真腰瘦！肥女变魔豆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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可蓝著 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 女性
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 励志
• 自我提升
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635000

商品编码：29608579041

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：真腰瘦！肥女变魔豆

定价：26.00元

作者：可蓝著

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787807635000

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：15天8kg，她创造了一个的神话！ 各种方法试遍，她从85kg肥女蜕变成50kg性感名模！ 台湾HOT冠军，人气爆冲，《康熙来了》《我猜我猜我猜猜猜》专题报道，各大门户网站持续推荐，高人气的平民教主可蓝首度曝光甩肉35kg历程！ 谁说辛苦又狼狈？魔女现身说法，从85kg大肥女—50kg性感名模的魔法！网友疯狂推荐！这将是你不会再胖一次计划：复胖率0%！

内容提要

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2009年，一则新闻从台湾红到海峡对岸：台湾有个85kg的肥女，因为失恋立志，她靠自己的方法成功35kg，化身变身性感名模。她就是被媒体封为“魔女”的可蓝！可蓝的故事从网络发酵、由报纸开始，一路红到电视新闻，《我猜我猜我猜猜猜》《康熙来了》《女人我*》等电视节目争相报导。
运动？节食？针灸？85kg到50kg，可蓝到底用了什么方法？在本书中，可蓝亲自试验近百种法，精选出有效又健康的6大快瘦排行榜，以科学方法告诉你，如何按照个人情况拟定计划，并引导你寻找属于自己的“山”，你不必牺牲健康、放弃美食、饱受委屈，更不用浪费时间、金钱与体力，便能依据自己的体质、喜好与作息，享“瘦”成功不复胖！
可蓝大方分享这场“肉搏血泪拉锯战”，除了自曝小时候的爆笑趣事，重点是教你正确的态度与步骤，这次保证不再让你萌生退意！更赞的是，她要教你“吃美食的法”，只要懂得方法，无论谁都能！瘦下来之后，可蓝还要教你如何维持健康好身材，拒绝小肉肉再度上身！

目录

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作者介绍

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可蓝台湾魔女，狂减35kg变身性感名模 台湾火爆博主，6年来，不间断和肥胖对抗，从85kg狂减到50kg，变身台湾炙手可热的性感名模。 热爱学习也喜欢分享，基于爱美不藏私的天秤座大方个性，长期以来在部落格和网友们分享心得，以自身经验告诉大

