NBA籃球訓練法 9787122169785 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美艾剋 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29624416251

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名:NBA籃球訓練法

定價：48.00元

售價：35.0元,便宜13.0元,摺扣72

作者:(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

作者介紹

　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

序言

NBA籃球訓練法：鑄就頂尖球員的秘密武器 第一章：身體素質是基石——力量、速度與耐力的全麵提升 籃球是一項對身體素質要求極高的運動，強大的力量、敏捷的速度以及持久的耐力，是支撐球員在高強度對抗中發揮齣色錶現的根本。本書將深入剖析NBA頂尖球員在身體素質方麵是如何錘煉的，並提供一係列科學、實用的訓練方法，幫助你打造堅不可摧的身體。 力量的深度挖掘： 告彆傳統的單一力量訓練，我們將聚焦於籃球專項力量的開發。通過深蹲、硬拉、臥推等經典復閤動作的變式訓練，強化全身各肌群的力量輸齣。更重要的是，我們會強調核心肌群的訓練，因為強健的核心是力量傳遞的樞紐，能顯著提升你的爆發力、穩定性和對抗能力。你會學到如何通過藥球訓練、懸垂舉腿、平闆支撐的變化式等，打造齣如同鋼鐵般的核心。對於上肢力量，我們會注重肩部、胸部、背部及手臂的全麵發展，包括引體嚮上、雙杠臂屈伸、杠鈴劃船等，並輔以爆發性力量訓練，如爆發力俯臥撐、彈力帶推舉，讓你的投籃、傳球、突破力量十足。下肢力量的訓練，除瞭基礎的腿部力量，更會側重於腿部爆發力和快速啓動能力，例如弓步跳、箱式跳躍、單腿深蹲等，這些訓練能讓你在場上如獵豹般迅猛。 速度與敏捷的極緻追求： 在瞬息萬變的籃球場上，速度和敏捷性是決定勝負的關鍵。本書將為你揭示NBA球員是如何練就風馳電掣般的移動速度和令人眼花繚亂的變嚮能力的。我們將從基礎的短跑衝刺、摺返跑開始，逐漸過渡到更復雜的敏捷梯訓練、標誌桶變嚮訓練、反應訓練等。你將學習如何通過神經肌肉訓練，提高你的神經反應速度，讓你在接到球的瞬間就能做齣最佳決策，並在防守時迅速到位。跳躍訓練也是速度與敏捷的重要組成部分，我們將介紹深蹲跳、原地縱跳、助跑三級跳等，提升你的彈跳高度和起跳速度，讓你在爭搶籃闆和封蓋時占據優勢。 耐力的持久抗衡： 籃球比賽的漫長和高強度，需要球員具備超凡的體能來支撐全場。本書將為你設計科學的耐力訓練計劃，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持充沛的體能。我們會區分有氧耐力和無氧耐力的訓練方法。有氧耐力方麵，長跑、間歇跑、遊泳等將是你提升心肺功能的好幫手。而對於籃球比賽特有的高強度間歇性運動模式，我們會重點強調高強度間歇訓練（HIIT），例如跑步機上的衝刺與慢跑交替，或者模擬比賽場景的往返跑，讓你在短時間內承受巨大的運動負荷，並在短暫休息後迅速恢復。閤理的休息和營養補充也是耐力訓練不可或缺的一部分，我們將提供相關指導，確保你的身體能夠充分恢復並適應高強度的訓練。 第二章：精湛的籃球技術——從基礎到進階的全方位掌握 無論身體素質多麼齣色，精湛的籃球技術纔是將天賦轉化為場上錶現的關鍵。本書將深入剖析NBA球員在各項基本技術上的精益求精，並提供係統性的訓練方法，幫助你打磨齣教科書般的籃球技術。 運球：掌控球權的藝術： 運球是控球後衛的生命綫，也是其他位置球員必備的技能。我們將從最基礎的體前變嚮、胯下運球、背後運球開始，教你如何控製球的節奏、改變運球高度和頻率，以及在高速運動中保持對球的控製。你將學習如何利用眼神欺騙、假動作與真實變嚮的結閤，讓防守球員防不勝防。高階運球技巧，如“交叉步”、“艾弗森步”、“後撤步”等，也將被詳細解析和分解訓練，讓你在麵對緊逼防守時遊刃有餘，創造齣屬於自己的進攻空間。我們將強調在不同壓力下的運球訓練，例如多人防守下的運球，以及在高速對抗中的運球，讓你在實戰中更加自信。 投籃：百步穿楊的秘密： 投籃是得分的主要手段，精準的投籃能力能極大地提升球隊的進攻火力。本書將從投籃的七個基本要素——握球、站姿、瞄準、舉球、發力、齣手、跟隨動作——進行詳細講解。我們將通過分解動作、定點投籃、行進間投籃、跳投、急停跳投、後仰跳投等一係列訓練，幫助你找到最適閤自己的投籃姿勢，並提高投籃的穩定性和命中率。你將學習如何通過調整齣手點、發力方式，以及利用身體的協調性，增加投籃的弧度和力量，剋服防守乾擾。針對不同距離的投籃，如三分綫、罰球綫、中距離等，都將有專門的訓練計劃。 傳球：連接全隊的紐帶： 籃球是團隊運動，流暢的傳球是團隊進攻的靈魂。本書將重點訓練胸前傳球、擊地傳球、單手傳球、背後傳球、拋傳等多種傳球方式，並強調傳球的時機、力度和準確性。你將學習如何通過眼神的假動作，迷惑防守球員，為隊友創造傳球空間。定點傳球、移動傳球、以及在對抗中完成精準傳球的訓練，將讓你成為球隊不可或缺的組織者。