一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29624992542

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56.00元

作者：(日)福？锐记

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●原版引进！日本原创“骨盘枕法”，升级进化版。中国大陆地区**正版授权！
●风暴！日本女模及明星都在用的超人气法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕和其他法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

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“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

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作者介绍

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福辻锐记，“骨盘枕法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

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序言

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《骨骼的智慧：重塑身体的力学平衡与健康之道》 一部深入探索人体骨骼结构、功能及其与整体健康之间复杂关联的权威著作。 本书并非关注单一的短期塑形目标，而是以科学、严谨的态度，带领读者全面认识我们身体的“支架”——骨骼系统。我们相信，真正的健康与体态的改善源于对基础力学原理的理解和对身体自愈潜能的激发，而非依赖于快速见效的单一工具。 第一部分：骨骼的奥秘——结构、生长与代谢的精微之舞 本章将带您进入人体的微观世界，解构骨骼作为一种活组织所展现出的非凡特性。 骨组织的精细构造： 我们将详细阐述皮质骨（密质骨）与松质骨的结构差异，以及成骨细胞、破骨细胞和骨细胞在骨骼重塑（Remodeling）过程中的协同作用。理解骨骼的微观结构，是认识其承受负荷能力和适应性的基础。 矿物质平衡与内分泌调控： 深入探讨钙、磷、维生素D在骨骼矿化中的核心角色。同时，我们将解析甲状旁腺激素（PTH）、降钙素以及性激素对骨密度和骨骼健康的长期影响。这部分内容旨在帮助读者理解，骨骼的强健是一个涉及多系统协作的复杂生理过程。 骨骼的生命周期： 从童年期的快速生长到青春期的骨峰值密度（BMD）的建立，再到中老年期的骨质流失，我们将描绘骨骼一生中的动态变化曲线，并指出在不同生命阶段应采取的相应维护策略。 第二部分：力学与生物学交汇：骨骼的负荷与适应性 骨骼是身体对外部应力做出反应的器官。本部分聚焦于骨骼如何应对日常活动和特殊负荷。 沃尔夫定律（Wolff's Law）的现代诠释： 详细阐述骨骼会根据其所承受的应力方向和大小进行形态重塑的原理。我们将探讨“适度负荷”的黄金标准——如何通过科学的运动设计来刺激骨骼生成，而非造成损伤。 脊柱的生物力学： 脊柱作为人体承重的核心，其生理性曲度（颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸）是如何形成的，以及这些曲线如何优化对垂直载荷的分配。我们将分析姿势偏差（如圆肩、骨盆前倾/后仰）如何改变椎间盘的受力点，并探讨深层核心肌群在维持脊柱动态稳定中的关键作用。 关节力学与软骨健康： 骨骼的运作离不开关节。我们将审视滑液、关节软骨的营养供应机制，以及关节在运动链（Kinetic Chain）中如何协同工作，实现高效而平稳的运动。 第三部分：姿态的重建与体态的优化——超越表象的深度矫正 本书摒弃了“一蹴而就”的美容概念，转而强调通过理解身体的“中立位”和肌肉的“长短比”来实现长久的体态优化。 评估身体的“中立位”： 如何通过自我评估（如墙面测试、俯卧位骨盆评估）来确定个体当前姿态的偏差点，包括上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）和下交叉综合征（Lower Crossed Syndrome）的肌肉失衡模式。 深层稳定肌群的激活策略： 重点介绍腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌群的正确呼吸和激活技巧。这些被忽视的“深层核心”是维持骨盆和胸廓正确对位的基础，它们的作用远超表面的腹肌群。 肌筋膜的联动与释放： 探讨紧张的筋膜链（如髂胫束、胸小肌、肩胛提肌）如何通过牵拉效应改变骨骼的定位。本书提供了一系列基于身体自身运动学原理的柔韧性训练和自我放松技术，旨在恢复肌群的正常长度和弹性。 足部生物力学与全身平衡： 深入分析足弓（内侧、外侧、横弓）在吸收冲击力、传递地面反作用力中的作用。我们将论述足部力学的异常如何向上辐射，影响膝关节、髋关节乃至整个脊柱的排列。 第四部分：构建持久的健康基石——生活方式与骨骼的未来 骨骼的健康是一个持续的过程，需要融入日常生活的方方面面。 运动的处方： 区分不同运动模式对骨骼的刺激效果（有氧、抗阻、冲击性运动）。提供针对不同年龄段和健康基础的渐进式负荷方案，强调安全性和一致性。 营养的精准支持： 深入探讨维生素K2、镁、硼等辅助营养素在骨骼矿物质定向沉积中的重要性，超越基础的钙补充讨论。 环境与行为干预： 讨论不良睡眠、慢性压力（皮质醇水平）对骨骼代谢的负面影响，并提出通过改善环境因素和压力管理来支持骨骼内环境稳定的方法。 总结： 《骨骼的智慧》旨在将您从被动的“塑形者”转变为积极的“身体工程师”。通过理解骨骼的生物力学、优化肌肉的平衡状态，并采取科学的生活方式干预，您将建立起一个更坚固、更具适应性、并且能够自我维持的健康身体结构。这是一场关于身体力学平衡的深入学习之旅，其回报是全面的身心健康，而非转瞬即逝的外部变化。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我最深的印象就是它的“落地性”。很多关于身材管理或者健康方面的书籍，往往会写得比较宏大，或者是一些理论性的东西，对我这种普通读者来说，操作起来总感觉有点困难。但《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》完全不同，它从一个非常具体、非常日常的物品——骨盘枕入手，提供了一系列非常实用、易于执行的方法。我喜欢作者在书中反复强调的“温和”与“坚持”。她没有鼓吹什么速成法，而是告诉你，通过每天花一点点时间，利用这个小小的枕头，就能逐渐调整骨盆，改善身体姿态，从而达到瘦腰的效果。这一点对我来说非常重要，因为我害怕那种需要牺牲大量时间和精力的“魔鬼训练”。书中的图文并茂，解释清晰，让我能够毫不费力地理解每一个步骤，并且很自然地将这些练习融入到我的日常生活中。我发现，当我开始关注和调整我的骨盆，我不仅腰围有了变化，连带着我的站姿、坐姿都变得更加端正了，整个人看起来也更加精神了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“体感”。在阅读的过程中，我不仅仅是在接收信息，更像是和我的身体进行了一次深刻的对话。作者非常细腻地描述了骨盆在身体中的重要性，以及它如何影响我们的整体形态。通过书中一些引导性的描述，我开始能够主动去感知自己的骨盆，去体会它可能存在的“不对称”或者“不稳固”。这种“感知”本身，就是一种强大的力量。我不再是被动地接受“瘦腰”这个结果，而是开始主动地去探索、去调整，去理解身体为什么会变成现在的样子，以及如何才能让它变得更好。书中的一些练习，我尝试的时候，会有一种“原来是这样”的顿悟感，好像身体的某个长期被忽略的角落，终于得到了关注和修复。我发现，瘦腰的过程，与其说是“减脂”，不如说是“塑形”和“激活”。它让我明白了，当我们能够从根本上调整身体的结构，那些令人烦恼的局部脂肪，往往会自己“归位”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇全新的窗户，让我看到了关于身体和美的另一种可能。我一直觉得自己很难瘦下来，尤其是腰腹部，总是感觉松弛，赘肉难以消除。尝试过各种方法，节食、运动，效果都差强人意，甚至有时候还会出现反弹，让我感到沮丧。而这本书，它并没有像其他减肥书那样，一上来就跟你讲“吃什么”、“做什么运动”，而是着眼于一个我之前从未认真关注过的身体部位——骨盆。作者以一种非常亲切、循序渐进的方式，带领我一步步去了解骨盆的结构、功能，以及它与我们身材之间的紧密联系。我开始意识到，很多时候，我们难以瘦腰，并非完全是脂肪的问题，而是骨盆的位置不正、稳定性不足，导致身体的整体协调性变差，进而影响了腰腹部线条的形成。书中的一些小练习，看似简单，但当我尝试之后，却能真切地感受到身体的变化，那种感觉非常奇妙，好像身体内部正在发生一次悄无声息的“重塑”。