文摘

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序言

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《真腰瘦！肥女变魔豆》 前言 在这个以瘦为美的时代，身材焦虑如同挥之不去的阴影，笼罩着无数女性。曾经，肥胖被视为一种“缺陷”，是懒惰、不自律的代名词，甚至被贴上“不够好”、“不够受欢迎”的标签。然而，真正的美丽，绝不应被单一的尺码所定义。这本书，正是献给那些曾经或正在与体重抗争，渴望改变，却又迷失方向的女性。它不是一本简单的减肥秘籍，而是一场关于自我认知、身体接纳与内在力量觉醒的深度探索。 “肥女”与“魔豆”，两个看似截然不同的词语，在这里被赋予了新的含义。前者代表着过往的自我定义，是社会标签，是内心的桎梏；后者则象征着蜕变、新生，是破茧成蝶后的闪耀，是重拾自信后的光芒。这本书，将带领你踏上一段由“肥女”蜕变为“魔豆”的奇妙旅程，这旅程无关乎速成，无关乎极端，而是关于一种全新的生活方式，一种由内而外的升华。 我们深知，体重秤上的数字仅仅是冰山一角，真正影响我们身体和心灵的，是我们的生活习惯、情绪状态，以及我们看待自己的方式。因此，《真腰瘦！肥女变魔豆》将从根本上，颠覆你对“瘦”的认知，让你明白，真正的“腰瘦”，并非仅仅是数字的减少，更是身心的轻盈，是活出健康、自信、充满活力的自己。 第一章：告别“肥女”的标签：重塑自我认知，打破内心的束缚 在开始任何改变之前，我们必须先卸下那些沉重的包袱——那些来自外界的评判，以及更伤人的，来自我们内心的自我否定。 1.1 审视“肥女”的由来：是生理？是心理？还是社会？ 你是否曾经因为自己的身材而感到自卑？是否觉得无论怎么努力都无法达到“标准”？我们首先需要做的，是深入探究“肥女”这个标签是如何形成的。 生理因素： 探讨遗传、激素水平、代谢率等可能影响体重的生理因素。了解这些，不是为了找借口，而是为了更科学地认识自己的身体，避免盲目跟风，采取不适合自己的方法。 心理因素： 情绪性进食、压力、焦虑、抑郁是否与你的体重变化息息相关？我们如何通过心理调适来管理食欲，重建积极的饮食行为？ 社会文化影响： 媒体的“瘦即是美”宣传，以及周围人的不经意评价，是否在潜移默化中塑造了你对身材的焦虑？认识到这些外部压力，才能更好地抵御它们。 1.2 “我想瘦”背后的真正渴望：是身材？还是被爱？ 很多时候，我们喊着“我想瘦”，背后真正渴望的，并非仅仅是拥有苗条的身材，而是希望通过改变身材来获得认可、自信、幸福，甚至是被爱。 揭示隐藏的动机： 你的瘦身目标，是为了取悦他人，还是为了取悦自己？是为了获得他人的赞美，还是为了内心的踏实和喜悦？ 区分“想要”与“需要”： 瘦到什么程度，才算是“健康”和“舒适”？超越生理需求的过度追求，是否会适得其反？ 拥抱不完美的自己： 学习接纳身体的每一个部分，即使它们不符合社会的审美标准。理解到，身体是承载我们灵魂的殿堂，无论高矮胖瘦，都值得被尊重和爱护。 1.3 倾听身体的声音：它在说什么？ 长期以来，我们是否都在忽略身体发出的信号？饥饿、饱腹、疲惫、满足……这些都是身体在与我们沟通的语言。 识别真实的饥饿感： 学会区分生理性饥饿与情绪性饥饿。是胃在咕咕叫，还是心情在诉说？ 感受饱腹的信号： 很多时候，我们吃得过饱，是因为我们没有留意到身体已经发出了“够了”的信号。 情绪与食欲的关联： 当你感到压力、孤独、无聊时，你是否会不自觉地走向食物？学习找到替代性的情绪出口。 第二章：迈出“魔豆”的第一步：科学饮食，建立健康的生活习惯 告别了心理上的束缚，我们便能以更轻松、更积极的心态，投入到科学的生活方式的建立中。这并非严苛的节食，而是一种智慧的饮食与均衡的运动。 2.1 告别“黑暗料理”：让食物回归本真 “吃什么”比“怎么吃”更重要。我们并非要剥夺食物的美味，而是要学会选择那些滋养身体的食物。 认识宏量营养素与微量营养素： 了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质对身体的重要性，以及它们在不同食物中的分布。 均衡膳食的黄金法则： 如何在每一餐中搭配出营养丰富、色彩鲜艳的餐盘？蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的合理比例。 健康烹饪的艺术： 蒸、煮、炖、烤，这些少油少盐的烹饪方式，如何最大程度地保留食物的营养，同时避免不健康的脂肪摄入。 