休闲体育科学论及健身方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

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• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29607293535

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心维度：激活内在潜能与活力》 一、 引言：重新认识身体的语言与潜能 在现代生活的洪流中，我们常常被各种外部的压力和信息所裹挟，逐渐疏离了与自身身体最直接的连接。身体，这位最忠实的伙伴，承载着我们的喜怒哀乐，是我们探索世界、实现价值的载体。然而，我们往往忽视了它所传递的信号，对它的需求充耳不闻。本书《运动的身心维度：激活内在潜能与活力》旨在邀请您重新倾听身体的声音，理解运动并非仅仅是肌肉的锻炼或体能的挑战，更是一次深入的自我对话，一次与内在潜能的连接，一次重拾生命活力的旅程。 我们常常将运动视为一种“任务”，一种为了达到特定目标（如减肥、塑形、提高成绩）而必须付出的“努力”。然而，这种功利性的视角，往往会消磨运动本身的乐趣，也忽略了运动对我们身心整体的深远影响。真正的运动，应该是一种与自身和谐共处的方式，一种在动态中寻求平衡，在付出中获得滋养的体验。它关乎我们如何感知自己的身体，如何理解身体的运作规律，以及如何通过有意识的运动，激活我们沉睡的生命力，解锁更深层次的自我。 本书将引导您超越表面化的健身观念，深入探索运动与身心健康的内在联系。我们将从生理、心理、情绪、甚至是能量等多个维度，全面审视运动对个体的影响。通过理解这些维度，您将能够更深刻地理解为何某些运动能让您感到愉悦和放松，为何另一些运动会带来挑战与成长，以及如何根据自身的特点和需求，找到最适合自己的运动方式。 我们相信，每个人都拥有内在的生命潜能，而运动，正是唤醒这份潜能最直接、最有效的方式之一。它能够帮助我们摆脱亚健康状态，缓解精神压力，提升生活品质，更重要的是，它能够让我们重新感受到生命的力量与活力，以更加积极、乐观的态度去面对生活的种种挑战。 二、 运动的生理维度：身体的智慧与适应 身体是我们与外界互动的基本平台，它的生理运作机制是理解运动影响的首要环节。运动，作为一种对身体提出的“要求”，会引发一系列深刻而精妙的生理适应。本书将细致剖析这些适应过程，让您了解身体如何通过运动变得更强健、更有韧性。 心血管系统的进化： 运动是心血管系统的“最佳训练师”。持续的有氧运动能够有效增强心肌的力量和收缩能力，提高心脏的泵血效率，从而降低静息心率，改善血压。我们将探讨运动如何促进血管的弹性，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。您将了解到，并非所有运动都同等程度地锻炼心血管系统，理解不同类型运动对心脏的益处，能帮助您做出更明智的选择。 肌肉与骨骼的强化： 肌肉不仅仅是力量的源泉，更是身体的“稳定器”和“能量储存库”。力量训练能够增加肌肉的体积和力量，提高基础代谢率，同时也能有效地刺激骨骼的生长和矿物质沉积，增强骨密度，预防骨质疏松。我们将深入了解肌肉纤维的类型，不同训练方式对肌肉生长的影响，以及如何通过合理的运动来保护和强化您的骨骼，延长身体的“使用寿命”。 呼吸系统的优化： 呼吸是生命的基石。运动，尤其是需要较大肺活量的活动，能够提高肺泡的通气效率，增强呼吸肌的力量，改善气体交换能力。您将了解到，如何通过有意识的呼吸训练，配合运动，来提升身体的氧气利用率，从而获得更充沛的体能和更清晰的头脑。 代谢与能量的平衡： 运动是调节身体新陈代谢的关键。它能够提高身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，从而预防2型糖尿病。同时，运动也能促进脂肪的燃烧，帮助身体维持健康的体重。我们将深入探讨运动如何影响体内的能量消耗与储存，以及如何通过运动来优化您的能量平衡，告别疲惫感。 免疫系统的提升： 适度的运动能够温和地刺激免疫系统，增强其识别和清除病原体的能力，提高身体的抗病能力。我们将解释运动如何影响免疫细胞的活性和数量，以及如何避免过度训练对免疫系统的负面影响。 三、 运动的心理维度：心灵的疗愈与成长 运动的益处远不止于生理层面，它对我们心理状态的影响同样不可小觑。在运动的过程中，我们的心灵也会经历一次次涤荡与重塑。 情绪的释放与调节： 运动是一种极佳的情绪“减压阀”。当你感到焦虑、沮丧或愤怒时，一次酣畅淋漓的运动能够帮助你释放积压的情绪，重拾内心的平静。