阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 9787512630611 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29625037072

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

：42.00元

售价：30.7元,便宜11.3元,折扣73

作者:于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造完美腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

序言

深度探索：身心合一的古老智慧与现代应用 暂定书名：静心之径：古老冥想技艺与现代生活压力管理 ISBN 暂定：9787512630628 --- 图书简介 第一部分：静默的力量：重新定义内在空间 在当代社会，效率与速度被奉为圭臬，我们的大脑如同永不停歇的机器，不断处理着海量信息，身体也长期处于“待命”或“战斗”模式。这种持续的紧张状态，正成为现代人健康的最大隐形杀手。《静心之径》并非一本简单的自我提升手册，而是一部深入探索人类心智结构、追溯古老静观传统的深度指南。本书将带领读者穿越纷繁的思绪迷雾，抵达那个未被外界噪音打扰的、本自清明的内在核心。 本书首先从神经科学和心理学的角度，剖析了“注意力分散”对认知功能和生理健康的负面影响。我们将详细阐述“默认模式网络”（DMN）的过度激活如何导致焦虑、反刍思维以及睡眠障碍。随后，我们引入跨文化的静默传统，考察源自东方哲学和西方神秘主义中关于“空性”与“临在”的核心概念。这不是空泛的理论说教，而是基于严谨的文献考证和历史脉络梳理，揭示人类数千年来试图管理内心混乱的尝试。 核心章节导读： 1. 心灵的拓扑学：理解思绪的流向与结构。 深入解析“念头”的生成机制，区别于“自我”的主观体验，将思绪视为自然现象而非必须服从的命令。 2. 临在的艺术：打破时间桎梏的锚定技术。 介绍一系列基于呼吸、身体扫描和感官聚焦的入门技巧，帮助读者快速将意识从对过去的懊悔和对未来的担忧中抽离出来，锚定于此时此刻。 3. 声音的宇宙：频率、共振与内在和谐。 探讨声音（包括自然声、特定音阶和曼陀罗吟诵）在调节脑电波和稳定情绪中的物理学基础与实践应用。 第二部分：深度内观：身体作为通往心智的地图 本书强调，心智与身体是不可分割的统一体。传统的静心训练常常过于侧重于精神层面的“收摄”，而忽视了身体作为承载和反馈情绪的载体的重要性。《静心之径》提供了一种整合性的内观方法，将身体感知提升到与思维观察同等重要的地位。 我们将详细阐述如何通过对身体细微感受的觉知，来识别和释放深层的情绪张力。这些张力往往以慢性疼痛、消化不良或肌肉僵硬的形式存在，成为心绪不宁的物质基础。 实践系统构建： 微觉察练习（Micro-Awareness Drills）： 针对日常活动（如行走、饮水、打字）设计的短时、高频的觉知训练，旨在将静心融入生活碎片，而非局限于特定时段。 情绪的触觉映射： 引导读者在感受到强烈情绪时（如愤怒、悲伤），不是压抑或分析，而是精准定位这种情绪在身体哪个部位产生了何种感觉（是灼热、紧绷、麻木还是颤抖），从而将其“去叙事化”，转化为纯粹的身体信息。 姿势的心理影响： 探讨不同身体姿态如何影响神经递质的释放和姿态的心理预期，并提供一套无需复杂器械的、适应现代工作环境的“修正姿态序列”。 第三部分：数字时代的驯化：科技与专注力的博弈 我们生活在一个被屏幕定义的时代，持续的通知和无限的信息流正在重塑我们的大脑结构。《静心之径》直面这一现代困境，提供一套务实且非批判性的“数字排毒”与“专注力重建”策略。 本书拒绝“完全断网”的乌托邦式建议，转而提倡一种“有意识的连接”。我们认为，科技本身是工具，关键在于使用工具的主体是否具备清晰的意图和稳固的边界。 策略与工具箱： 1. 意图驱动的媒介使用： 教授读者在打开任何数字平台前，明确“我此次打开的目的和期望获取的结果”，以此对抗无目的性的滑动和浏览。 2. 分心批处理（Distraction Batching）： 设定固定的时间段集中处理通知、邮件和社交媒体信息，将分散注意力的活动“集中爆发”而非“持续渗透”。 3. 专注力的“肌肉训练”： 介绍针对特定工作任务的“心流诱导法”，结合环境声学设计和最小化干扰原则，帮助深度工作者延长高质量的专注时间。 第四部分：关系中的静默：从自我关照到群体连接 真正的静心，最终目标是更有效地与世界互动。本书的最后一部分将焦点从个体内部扩展到外部世界，探讨如何在人际关系中运用培养出的觉察力和情绪韧性。 倾听的深度： 如何通过完全的在场，实现超越言语的“共情性倾听”，识别对话中未被言明的需求和恐惧。 冲突中的空间感： 在意见相左或情绪激动时，练习在“反应”和“回应”之间创造一个微小的、由觉知构成的“缓冲区”，从而避免情绪化的爆发，选择更有建设性的路径。 慈悲的实践： 介绍一种温和而坚定的自我关怀（Self-Compassion）方法，认识到不完美是人类的共同体验，这种内在的接纳是培养对他人的耐心和理解的基石。 结语：持续的旅程 《静心之径》不是终点站，而是一张关于内在探索的导航图。它提供的工具箱是灵活、可塑且面向未来的。通过将古老的智慧与现代科学相结合，本书旨在帮助每一位读者，在这个喧嚣的时代中，找到并守护住那份属于自己的、清醒而宁静的内在力量。 --- 目标读者： 面对工作压力和信息过载的职场人士、寻求深度自我了解的心理学爱好者、希望将正念实践与日常健康深度结合的都市人群。本书内容侧重于神经科学基础、身体感知训练、专注力重建技术以及人际关系中的觉知应用。

