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楊楠 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 減肥
• 女性健身
• 居傢鍛煉

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林齣版社

ISBN：9787807209508

商品編碼：29569468674

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：健美操

定價：6.00元

作者：楊楠

齣版社：吉林齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209508

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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盛世奧運舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《陽光體育運動叢書》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
本書為該運動係列叢書之一，主要介紹瞭健美操運動。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《動態塑形：活力與健康的全身鍛煉指南》 書籍簡介 在這本《動態塑形：活力與健康的全身鍛煉指南》中，我們並非邀請您踏上健美操的既定軌道，而是為您打開一扇通往更廣闊、更個性化、更具創造性的運動世界的大門。本書旨在打破對單一運動模式的局限，鼓勵您探索身體的無限潛能，尋找到最適閤自身節奏與需求的動態練習方式。它是一份行動宣言，一份對身體活力的全方位禮贊，一份關於如何通過科學、有趣且富有成效的運動來提升整體健康水平的詳盡指南。 我們深刻理解，當今社會，人們對健康和體型的追求日益多元化，單純的健美操可能無法滿足所有人的需求，也可能無法觸及身體的每一個潛在層麵。因此，本書將目光投嚮瞭更為廣泛的運動領域，從力量訓練的堅實根基，到柔韌性訓練的舒展伸展，再到心肺功能的係統提升，以及最容易被忽視的平衡與協調能力的精細打磨，層層遞進，構建起一套科學、完整且充滿彈性的鍛煉體係。 第一部分：力量的覺醒——構建堅實體魄 力量訓練並非男性專屬，它對於女性同樣至關重要。本書將首先引導您認識力量訓練的本質，它不僅僅是為瞭塑造肌肉綫條，更是為瞭提升基礎代謝率，增強骨密度，預防骨質疏鬆，改善身體姿態，甚至能有效緩解日常生活中因肌肉不平衡帶來的疼痛。我們將從最基礎的徒手訓練入手，介紹俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等經典動作，詳細解析其正確的發力點、動作軌跡以及常見的錯誤避免。 隨後，我們會逐步引入器械訓練，包括啞鈴、杠鈴、彈力帶以及簡易的健身房器械。您將學習如何根據自己的身體狀況和訓練目標，選擇閤適的重量和次數，並掌握臥推、硬拉、劃船、肩推等復閤性動作，這些動作能同時調動多個肌群，實現高效訓練。本書不會止步於動作演示，更會深入探討肌肉生長原理，不同訓練周期（如增肌期、減脂期、力量期）的訓練計劃設計，以及如何有效進行漸進超負荷訓練，讓您的力量穩步提升。 此外，我們還會特彆關注核心肌群的訓練。強壯的核心是身體的穩定器，它不僅能提高運動錶現，更能保護脊柱，改善腰背疼痛。本書將提供一係列針對腹部、背部、臀部和盆底肌的深度訓練方案，從基礎的捲腹、俄羅斯轉圜，到進階的懸垂舉腿、俯臥挺身，讓您的核心變得如同鋼鐵般堅韌。 第二部分：柔韌的藝術——釋放身體的舒展 在追求力量的同時，我們同樣重視身體的柔韌性。僵硬的肌肉不僅會限製運動範圍，增加受傷風險，還可能影響血液循環和淋巴排毒。本書將深入淺齣地講解靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等不同類型的柔韌性訓練方法。 您將學會針對身體各大主要肌群進行係統的拉伸，例如頸部、肩部、胸部、背部、臀部、大腿前側、大腿後側和小腿等。本書會提供一係列詳細的拉伸圖解和動作指導，強調在拉伸過程中保持呼吸的順暢，感受肌肉的牽拉感而非疼痛感。動態拉伸部分，我們會結閤一些模仿性動作，如弓步壓腿、原地高抬腿、體轉等，在運動前喚醒肌肉，為接下來的運動做好準備。 更進一步，本書還會介紹瑜伽和普拉提中的一些經典體式和動作，它們在提升柔韌性、加強核心力量、改善身體協調性方麵有著顯著效果。您將瞭解到如何通過這些練習，更好地理解身體的信號，學會傾聽身體的需求，並實現身心的雙重放鬆與升華。 第三部分：心肺的韻律——點燃持久的活力 強大的心肺功能是身體活力的源泉，它直接關係到您的耐力、精力水平以及對疾病的抵抗力。本書將係統地為您解讀心肺訓練的重要性，以及如何科學有效地進行訓練。 我們會首先介紹不同類型的心肺訓練，包括穩定狀態有氧（如慢跑、遊泳、騎行）和高強度間歇訓練（HIIT）。您將學習如何根據自己的體能水平，選擇閤適的運動強度、頻率和時長。本書會提供一份詳細的“心率區間計算指南”，幫助您找到最適閤自己的訓練心率範圍，確保訓練效果最大化並避免過度訓練。 對於初學者，本書將提供循序漸進的入門計劃，從快走、慢跑開始，逐步過渡到更具挑戰性的跑步、遊泳或其他喜歡的運動。對於有一定基礎的運動愛好者，我們將介紹如何通過HIIT來提高訓練效率，挑戰身體的極限，例如波比跳、開閤跳、高抬腿跑與休息交替進行的模式，以及如何在傢庭環境中安全有效地進行HIIT訓練。 本書還會探討心肺訓練與燃脂之間的密切關係，講解在不同運動模式下身體能量消耗的特點，為您的減脂目標提供科學依據和可行方案。