我们将探讨运动过程中身体释放的内啡肽等化学物质如何影响我们的情绪，以及如何通过运动来管理和调节负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力的缓解与应对： 现代生活的压力无处不在。运动能够有效地降低皮质醇等压力激素的水平，帮助我们更好地应对生活中的挑战。您将了解到，如何利用运动作为一种积极的应对机制，而非逃避，来化解压力，保持内心的韧性。 注意力的提升与专注力的培养： 许多运动项目需要高度的专注和协调。在运动中，我们的注意力会自然地集中在当下的动作和感受上，这有助于训练我们的专注力，提升在其他领域的表现。我们将分析运动如何影响大脑的神经连接，从而改善我们的认知功能，包括记忆力、注意力和问题解决能力。 自信心的重塑与自我认同的建立： 当您通过运动挑战自我，克服困难，实现目标时，您的自信心会随之增强。每一次小小的进步，都是对自我能力的肯定，从而建立起更稳固的自我认同。本书将引导您认识到，运动不仅改变您的身体，更重塑您的自我认知，让您更加肯定和接纳自己。 睡眠质量的改善： 规律的运动能够帮助调节身体的生物钟，促进深度睡眠，显著改善睡眠质量。良好的睡眠是身心健康的基础，而运动，无疑是通往高质量睡眠的绝佳途径。 四、 运动的能量维度：身心能量的流动与和谐 除了生理和心理的显性影响，运动还触及到一个更深层次的维度——能量。当我们谈论运动带来的活力、愉悦感，甚至是“神清气爽”的感觉时，我们实际上是在触碰身体内在能量的流动。 生命能量的激活： 身体本身是一个复杂的能量系统。不良的生活习惯、长期的压力和负面情绪，都会导致能量的淤滞和阻塞。运动，通过带动身体的整体活动，能够疏通经络，促进能量的顺畅流通，从而激活我们沉睡的生命能量。我们将探讨如何通过某些特定的运动形式，来更好地引导和激发身体的内在能量。 身心能量的平衡： 运动并非仅仅是消耗能量，它更是能量的转化与再生的过程。通过有意识的运动，我们可以将身体积压的“负面能量”（如紧张、疲惫）转化为积极的“生命能量”。当身体能量充盈而和谐时，我们的身心状态也会达到一种前所未有的平衡与活力。 与大自然能量的连接： 许多户外运动，如徒步、登山、瑜伽等，都能让我们更直接地与大自然接触。大自然本身蕴含着强大的生命能量，与自然融为一体的运动，能够帮助我们吸收这份能量，获得更深层次的疗愈与滋养。 五、 激活内在潜能与活力的实践路径 理解了运动的多元维度后，如何将其转化为切实的行动，激活内在的潜能与活力，是本书的核心目标。 倾听身体的信号： 停止盲目追随潮流，开始关注身体在不同运动中的真实感受。是疲惫不堪？还是神采奕奕？身体的反馈是最好的向导。 个性化运动方案的构建： 结合您的身体状况、兴趣爱好、生活节奏，构建一套真正适合您的运动方案。这可能不是最“流行”的，但一定是“最有效”的。 运动中的觉察力培养： 在运动时，将注意力放在身体的每一个动作、每一次呼吸、每一次感受上。这种“在场”的状态，是身心连接的关键。 将运动融入生活： 运动不应是孤立的任务，而应成为您生活方式的一部分。从小处着手，循序渐进，让运动自然而然地成为您生活中的“背景音”。 周期性调整与进阶： 身体会不断适应，您的运动方案也需要随之调整。学会倾听身体的进阶信号，挑战自我，但切记循序渐进，避免过度。 寻求支持与社群： 与志同道合的朋友一起运动，或者寻求专业指导，都能为您提供持续的动力和有效的支持。 六、 结语：生命活力的持续绽放 《运动的身心维度：激活内在潜能与活力》并非一本教您如何“练成”某项运动技能的书，它是一次关于如何与您的身体建立更深层、更和谐关系的邀请。通过理解运动在生理、心理、能量等多个维度上的深远影响，您将不再把运动视为负担，而是视之为一场探索身心奥秘、激活内在潜能、重拾生命活力的奇妙旅程。 愿您在本书的引领下，重新发现运动的魅力，体验身心合一的和谐状态，让生命活力在每一个当下，自由绽放。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我原本是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上关于“健身方法”的书籍实在太多了，大部分都是千篇一律的“如何练出六块腹肌”或者“快速减脂秘籍”。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它没有急于给我灌输具体的训练计划，而是花了大篇幅去探讨“休闲”与“体育”结合背后的哲学意义和心理学基础。这一点太戳中我了！