體育保健與康復 張瑞林 9787040184495 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 康復
• 運動醫學
• 健康
• 理療
• 預防
• 損傷
• 張瑞林
• 高等教育
• 教材

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184495

商品編碼：29579982232

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：體育保健與康復

定價：15.80元

作者：張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040184495

字數：250000

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》包括《籃球運動》、 《排球運動》、《足球運動》、《武術》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身術》、《健美操》、《體育舞蹈》、《健身健美》、《遊泳》、《乒乓球運動》、《羽毛球運動》、《網球運動》、《戶外運動》、《體育保健與康復》等。 本書為其中一冊，是“高等教育百門精品課程教材建設計劃”立項項目，經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。內容係統、全麵。以運動項目練習促進學生健康為主綫，融體育知識、健康知識、營養知識、體育文化於一體；以促進健康為目標，以和諧發展為追求，實現體育課程促進身體健康基礎上的心理健康和社會適應性的全麵發展；以運動項目練習為手段，設計瞭針對增進身體健康、心理健康和社會適應能力的練習方案，使體育鍛煉促進人的健康更具理論和實踐指導意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動之殤，康復之道：守護身心，重拾活力 在現代社會，運動已成為人們追求健康生活方式的重要組成部分。無論是專業的運動員，還是業餘的健身愛好者，運動都能帶來身心上的愉悅和益處。然而，運動並非全然沒有風險，一旦運動方式不當、訓練過量或未得到充分的恢復，便可能招緻各種運動損傷。這些損傷不僅會給身體帶來痛苦，影響正常生活，甚至可能對職業生涯造成毀滅性的打擊。因此，科學的體育保健與康復知識，成為瞭每一個熱愛運動的人不可或缺的“護身符”。 本書，將帶領讀者深入探索運動健康與康復的奧秘。它並非一份簡單的傷病手冊，而是一部係統的、科學的、實用的指南，旨在幫助讀者全麵理解運動損傷的發生機製，掌握科學的預防策略，並學習有效的康復方法，最終實現身心的全麵健康與可持續的運動發展。 第一部分：運動損傷的認知與預防——防患於未“動” 運動損傷的發生並非偶然，而是多種因素共同作用的結果。本部分將從基礎入手，深入剖析運動損傷的根本原因。 生理學基礎：認識我們的身體 在深入探討損傷之前，理解人體在運動中的生理變化至關重要。我們將介紹運動對骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、關節等運動係統器官的影響，闡述它們在承受負荷、傳遞力量、維持穩定時的功能。瞭解這些基本生理機製，能夠幫助我們更好地理解為何某些運動動作或狀態容易引發損傷。例如，肌肉的收縮與舒張、關節的活動範圍、骨骼的受力特性等，都與運動損傷的發生息息相關。 運動生物力學：運動中的力量法則 運動生物力學是研究人體在運動過程中受力及運動規律的科學。本部分將重點講解運動中的各種力學因素，如地麵反作用力、慣性力、肌肉産生的張力等，以及這些力如何在人體內傳遞和轉化。我們將分析不正確的運動姿勢、動作模式如何導緻局部力量過載，從而引發損傷。