健美操 黄宽柔,李佐惠 9787040448962 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：健美操

定价：29.5元

作者：黄宽柔,李佐惠

出版社：高等教育出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787040448962

字数：290000

页码：271

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《健美操（第二版）》是普通高等学校体育教育专业主干课系列教材《健美操》（2008年版）的修订版。全书共4章，介绍了健美操的基本理论、基本技术、锻炼设计、练习方法、教学指导、创编原则与程序等，并编入了创编实践作业、健美操常用英语词汇。书中采用二维码植入的方式关联动作视频，手机扫码即可轻松观看学习。
　　《健美操（第二版）》内容丰富，形式多样，不仅可以作为体育教育专业健美操必修课教材，也适用于普通高等学校本科、专科、中等职业学校及成人教育学院的其他体育专业和公共体育选修课教学，还可以作为业余健美操爱好者的参考用书。

目录

作者介绍

文摘

《健美操（第二版）》：
　　2.提高心血管系统的功能
　　人体的心血管系统由心脏、血管和血液三部分组成。提高和改善人体心血管系统功能的体育锻炼方法有很多，如游泳、慢跑、散步等，但健美操相对于其他项目具有独特的魅力。健美操一方面以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，提高了人们参加健身锻炼的兴趣，可使练习者在不知不觉中延长锻炼时间，而这也正是提高人体心血管功能的关键。另一方面，参加健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率加快，常处于中等强度以上水平。此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应能力和新陈代谢功能加强，增加了心肌的蛋白质和糖原的储备。经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，输出量增加。
　　3.提高呼吸系统的功能
　　呼吸系统由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。健美操锻炼的特点是，在音乐节奏的控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并保持的时间，一套健身健美操动作时间少则3-15分钟，多则30-60分钟。在健美操锻炼过程中首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸频率，同时还要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的功能水平。
　　4.提高消化系统的功能
　　在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，使脾胃功能得到增强。有研究表明，健美操还可预防某些胃肠疾病的发生。另外，由于健美操髋部活动较多，使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠的消化与吸收功能增加，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。
　　5.提高神经系统的功能
　　人体在进行健美操锻炼时主动肌、协同肌和对抗肌共同运动，在大脑皮质相应的运动中枢指挥下，具有高度的性和协调性。经常练习健美操会提高神经系统的均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的功能水平。健美操的音乐具有鲜明强劲的节奏，对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，增强大脑皮质的兴奋性，从而改善和提高中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳健美操，不仅能消除紧张情绪，忘记疲劳与烦恼，达到佳心理状态，而且能培养人的奋发向上、追求美好未来的坚强意志。
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序言