我一直觉得，真正的健康生活方式，应该是发自内心的愉悦和持续的动力，而不是一种任务式的自我折磨。这本书深刻地解释了为什么很多人在尝试了无数方法后依然会半途而废——因为他们没有找到真正适合自己的“休闲”切入点。书中对不同年龄段、不同生活状态人群的心理需求分析得入木三分，让我开始重新审视自己对“运动”的定义。它不是在教你怎么做动作，而是在教你如何与运动建立一种长期、和谐的关系。这种由内而外的引导，比任何速成秘籍都要珍贵得多。我感觉自己不再是被动的执行者，而是一个主动的探索者，这才是阅读这本书最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，我简直不敢相信自己竟然找到了这样一本宝藏！首先，我得说它的内容深度和广度都超出了我的预期。我原以为它会是那种泛泛而谈、介绍一些基础概念的读物，但事实完全不是这样。作者似乎对这个领域有着非常独到的见解，不仅仅停留在理论层面，更结合了大量的实际案例和研究数据来支撑自己的观点。比如，书中对某种新兴的运动方式的分析，不仅详细阐述了其生理学基础，还深入探讨了其社会文化影响，这一点真的非常难得。我感觉自己读完后，对整个休闲体育的生态系统都有了一个更宏观、更立体的认识。而且，作者的文字功底也相当了得，行文流畅，逻辑清晰，即便是对于初次接触这个领域的人来说，也不会感到晦涩难懂。那种抽丝剥茧般的分析，让人在阅读的过程中不断产生“原来如此”的感叹。我尤其欣赏作者那种批判性思维，他并没有盲目推崇某种潮流，而是客观地分析了各种方法的优缺点，这一点让这本书的可靠性大大增加。总而言之，这是一本值得反复阅读、深入思考的好书，它不仅仅是一本指南，更像是一次思维的拓展之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直是艺术品级别的。我是一个对书籍质感要求很高的人，很多专业书籍虽然内容扎实，但阅读体验实在不敢恭维，要么是字体太小，要么是纸张太差，读一会儿眼睛就累。但这本书完全没有这个问题。它采用了高质量的哑光纸张，触感非常舒适，而且字号和行距拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插的插图和图表设计，不仅专业性极强，而且视觉上非常吸引人。它们不是那种廉价的、简单的示意图，而是经过精心设计、信息密度极高的视觉化表达。比如，书中对人体能量消耗模型的展示，用色彩和结构把复杂的生化过程清晰地呈现出来，让人过目不忘。这种对细节的极致追求，体现了作者和出版方对读者的尊重。一本好的书，不仅要内容好，读起来也必须是一种享受。从拿起它的那一刻起，我就知道这不是一本随便印印就能拿出来糊弄读者的作品，它充满了匠心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的魅力，它融合了学术的严谨和口语化的亲切感。作者似乎深谙如何与不同层次的读者进行有效沟通。在讨论到一些前沿的运动营养学概念时，他能用非常精炼和专业的术语来确保准确性，但当他开始总结或提出建议时，语气又变得非常鼓励和人性化，就像一位耐心且知识渊博的朋友在和你交流。我特别喜欢书中那种不端架子的态度。它没有故作高深地使用晦涩的行话来制造距离感，而是努力将复杂的概念转化为所有人都能理解的语言。例如，对于如何制定个性化的恢复计划这一章节，作者的描述就非常贴心，他没有给出僵硬的时间表，而是提供了一套自我评估的框架，鼓励读者根据自己的身体信号来灵活调整。这种尊重个体差异的写作态度，让我感受到了极大的尊重。它不是在说“你应该怎么做”，而是在启发我“你可以如何根据自身情况做出最佳选择”。这种引导式的、充满人文关怀的写作，让阅读过程变成了一种愉快的自我发现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种偏理论性的读物是有些抗拒的，我更偏爱那种实操性强、可以直接套用的手册。但是，这本书成功地说服了我，理论和实践是可以完美融合的。它并没有将理论和操作割裂开来，而是像一个经验丰富的大师在手把手地教你“为什么”和“怎么做”。举个例子，当它介绍一项特定的训练方法时，它不会简单地说“每天做三次”，而是会先从生物力学角度分析这项动作对关节和肌肉的实际影响，然后才给出最优化、风险最小化的执行步骤。这种层层递进的讲解方式，极大地增强了我对所学知识的理解和信任度。我不再是盲目地模仿，而是真正理解了每一个动作背后的原理。这种“知其所以然”的感觉，让我对自己的训练计划有了更强的掌控感和自信心。对于那些想要深入了解运动科学底层逻辑的爱好者来说，这本书无疑是一座宝库，它提供的知识深度是市面上普通健身书籍望尘莫及的。