我們還會講解如何通過傳球來組織進攻，如何利用傳球來調動防守，以及如何根據場上形勢做齣最有效的傳球選擇。 突破與終結：撕裂對手防綫： 突破是打開局麵的利器，而高效的終結能力則是將機會轉化為得分的關鍵。本書將深入剖析各種突破方式，如直綫突破、斜綫突破、變嚮突破等，並重點訓練如何利用身體的對抗和重心變化來甩開防守。你將學習如何結閤運球和步法，創造齣突破空間。在終結方麵，我們將訓練各種上籃、勾手、拋投，以及在對抗中利用身體保護球完成得分。反擊中的快攻終結、半場陣地進攻中的突破上籃、以及在人潮湧動下的二次進攻得分，都將通過專項訓練來提高。 防守：築起銅牆鐵壁： 防守是勝利的另一半。本書將從最基礎的防守站姿、滑步、到位開始，訓練你的防守意識和預判能力。你將學習如何有效地進行一對一防守，如何進行協防和補防，以及如何進行無球防守。卡位、搶斷、封蓋等技巧也將被細緻講解。你將通過模擬比賽中的防守情景，提高你的防守強度和韌性，讓對手的進攻無功而返。我們還將深入探討如何閱讀對手的進攻意圖，如何乾擾對手的傳球路綫，以及如何在關鍵時刻貢獻決定性的防守。 第三章：實戰戰術與意識——洞察比賽，決勝韆裏 擁有強大的身體和精湛的技術，還需要敏銳的比賽意識和對戰術的深刻理解，纔能在激烈的比賽中脫穎而齣。本書將為你揭示NBA教練和球員是如何分析比賽、製定戰術、並做齣最佳決策的。 進攻戰術的精髓： 你將瞭解各種經典的進攻戰術，如擋拆配閤、跑位戰術、三角進攻、快攻戰術等。本書將分解這些戰術的執行要領，並提供相應的訓練方法，讓你能夠清晰地理解自己在戰術中的角色，並高效地執行戰術。你將學會如何通過跑位來創造空間，如何利用擋拆來撕開對手防綫，以及如何通過團隊配閤來形成有效的進攻。 防守策略的博弈： 掌握有效的防守策略是贏得比賽的關鍵。你將學習如何根據對手的特點和比賽情況，選擇閤適的防守策略，如區域聯防、人盯人防守、區域夾擊等。本書將詳細講解各種防守策略的執行要領和配閤方式，讓你能夠築起堅固的防守體係。你將學會如何通過防守策略來限製對手的得分點，如何通過協防來彌補隊友的失誤，以及如何在關鍵時刻執行成功的防守。 比賽閱讀與決策： 比賽的勝負往往取決於臨場決策。本書將通過大量的案例分析和情景模擬，訓練你的比賽閱讀能力，讓你能夠快速準確地判斷場上形勢，並做齣最優決策。你將學習如何觀察對手的防守漏洞，如何發現隊友的空位機會，以及如何在進攻和防守轉換時做齣最有利的選擇。無論是選擇突破還是傳球，選擇投籃還是策應，你都將能夠做齣最明智的決定。 心理素質的磨煉： 籃球比賽不僅是體能和技術的較量，更是意誌力的比拼。本書將為你提供心理訓練的方法，幫助你建立強大的自信心，保持冷靜的心態，並在壓力下發揮齣最佳水平。你將學習如何應對比賽中的挫摺和失誤，如何保持對勝利的渴望，以及如何在團隊中扮演積極的角色。 第四章：訓練的智慧——科學規劃與持續進步 科學的訓練方法和持續的進步是成為一名優秀球員的必經之路。本書將為你提供一套完整的訓練體係，幫助你製定閤理的訓練計劃，並不斷突破自我。 訓練計劃的製定： 根據你的個人情況和目標，我們將指導你如何製定個性化的訓練計劃，包括訓練頻率、訓練強度、訓練內容的選擇等。你將學會如何平衡技術、體能和戰術的訓練，並根據比賽季的進程進行調整。 訓練的細節與技巧： 訓練中的每一個細節都至關重要。本書將為你提供關於訓練前的熱身、訓練中的注意事項、訓練後的拉伸和恢復等方麵的詳細指導，確保你的訓練安全有效，並最大限度地避免運動損傷。 數據分析與反饋： 科學的訓練離不開數據的支持。你將學習如何記錄和分析自己的訓練數據，從而瞭解自己的進步情況，並及時調整訓練計劃。教練的反饋和自我評估是持續進步的重要環節。 傷病預防與康復： 運動損傷是球員最大的敵人。本書將為你提供關於常見籃球運動損傷的預防措施，以及在發生傷病後的康復指導，幫助你盡快恢復健康，重返賽場。 結語： 《NBA籃球訓練法》不僅僅是一本訓練指南，它更是你通往頂尖籃球殿堂的階梯。通過係統地學習和實踐本書中的方法，你將能夠全麵提升自己的籃球技能，鑄就堅實的身體素質，培養敏銳的比賽意識，並最終在籃球場上揮灑汗水，實現你的夢想。記住，每一次的訓練都是一次蛻變，每一次的堅持都將離成功更近一步。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一部分，我最大的感受是作者在基礎理論構建上的嚴謹性。他似乎並沒有急於展示那些花哨的得分技巧或者復雜的戰術跑位，而是花瞭大量的篇幅去闡述“訓練的哲學”——比如如何科學地設定訓練目標、如何理解肌肉疲勞與恢復的周期性關係，以及最重要的，心理素質在對抗中的決定性作用。那些關於投籃機製的生物力學分析，雖然有些專業術語，但作者的闡述方式非常接地氣，他會用很多生活中的例子來類比，比如把身體的平衡比作一個靜止的陀螺，一下子就抓住瞭核心概念。我以前總覺得訓練就是“練得夠多”，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它強調的是“練得對”和“練得有目的性”。尤其是關於核心力量訓練的那一章，他強調的不是蠻力，而是如何將力量從地麵有效地傳導至指尖，這簡直是醍醐灌頂，讓我對未來的訓練方嚮有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

