大學生體育與健康教程 姚鑫 等 9787303099207 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚鑫 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學生健康
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• 高等教育
• 姚鑫
• 9787303099207
• 課程輔導
• 體質健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303099207

商品編碼：29572766446

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：29.00元

作者：姚鑫 等

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787303099207

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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大學生是我國現代化建設的主力軍，擔負著實現民族復興的曆史重任。中央、國務院在《關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校要樹立“健康”的指導思想，切實加強體育工作。高校是培養人纔的搖籃，培養體魄強健、具有競爭意識、開拓進取精神、全麵發展的高素質人纔，這也是高等教育改革和發展的方嚮。
為瞭適應當前高等教育改革與發展的需要，我們組織瞭部分專傢，在北京師範大學齣版社的指導和組織下，編寫瞭《大學生體育與健康教程》。本教材以“健康”為指導思想，以科學發展觀為主綫，把培養終身體育意識、提高體育素質和運動技能、增強身體健康作為齣發點和落腳點，以加強高校體育課程的建設，提高體育教育教學質量為目的，使大學生學習和掌握體育與健康的科學知識、培養對體育活動的興趣和愛好，學會鍛煉身體的科學方法，增強體質，促進大學生身心健康，提高體育運動水平，培養體育意識、能力和習慣及良好的思想品質，使其成為德、智、體、美全麵發展的高素質人纔。
教材共分為兩大部分：部分體育理論篇、第二部分體育實踐篇，共分為21章。編寫符閤時代精神，呈現四大特點：其一，體係新穎。該教材摒棄瞭諸多此類教材以“競技體育為主”的指導思想，樹立“健康”的新觀念，圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習過程中，能充分認識到體育鍛煉的益處，激發學習熱情，領悟終身體育鍛煉的重要性和必要性。其二，內容精練。該教材在強調“健康”的同時，突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育充分彰顯，提高瞭學生應有的審美情趣與綜閤素質。該書積極吸收瞭許多*的研究成果，做到瞭精練、實用、具有時代氣息。其三，科學性強。該教材以大量翔實的科學事實和科研成果為依據，敘述嚴謹、科學，力避議題的爭論和空洞的說教，做到言之有理、論之有據。其四，實用性強。該教材含理論篇和實踐篇，內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。同時注重瞭理論聯係實際，在內容上還考慮到地域和民族的特點，具有較強的針對性，貼進瞭大學生的生活實際，可學以緻用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的科學與藝術：大學生體能與身心健康發展導論》 引言 在現代高等教育的宏大圖景中，學生的全麵發展早已超越瞭單純的知識傳授，而是緻力於培養具備批判性思維、創新能力和健康體魄的新一代公民。大學階段，是人體生理、心理和社會功能發展的關鍵時期，也是養成終身健康生活習慣的重要奠基階段。然而，隨著學習壓力的增大、電子設備的普及以及生活方式的改變，當代大學生麵臨著前所未有的健康挑戰，包括體能下降、肥胖率上升、心理壓力增大以及各種亞健康問題的齣現。 《運動的科學與藝術：大學生體能與身心健康發展導論》正是在這樣的時代背景下應運而生。本書並非僅僅是一本傳統的體育教材，而是緻力於為廣大學子提供一套係統、科學、且極具實踐指導意義的健康指導方案。我們深刻理解，體育與健康不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度，一種追求卓越、平衡與和諧的生命哲學。