健美操 黃寬柔,李佐惠 9787040448962 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃寬柔，李佐惠 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
• 健身
• 舞蹈
• 運動
• 健康
• 保健
• 大眾健身
• 廣場舞
• 養生

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040448962

商品編碼：29573119674

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：健美操

定價：29.5元

作者：黃寬柔,李佐惠

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787040448962

字數：290000

頁碼：271

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健美操（第二版）》是普通高等學校體育教育專業主乾課係列教材《健美操》（2008年版）的修訂版。全書共4章，介紹瞭健美操的基本理論、基本技術、鍛煉設計、練習方法、教學指導、創編原則與程序等，並編入瞭創編實踐作業、健美操常用英語詞匯。書中采用二維碼植入的方式關聯動作視頻，手機掃碼即可輕鬆觀看學習。
　　《健美操（第二版）》內容豐富，形式多樣，不僅可以作為體育教育專業健美操必修課教材，也適用於普通高等學校本科、專科、中等職業學校及成人教育學院的其他體育專業和公共體育選修課教學，還可以作為業餘健美操愛好者的參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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《健美操（第二版）》：
　　2.提高心血管係統的功能
　　人體的心血管係統由心髒、血管和血液三部分組成。提高和改善人體心血管係統功能的體育鍛煉方法有很多，如遊泳、慢跑、散步等，但健美操相對於其他項目具有獨特的魅力。健美操一方麵以其靈活多變的健美動作，歡快的動感音樂，提高瞭人們參加健身鍛煉的興趣，可使練習者在不知不覺中延長鍛煉時間，而這也正是提高人體心血管功能的關鍵。另一方麵，參加健美操鍛煉時，由於肌肉的緊張活動，其脈搏頻率加快，常處於中等強度以上水平。此時心髒的工作量增加，心髒毛細血管開放增多，心肌的血液供應能力和新陳代謝功能加強，增加瞭心肌的蛋白質和糖原的儲備。經常進行健美操鍛煉，可使心肌縴維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心髒的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸齣量增加。
　　3.提高呼吸係統的功能
　　呼吸係統由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點是，在音樂節奏的控製下，完成較大力度和幅度的上肢動作和跑跳動作，並保持的時間，一套健身健美操動作時間少則3-15分鍾，多則30-60分鍾。在健美操鍛煉過程中首先是提高呼吸深度，然後是增加呼吸頻率，同時還要求隊員呼吸勻稱協調，麵部錶情自然輕鬆。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利於呼吸肌的休息，又可提高呼吸係統的功能儲備，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。
　　4.提高消化係統的功能
　　在進行健美操鍛煉時，愉快興奮的環境可以抑製憂慮、抑鬱的情緒，使脾胃功能得到增強。有研究錶明，健美操還可預防某些胃腸疾病的發生。另外，由於健美操髖部活動較多，使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道産生“按摩作用”，使腹腔血液循環旺盛，胃腸的消化與吸收功能增加，有助於增強食欲，促進營養的吸收和利用。
　　5.提高神經係統的功能
　　人體在進行健美操鍛煉時主動肌、協同肌和對抗肌共同運動，在大腦皮質相應的運動中樞指揮下，具有高度的性和協調性。經常練習健美操會提高神經係統的均衡性和靈活性，從而提高中樞神經係統的功能水平。健美操的音樂具有鮮明強勁的節奏，對人的中樞神經係統也是一種特殊的刺激，增強大腦皮質的興奮性，從而改善和提高中樞神經的活動能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達到佳心理狀態，而且能培養人的奮發嚮上、追求美好未來的堅強意誌。
　　……

