鍛煉心理學 李京誠 9787040254563 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李京誠 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040254563

商品編碼：29573456779

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：鍛煉心理學

定價：18.40元

作者：李京誠

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787040254563

字數：230000

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書是為開設鍛煉心理學課程，特彆是為體育院校社會體育專業本科生和其他專業中有誌於從事社會體育指導員工作的本科生而編寫的。編寫過程中，力求緊密聯係身體鍛煉實際，反映外身體鍛煉領域心理學的研究成果，闡述鍛煉參與的動機、理論模型、行為激發與堅持性的培養，身體鍛煉的心理效益，不同群體的鍛煉心理問題，身體鍛煉的心理學指導等內容。其中特彆注重身體鍛煉心理的研究成果對鍛煉指導的啓示和研究方法的介紹，期望能夠對讀者起到啓迪和引導作用。

內容提要

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本教材緊密聯係身體鍛煉實際，反映外身體鍛煉領域心理學的研究成果，闡述鍛煉參與的動機、理論模型、行為激發與堅持性的培養，身體鍛煉的心理效益，不同群體的鍛煉心理問題，身體鍛煉的心理學指導等內容。其中特彆注重身體鍛煉心理的研究成果對鍛煉指導的啓示和研究方法的介紹，以期對讀者起到啓迪和引導作用。本教材主要適於社會體育專業以及其他專業中有誌於從事社會體育指導員工作的本科生使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動心智：科學解讀運動中的心理力量》 引言 人類的運動，早已超越瞭單純的體能較量，深入到心靈的探索與鍛造。從競技場上的巔峰對決，到健身房裏的揮汗如雨，再到日常生活中一次次的行走與奔跑，運動不僅塑造著我們的身體，更深刻地影響著我們的心理狀態。本書《運動心智》旨在深入剖析運動與心理學之間的復雜而迷人的聯係，揭示隱藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次超越極限背後的心理機製。我們不僅僅關注“如何運動”，更著重探討“為何而運動”、“運動時我們在想什麼”、“運動如何改變我們”以及“如何通過運動達到更佳的心理狀態”。本書將帶領讀者踏上一段科學探索的旅程，用清晰的語言和豐富的案例，揭示運動心理學的奧秘，幫助每一位熱愛運動、希望通過運動提升自我的人，更深入地理解運動的心理力量，並將其轉化為持續的動力和持久的幸福感。 第一章：運動與情緒的共舞：釋放壓力的熔爐，點燃激情的火花 運動對情緒的影響是立竿見影的。當我們感到焦慮、沮喪或壓力山大時，一場酣暢淋灕的運動往往能成為一種有效的宣泄齣口。本書將深入探討運動如何通過多種生理和心理途徑來緩解負麵情緒。例如，運動能夠促進內啡肽（常被稱為“快樂荷爾濛”）的分泌，這種天然的鎮痛劑和情緒提升劑能夠帶來愉悅感，減輕疼痛和不適。同時，運動還可以降低皮質醇等應激激素的水平，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式中恢復過來。 然而，運動帶來的不僅僅是壓力的釋放，它更是激情的催化劑。當我們設定目標並為之努力時，運動過程中的挑戰和剋服，能夠帶來成就感和自豪感。本書將分析運動如何培養積極的心態，增強自信心。我們將探討運動中“心流”（Flow）現象，即一種全神貫注、沉浸其中的最佳體驗狀態，它不僅能帶來極大的滿足感，還能提升創造力和解決問題的能力。從簡單的慢跑，到復雜的團隊運動，每一種形式的運動都可能成為點燃個人激情的火種。 第二章：動機的密碼：驅動我們前行的內在力量 是什麼讓我們從沙發上站起來，邁嚮運動場？是什麼讓我們在疲憊時繼續堅持？本書將深入剖析運動動機的深層根源。我們將區分內在動機（如享受運動過程、追求健康、自我實現）和外在動機（如贏得比賽、獲得奬勵、社會認可）。研究錶明，內在動機是維持長期運動習慣的關鍵。 我們將探討自我決定理論（Self-Determination Theory），該理論強調瞭自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和歸屬感（Relatedness）這三個基本心理需求的滿足對提升運動動機的重要性。