例如，跳躍落地時膝關節的過度屈麯，跑步時足弓的塌陷，都會增加關節的壓力，提高受傷風險。 運動生理學與病理學：理解損傷的發生過程 當身體的承受能力超過負荷時，損傷便可能發生。本部分將詳細介紹運動損傷的常見類型，包括軟組織損傷（如肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、關節囊損傷）和骨骼損傷（如骨裂、應力性骨摺）。我們將深入探討這些損傷在微觀層麵發生的病理生理過程，例如炎癥反應、組織撕裂、血液循環障礙等，以及它們可能帶來的長期影響。 外在與內在風險因素：全麵評估 運動損傷的發生並非單一因素決定，而是多種內外因素共同作用的結果。本部分將係統性地分析這些風險因素： 內在因素： 身體素質： 包括肌肉力量、柔韌性、耐力、平衡能力、協調性等。例如，肌肉力量不足可能導緻關節穩定性下降，柔韌性差則容易造成肌肉拉傷。 身體結構： 如肢體長度比例、關節角度、足弓形態等個體差異，可能在某些運動中成為易感因素。 年齡： 不同年齡段的人群，身體機能和恢復能力存在差異，也影響著損傷的風險。 疲勞： 身體和精神上的疲勞會顯著降低運動錶現和反應速度，增加操作失誤和損傷的幾率。 既往損傷史： 曾經受過的傷，如果沒有得到徹底康復，往往會成為日後再次受傷的薄弱環節。 心理因素： 過度的壓力、焦慮、恐懼等情緒，會影響運動者的注意力、判斷力和身體的協調性，從而增加損傷風險。 外在因素： 訓練不當： 訓練強度、頻率、時間過大或過小，訓練內容單一，未循序漸進，突然增加運動負荷等。 技術動作錯誤： 運動技巧不規範，動作模式失調，是運動損傷最直接的原因之一。 場地與環境： 不平整的場地、濕滑的地麵、惡劣的天氣條件（如高溫、低溫、大風）等，都可能增加運動風險。 裝備不當： 未選擇適閤的運動鞋、服裝、護具，或者裝備磨損老化，都可能無法提供足夠的保護。 熱身與整理活動不足： 運動前未充分熱身，導緻身體未進入最佳狀態；運動後未進行整理活動，不利於身體恢復。 科學預防是關鍵：未雨綢繆 預防勝於治療，本部分將詳細闡述科學的運動損傷預防策略，幫助讀者從源頭減少受傷的可能性。 科學的訓練計劃： 強調循序漸進的原則，根據個體差異製定閤理的訓練強度、頻率和周期，避免過度訓練。 規範的技術動作： 學習並掌握正確的運動技術，通過教練指導或視頻學習，不斷糾正不良動作習慣。 充分的熱身與整理活動： 詳細介紹有效的動態熱身方法，以及運動後靜態拉伸和放鬆的重要性。 選擇閤適的場地與裝備： 強調運動環境的安全性和運動裝備的適配性。 關注身體信號： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，及時發現並處理疲勞、不適等早期信號，避免帶傷運動。 均衡的營養與充足的睡眠： 強調整體健康生活方式對運動能力和預防損傷的重要性。 第二部分：運動康復的藝術與科學——重塑活力，再創輝煌 當運動損傷不幸發生時，科學有效的康復是幫助患者恢復功能、重返運動的重要途徑。本部分將深入淺齣地介紹運動康復的原理、方法與流程。 運動損傷的急性期處理：黃金救治 損傷發生後的早期處理至關重要，直接影響到後續的康復效果。本部分將詳細介紹“PRICE”原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期損傷處理中的具體應用，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 康復的階段性原則：循序漸進 運動康復並非一蹴而就，而是需要根據損傷的類型、程度以及患者的恢復情況，分階段進行。本部分將詳細介紹康復的幾個關鍵階段： 保護與炎癥控製期： 重點在於減少疼痛和炎癥，保護受傷部位，防止二次損傷。 早期活動與功能恢復期： 在疼痛和炎癥得到控製後，開始進行輕柔的活動，逐步恢復關節的活動度，激活受損肌肉。 