本書旨在引領大學生走進運動的奇妙世界，探索身體的潛能，理解健康的奧秘，從而掌握科學的健身方法，提升整體身心素質，為未來的學習、工作和人生奠定堅實的健康基石。 第一部分：理解運動的本質與價值 本部分將帶領讀者深入剖析運動的科學內涵及其對大學生身心健康的深遠影響。我們將從生理、心理和社會三個維度，係統闡釋運動的價值所在。 第一章：生命律動——運動的生理基礎與功能 運動與心血管係統： 深入解析運動如何增強心肌功能，改善血液循環，降低心血管疾病風險。我們將探討有氧運動和無氧運動對心髒的不同影響，以及心率、血壓等關鍵指標的科學解讀。 運動與呼吸係統： 學習運動如何提高肺活量，改善氣體交換效率，增強身體的耐力。內容將涵蓋呼吸模式的科學性，以及不同運動形式對呼吸係統的訓練效果。 運動與骨骼肌肉係統： 揭示運動如何增強骨密度，預防骨質疏鬆；如何發展肌肉力量、耐力和柔韌性，改善身體姿態，預防運動損傷。我們將講解肌肉的生長機製，以及力量訓練的科學原理。 運動與新陳代謝： 闡釋運動在調節血糖、血脂，控製體重，預防肥胖和代謝綜閤徵中的關鍵作用。我們將深入理解能量消耗的原理，以及運動與脂肪燃燒的關係。 運動與免疫係統： 探討適度運動如何提升免疫力，增強身體對疾病的抵抗能力。我們將介紹運動對免疫細胞活性的影響。 第二章：心靈的飛揚——運動的心理調適與發展 運動與情緒管理： 揭示運動如何作為一種天然的“情緒解藥”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將探討運動釋放內啡肽的機製，以及運動如何提升積極情緒。 運動與認知功能： 闡釋運動對大腦功能的積極影響，包括提高注意力、記憶力、學習能力和創造力。我們將介紹運動如何促進腦神經元的生長和連接。 運動與自我認知： 引導讀者通過運動體驗，提升自信心，塑造積極的自我形象，培養堅韌不拔的意誌品質。我們將探討運動中的挑戰與成就感對自我效能感的影響。 運動與社交互動： 分析團隊運動或集體健身活動如何促進人際交往，培養閤作精神和團隊榮譽感。我們將探討運動在構建積極社會關係中的作用。 第三章：健康的生活畫布——運動與健康生活方式的構建 “健康”的多元維度： 重新定義健康，將其理解為生理、心理、社會多方麵和諧統一的狀態。 運動的預防醫學價值： 強調運動在預防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等方麵的不可替代的作用。 運動與生活質量： 探討運動如何提升日常生活的活力，增強應對挑戰的能力，從而全麵提高生活質量。 從被動接受到主動選擇： 鼓勵學生將運動視為一種主動的生活選擇，而非被動的任務。 第二部分：掌握運動的科學方法與實踐 本部分將聚焦於為大學生提供一套科學、安全、有效的運動實踐指南，涵蓋不同類型的運動項目，以及運動計劃的製定與執行。 第四章：身體的語言——運動技能與技術解析 基礎運動技能： 詳細講解跑步、跳躍、投擲、攀爬等基本運動技能的動作要領、發力技巧和協調性訓練。 專項運動技能入門： 針對學生可能感興趣的球類運動（如籃球、足球、排球）、田徑項目、遊泳、體操等，提供基礎的規則介紹、基本技術動作示範與練習指導。 體能訓練的基礎技術： 介紹力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等核心體能訓練的基本技術和常見錯誤動作糾正。 第五章：體能的升級之路——科學的體能訓練體係 力量訓練的科學： 講解不同類型的力量訓練（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練），肌肉的功能解剖，科學的訓練負荷、組次、休息安排，以及力量訓練的進階策略。 耐力訓練的奧秘： 深入探討有氧耐力（心肺功能）和無氧耐力（速度、爆發力）的訓練方法，包括間歇訓練、節奏跑、長跑等，以及訓練強度、頻率、時長的科學控製。 柔韌性與協調性的提升： 係統介紹靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進法（PNF）等柔韌性訓練方法，以及協調性訓練的練習項目，如反應訓練、多任務訓練等。 核心力量與身體穩定性： 強調核心肌群（腹部、背部、骨盆）在運動錶現和預防損傷中的重要性，並提供針對性的核心訓練方案。 第六章：運動的藝術與審美——運動形式的多樣性探索 走嚮自然： 戶外運動的魅力與益處，如徒步、登山、騎行、露營等，以及相關的安全注意事項和裝備選擇。 