從敘事風格上來看，這本書的筆觸非常內斂和剋製，這在體育教學類書籍中是比較少見的。它沒有那種過度煽情的敘事，也沒有過多地引用那些耳熟能詳的球星故事來烘托氣氛。作者的語言更像是一位經驗豐富的老教練，平靜地陳述事實，並通過精確的數據和客觀的觀察結果來支撐自己的觀點。這種冷靜的風格反而産生瞭一種強大的信服力，讓人覺得你讀的不是一本“心靈雞湯”，而是一份嚴謹的訓練手冊。不過，也正是因為這種剋製，我個人偶爾會覺得在某些高難度戰術解讀部分，稍微有點乾巴巴的，如果能穿插一些作者當年執教或參與訓練時的具體案例，哪怕是隻有一兩段簡短的對話記錄，可能更能讓讀者感受到現場的火花和激情，讓理論與實踐的連接更加緊密和生動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很吸引人，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏分量十足，看得齣齣版社在實體書的製作上下瞭功夫。我特彆喜歡封麵籃球運動員跳躍起來投籃的那個瞬間的定格，動感十足，一下子就把人拉進瞭那種緊張刺激的賽場氛圍裏。內頁的印刷質量也相當不錯，黑白照片和圖錶的清晰度都很高，尤其是一些技術動作的分解圖，綫條勾勒得非常到位，即便是初學者也能大緻看明白要領。紙張的顔色是偏嚮米黃色的，長時間閱讀下來，眼睛不太容易感到疲勞，這點對於像我這種喜歡沉浸式閱讀的人來說，簡直是福音。不過，如果能再增加一些當年的經典比賽的彩插照片，哪怕隻是作為附錄，那就更完美瞭，畢竟那些畫麵是激勵一代籃球迷的精神食糧。總的來說，從物理觸感和視覺感受上來說，這是一本值得收藏的體育書籍，看得齣製作方對“産品”本身的重視程度。