评分☆☆☆☆☆

我对所有能够带来身心平和与治愈的知识都抱有极大的热情，无论是冥想、芳香疗法还是其他类似的实践。最近，我了解到了一种名为“阴瑜伽”的练习方式，它据说在欧美国家非常流行，并且被形容为一种“高端瑜伽课”。这个描述让我对它产生了浓厚的兴趣，因为我一直认为真正的“高端”并非意味着奢华或高不可攀，而是指那些能够触及生命本质，带来深刻改变的体验。我很好奇，阴瑜伽究竟是如何做到这一点的？是什么让它能在西方世界受到如此广泛的推崇？我猜测它可能不仅仅是简单的伸展，更蕴含着一种能够深入身体，释放情绪，安抚心灵的智慧。我希望这本书能够为我揭示阴瑜伽的神秘面纱，让我了解它独特的练习哲学，以及它如何通过温和而持久的体式，帮助我们释放身体的紧张和僵硬，从而达到一种深层的平静。我渴望学习如何通过这种练习，来更好地连接自己的身体，倾听内心的声音，并最终实现更深层次的自我和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心灵的探索充满好奇，尤其是在快节奏的现代生活中，我渴望找到一种能让身心得到深度放松和疗愈的方式。偶然间，我在书店翻到了这本《阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课》，虽然封面和名字都很有吸引力，但我当时并没有立即购买。回来后，我开始在网上搜索关于阴瑜伽的信息，被它“无为而为”的哲学和对身体深层结缔组织的关注所吸引。我了解到，阴瑜伽与我之前接触过的那些强调力量和柔韧性的流派有着显著的不同，它更侧重于长时间的体式保持，通过静止和呼吸来引导能量的流动，深入身体的筋膜、韧带和关节，带来一种前所未有的平静和放松。我一直觉得自己的身体有些僵硬，尤其是髋部和大腿内侧，总是有种难以言说的紧绷感，我希望能通过一些温和而有效的方式来改善。这本书的出现，似乎正是我一直在寻找的答案。我开始想象，当身体在长时间的体式中逐渐舒展开来，当呼吸变得深长而平稳，那种内在的宁静和喜悦将会是怎样的体验。这本书所传达的“高端”和“风靡欧美”的特质，也让我对它充满了期待，仿佛它能引领我进入一个全新的瑜伽境界，带来更深层次的自我觉察和身体的重塑。我希望它能提供清晰的指导，让我能够在家中安全有效地练习，感受阴瑜伽带来的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力有点大，常常觉得身体像块石头，僵硬又疲惫，晚上也睡不安稳。我尝试过一些运动，但总觉得不够深入，要么太累，要么效果不明显。朋友推荐我试试阴瑜伽，说它能帮助身体放松，舒缓压力。虽然我之前对瑜伽了解不多，但“阴瑜伽”这个名字听起来就很有意思，好像有种特别的魔力。