评分☆☆☆☆☆

这真是一段令人惊艳的旅程！当初我被这个书名吸引，纯粹是因为它承诺的“一周腰瘦10厘米”这个惊人的数字，说实话，我当时抱着半信半疑的态度，觉得这可能又是一本夸大其词的减肥书。然而，翻开第一页，我立刻就被作者独特的视角和充满智慧的文字吸引住了。她没有一开始就抛出那些让人望而却步的运动计划或者严苛的饮食禁忌，而是从一个更加根本、更加贴近我们身体的层面出发，去解读“瘦腰”这件事。她用非常通俗易懂的语言，把复杂的骨盆概念讲得明明白白，让我恍然大悟，原来我们一直以来对腰部线条的追求，很多时候都忽略了最核心的根源——我们的骨盆！书中的每一个论述都充满了科学的依据，但又绝不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的朋友聊天，她用充满同理心的方式，一点点地引导你去认识自己的身体，去感受骨盆的变化带来的微妙影响。我发现，与其说这是一本减肥书，不如说它是一本让我们重新认识和关爱自己身体的指南。它教会我，真正的改变，是从内而外的，是从最基础的结构开始的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初吸引我的是那个让人难以置信的书名，但读完之后，我发现这本书的内容远比书名所承诺的要丰富得多。它不仅仅是一本关于如何瘦腰的书，更像是一本关于女性身体健康和姿态美学的入门读物。作者以一种非常人文关怀的视角，去探讨了女性身体的奥秘，特别是骨盆在其中扮演的关键角色。她并没有把骨盆神化，而是用非常科学、严谨但又不失趣味的方式，解释了它如何与我们日常的站姿、坐姿、甚至睡眠习惯息息相关。我从中学习到了很多关于身体力学和生物力学的知识，这些知识让我对自己的身体有了更深刻的认识，也让我能够更加理性地看待身材的变化。书中的一些关于骨盆“纠正”的建议，我尝试之后，确实感受到了身体的舒展和放松，长期以来困扰我的腰部不适感也得到了缓解。这本书让我觉得，瘦腰不应该是一种痛苦的“折磨”，而是一种由内而外的“呵护”和“重塑”，是一种回归身体自然平衡的过程。