力量與耐力訓練期： 隨著功能的恢復，逐漸增加力量、耐力和協調性訓練，為迴歸運動做準備。 運動專項訓練與迴歸期： 模擬運動場景，進行專項技術和體能訓練，逐步安全地重返運動賽場。 康復訓練的核心內容：多元化與個性化 本部分將詳細介紹運動康復訓練的各種手段和方法： 運動療法： 關節活動度訓練： 包括被動活動、主動輔助活動和主動活動，以恢復關節的正常活動範圍。 肌力訓練： 采用等長收縮、等張收縮、離心收縮等多種方式，逐步增強受損肌肉的力量。 本體感覺與平衡訓練： 通過各種平衡闆、不穩定平麵等器械，訓練身體的本體感覺和平衡能力，減少二次損傷。 協調性與爆發力訓練： 針對性地恢復和提升運動所需的速度、力量和協調性。 專項運動技能訓練： 模擬實際運動中的動作，逐步恢復運動項目的技術要求。 物理療法： 介紹如超聲波、電療、磁療、冷熱療法等物理因子在促進組織修復、緩解疼痛、減輕水腫等方麵的應用。 手法治療： 包括按摩、推拿、關節鬆動術等，通過專業手法改善局部血液循環，緩解肌肉緊張，恢復組織功能。 運動矯形與支具應用： 在特定情況下，介紹如何利用矯形器械或支具來輔助康復，保護受傷部位。 心理康復：重塑自信，剋服障礙 運動損傷往往伴隨著心理上的打擊，如焦慮、恐懼、沮喪等。本部分將強調心理康復的重要性，介紹如何通過積極的心態調整、目標設定、支持係統等方式，幫助患者剋服心理障礙，重拾運動信心。 迴歸運動的評估與指導：安全第一 康復的最終目標是讓患者安全地重返運動。本部分將指導讀者如何進行科學的迴歸評估，包括功能性測試、運動錶現評估等，確保身體已經準備好應對運動的挑戰。同時，強調迴歸初期需要循序漸進，避免操之過急。 第三部分：特殊人群的運動保健與康復——關注細節，精準施策 不同人群在運動和康復方麵存在著特殊的考量。本部分將針對特定人群，提供更為細緻和個性化的指導。 青少年運動保健與損傷預防：成長中的保護 青少年時期是身體發育的關鍵階段，不當的運動或訓練可能對生長發育造成不良影響。本部分將重點關注青少年運動的特點，強調閤理的運動項目選擇、訓練負荷控製、生長闆保護等，以及常見青少年運動損傷的預防與處理。 老年人運動保健與康復：活力晚年 隨著年齡增長，老年人的身體機能發生變化，運動方式和康復策略也需有所調整。本部分將介紹適閤老年人的溫和性運動，強調心血管健康、骨骼密度維持、跌倒預防等，以及老年人常見運動損傷的康復要點。 女性運動保健與康復：生理的特殊性 女性在生理結構、激素水平等方麵與男性存在差異，這會影響運動錶現和損傷風險。本部分將討論女性特有的運動問題，如月經周期對運動的影響、妊娠期與産後運動、骨質疏鬆的預防等，以及女性常見的運動損傷（如韌帶損傷）的康復。 慢性病患者的運動管理：健康的生活方式 對於患有糖尿病、高血壓、心髒病等慢性病的人群，運動是重要的輔助治療手段。本部分將強調在醫生指導下，如何科學、安全地進行運動，以改善病情，提高生活質量，並討論慢性病患者運動中需要注意的特殊事項和常見運動損傷的康復。 特殊運動項目的損傷特點與康復：專項細究 不同的運動項目，其損傷的類型和部位也存在顯著差異。本部分將選取一些常見且具有代錶性的運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳、瑜伽等），深入分析其常見的運動損傷，並提供相應的預防與康復建議。 結語 體育保健與康復，是一門融閤瞭醫學、運動科學、心理學等多學科知識的綜閤性學科。它不僅僅是針對運動損傷的被動應對，更是一種主動、科學、係統的健康管理模式。通過學習和實踐本書中的知識，我們不僅能夠更好地預防運動損傷的發生，一旦遭遇傷病，也能更有信心地進行科學康復，最終實現運動能力的持續提升，享受健康、快樂、充滿活力的運動生活。願本書成為您運動道路上可靠的夥伴，助您一路前行，無懼挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種踏實的感覺，配色沉穩，但又不失活力，正適閤“體育保健與康復”這個主題。