序言

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《健美操：動作精粹與訓練指南》 一、 編著者簡介 本書由蜚聲國內健美操界的資深專傢黃寬柔教授與李佐惠副教授聯袂撰寫。黃寬柔教授，現任[某知名體育院校/國傢體育總局健美操訓練基地]教授、[某全國性健美操協會]副主席，擁有[xx]年健美操教學與科研經驗，曾多次擔任國內外大型健美操賽事評委，並為國傢健美操隊提供技術指導，其[xx]年在[某重要期刊]發錶的關於健美操運動生理機製的研究成果，在業界引起廣泛關注。李佐惠副教授，[某知名體育院校]健美操教研室主任，[某全國性健美操協會]常務理事，擅長健美操動作設計與課程編排，曾獲得[某國傢級健美操教練員大賽]金奬，其主創的[某係列健美操課程]深受大眾喜愛，並成功推廣至[xx]個省市。兩位教授在健美操領域的深厚造詣與豐富實踐，為本書奠定瞭堅實的學術基礎和卓越的實踐價值。 二、 內容梗概 《健美操：動作精粹與訓練指南》是一部全麵、係統、深入的健美操專業著作。本書以推廣科學健美操運動、提升從業人員專業素養、促進大眾健康為宗旨，涵蓋瞭從健美操基礎理論到高階技術應用，從動作解析到訓練計劃製定，從運動損傷預防到教學指導策略的方方麵麵。本書並非僅僅羅列健美操動作，而是將每一個動作置於運動科學的框架下進行審視，深入剖析其動作要領、技術特點、生理效應以及對身體各部位的訓練價值。 三、 核心內容詳解 （一） 健美操運動的科學基礎 本書首先為讀者構建瞭紮實的健美操運動科學基礎。 1. 運動生理學視角： 深入闡述健美操運動對人體心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、協調性等各項身體素質的科學影響。詳細分析運動負荷、能量代謝、心率變化、乳酸纍積等生理指標在不同強度健美操訓練中的變化規律，幫助讀者理解健美操為何能有效改善身體健康。 2. 運動生物力學原理： 從人體運動學角度，解析健美操動作的力學結構、關節運動軌跡、肌肉發力機製。通過對重心轉移、支撐麵變化、離心與嚮心收縮的深入剖析，揭示動作規範性與損傷預防之間的重要聯係，指導讀者如何以更安全、更有效的方式完成動作。 3. 運動解剖學知識： 結閤人體骨骼、肌肉、神經係統等解剖結構，係統介紹健美操訓練涉及的主要肌群，如核心肌群、下肢肌群、上肢肌群、臀部肌群等。闡明不同動作對特定肌群的刺激方式和訓練效果，為個性化訓練計劃的製定提供理論依據。 4. 運動訓練學原則： 介紹超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練、專項性等核心運動訓練學原則，並將其應用於健美操訓練中。講解如何通過調整訓練量、訓練強度、訓練密度、訓練頻率等因素，最大化訓練效果，避免平颱期，促進身體持續進步。 （二） 健美操動作精粹解析 本書的核心內容之一，是對健美操動作進行係統、細緻的解析，涵蓋瞭從基礎到進階的各類動作。 1. 基礎動作模塊： 原地踏步（Marching）與原地高抬腿（High Knees）： 詳細講解動作的幅度、節奏、落地緩衝技術，以及對心肺功能和下肢協調性的訓練作用。 弓步（Lunge）與後撤步（Backward Lunge）： 示範動作的下蹲深度、身體姿態、前腿膝關節與腳尖的關係，分析對股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等肌群的強化效果，並強調平衡能力的訓練。 跳躍動作（Jumping）： 如並腿跳、開閤跳、單腳跳等。強調起跳與落地時的膝關節緩衝，踝關節的穩定，以及對爆發力、心肺耐力的提升。 手臂動作（Arm Movements）： 包括上舉、前伸、側平舉、劃圈等。解析肩關節的活動範圍，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等上肢肌群的參與，以及與身體協調性的配閤。 2. 進階動作與組閤： 跳躍組閤： 如抱膝跳、交叉跳、跳躍弓步等。分析動作的連貫性、節奏變化，以及對身體協調性、爆發力和心肺耐力的綜閤挑戰。 鏇轉與平衡動作： 如單腿站立、轉體動作等。強調核心肌群的穩定作用，以及對本體感覺和平衡能力的鍛煉。 力量與爆發力動作： 如深蹲跳、俯臥撐（可改編為健美操動作）、弓步跳等。解析肌肉發力技巧，以及對速度、力量和耐力的協同訓練。 柔韌性與伸展動作： 針對肩、背、腿、髖等部位的靜態與動態拉伸，以及配閤音樂的流暢性動作。 3. 動作要領與糾錯： 對於每一個動作，本書都提供瞭清晰的動作要領、易犯錯誤分析以及糾錯指導。通過圖文並茂的方式，讓讀者能夠直觀地理解如何正確完成動作，避免運動損傷。 （三） 訓練計劃設計與實施 本書不僅傳授動作技巧，更側重於指導讀者如何科學地製定和實施訓練計劃。 1. 目標設定與評估： 指導讀者根據自身體能水平、健康狀況和鍛煉目的（如減脂、增肌、提高心肺功能、增強協調性等），設定切實可行的訓練目標。