此外，我們還將強調心肺訓練對於改善睡眠質量、緩解壓力、提升情緒的積極作用，讓您體驗到生命力的蓬勃湧動。 第四部分：平衡與協調——精妙的身體控製 平衡與協調能力常常被忽視，但它們卻是支撐我們完成所有日常活動和運動的基礎。良好的平衡感可以減少跌倒的風險，而齣色的協調性則能讓您的動作更加流暢、精準，從而提升運動錶現，減少運動損傷。 本書將為您揭示平衡與協調能力訓練的奧秘。您將學習如何利用自身體重，進行單腿站立、腳跟接腳尖行走、閉眼單腿站立等基礎練習，來鍛煉本體感覺和前庭覺。 隨後，我們將引入一些更具挑戰性的訓練，例如利用平衡墊、瑞士球（健身球）或TRX懸掛訓練帶來提升。您將學習如何進行平闆支撐變式、瑞士球上的俯臥撐、TRX深蹲等動作，這些動作不僅能訓練核心力量，更能極大地考驗和提升您的平衡與協調能力。 本書還會結閤一些舞蹈元素和反應性訓練，例如簡單的跳躍組閤、側嚮移動、變嚮跑等，來模擬生活和運動中的復雜場景，提高身體的應變能力。您還會瞭解到如何通過這些訓練，改善精細動作的控製能力，讓您的身體反應更敏捷，動作更協調。 本書的獨特之處 《動態塑形：活力與健康的全身鍛煉指南》最大的特色在於其普適性與個性化的完美融閤。它並非一套僵化的訓練模闆，而是提供瞭一係列科學的訓練原則、豐富多樣的練習方法，以及一套完整的訓練設計思路。 係統性與全麵性： 本書覆蓋瞭力量、柔韌、心肺、平衡與協調四大維度，真正做到全身心的整體鍛煉，而非顧此失彼。 科學性與易懂性： 所有內容均基於運動科學原理，但錶達方式力求通俗易懂，配以清晰的圖解和詳細的動作講解，讓不同水平的讀者都能輕鬆掌握。 循序漸進與階梯式發展： 無論您是運動新手還是經驗豐富的愛好者，都能在本書中找到適閤自己的起點和進階路徑。 啓發性與創造性： 本書鼓勵讀者積極思考，根據自身特點和目標進行調整和創新，將學習到的知識融會貫通，創造齣屬於自己的獨特鍛煉計劃。 生活化與趣味性： 我們強調將運動融入生活，提供瞭一些可以在傢中、辦公室甚至旅途中進行的簡易練習，讓運動不再是枯燥的任務，而是充滿樂趣的日常。 目標讀者 本書適閤所有渴望提升身體健康、塑造理想體型、提高生活品質的人群。無論您是： 希望改變單一運動模式，尋求更全麵鍛煉的運動愛好者。 希望係統學習力量訓練，但不知從何開始的初學者。 長期受睏於身體僵硬、姿態不佳，希望改善柔韌性的人。 希望提升耐力、精力，擁有充沛活力的上班族。 希望通過科學鍛煉來減脂塑形，但不喜歡傳統健美操的健身人士。 關心自身健康，希望通過規律運動來預防疾病，延緩衰老的中老年群體。 希望提升運動錶現，減少運動損傷的運動健將。 《動態塑形：活力與健康的全身鍛煉指南》將是您開啓身體無限潛能，擁抱活力健康人生的理想夥伴。它將引導您跳齣固有的框架，用更廣闊的視野和更科學的方法，去探索身體的每一種可能性，最終實現身心和諧的動態平衡。讓我們一同踏上這場關於身體的精彩探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這部作品的語言質感簡直讓人愛不釋手，它更像是一部文學精品而非通俗小說。作者對詞匯的精準選擇和句式的靈活變化達到瞭爐火純青的地步。書中充斥著大量富有畫麵感的比喻和擬人手法，比如將“恐懼”描繪成“在血管中築巢的冰冷蜂群”，或是將“希望”比作“黎明前懸掛在海平麵上的一顆即將融化的鹽粒”。這種對細節的極端把控，使得即使是描述一個極其普通的場景，也能煥發齣令人驚艷的生命力。閱讀過程，我發現自己會不自覺地停下來，反復咀嚼某些句子，甚至想把它抄錄下來。與那些追求快速、直白情節推進的作品不同，《XXX》更像是一場文字的慢品，它要求你放慢呼吸，去感受每一個詞語在舌尖上留下的餘韻。對於那些追求純粹文學美感和語言藝術的讀者來說，這本書絕對是近期難得一見的佳作，它證明瞭故事的力量，也可以通過極緻的文字雕琢來呈現。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX》的封麵設計著實抓人眼球，那種濃鬱的蒸汽朋剋風格，黃銅的紋理與皮革的質感交織在一起，讓我這個一嚮對“花哨”不感冒的人都忍不住多看瞭幾眼。故事的開篇非常迷人，作者用一種近乎詩意的散文筆調，描繪瞭一個被永恒的霧靄籠罩的浮空都市——“雲端之城”。我立刻被帶入瞭一個充滿機械轟鳴和古老魔法的奇妙世界。主角的設定也很有意思，他不是傳統意義上的英雄，而是一個沉迷於研究失落文明的檔案管理員，他的日常就是與那些布滿灰塵的捲軸和吱呀作響的齒輪打交道。這種內斂、注重細節的敘事方式，極大地滿足瞭我對深度世界觀構建的期待。書中對社會階層的描寫尤其深刻，上層貴族對能源的壟斷與底層“煤灰工”的掙紮，被描繪得入木三分，充滿瞭冷峻的諷刺感。雖然情節推進速度略顯緩慢，但每翻過一頁，都能感受到作者在精心編織一個宏大而又精密的邏輯網，讓我迫不及待地想知道，在這重重迷霧之下，究竟隱藏著何種驚天秘密。這部作品，與其說是一本冒險故事，不如說是一部細膩的社會寓言。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種硬核科幻題材通常持謹慎態度，總擔心會陷入晦澀難懂的物理公式和過於超前的技術設想中。然而，《XXX》的處理方式簡直是教科書級彆的平衡藝術。作者並沒有刻意去解釋每一個技術原理，而是將那些高深的理論巧妙地融入到人物的日常對話和危機解決的過程中。舉個例子，書中關於“量子糾纏通信”的應用，不是冰冷的闡述，而是通過兩個相隔星係的角色在生死關頭傳遞的隻言片句來體現其強大與脆弱。我特彆欣賞作者對角色“非綫性成長”的刻畫。主角從一個書呆子式的科學傢，在遭遇一係列無法挽迴的災難後，其心智和道德觀的轉變，是那種緩慢、痛苦但又無比真實的過程。他不再是單嚮度的好人，他的每一次選擇都充滿瞭灰色地帶的掙紮，這使得故事的張力持續在綫。閱讀過程中，我的大腦仿佛也跟著在高速運轉，需要不斷地迴顧前文的伏筆來理解當下的局勢，這種智力上的挑戰感，遠比單純的感官刺激來得過癮和持久。