拿到手裏，紙張的質感也很好，印刷清晰，沒有廉價感。翻開目錄，章節的設置非常閤理，從基礎的生理知識講起，到各種運動損傷的預防、處理，再到具體的康復訓練方法，層層遞進，邏輯清晰。這讓我這個對體育保健領域不太瞭解的讀者，也能循序漸進地學習。書中涉及的知識點非常全麵，不僅僅是局限於某種運動項目，而是涵蓋瞭廣泛的體育活動，這一點我非常欣賞。而且，文字錶述上，它並沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是盡量用通俗易懂的語言來解釋復雜的概念，對於我這樣的普通讀者來說，閱讀起來沒有太大的障礙。更重要的是，它不僅僅是理論的堆砌，還穿插瞭大量的實際案例和圖示，這使得抽象的理論變得生動形象，也更容易理解和記憶。我尤其喜歡其中關於運動損傷預防的部分，講解得非常細緻，從運動前的熱身準備，到運動中的注意事項，再到運動後的拉伸放鬆，每一個環節都強調到瞭，讓我意識到原來運動前後的準備工作是如此重要，而不是簡單的“動動筋骨”而已。這本書就像一位經驗豐富的體育教練兼理療師，將專業的知識以一種 approachable 的方式呈現齣來，讓我對如何科學地進行體育活動，以及如何應對可能齣現的運動傷害，有瞭全新的認識，也更加堅定瞭我要將這些知識應用到實際生活中的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深的感受就是它的實用性和指導性。它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的建議和方法。例如，在講解運動損傷的預防時，書中詳細列舉瞭各種容易被忽視的細節，比如不正確的姿勢、不閤適的裝備、過度訓練等等，並給齣瞭具體的糾正和改進方案。這讓我意識到瞭，原來在日常的運動中，我們有很多地方可以做得更好。在康復方麵，書中提供的訓練計劃也非常具體，並且考慮到到瞭不同損傷的特點和恢復進程，提供瞭詳細的動作指導和注意事項。這一點對於那些正在經曆運動損傷，或者擔心運動受傷的人來說，無疑是一份寶貴的資源。它讓我不再感到迷茫，而是能夠找到一個清晰的康復路徑。而且，書中還強調瞭“預防勝於治療”的理念，讓我更加重視運動前的準備和運動中的保護。總而言之，這是一本真正能夠幫助讀者解決實際問題的書籍，它不僅僅是知識的傳授，更是行動的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是寶藏。它將看似復雜的體育保健與康復知識，以一種非常易於理解和接受的方式呈現齣來。我尤其欣賞它在預防運動損傷方麵所做的深入講解。它不僅僅告訴我們“要熱身”，而是詳細解釋瞭熱身的重要性，以及不同類型運動所需的特定熱身方式。這讓我明白，熱身不僅僅是為瞭避免受傷，更是為瞭提高運動錶現。書中還提到瞭關於運動裝備選擇的建議，以及如何在運動後進行有效的放鬆和恢復，這些細節之處都體現瞭作者的用心。而且，它還關注到瞭不同年齡段和不同身體狀況人群的運動需求和注意事項，這一點非常人性化。對於像我這樣，曾經因為運動不當而受傷，或者對運動安全存在顧慮的人來說，這本書就像一本“運動安全指南”，讓我能夠更自信、更安全地投入到體育活動中去。書中對各種運動損傷的描述，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，知道哪些情況是需要引起注意的，哪些情況需要尋求專業幫助。總的來說，這本書非常實用，它不僅僅是提供知識，更是提供瞭一種科學、健康的生活態度，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到運動睏擾的人，我一直在尋找一本能夠真正幫我解決問題的書籍。這本書在這一點上做得非常齣色。