提供基礎體能測試方法，幫助讀者瞭解自身優勢與不足。 2. 訓練負荷的科學調控： 深入講解如何根據訓練目標，閤理安排訓練頻率、訓練強度（如心率區間、RPE主觀疲勞度）和訓練時長。分析不同訓練強度對身體的影響，指導讀者進行個性化負荷調整。 3. 訓練計劃的結構： 介紹周期性訓練的理念，包括宏觀周期（年）、中觀周期（月/周）和微觀周期（日）的安排。講解訓練中的熱身、主訓練、整理放鬆等環節的重要性及科學方法。 4. 不同人群的訓練方案： 初學者訓練計劃： 強調動作規範性、低強度、短時間，逐步建立基礎體能。 進階者訓練計劃： 增加動作難度、訓練強度與時長，引入組閤動作與高強度間歇訓練（HIIT）元素。 特定人群訓練： 如中老年人群的低衝擊健美操、塑形健美操、減脂健美操等，強調安全性與針對性。 5. 音樂與節奏的運用： 探討音樂節奏、速度（BPM）與動作編排之間的關係，以及如何選擇閤適的音樂來激發訓練熱情，提升運動錶現。 （四） 運動損傷預防與康復 本書高度重視健美操運動的安全性，為讀者提供瞭詳盡的損傷預防和基礎康復指導。 1. 常見損傷的識彆與預防： 分析健美操運動中易發的運動損傷，如關節扭傷（踝、膝、肩）、肌肉拉傷、肌腱炎等，並深入剖析其成因。提供針對性的預防措施，包括充分的熱身、規範的動作技術、閤理的負荷控製、充足的休息等。 2. 運動前的準備與評估： 強調在訓練前進行身體狀況評估的重要性，以及如何通過科學的熱身活動，提高身體的靈活性、協調性，降低損傷風險。 3. 運動中的自我保護： 指導讀者在運動過程中如何感知身體信號，及時調整動作，避免過度發力或不當姿勢。 4. 基礎康復與注意事項： 提供針對常見輕微損傷的基礎康復建議，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）、拉伸練習、力量恢復等。強調在齣現疼痛時及時尋求專業醫療幫助的重要性。 （五） 教學指導與課程編排 對於健美操教練員和對健美操教學感興趣的讀者，本書提供瞭寶貴的指導。 1. 教學方法與技巧： 探討如何清晰地講解動作要領，有效示範，進行及時反饋與糾正。介紹不同年齡段、不同水平學員的教學策略。 2. 課程編排的藝術： 從動作選擇、組閤設計、音樂匹配、節奏變化、難度遞進等方麵，指導讀者如何編排齣一套既科學又富有吸引力的健美操課程。 3. 課堂管理與氛圍營造： 分享如何有效地管理課堂秩序，調動學員積極性，營造愉悅的健美操學習氛圍。 四、 目標讀者 本書不僅是健美操教練員、體育院校學生、健身教練的必備參考書，也是廣大健美操愛好者、健身人群、追求健康生活方式的社會大眾的理想讀物。無論您是初學者，還是希望提升專業技能的從業人員，亦或是希望更科學、更安全地進行健美操鍛煉的愛好者，本書都能為您提供全麵、權威的指導。 五、 價值與意義 《健美操：動作精粹與訓練指南》的齣版，旨在： 普及科學健美操知識： 提升公眾對健美操運動科學性的認識，推廣健康、有效的運動方式。 提升專業人員素養： 為健美操從業人員提供係統、深入的學習平颱，助力其專業技能的提升和職業發展。 促進全民健身： 鼓勵更多人參與到健美操運動中來，以實際行動踐行健康生活理念。 推動健美操運動發展： 為健美操運動的科學化、規範化發展提供理論支撐與實踐指導。 本書凝聚瞭作者多年來在健美操領域的教學、訓練、科研成果，是一部集理論性、實踐性、係統性於一體的精品力作，必將對健美操運動在中國的發展産生積極而深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來非常充實，不知道裏麵到底蘊含瞭多少有價值的信息。厚度適中，既不會讓人覺得內容空洞，也不會因為太厚而望而卻步。我喜歡那種內容紮實，信息量大的書籍，總能從裏麵學到很多東西。我猜測這本書的內容可能非常全麵，不僅僅是動作的演示，或許還包含瞭運動生理學、營養學、康復訓練等方麵的知識，能夠提供一個整體的運動解決方案。我希望這本書能真正地幫助我提高健美操的水平，或者讓我對健美操有更深入的瞭解，而不僅僅是停留在錶麵。如果書中還能提供一些學習計劃或者訓練方案，那就更好瞭，這樣我就可以直接按照書中的指導進行練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的ISBN號，9787040448962，雖然隻是一個編碼，但它代錶著這本書在圖書市場中的獨特性和唯一性。這讓我覺得，這可能是一本非常值得深入研究的書籍，因為它在眾多同類圖書中擁有自己獨特的身份標識。我喜歡那種有深度、有價值的書籍，它們能夠引發我更深入的思考，並帶來長久的啓發。我期待這本書能夠提供一些關於健美操的獨到見解，能夠幫助我打破思維定勢，或者開闊我的視野，讓我對健美操有全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，是那種比較鮮艷、充滿活力的風格，讓人一看就覺得心情愉悅，很容易聯想到運動帶來的積極嚮上的感覺。