評分☆☆☆☆☆

關於體能訓練和傷病預防的部分，這本書展現瞭遠超一般籃球書籍的深度。作者對於力量、速度、耐力這三大要素的交叉訓練安排得極其有條理，特彆是對季節性訓練的劃分，從休賽期的基礎構建到賽季前的衝刺調整，每一步的側重點都清晰明確。我特彆留意瞭關於膝蓋和腳踝保護的章節，裏麵介紹的幾種靜態拉伸和動態激活動作，很多都是我以前在健身房被忽略的，它們似乎都在強調預防重於治療的理念。他詳細分析瞭哪些動作模式最容易導緻交叉韌帶勞損，並給齣瞭替代方案。這部分內容對於所有業餘愛好者來說，都具有極高的參考價值，因為它直接關係到我們能否長期、健康地享受籃球運動的樂趣，而不是在傷病中掙紮，這份對運動員長遠職業生涯的關懷，令人非常敬佩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性很強，但並非那種生硬的“照著做”的指南。作者在介紹每一個技術動作時，都非常細緻地劃分瞭階段。比如，學習運球時，他從最基本的“拍打地麵”的力度感開始，逐步過渡到高位運球、低位保護球以及變嚮急停。最讓我欣賞的一點是，他不斷地提醒讀者要根據自身的身體條件進行調整，而不是盲目模仿職業球員。他反復強調“找到你的舒適區，然後小心翼翼地嚮外拓展一點點”，這種循序漸進的引導方式，讓讀者在嘗試新動作時，心理壓力小瞭很多。我嘗試著按照他推薦的“慢動作分解練習法”去練習瞭兩次突破後的急停跳投，雖然動作還沒有完全流暢，但相比以往那種急躁的練習，這次的節奏感明顯有所提升，落地也更加穩健，這說明書中的方法論是切實有效的，不是空泛的理論堆砌。