受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道 9787547222324 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李震 著

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• 健身项目

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222324

商品编码：29624164376

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:李震

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

李震，1975年出生，江苏南京，毕业于南京师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事跆拳道教学工作和相关体育理论研究。

文摘

序言

《武道传承：跆拳道专项精讲》 踏上跆拳道的精神之旅，解锁身体的无限潜能 你是否曾被电视中矫健的身影所吸引，被那一招招凌厉的腿法所震撼？你是否渴望掌握一门能够强身健体、磨砺意志的东方武道？那么，欢迎来到《武道传承：跆拳道专项精讲》的世界。这本书，并非仅是一本简单的技术手册，它将带你深入跆拳道的精髓，从最基础的礼仪、品势，到实战中的攻防技巧，层层递进，引导你成为一名合格的跆拳道练习者。 一、 溯源与精神：跆拳道的根与魂 在开始技术训练之前，了解跆拳道的起源和精神至关重要。本书将带领你穿越历史的长河，追溯跆拳道从古代武术演变而来的过程，理解它如何融合了多种传统技法，并最终形成独具特色的腿法体系。我们将深入探讨跆拳道的五大精神信条：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。这些精神，远比任何炫目的腿法更具价值，它们是跆拳道练习者行为准则的基石，是塑造人格、磨砺心性的灵魂所在。你将明白，跆拳道不仅仅是身体的较量，更是心灵的修行。 历史的沉淀： 从古代韩国的战争武术，到现代奥林匹克运动项目，跆拳道的演变历程充满故事。我们将为你揭示其发展中的关键人物、重要事件，让你对其形成更宏观的认知。 精神的内涵： 礼仪是人际交往的润滑剂，廉耻是道德的底线，忍耐是克服困难的力量，克己是自我管理的艺术，百折不屈是面对挫折的勇气。本书将结合具体案例，深入浅出地解析这些精神在跆拳道练习和日常生活中如何体现。 二、 基础铸就：规范的动作是力量的源泉 万丈高楼平地起，扎实的基础是成为一名优秀跆拳道选手的必经之路。本书将从最基本的姿势、步法开始，为你详细讲解每一个动作要领。站姿的稳固、重心转移的流畅、基本腿法的准确性，都将通过清晰的图文解析和细致的文字描述得到淋漓尽致的呈现。 站姿与步法： 不同的站姿适用于不同的攻防情境，本书将为你详解马步、前弓步、后弓步等核心站姿，以及前进、后退、侧移等基本步法，让你在移动中保持平衡与速度。 基本腿法： 跆拳道的精髓在于腿法。我们将逐一剖析直拳、前踢、后踢、横踢、侧踢、摆踢等基础腿法，从发力顺序、身体协调、角度控制等多个维度进行讲解。每一个动作都将配以分解图，让你能够清晰地模仿和练习。 基本手法： 虽然跆拳道以腿法闻名，但拳法在攻防中同样扮演着重要角色。本书也将涵盖直拳、勾拳、 uppercut 等基本拳法，以及格挡、闪避等防御技巧，帮助你构建完整的攻防体系。 三、 品势的艺术：形神兼备的套路练习 品势，是跆拳道练习者独立完成的一系列包含攻防动作的组合。它不仅是对基本功的检验，更是对跆拳道技术、力量、节奏、呼吸等综合素质的锻炼。本书将为你系统讲解从太极一章到高丽、锦绣等中高级品势。 动作分解与解析： 每一个品势的动作分解图都将清晰展示，并辅以详细的动作要领说明。你将学会如何正确地运用力量、控制节奏，如何在动作之间流畅转换。 呼吸与发声： 合理的呼吸和有力的发声（kiai）是品势威力的体现。本书将指导你如何配合动作进行呼吸，以及何时以及如何发出具有震撼力的kiai，从而提升品势的表现力。 意念与精神： 品势不仅仅是机械地重复动作，更需要意念的集中和精神的投入。我们将引导你理解每个动作背后的攻防含义，让你在练习中体会武道的韵味。 四、 实战的磨砺：攻防策略与技法 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。在掌握了基本技术和品势之后，本书将带你进入实战的领域，学习如何运用所学技术进行有效的攻防。 攻防的原理： 理解进攻与防守的相互关系，掌握距离控制、时机把握、虚实结合等实战通用原则。 战术的运用： 学习如何根据对手的特点和场上情况，制定和调整进攻与防守策略。例如，如何利用身高优势，如何应对快速灵活的对手。 格斗技巧： 针对实战中的常见情况，本书将详细讲解如对踢、对拳、绊摔（在跆拳道规则允许的范围内）、近身缠斗中的破解等技法。 规则解读： 了解跆拳道比赛的各项规则，包括得分点、犯规项等，这对于理解实战中的攻防策略至关重要。 五、 训练与进阶：科学的方法成就卓越 仅仅依靠零散的练习难以达到理想的进步速度。本书将为你提供科学有效的训练方法，帮助你持续进步，不断突破自我。 体能训练： 跆拳道对体能有着极高的要求。本书将指导你进行专项力量、爆发力、耐力、柔韧性等方面的训练，让你拥有更充沛的体能应对高强度的训练和比赛。 灵敏性与协调性训练： 提高身体的反应速度、敏捷性和肢体协调性，是跆拳道技术发挥的关键。本书将介绍一系列相关的训练方法。 伤病预防与恢复： 运动损伤是许多练习者面临的难题。本书将提供关于运动前后的热身与拉伸、常见的运动损伤及其预防措施，以及运动后的恢复方法。 进阶指导： 对于有志于参加比赛或追求更高段位的练习者，本书将提供关于技术提升、战术演练、心理素质培养等方面的进阶指导。 六、 文化的体验：超越技艺的跆拳道生活 跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种文化体验。本书将在技术指导之外，带你领略跆拳道丰富的文化内涵。 道场的礼仪与文化： 了解在道场中应遵循的礼仪规范，感受跆拳道特有的集体氛围和尊师重道的精神。 段位制度的意义： 理解黑带以上的段位制度，以及它们所代表的荣誉、责任和对个人成长的激励。 跆拳道与健康生活： 探讨跆拳道如何促进身心健康，如何帮助人们养成积极乐观的生活态度。 《武道传承：跆拳道专项精讲》 是一本集知识性、指导性、实践性于一体的跆拳道入门与进阶指南。无论你是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益。它将是你踏上跆拳道之路最坚实的伙伴，是你不断超越自我的最佳指导。拿起这本书，开始你的武道之旅吧！你的身体潜力，等待被发掘；你的意志品质，等待被淬炼。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我一开始对这类指导用书抱有一定的怀疑态度，觉得可能就是官方文件或者大纲的简单翻版，缺乏鲜活的生命力。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常亲切、富有鼓动性，读起来完全没有那种官方文件的僵硬感。作者在讲解技术要领时，那种对武道精神的诠释也恰到好处，既强调了竞技性，也不忘提醒练习者保持谦逊和尊重。这种刚柔并济的叙事方式，使得学习过程不仅是体能上的锻炼，更是一次精神层面的洗礼。它不仅教会我如何踢得更漂亮，更引导我去思考这项运动背后的文化和哲学内涵，让我的习武之路变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是太棒了！装帧很精致，拿在手里沉甸甸的，感觉就是一本很有分量的专业书籍。内页的纸张质量也无可挑剔，印刷清晰，字迹非常锐利，即便是那些复杂的动作分解图，也能看得一清二楚。我尤其欣赏它在视觉呈现上的用心，色彩搭配既专业又不失活力，让人在学习枯燥的技术动作时，心情也能跟着放松下来。每次翻开它，都觉得像是在进行一次视觉和知识的双重享受。无论是作为案头参考书放在书架上，还是在道馆里随时翻阅，它都散发着一种低调而高品质的气息。这种对细节的极致追求，足以体现编者对这项运动的尊重和热爱，也极大地提升了阅读体验，让人更有动力去深入钻研里面的每一个章节。