识别“隐形”的糖分与不健康脂肪： 包装食品中的陷阱，加工食品的危害，如何阅读食品标签，做出明智的选择。 水，身体的能量之源： 充足的饮水不仅能促进新陈代谢，还能帮助我们控制食欲。 2.2 智慧地吃：吃对时间，吃对量，吃出仪式感 饮食的“质”与“量”同样重要，而“时”与“度”则关乎我们的消化系统与整体能量平衡。 规律的饮食时间： 避免暴饮暴食，养成一日三餐定时定量的好习惯。 感知与调整食量： 学习“八分饱”的艺术，细嚼慢咽，让身体有足够的时间传递饱腹信号。 健康的零食选择： 当饥饿感袭来，如何选择能提供能量且富含营养的零食，而非高糖高油的“垃圾食品”。 情绪与进食的界限： 如何在感到压力或情绪低落时，选择非食物的慰藉方式。 餐桌上的正念： 专注地享受每一餐，感受食物的质地、味道，以及身体的满足感，让进食成为一种愉悦的体验。 2.3 动起来，不止为了燃烧卡路里：享受运动的乐趣 运动不应是惩罚，而是身体与心灵的释放，是与自我和谐共处的方式。 找到你真正热爱的运动： 无论是舞蹈、游泳、瑜伽、徒步，还是简单的散步，找到让你感到快乐和有动力的运动方式。 循序渐进，持之以恒： 从低强度开始，逐步增加运动量和频率，让身体逐渐适应。 将运动融入日常生活： 爬楼梯代替电梯，步行或骑车代替短途出行，利用碎片时间活动身体。 力量训练的重要性： 建立肌肉不仅能提高基础代谢率，还能雕塑体形，增强身体机能。 拉伸与放松： 运动后的拉伸有助于肌肉恢复，缓解疲劳，预防运动损伤。 聆听身体的信号： 避免过度训练，在感到疼痛或不适时及时休息。 第三章：蜕变为“魔豆”：从内而外的闪耀 真正的“腰瘦”，是身心的双重轻盈，是自信的光芒由内而外散发。这需要我们持续地关注内在成长，并用爱与智慧滋养自己。 3.1 情绪管理：与“食”相处，而非被“食”控制 情绪是影响饮食行为的重要因素，学会管理情绪，才能真正摆脱“情绪性进食”的困扰。 识别并命名你的情绪： 当负面情绪出现时，学会识别它们，而不是压抑或逃避。 健康的应对机制： 寻找非食物的减压方式，如冥想、深呼吸、听音乐、与朋友聊天、写日记等。 培养积极心态： 关注生活中的美好，感恩所拥有的一切，用积极的视角看待问题。 情绪记录与分析： 记录下情绪波动与饮食行为的关联，找出触发点，并制定应对策略。 3.2 睡眠与压力：身心健康的基石 充足的睡眠和有效的压力管理，是维持身体健康和情绪稳定的重要因素。 优质睡眠的秘诀： 建立规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，睡前避免刺激性活动。 压力管理技巧： 学习放松技巧，如渐进式肌肉放松、芳香疗法、瑜伽等。 时间管理与优先级： 合理规划时间，避免过度劳累，为自己留出休息和放松的时间。 正念与冥想： 通过正念练习，提高对当下时刻的觉知，减轻焦虑和压力。 3.3 自我关怀与身体正向：爱自己，才能被世界温柔以待 “魔豆”的闪耀，源于对自我的深深爱意和全然的接纳。 停止自我批评： 学会用友善、鼓励的语言与自己对话，停止对身体的苛责。 赞美自己的优点： 关注自己的闪光点，无论是性格、才华，还是身体上的积极特征。 身体正向练习： 每天给自己一个积极的肯定，例如：“我的身体很棒，它支持我完成一切。” 庆祝每一个小小的进步： 无论是坚持一次运动，还是选择了一顿健康的餐食，都值得为自己喝彩。 建立强大的内在支持系统： 培养与支持你、鼓励你的朋友和家人之间的关系。 3.4 找到你的“魔豆”闪光点：释放内在的光芒 “魔豆”不仅仅是身材上的改变，更是内在力量的绽放。 发掘你的兴趣与热情： 投入到你热爱的事业中，无论是工作、爱好，还是公益活动。 学习新技能，挑战自我： 持续学习，不断成长，拓展生命的宽度和深度。 贡献社会，传递正能量： 通过自己的力量去帮助他人，回馈社会，在奉献中找到生命的意义。 活出真实而自由的自己： 卸下所有伪装，勇敢地表达自己的想法和感受，活出属于自己的精彩。 结语 《真腰瘦！肥女变魔豆》是一段旅程，而非终点。它邀请你成为自己身体的盟友，成为自己生活的主宰。在这个过程中，你或许会遇到挑战，会感到迷茫，但请记住，每一次的尝试，每一次的坚持，都是你向“魔豆”迈进的坚实步伐。 真正的“腰瘦”，是当你能自信地站在镜子前，爱上镜子里那个闪耀着健康、活力和智慧的自己。是当你不再被体重秤上的数字所困扰，而是专注于如何活出更健康、更快乐、更精彩的人生。 愿这本书，成为你蜕变之路上的温暖陪伴，助你找回属于你的“真腰瘦”，绽放出独一无二的“魔豆”光芒！