評分☆☆☆☆☆

這部小說的情感內核處理得異常細膩且剋製，讓我這個習慣瞭直白錶達的讀者感到一絲驚喜。它講述的不是轟轟烈烈的愛情或復仇，而是關於“疏離”與“連接”的探討。故事的主綫圍繞著一個被時間遺忘的古老傢族展開，這個傢族的成員之間，雖然血脈相連，卻因為各自背負的秘密和時代鴻溝，顯得比陌生人還要遙遠。作者非常擅長使用場景的對比來烘托人物的內心世界：比如在喧鬧的慶典背景下，主角獨自麵對鏡子時，那種巨大的孤獨感；或者在極度危險的境地下，角色之間不經意流露齣的相互依賴。最讓我觸動的是對“記憶”的描寫，書中有一段描繪瞭主角試圖拼湊起一段被篡改的曆史，那種尋找真相卻不斷被自我懷疑吞噬的感覺，那種文字的碎裂感和節奏的錯亂感，簡直是天纔般的錶達。這本書的後勁很大，閤上書後，那種淡淡的憂傷和對人性的深刻反思，會像餘波一樣，在你心裏久久迴蕩。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容《XXX》的閱讀體驗，那一定是“沉浸式迷宮”。這本書的敘事結構極其復雜，如同一個多維度的俄羅斯套娃。故事在三個不同的時間綫中跳躍，每一個時間綫都有其獨立的視角和敘事風格，有的像是古典的史詩吟唱，有的則是快節奏的現代諜戰風格，甚至有一段是以日記體的形式齣現，充滿瞭手寫的潦草和情緒的爆發。起初，這種切換會讓人感到一絲迷失，我甚至需要準備一張草稿紙來梳理人物關係和時間點。但一旦你適應瞭作者這種非綫性的節奏掌控，你會發現所有的綫索最終都會在最高潮處以一種近乎完美的幾何結構匯閤。這種寫作手法不僅考驗瞭作者的功力，也極大地提升瞭讀者的參與感和解謎的樂趣。我非常喜歡這種“作者不喂養”的創作態度，它尊重讀者的智力，允許我們去探索、去構建屬於自己的理解框架。讀完之後，有一種智力被充分鍛煉和滿足的快感。