评分☆☆☆☆☆

我向几位不同年龄段的道馆伙伴推荐了这本书，得到的反馈都非常积极，这侧面证明了它的适用范围之广。对于初学者来说，它是一个安全、可靠的入门向导，避免了走弯路；对于有一定基础的人来说，它是查漏补缺、精进技术的利器。我注意到书里对不同难度等级的技术点做了明确的标注，这使得不同水平的学习者可以根据自己的需求选择性地进行深入研究，极大地提高了学习效率。最让我感到惊喜的是，它对一些常见的、容易被忽略的小细节进行了详尽的剖析，比如呼吸的配合、重心的微妙转移等等，这些正是决定技术水平能否再上一个台阶的关键所在。这本书的编纂者显然是深谙此道的行家，值得信赖和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余爱好者，我之前尝试过不少网络上的免费教程和一些零散的资料，但总觉得缺乏系统性和权威性，练起来总有些摸不着头脑，担心动作不标准会养成坏习惯。这本工具书的出现，简直就是为我这种处于“进阶迷茫期”的人量身定做的“救星”。它的内容组织逻辑极其严密，从最基础的站姿、步法开始，层层递进地讲解每一个踢击和防守的力学原理。那些理论部分，本来以为会晦涩难懂，但作者巧妙地用生活化的比喻和生动的案例来解释，使得高深的专业知识变得平易近人。我现在每天都会对照书里的图文对比，仔细检查自己发力的角度和身体的协调性，感觉自己的技术水平正在稳步、扎实地提升，不再是盲人摸象了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值远远超出了我的预期。我关注的重点主要集中在如何将理论知识转化为实战能力上。它不仅仅是停留在“做什么动作”的层面，更深入地探讨了“为什么这样做”以及“在什么情况下使用”。里面关于不同套路和实战场景的分析，简直是教科书级别的深度。尤其是关于体能和柔韧性训练的部分，提供了非常科学的周期化安排建议，而不是那种千篇一律的“多拉伸、多跑步”的空泛口号。对于希望参加比赛或者进行更高强度训练的人来说，这本手册提供了清晰的蓝图和可执行的路径。每一次阅读，都像得到了一位经验丰富的老教练在耳边进行一对一的私教指导，让人茅塞顿开，受益匪浅。