健美操 黃寬柔,李佐惠 9787040448962 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：健美操

定價：29.5元

作者：黃寬柔,李佐惠

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787040448962

字數：290000

頁碼：271

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《健美操（第二版）》是普通高等學校體育教育專業主乾課係列教材《健美操》（2008年版）的修訂版。全書共4章，介紹瞭健美操的基本理論、基本技術、鍛煉設計、練習方法、教學指導、創編原則與程序等，並編入瞭創編實踐作業、健美操常用英語詞匯。書中采用二維碼植入的方式關聯動作視頻，手機掃碼即可輕鬆觀看學習。
　　《健美操（第二版）》內容豐富，形式多樣，不僅可以作為體育教育專業健美操必修課教材，也適用於普通高等學校本科、專科、中等職業學校及成人教育學院的其他體育專業和公共體育選修課教學，還可以作為業餘健美操愛好者的參考用書。

目錄

作者介紹

文摘

《健美操（第二版）》：
　　2.提高心血管係統的功能
　　人體的心血管係統由心髒、血管和血液三部分組成。提高和改善人體心血管係統功能的體育鍛煉方法有很多，如遊泳、慢跑、散步等，但健美操相對於其他項目具有獨特的魅力。健美操一方麵以其靈活多變的健美動作，歡快的動感音樂，提高瞭人們參加健身鍛煉的興趣，可使練習者在不知不覺中延長鍛煉時間，而這也正是提高人體心血管功能的關鍵。另一方麵，參加健美操鍛煉時，由於肌肉的緊張活動，其脈搏頻率加快，常處於中等強度以上水平。此時心髒的工作量增加，心髒毛細血管開放增多，心肌的血液供應能力和新陳代謝功能加強，增加瞭心肌的蛋白質和糖原的儲備。經常進行健美操鍛煉，可使心肌縴維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心髒的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸齣量增加。
　　3.提高呼吸係統的功能
　　呼吸係統由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點是，在音樂節奏的控製下，完成較大力度和幅度的上肢動作和跑跳動作，並保持的時間，一套健身健美操動作時間少則3-15分鍾，多則30-60分鍾。在健美操鍛煉過程中首先是提高呼吸深度，然後是增加呼吸頻率，同時還要求隊員呼吸勻稱協調，麵部錶情自然輕鬆。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利於呼吸肌的休息，又可提高呼吸係統的功能儲備，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。
　　4.提高消化係統的功能
　　在進行健美操鍛煉時，愉快興奮的環境可以抑製憂慮、抑鬱的情緒，使脾胃功能得到增強。有研究錶明，健美操還可預防某些胃腸疾病的發生。另外，由於健美操髖部活動較多，使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道産生“按摩作用”，使腹腔血液循環旺盛，胃腸的消化與吸收功能增加，有助於增強食欲，促進營養的吸收和利用。
　　5.提高神經係統的功能
　　人體在進行健美操鍛煉時主動肌、協同肌和對抗肌共同運動，在大腦皮質相應的運動中樞指揮下，具有高度的性和協調性。經常練習健美操會提高神經係統的均衡性和靈活性，從而提高中樞神經係統的功能水平。健美操的音樂具有鮮明強勁的節奏，對人的中樞神經係統也是一種特殊的刺激，增強大腦皮質的興奮性，從而改善和提高中樞神經的活動能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達到佳心理狀態，而且能培養人的奮發嚮上、追求美好未來的堅強意誌。
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序言