而让自己身心俱疲。这本书教会我如何清晰地设定个人边界，如何坚定地表达自己的想法和感受，而不必感到内疚或恐惧。这让我摆脱了许多不必要的消耗，也让我的生活变得更加有秩序和有力量。此外，书中关于“积极心理资本”的构建，让我开始意识到，我们不仅仅需要管理负面情绪，更需要主动去积累和发展积极的心理资源。这种从“解决问题”到“创造优势”的思维转变，让我感到豁然开朗。我不再是那个被动应对生活的人，而是能够主动去塑造自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来幸福是可以被“学习”的。我一直以为幸福是一种玄而又玄的东西，可遇而不可求，是一种天赋。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用科学的、实证的方法，剖析了幸福感的来源，以及如何通过主动的行动来提升自己的幸福水平。我曾经觉得生活里充满了不如意，总是在和别人比较，觉得自己不够好，不够成功。这种比较的心态，像一座无形的大山压在我的心头，让我始终无法感受到真正的快乐。这本书让我意识到，真正的幸福不是来自外部的物质奖励或者他人的认可，而是源于内心的满足和自我接纳。书里介绍的“感恩练习”、“积极情绪培养”等方法，我尝试着融入了日常生活。每天写下几件让我感恩的事情，即使是很小的事情，比如早上喝到一杯热腾腾的咖啡，或者看到窗外盛开的花朵。这种微小的改变，竟然带来了巨大的不同。我开始更关注生活中的美好，而不是一味地纠结于不如意。我不再那么在意别人的看法，而是更专注于自己内心的感受。这本书让我明白了，幸福不是一种状态，而是一种能力，一种可以通过学习和实践来获得的技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“幸福”这个概念充满了好奇，也付出了很多努力去追求它，但总感觉它像是个遥不可及的幻影。我尝试过很多方法，比如学习各种心灵成长的课程，阅读大量的心理学书籍，但总觉得少了一点什么，没有真正触及到问题的核心。直到我翻开这本书，才发现我之前的很多努力，都是在“头痛医头，脚痛医脚”。这本书的视角非常宏观，它不仅仅关注如何“减压”，更重要的是如何构建一个可持续的、内在的幸福体系。我尤其喜欢书中关于“意义感”和“价值感”的讨论，这让我意识到，真正的幸福不仅仅是快乐，更是一种对生活的深刻理解和认同。我开始反思自己的人生目标，思考什么对我来说才是真正重要的。我不再盲目地追逐社会定义的“成功”，而是更关注如何活出自己的价值，如何为这个世界贡献一份力量。这本书让我明白，幸福不是一场终点，而是一段旅程，一段需要不断探索、学习和成长的旅程。它给了我方向，也给了我勇气，让我能够更坚定地走在属于自己的幸福之路上。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像一位温柔而睿智的朋友，在我最需要的时候，为我点亮了内心的迷茫。我一直是个容易多愁善感的人，一点小事都能在我心里掀起波澜，尤其是在面对挫折和困难时，我很容易陷入自我怀疑和沮丧。我曾以为这只是我性格的一部分，是无法改变的。但是，这本书让我看到，情绪的波动是可以被理解和管理的，而不是任由它肆意妄为。书中关于“情绪的语言”的解读，让我能够更深入地倾听自己的内心，理解那些藏在愤怒、悲伤、焦虑背后的真正需求。我开始学会与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗。我学会了如何识别那些触发我负面情绪的“导火索”，并提前做好准备，或者找到更有效的应对策略。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的小孩，而是能够主动掌握自己情绪的舵手。这本书的语言非常平和，没有那种居高临下的说教感，而是娓娓道来，像是在和我分享一个秘密。我感觉自己就像一个正在学习新技能的学生，每一次阅读，都能获得新的启发和力量，让我对生活充满信心。