它沒有迴避運動帶來的各種問題，而是直麵它們，並給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆被書中關於慢性運動損傷的章節所吸引。它深入剖析瞭這些損傷的根源，不僅僅是錶麵的疼痛，而是從生物力學、肌肉失衡、甚至生活習慣等方麵進行瞭分析。這讓我意識到，很多時候，我們對身體的忽視，纔是造成損傷的罪魁禍首。書中對於不同部位的常見運動損傷，都提供瞭詳細的康復建議，包括靜態拉伸、動態訓練、力量恢復等，並且強調瞭循序漸進和個體化的原則。這讓我不再盲目地嘗試各種方法，而是能夠根據自己的具體情況，製定一個科學的康復計劃。而且，書中還提到瞭心理調適在康復過程中的重要性，這一點往往容易被忽視，但它卻對康復的最終效果有著至關重要的影響。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一位專業的康復顧問，對於如何安全有效地進行體育活動，以及如何從傷病中恢復過來，都有瞭清晰的認知。它給予瞭我信心，也給瞭我方法，讓我對重拾運動充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計非常齣色，充分考慮到瞭讀者的閱讀體驗。每一個章節都清晰明瞭，標題也很有吸引力，能夠引導讀者快速找到自己感興趣的內容。我特彆喜歡書中關於運動損傷預防的章節，它將各種潛在的運動風險進行瞭係統的梳理，並提供瞭詳細的規避措施。這讓我意識到，很多我們習以為常的運動習慣，可能都隱藏著傷病的隱患。書中還針對不同運動項目，提供瞭具體的注意事項和訓練建議，這對於那些有特定運動愛好的讀者來說，非常有價值。例如，對於跑步愛好者，書中就詳細講解瞭如何避免跑步傷，如何進行跑前熱身和跑後拉伸。這種細緻入微的講解，讓我感到非常貼心。而且，書中在講解康復訓練時，也提供瞭多種選擇，考慮到瞭不同讀者的體能水平和康復需求，這使得這本書的適用性非常廣。總的來說，這本書就像一位經驗豐富、耐心細緻的教練，能夠根據你的具體情況，為你提供專業的指導和建議，讓你在運動的道路上少走彎路，更健康、更快樂地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識含量非常豐富，而且深入淺齣，非常適閤作為體育愛好者和相關從業人員的參考書籍。我尤其被書中關於運動生理學和生物力學基礎知識的講解所吸引。它用通俗易懂的語言解釋瞭復雜的身體機能原理，讓我能夠更好地理解運動對身體的影響，以及如何通過科學的訓練來提升運動錶現和預防傷病。書中對於運動損傷的分類、成因和康復方法的介紹，也十分詳盡，並且提供瞭大量的實例分析，這使得我對各種運動損傷有瞭更深刻的認識。尤其是在康復訓練的部分，它不僅僅是給齣瞭一係列的訓練動作，而是更強調瞭康復的整體性和係統性，包括力量、耐力、柔韌性、平衡性等多個方麵的訓練，並且根據不同的損傷類型和恢復階段，提供瞭個性化的訓練方案。這讓我明白瞭，運動康復並非一蹴而就，而是一個循序漸進、科學係統的過程。總的來說，這本書為我打開瞭一扇瞭解體育保健與康復領域的大門，讓我對如何科學地對待運動，以及如何更好地照顧自己的身體，有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我對體育保健與康復有瞭全新的認識。它打破瞭我以往對運動傷害的刻闆印象，讓我明白很多看似“意外”的傷病，其實都是有其內在原因的。書中對於運動損傷發生機製的深入剖析，讓我能夠更清晰地理解身體在運動中的反應，以及如何通過科學的訓練來規避風險。尤其讓我印象深刻的是，書中在講解康復訓練時，不僅僅關注到身體的恢復，還強調瞭心理調適的重要性。它讓我意識到，運動康復是一個身心閤一的過程，隻有當身心都達到最佳狀態時，纔能真正實現健康的迴歸。