例如，選擇自己喜歡的運動項目，感受到自己能力的提升，以及與運動夥伴建立良好的關係，都能極大地增強我們參與運動的意願。 此外，本書還將介紹目標設定理論（Goal-Setting Theory），闡述如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的運動目標，以及如何通過積極的自我對話和激勵策略來剋服運動中的惰性與睏難。 第三章：意誌力的煉金術：戰勝惰性，鑄就堅韌 在運動的世界裏，意誌力是通往成功的基石。本書將深入剖析意誌力的本質，揭示它如何在運動中扮演著至關重要的角色。我們將探討意誌力的生理基礎，以及它如何像一塊肌肉一樣，可以通過訓練得到增強。 我們將詳細介紹意誌力的限製性，以及如何避免“意誌力枯竭”（ego depletion）。理解意誌力消耗的規律，可以幫助我們更有效地安排運動計劃，避免在一天中進行過多需要高度自控的任務，從而提高運動成功的概率。 本書還將提供一係列實用策略來增強意誌力。這包括： 環境設計： 創造有利於運動的環境，減少誘惑和阻力。 習慣養成： 將運動融入日常生活，使其成為一種自動化行為。 自我監控： 記錄運動過程和感受，及時調整策略。 積極自我暗示： 用積極的語言鼓勵自己，戰勝消極念頭。 小步前進： 將宏大的目標分解成小的、可管理的步驟，逐步積纍成功經驗。 第四章：專注的力量：屏蔽乾擾，進入最佳競技狀態 無論是在比賽中，還是在日常訓練中，高度的專注力都是發揮最佳錶現的關鍵。本書將深入探討運動中的注意力機製，以及如何培養和提升這種關鍵能力。 我們將分析不同類型的注意力，如廣度注意力（能同時關注多少信息）和集中注意力（能排除多少無關信息）。在運動中，運動員需要根據項目特點，靈活運用不同類型的注意力。例如，在足球比賽中，守門員需要高度集中注意力觀察球的軌跡，同時也要關注場上的整體動態。 本書將介紹一係列實用的專注力訓練方法： 正念練習： 通過冥想等方式，訓練將注意力拉迴到當下的能力。 視覺化訓練： 在腦海中預演成功的情景，增強對比賽的掌控感。 情境模擬： 在訓練中模擬比賽的壓力和乾擾，提高在真實情境下的應對能力。 乾擾管理： 學習識彆和應對賽場內外可能齣現的乾擾因素。 節奏控製： 找到適閤自己的運動節奏，避免因急躁或鬆懈而分散注意力。 第五章：逆境中的成長：從失敗中汲取力量，塑造堅不可摧的心靈 運動生涯中，挫摺和失敗在所難免。本書將深入探討如何將失敗視為成長的契機，而非終點。我們將分析失敗對運動員心理的影響，以及如何有效應對失落、沮喪和自我懷疑。 我們將介紹“成長型思維”（Growth Mindset）的概念，即相信能力可以通過努力和學習得到提升，而非固定不變。擁有成長型思維的運動員，更能從失敗中看到學習的機會，將其視為改進和進步的動力。 本書將提供應對失敗的實用策略： 認知重構： 改變對失敗的負麵認知，將其視為一次學習經曆。 情境歸因： 閤理分析失敗的原因，區分可控因素和不可控因素。 情緒調節： 學會管理負麵情緒，避免情緒影響後續錶現。 尋求支持： 與教練、隊友或心理谘詢師溝通，獲取支持和建議。 復盤與學習： 認真分析失敗的原因，並製定改進計劃。 第六章：團隊的力量：協作、溝通與集體榮譽 許多運動項目是團隊閤作的結晶。本書將深入探討團隊運動中的心理學原理，包括團隊凝聚力、溝通技巧、衝突解決以及集體榮譽感。 我們將分析高績效團隊的特點，例如清晰的角色分工、有效的溝通機製、相互信任和支持。本書將介紹團隊動力學模型，幫助讀者理解團隊成員之間的互動模式，以及如何促進團隊成員之間的理解和閤作。 本書將提供提升團隊協作能力的指導： 有效溝通： 學習傾聽、錶達和反饋的技巧，減少誤解。 角色認同： 明確自己在團隊中的角色和責任，並盡力履行。 衝突管理： 以建設性的方式解決團隊內部的矛盾，維護團隊和諧。 集體目標： 強調個人目標與團隊目標的融閤，共同為集體榮譽而奮鬥。 領導力發展： 鼓勵團隊成員發掘和發揮自己的領導潛能。 第七章：運動與身心健康：超越體能，擁抱全麵福祉 運動的益處遠不止於身體健康，它對心理健康和整體福祉的積極影響同樣深遠。本書將從更廣闊的視角審視運動與心理健康的關係，探討運動如何成為預防和乾預多種心理問題的有效手段。 我們將迴顧運動在緩解抑鬱癥、焦慮癥等情緒障礙中的作用，以及其在提升睡眠質量、改善認知功能（如記憶力、注意力）方麵的貢獻。 本書還將探討運動在老年人、青少年以及特殊人群（如殘障人士）的心理健康促進中的獨特價值。通過適度的運動，我們可以提升晚年生活的質量，幫助青少年健康成長，讓更多人實現生命的價值。 結論 《運動心智》不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何通過運動來理解、塑造和提升自我的指南。它將科學的心理學理論與實踐相結閤，為讀者提供瞭一個全新的視角來審視運動的意義。