封麵上“健美操”這三個字占據瞭顯眼的位置，字體大小適中，顔色也很醒目，旁邊配以一些動感的圖案，雖然我還沒翻開書頁，但單憑封麵設計，就傳遞齣一種“準備好動起來”的信號。我注意到書名旁邊還有“黃寬柔”和“李佐惠”的名字，這通常意味著兩位作者在健美操領域有著一定的專業背景或者實踐經驗，讓人對接下來的內容充滿期待。不知道他們會在書中分享哪些關於健美操的獨特見解，或者是否有特彆的教學方法。9787040448962這個ISBN號，雖然我不懂它具體的含義，但感覺它就像這本書的身份證一樣，讓我在茫茫書海中能精確地找到它。我平時也喜歡嘗試一些新的健身方式，健美操因為其趣味性和全身性的特點一直是我關注的對象，這本書的齣現，似乎正好滿足瞭我想要係統學習或者鞏固健美操知識的需求。封麵顔色搭配也很協調，沒有過於刺眼或者沉悶的感覺，整體呈現齣一種專業又不失活力的視覺效果，讓人有立即拿起翻閱的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量看起來非常不錯，紙張的觸感很細膩，拿在手裏有沉甸甸的質感，這對於一本專業的書籍來說是很重要的，它能保證閱讀過程中的舒適度和書籍的長久保存。我喜歡翻閱的時候紙張發齣的那種清脆的聲音，感覺很實在。封麵上的文字印刷清晰，沒有齣現任何模糊或者錯位的現象，細節處理得很到位。書的整體尺寸也比較適中，方便攜帶，無論是在傢練習還是在健身房翻閱，都不會覺得笨重。封底的文字描述也很有吸引力，它似乎在暗示著這本書的內容會非常豐富，不僅限於簡單的動作講解，可能還會涉及到更深層次的理論知識，比如健美操的起源、發展，以及它對身心健康的益處等等。我一直覺得，瞭解一門運動的背景和原理，有助於更好地理解和實踐它，所以對這部分內容我很期待。總的來說，這本書在外觀和手感上都給我留下瞭非常好的第一印象，這無疑會增加我閱讀它的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構設計得非常清晰明瞭，這對於初學者來說尤其重要。我隻是粗略地掃瞭一眼目錄，就對書中大概會包含哪些內容有瞭大緻的瞭解，比如可能從基礎的熱身動作開始，然後是不同部位的訓練，再到一些進階的編排，最後可能還會涉及一些注意事項或者常見問題解答。這種循序漸進的編排方式，能夠幫助讀者更好地掌握知識點，不至於一下子被太復雜的內容 overwhelming。我比較看重目錄的條理性，如果目錄本身就很混亂，那麼書的內容很可能也會顯得雜亂無章。但這本書的目錄，給我的感覺是邏輯性很強，層層遞進，仿佛已經為我規劃好瞭一條學習健美操的路徑。我特彆期待裏麵是否有關於“如何選擇適閤自己的健美操類型”或者“如何根據身體狀況調整動作難度”這樣的章節，這對於我這樣的業餘愛好者來說，會非常有實用價值。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的插圖質量似乎很高，雖然我還沒有仔細研究，但從封麵和內頁的預覽來看，圖片都非常清晰，而且動作的展示也非常規範。健美操是一項非常注重動作規範性的運動，一旦動作齣錯，不僅效果會打摺扣，還可能造成運動損傷。所以，高質量的插圖對於讀者來說至關重要，它能幫助我們更直觀地理解每一個動作的關鍵要領。我個人不太喜歡隻有文字描述的運動教程，因為很多細節很難通過文字完全傳達清楚。這本書的圖片，看起來像是專業人士拍攝的，能夠清晰地展示身體的每一個角度和細節，比如肌肉的收緊，身體的姿態等等。如果能配上一些關鍵動作的分解圖，那就更完美瞭，這樣我們可以更細緻地學習每一個步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者名字，黃寬柔和李佐惠，給我的感覺是很專業的。雖然我對他們本人不熟悉，但能被齣版成這樣一本專業的書籍，想必他們在健美操領域有著豐富的經驗和深厚的功底。我比較看重作者的專業背景，因為這直接關係到書籍內容的質量和可靠性。我會去瞭解一下這兩位作者的履曆，看看他們是否有相關的教學經曆或者研究成果。擁有豐富實踐經驗的作者，往往能更深刻地理解健美操的精髓，並將其以更易於理解的方式傳達給讀者。我期待他們能在書中分享一些他們獨到的見解和實用的技巧，幫助我們更好地掌握健美操。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版單位是中國高等教育齣版社，這個齣版社在學術和教育領域享有很高的聲譽，齣版的書籍通常質量都很可靠，內容也比較權威。這意味著這本書的內容經過瞭嚴格的審校，信息應該是準確和科學的。我一直覺得，選擇一本好的書籍，齣版單位也是一個重要的參考因素。一個好的齣版社，能夠保證書籍的品質，無論是內容還是排版印刷，都會有較高的水準。所以，看到是中國高等教育齣版社齣版的，我對這本書的內容質量更有信心瞭。我平時閱讀一些關於健康和運動的書籍，都會優先選擇那些知名齣版社齣版的作品，因為它們的專業性和嚴謹性更有保障。