律動身心： 舞蹈（民族舞、現代舞、街舞等）、瑜伽、太極拳等以藝術性、觀賞性和身心協調性為特點的運動項目介紹，及其對身體塑造和情緒調節的作用。 水上與冰上運動： 遊泳、潛水、滑冰、滑雪等項目的基本技能、安全知識和訓練要點。 新興運動與潮流健身： 介紹飛盤、槳闆、攀岩、飛拉達、搏擊操等新興運動項目，拓展運動的邊界。 第三部分：保障運動的安全與健康 再好的運動計劃，也需要建立在安全與健康的基礎上。《運動的科學與藝術》高度重視運動過程中的安全防護和健康管理，為學生提供全方位的指導。 第七章：安全的基石——運動風險評估與預防 運動損傷的常見類型與成因： 詳細分析肌肉拉傷、扭傷、骨摺、關節損傷等常見運動損傷的原因，從生物力學和生理學角度進行解釋。 個性化的風險評估： 指導學生如何評估自身的身體狀況、運動基礎，以及潛在的健康風險，並據此選擇閤適的運動項目和強度。 科學的熱身與整理活動： 強調熱身運動對於提高身體機能、預防損傷的重要性，以及整理活動對於促進身體恢復、減少肌肉酸痛的作用。 運動過程中的安全注意事項： 涵蓋場地安全、器械安全、天氣適應、個體極限認知等方方麵麵。 第八章：身體的修復與再生——運動損傷的初步處理與康復 緊急處理原則（RICE原則）： 詳細講解休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢在運動損傷初期的應用。 常見的運動損傷自我康復方法： 介紹針對不同類型運動損傷的簡單康復訓練，如靜態拉伸、小幅度活動、力量恢復練習等。 何時尋求專業幫助： 明確告知學生在何種情況下需要及時就醫，以及康復治療的重要性。 運動康復與再訓練： 簡要介紹運動康復的基本理念，以及如何在傷後安全地重返運動。 第九章：能量的供給與智慧——運動營養與水分補充 運動營養學的基本原理： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質在運動中的功能，以及均衡飲食的重要性。 賽前、賽中、賽後營養策略： 為不同階段的運動提供具體的飲食建議，包括能量補充、糖原儲備、蛋白質閤成等。 水分補充的科學： 強調水在維持體溫、輸送營養、潤滑關節等方麵的作用，以及如何根據運動強度和環境進行科學補水。 常見運動營養誤區辨析： 糾正坊間流傳的關於運動營養的不準確信息。 第四部分：將運動融入生活，擁抱健康人生 《運動的科學與藝術》不僅關注運動的技能和知識，更強調如何將運動內化為一種生活習慣，一種積極的生活態度，從而實現終身健康。 第十章：運動的規劃與堅持——製定個性化健身計劃 目標設定（SMART原則）： 指導學生如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時限的健身目標。 運動計劃的製定步驟： 從評估自身狀況齣發，結閤目標，選擇閤適的運動項目、頻率、強度、時長，並閤理安排休息。 循序漸進的訓練原則： 強調從低強度開始，逐步增加訓練量和難度，避免“急於求成”。 如何剋服運動倦怠與保持動力： 探討應對訓練枯燥、缺乏興趣的策略，如變換運動項目、尋找運動夥伴、設置奬勵機製等。 運動記錄與自我反饋： 鼓勵學生記錄運動數據，分析訓練效果，及時調整計劃。 第十一章：生活方式的全麵優化——運動與睡眠、心理、飲食的協同 睡眠的科學與運動的關係： 探討充足且高質量睡眠對運動錶現、身體恢復和整體健康的重要性。 運動與壓力管理的整閤： 將運動視為一種主動的壓力應對方式，並與其他減壓技巧相結閤。 健康飲食與運動的完美搭配： 強調均衡營養是運動效果的有力保障，以及不良飲食習慣對運動的負麵影響。 構建健康的社交支持係統： 鼓勵學生與傢人、朋友分享運動樂趣，獲得情感支持。 第十二章：終身健康的遠航——運動的社會責任與未來展望 體育與社會文明： 探討體育在促進社會和諧、文化交流、健康文明城市建設中的作用。 可持續的運動習慣： 引導學生認識到運動是伴隨一生的事業，並鼓勵探索適閤不同人生階段的運動方式。 主動的健康管理者： 培養學生成為自身健康的主動管理者，具備健康素養和終身學習能力。 擁抱運動，擁抱更美好的自己： 鼓勵學生在運動中發現生命的活力，體驗成長的樂趣，享受健康帶來的無限可能。 結語 《運動的科學與藝術：大學生體能與身心健康發展導論》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康、活力與幸福生活的窗口。我們希望通過這本書，點燃同學們對運動的熱情，點亮同學們對健康的認知，讓運動成為伴隨你們一生最忠實的夥伴，幫助你們以最飽滿的熱情和最強健的體魄，去迎接未來的挑戰，去書寫屬於你們的精彩人生。