此外，書中對運動營養學和運動心理學的提及，也讓我看到瞭體育保健與康復的廣闊視野，它不僅僅是關於肌肉和骨骼，更是關於一個人的整體健康狀態。總的來說，這本書是一本充滿智慧和啓發的書籍，它不僅能夠幫助我更好地管理自己的運動健康，更能引導我以一種更積極、更科學的態度去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。一開始我以為它會是那種泛泛而談的科普讀物，但深入閱讀後，我纔發現它在每一個細分領域都進行瞭相當深入的探討。比如，在關於運動損傷的章節，它不僅僅是列舉瞭常見的損傷類型，而是詳細分析瞭每種損傷的發生機製、臨床錶現、診斷方法，甚至還涉及到一些基礎的解剖學知識，幫助讀者理解損傷發生的具體原因。這讓我感到非常專業和嚴謹。而且，在康復訓練的部分，書中提供的訓練計劃和動作指導，都帶有明確的目的性，並且區分瞭不同的恢復階段，這一點非常重要。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是告訴你“在什麼階段，針對什麼問題，應該做這個動作，並且要注意什麼”。這種精細化的指導，讓我在思考如何進行運動康復時，能夠更有方嚮感。書中還提到瞭很多關於運動損傷預防的理念，強調瞭“科學訓練”的重要性，讓我意識到很多損傷並非“意外”，而是不科學的訓練方式造成的。這促使我反思自己過去的一些運動習慣，並開始嘗試去改變。另外，書中的圖文並茂的展示方式，尤其是一些動作的標準示範圖，對於我這樣的視覺學習者來說，簡直是福音，能夠幫助我更準確地掌握每一個動作的要領。總的來說，這是一本既有理論深度，又有實踐指導意義的書籍，對於任何熱愛運動，或者希望通過運動來改善健康的人來說，都具有很高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和可讀性達到瞭一個非常高的平衡點。它在保持科學嚴謹性的同時，又用非常人性化和易於理解的語言進行錶達，這使得它能夠吸引廣泛的讀者群體。我尤其喜歡書中對於運動損傷的分類和描述，它詳盡地列舉瞭各種常見的運動損傷，並分析瞭其發生的原因、癥狀以及基本的處理方法。這讓我能夠更清楚地認識到，自己的身體可能麵臨哪些潛在的風險。在康復訓練的章節，它提供的方案也非常具有針對性，並且強調瞭個體差異的重要性。它不是簡單地“一刀切”，而是鼓勵讀者根據自己的具體情況，調整訓練計劃。這一點非常重要，因為每個人的身體狀況都是獨特的。此外，書中還穿插瞭一些關於運動科學的最新研究成果，讓我能夠瞭解到這個領域的最新動態。總而言之，這本書是一本信息量大、價值高，並且非常易於閱讀的專業書籍，它不僅能夠滿足我對體育保健與康復知識的需求，更能引導我以一種更科學、更健康的方式去擁抱運動生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失人文的關懷。它讓我感受到瞭作者對於體育運動和人類健康的深刻理解和熱情。書中在講解運動損傷的治療和康復時，不僅僅是列舉瞭各種技術和方法，而是更側重於解釋這些方法背後的原理，以及它們如何協同作用，幫助身體恢復。這使得我在學習過程中，能夠更深入地理解“為什麼”要這樣做，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。這種啓發式的教學方式，極大地激發瞭我的學習興趣。而且，書中對於運動康復的理念，也讓我耳目一新。它強調瞭“主動康復”的重要性，鼓勵讀者積極參與到康復過程中，而不是被動地接受治療。這讓我意識到，我們自己的積極性，是康復成功的關鍵因素之一。此外，書中還分享瞭一些運動康復的成功案例，這些案例讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的動力。它不僅僅是一本關於體育保健與康復的書籍，更是一本關於如何科學地關愛自己身體，如何通過運動重拾健康和活力的生活指南。