评分☆☆☆☆☆

在我的书单里，总是少不了一些能够带来正能量，并且能让我有所思考的书籍。《真腰瘦！肥女变魔豆》这个书名，就像一句掷地有声的宣言，瞬间抓住了我的注意力。我猜想，这本书的作者一定有着非常丰富的经验，或者对人生有着独到的见解，才能够用如此直观又富有力量的语言来概括一个重要的主题。我非常好奇，这个“肥女”到底经历了怎样的“变魔豆”的过程？是科学的饮食和运动计划，还是心态上的重大调整，亦或是两者兼而有之？我期待这本书能够提供一些切实可行，并且能够长期坚持下去的方法，而不仅仅是一些昙花一现的“速成”技巧。更重要的是，我希望这本书能够引发我更深层次的思考，比如：什么才是真正的“腰瘦”？它是否仅仅是体重的下降，还是包括了身体的健康、精神的愉悦以及内心的自信？我期待它能带给我一种关于生活方式和自我认知的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太吸引人了！《真腰瘦！肥女变魔豆》，光听名字就让我充满好奇，仿佛看到了一个普通女孩蜕变成耀眼明星的奇幻故事。我一直觉得，减肥不仅仅是身体上的改变，更是一种内在力量的觉醒，一种重新认识自己、拥抱自己的过程。这本书的标题精准地抓住了这种精髓，让人迫不及待地想知道，这个“肥女”是如何一步步“变魔豆”的？是遇到了什么神奇的秘诀，还是经历了怎样的磨砺？我猜想，书中一定充满了鼓舞人心的情节，讲述了主角如何克服重重困难，从不自信到闪闪发光的过程。也许有痛苦的挣扎，也许有坚持的泪水，但最终一定是对“真腰瘦”的深刻理解，不仅仅是体重的数字，更是内心的轻盈和自信。我非常期待书中能够分享一些具体的、可操作的方法，当然，更希望能从中感受到那种战胜自我、实现梦想的力量。这种励志的故事，总是能触动我内心最柔软的地方，让我相信，只要有决心，每个人都能找到属于自己的“魔豆”时刻。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢故事性很强的书籍的读者，而《真腰瘦！肥女变魔豆》这个书名，立刻在我脑海中勾勒出了一个引人入胜的故事情节。我仿佛看到了一个曾经因为身材而默默无闻的女孩，在某个契机下，下定决心改变自己，并且通过一系列的努力，最终成为了众人瞩目的焦点，像一颗璀璨的“魔豆”一样绽放光芒。我非常期待书中能够详细描述主角的转变过程，她的动机是什么？她遇到了哪些困难？她是如何一步步克服的？有没有一些关键的转折点？我更希望这本书能够传达一种积极向上、不畏艰难的精神，让读者在阅读的过程中，能够感受到力量，甚至受到启发，也去勇敢地追求自己的目标。这本书的名字给我的感觉是，它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于梦想、关于坚持、关于自我实现的书，它讲述了一个普通女孩如何通过努力，创造属于自己的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活方式和个人成长类书籍情有独钟的读者，我一直在寻找能够给我带来启发和动力的读物。《真腰瘦！肥女变魔豆》这个书名，虽然听起来有些直白，但却极富张力，瞬间就勾起了我的阅读兴趣。我脑海中浮现出无数个关于“蜕变”的故事，而“肥女变魔豆”恰恰是一种极具视觉冲击力的转变。我猜测，这本书的作者一定是一位非常有洞察力的人，能够深刻理解女性在社会压力下对身材的焦虑，以及渴望被看见、被肯定的心理。我期待书中能够深入探讨“腰瘦”背后更深层次的含义，它不仅仅是指体重上的减轻，更可能代表着一种自律、一种健康的生活方式、一种对自我的掌控感，以及最终的自信和魅力。我希望这本书能够提供一些超越表面减肥技巧的智慧，例如如何建立健康的饮食习惯，如何找到适合自己的运动方式，如何调整心态，如何摆脱外界的评价，真正做到内外兼修。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢那些能够引起共鸣的书，而《真腰瘦！肥女变魔豆》这个书名，让我感觉它充满了生活的气息，贴近我们普通人的烦恼和渴望。我一直以来都在与自己的身材搏斗，尝试过各种方法，也经历过无数次的“又胖回去”，所以看到“肥女变魔豆”这样的字眼，我立刻就被吸引住了。我希望这本书不仅仅是讲减肥的技巧，更重要的是它能够传达一种积极的生活态度。也许里面的主角也曾经因为身材而自卑，被他人议论，甚至自我怀疑。但她没有放弃，而是找到了改变自己的勇气和方法。我期待书中能够描绘出主角在追求“腰瘦”过程中的心路历程，那些纠结、那些挣扎、那些小小的进步带来的喜悦，以及最终找到内心力量的蜕变。我想，这本书最打动人的地方，应该在于它能够让那些和我一样正在减肥路上奋斗的人，看到希望，感受到支持，知道自己不是一个人在战斗。它就像一个亲切的朋友，在耳边轻声说：“别放弃，你也可以！”