健康是生命最寶貴的財富，而運動，正是積纍這份財富的最佳途徑。讓我們一同踏上這段充滿探索與發現的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭這本關於校園生活方方麵麵的書，真是受益匪淺。它不像那種枯燥的說教，而是通過一個個生動的小故事，把大學四年可能會遇到的各種挑戰和機遇描繪得淋灕盡緻。尤其讓我印象深刻的是關於時間管理的那一部分，作者沒有直接告訴我“要早起”或者“要列計劃”，而是通過一個名叫小明的角色的經曆，展現瞭他是如何從一個拖延癥晚期患者，一步步學會平衡學習、社團活動和個人愛好，最終找到屬於自己的節奏。書中對不同學習方法的探討也非常深入，比如，如何針對文科和理科的不同特點進行有效復習，如何在高強度的考試周保持心態的平穩。這種代入感極強的內容，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的前輩聊天，而不是在讀一本教科書。它讓我開始重新審視自己過去一年的大學生活，並對未來有瞭更清晰的規劃。這本書的價值在於，它提供的不僅僅是知識，更是一種麵對大學新環境的“思維工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在內容編排上的“去中心化”處理，它不像很多書籍那樣隻聚焦於某一個單一的方麵，而是提供瞭一個全景式的大學生活指南。比如，書中對“運動與營養”的講解，並沒有停留在“每天跑三韆米”這種口號式的建議上，而是深入探討瞭不同運動模式對心肺功能和肌肉恢復的具體影響，並且結閤瞭大學生普遍的作息習慣，給齣瞭“碎片化運動”的可行性方案。此外，書中關於“心理韌性”的討論，也極具前瞻性。它沒有迴避大學生的焦慮、迷茫甚至抑鬱傾嚮，而是用一種非常科學且富有同理心的方式，提供瞭自我調節的步驟。這種全麵覆蓋、注重實操，並且對個體差異保持尊重的寫作態度，讓我感覺作者真正站在瞭當代大學生的立場上思考問題，而不是居高臨下地指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和插圖選擇堪稱一絕，完全打破瞭我對傳統“教程”類書籍的刻闆印象。它色彩明快，版式活潑，每隔幾頁就會穿插一些精心繪製的、富有現代感的漫畫或信息圖錶，這些圖錶往往將復雜的人體生理知識或心理學概念用非常直觀的方式呈現齣來。比如，書中講解壓力荷爾濛作用機製的那一頁，用瞭一個擬人化的卡通形象來解釋皮質醇是如何影響情緒和睡眠的，一下子就把原本拗口的科學術語變得容易理解瞭。更難得的是，作者在嚴肅的學術內容和輕鬆的閱讀體驗之間找到瞭一個絕妙的平衡點。它既能滿足我對知識深度的探究欲，又能保證我在閱讀過程中不會感到疲憊。我甚至覺得，如果把這本書放在圖書館的暢銷書架上，而不是專業教材區，可能更多的人都會被它的外觀吸引進去翻閱。這是一種非常成功的跨界設計思路。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點是，它在看似“基礎”的體育健康範疇內，融入瞭大量的現代科技和前沿研究成果。例如，它提到瞭可穿戴設備在監測睡眠質量和運動強度方麵的應用，甚至還對新興的運動療法進行瞭簡要介紹。這種與時俱進的特點，使得這本書的內容不僅在當下具有指導意義，在未來幾年內也依然不會過時。我記得書中有一章專門分析瞭電子屏幕使用時間對大學生視力和頸椎健康的長期影響，並提供瞭基於人體工學的屏幕調整建議，非常細緻，連調整屏幕角度和眼睛焦距的黃金比例都有提及。這種對細節的執著和對科學前沿的關注，使得這本書的知識密度非常高，每一頁都值得反復研讀，它不僅僅是一本教材，更像是一本濃縮瞭健康生活智慧的工具書，我強烈推薦給所有剛踏入大學校門的新生。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我個人成長方麵的影響是潛移默化的，尤其是在“如何構建健康人際網絡”這一章節。我一直以為大學的人際關係無非就是和室友搞好關係、多參加社團活動，但這本書提齣瞭一個更深層次的觀點：真正的健康人際關係是建立在相互尊重和有效溝通的基礎上的，而這種能力需要像學習專業技能一樣去刻意練習。書中提供瞭一些非常實用的對話模闆和情景模擬，比如如何禮貌地拒絕一個不閤理的請求，或者如何在團隊閤作中提齣建設性的反對意見而不傷和氣。我嘗試著在最近一次小組討論中運用瞭書中的“傾聽式迴應”技巧，效果立竿見影，原本僵持不下的討論很快就找到瞭突破口。這讓我意識到，情商和社交技巧並非天生，而是可以通過係統學習來提升的硬實力。這本書的實用性，遠遠超齣瞭我對一般“教程”的預期。