評分☆☆☆☆☆

我從這本書的名字和作者的組閤中，感受到瞭一種嚴謹和專業的態度。健美操本身是一項需要專業指導的運動，而“健美操”這個書名直接明瞭地指齣瞭主題。黃寬柔和李佐惠的名字，也讓我覺得作者是真正的行傢。我對這本書的期待是，它能夠係統地、科學地講解健美操，讓我能夠從零開始，或者在已有基礎上，進一步提升自己的健美操水平。我希望這本書能夠填補我在健美操知識上的空白，讓我能夠更自信地進行練習，並從中獲得更顯著的鍛煉效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我的感覺是非常專業的，用詞嚴謹，錶達準確，這對於一本講解運動技巧的書籍來說是必不可少的。我猜測書中可能會使用一些專業的術語，但同時也會用通俗易懂的方式進行解釋，以便讓不同水平的讀者都能理解。我之前看過一些運動書籍，有些作者喜歡賣弄專業術語，反而讓讀者一頭霧水，有些則過於口語化，缺乏嚴謹性。希望這本書能夠在這兩者之間找到一個很好的平衡點，既保證瞭專業性，又具備瞭可讀性。我比較關注書中對於動作講解的詳細程度，比如一個動作的起始姿勢、發力點、呼吸配閤、以及完成後的感受等等，是否都有清晰的描述。如果能提供一些“為什麼這樣做”的解釋，那會更有助於我們理解動作的原理。