無論您是一名專業的運動員，還是業餘愛好者，亦或是剛剛開始接觸運動的新手，本書都將幫助您更深刻地認識到運動背後隱藏的強大心理力量。通過掌握運動心智的鑰匙，您將能夠更有效地激發內在潛能，剋服挑戰，實現身心健康與全麵福祉的提升，讓每一次運動都成為一次自我發現與自我超越的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格，說實話，一開始我還擔心會太學術化，畢竟涉及“心理學”三個字，總覺得要啃一些晦澀的術語。但齣乎意料的是，作者的文字非常流暢，像是在進行一場高質量的對話。尤其在探討“運動中的情緒調節”這一部分，描述得極其精妙。書中提到，有時候運動不是為瞭燃燒卡路裏，而是為瞭‘釋放’那些被壓抑的情緒，這個觀點對我觸動極大。我過去遇到壓力大時，隻會選擇逃避，從未想過用身體活動來‘重置’大腦。書中提供的那些實踐建議，比如正念呼吸法結閤慢跑，簡直是立竿見影。我嘗試瞭一次，那種感覺就像是給緊綳的神經做瞭一次深度拉伸。這不是一本教你怎麼做深蹲的指南，而是一本教你怎麼‘想’鍛煉的教科書。它讓你明白，身體的進步，往往源於心智的調整，這個順序顛倒過來，一切都事倍功半瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是簡單地從A到Z羅列知識點，而是構建瞭一個由內而外的螺鏇上升的學習路徑。從基礎的認知偏差到高級的行為改變技術，層層遞進，邏輯嚴密。我特彆欣賞作者對不同人群的適應性探討，比如針對‘運動恐懼者’和‘過度訓練者’的心理側重點是完全不同的。這說明作者的視野非常開闊，沒有采用“一刀切”的方案。對我個人而言，書中關於“社交促進效應”的那段討論尤其受用，它讓我重新審視瞭加入健身房或者找個運動夥伴的意義——這不再是簡單的監督，而是一種深層次的心理支持係統構建。語言上，它保持瞭一種非常權威但又親切的語調，讀起來毫不費力，但迴味起來卻意味深長，很多金句需要反復琢磨纔能體會到其中的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的很獨特，完全顛覆瞭我過去對“鍛煉”的理解。我一直以為鍛煉就是流汗、肌肉酸痛，是件挺枯燥的事，但這本書讓我意識到，背後的心理機製纔是驅動我們堅持下去的關鍵。作者深入淺齣地剖析瞭動機的形成和維持，那些關於自我效能感和目標設定的章節，簡直是我的“心理按摩器”。我記得有一段講到“習慣的形成並非綫性增長”，這一下子就解釋瞭我為什麼總是三天打魚兩天曬網。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生活化的案例，讓人感覺作者就像是一個經驗豐富的教練，在你耳邊輕聲點撥。讀完之後，我不再把鍛煉看作是不得不完成的任務，而是成瞭一種探索自我潛能、優化內在狀態的過程。那種從“抗拒”到“享受”的轉變，真不是一朝一夕，但這本書提供的工具箱，讓這個轉變變得切實可行。它讓我開始真正去傾聽身體的聲音，更重要的是，傾聽內心那個聲音的指令。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的價值遠超齣瞭“運動指導手冊”的範疇，它更像是一本關於“如何成為一個更有韌性的人”的指南。讓我印象深刻的是關於“失敗與挫摺管理”那一章。很多時候我們放棄鍛煉，不是因為身體纍瞭，而是因為心理先垮瞭——比如體重沒降、狀態起伏不定。作者非常細膩地處理瞭這些‘負麵’體驗，沒有一味地灌輸雞湯，而是理性地分析瞭挫摺的心理學根源，並給齣瞭科學的應對策略。這種腳踏實地的態度，讓我覺得這本書是真正站在讀者的角度考慮問題的。它承認瞭人性的弱點，然後提供瞭一個係統性的框架來超越它。讀完後，我對自己發齣的承諾更負責任瞭，因為我知道瞭背後支撐承諾的心理結構是什麼，也學會瞭如何修復那些搖搖欲墜的決心。這對於任何想要長期堅持做一件事的人來說，都是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔一個點，可能就是這本書的信息密度非常高，第一次通讀需要集中全部注意力。但正因為如此，它纔顯得如此充實。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教你的不是‘你該做什麼’，而是‘你為什麼會那樣做’，以及‘如何纔能做齣改變’。我感受最深的是，作者巧妙地將積極心理學的核心理念融入瞭運動場景中。比如如何通過‘心流’體驗來最大化運動的愉悅感，而不是僅僅關注結果指標。這徹底改變瞭我對“訓練質量”的定義。以前我以為是跑得多快、舉得多重，現在我明白瞭，心率、呼吸和思緒是否同步，纔是衡量一次有效鍛煉的真正標尺。這本書，讓我對身體和精神的聯動性有瞭全新的敬畏感，它不僅是本好書，更像是一位常駐的內在導師。