我一直在想，到底是什么让它如此受欢迎？是它独特的体式吗？还是它强调的某种哲学？我很好奇它到底是如何“风靡欧美”的，是什么样的力量让它在西方世界引起如此大的反响。我希望这本书能够详细地解释阴瑜伽的原理，它的历史渊源，以及它与其他瑜伽流派的区别。我想了解它对于改善身体僵硬、缓解慢性疼痛、提升睡眠质量等方面有什么具体的作用。最重要的是，我希望它能提供一些简单易学的练习方法，让我这个初学者也能轻松上手，在家就能享受到阴瑜伽带来的好处。我希望这本书能给我带来一种新的放松方式，让我在忙碌的生活中找到片刻的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的瑜伽爱好者，练习瑜伽已经有十年了。我尝试过流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，也接触过一些疗愈系的瑜伽。我对瑜伽的理解已经超越了单纯的体式练习，更注重身心合一的体验。最近，我听说了“阴瑜伽”，并且了解到它在欧美地区非常流行，被誉为“高端瑜伽课”。这引起了我浓厚的兴趣，因为我一直在寻找一种能够更深入地触及身体深层组织，同时又能带来极致放松和精神觉醒的练习方式。我了解到阴瑜伽的特点是长时间保持体式，专注于筋膜和结缔组织的拉伸，从而达到深层放松的效果。我非常好奇，这种看似“静态”的练习，是如何能够达到如此显著的身心疗愈效果的？它是否能够帮助我突破身体的瓶颈，打开长久以来未被触及的身体能量？我希望这本书能够深入地探讨阴瑜伽的理论基础，解释它背后蕴含的科学原理和哲学思想。同时，我也期待书中能够提供一些进阶的练习方法，能够挑战我的身体极限，同时又不失阴瑜伽的温和与疗愈。我渴望通过这本书，将我的瑜伽练习提升到一个全新的维度。

评分☆☆☆☆☆

我在生活中一直追求一种宁静而富有深度的体验，对于任何能够帮助我与内在自我连接，同时又能带来身体舒展和精神放松的活动，我都非常感兴趣。最近，我偶然得知了“阴瑜伽”这个概念，并且了解到它在欧美地区已经风靡一时，被誉为一种“高端”的瑜伽练习。这个描述引起了我极大的好奇心。我一直觉得，真正的“高端”不是物质上的堆砌，而是精神上的丰盈和身体上的自在。我很好奇，阴瑜伽究竟有什么样的魅力，能够让它在西方世界如此受欢迎？它是否能够帮助我摆脱日常的焦虑和压力，进入一种更深沉的放松状态？我猜想，这种“高端”可能体现在它对身体深层结构的关注，或者它所蕴含的某种独特的哲学思想。我希望这本书能够详细地介绍阴瑜伽的练习精髓，包括它与众不同的体式设计，以及它在身心连接方面所能带来的独特益处。我渴望通过这本书，能够探索一种不那么追求“形”而更侧重“意”的瑜伽练习方式，体验一种前所未有的身心放松与和谐。