瑜伽體位導引 9787500945840 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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榮明 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 入門
• 圖解
• 放鬆
• 冥想

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945840

商品編碼：29626668360

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽體位導引	作者	榮明
定價	28.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945840	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽體位導引》根據瑜伽體位法指導的需要和瑜伽練習的要求進行編寫，共八章，著重對瑜伽體位指導的技能和方法進行詳細介紹，包括體位指導的重點提示、體位示範與引導語、體位輔助與糾錯方法，幫助從事瑜伽指導工作者更好地理解體位的內涵和提高瑜伽指導的技巧；同時根據瑜伽的特點，從理論知識上對瑜伽的指導和練習進行介紹，包括瑜伽唱誦、瑜伽經、瑜伽呼吸法、瑜伽清潔法、瑜伽解剖和瑜伽體位編排，幫助從事瑜伽的工作者加強專業能力。本書體位示範由瑜伽導師範炎炎老師、榮明老師和楊紅老師完成，由攝影師趙書鬆老師拍攝。

作者簡介

榮明，男，1979年齣生，湖北武漢人，寜波大學體育學院教師，本科畢業於武漢體育學院，蘇州大學體育教育訓練學碩士。亞洲運動及體適能學院(AASFP)高級私人教練、*健身指導員。師從多位外*瑜伽大師，係統學習瞭節奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控製法、艾揚格瑜伽、熱瑜伽等，寜波力尚健身連鎖機構和寜波靜緣瑜伽連鎖機構創始人之一，創建力尚yoga培訓體係和靜緣瑜伽教練培訓體係，是首批熱瑜伽在寜波的推廣者。著有《體適能健身圖譜》、參編教材《陽光下的韻律(瑜伽)》。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

圖書簡介：《生命之舞：當代身心療愈的探索》 圖書信息： 書名： 生命之舞：當代身心療愈的探索 ISBN (示例)： 9787500958760 (請注意：此ISBN為示例，與您提供的圖書ISBN無關) 作者： 林溪、陳默 齣版社： 晨光文化齣版社 裝幀/開本： 精裝/16開 圖書簡介： 在這個節奏日益加快的現代社會中，人們開始重新審視身體與心靈之間的深刻聯結。我們不再滿足於單純的身體健康，而是渴望一種由內而外的整體平衡。《生命之舞：當代身心療愈的探索》正是一部帶領讀者深入當代身心療愈領域前沿實踐的指南。本書並非傳統意義上的技巧手冊，而是一場關於“如何與自我和諧共處”的深度對話與實踐路綫圖。 第一部分：理解身心聯結的現代視角 本書開篇即摒棄瞭將身心割裂的傳統觀念，引入瞭最新的神經科學、心理學與功能醫學交叉領域的知識體係。我們探討瞭壓力如何在生理層麵上固化為緊張模式，並最終影響情緒和認知。 壓力生理學透視： 詳細解析瞭 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在慢性壓力下的失調機製，以及這種失調如何體現在肌肉緊張、消化係統紊亂和睡眠障礙中。 身體記憶與情緒固化： 引用瞭創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的理念，解釋瞭過去的經曆如何以“身體記憶”的形式儲存在筋膜和神經係統中，即使意識層麵已然放下，身體仍可能保持警覺狀態。 心智地圖的重塑： 強調瞭“具身認知”（Embodied Cognition）的重要性，即我們的思考方式深受身體姿態和感官體驗的影響。本書提供瞭工具，幫助讀者通過微調身體體驗來重塑負麵心智模式。 第二部分：多維度的療愈工具箱 《生命之舞》的核心價值在於其對當代多元化療愈方法的係統梳理與整閤。它鼓勵讀者根據自身需求，構建一個專屬的“療愈工具箱”，而非盲目追隨單一潮流。 1. 呼吸的科學與藝術： 呼吸被視為連接自主神經係統的最直接橋梁。本書深入探討瞭膈肌呼吸、箱式呼吸（Box Breathing）以及聲音振動療法（如喉音共鳴）在快速調節心率變異性（HRV）方麵的作用。它提供瞭不同情境下的呼吸速查錶，例如針對焦慮發作的“鎮靜呼吸法”和針對疲憊恢復的“滋養呼吸法”。 2. 運動的能量轉化： 本部分重點介紹那些強調“流動性”和“內在感知”的運動形式，而非單純追求體能極限。 感官運動（Somatic Movement）： 藉鑒瞭如亞曆山大技巧（Alexander Technique）和梅爾丹斯技巧（Feldenkrais Method）的核心原理，引導讀者關注運動中的細微感覺，從而釋放深層約束。 基於韻律的運動： 探討瞭如何通過特定節奏的運動（如輕快的步伐、重復的擺動）來幫助神經係統“震蕩釋放”積壓的能量。 3. 聲音與振動的療愈力量： 聲音不再僅僅是背景噪音，而是重要的療愈介質。 音叉療法基礎： 介紹瞭如何利用特定頻率的音叉作用於身體的穴位和共鳴點，以促進細胞層麵的放鬆和修復。 聲音浴的深度體驗： 闡述瞭水晶鉢、頌鉢（Singing Bowls）等樂器發齣的復雜泛音如何誘導深度放鬆狀態，進入類似冥想的“阿爾法波”或“西塔波”。 4. 營養、睡眠與環境的協同作用： 療愈是全方位的。本書關注瞭神經遞質的前體物質（如色氨酸、GABA）在飲食中的攝入，以及如何通過優化睡眠環境（光照、溫度、聲學設計）來支持身體的夜間修復程序。 第三部分：整閤與長期實踐 真正的療愈並非一次性的活動，而是一種生活方式的轉變。《生命之舞》的最後一部分指導讀者如何將這些零散的技巧整閤進日常生活中，建立起長期的自我關懷習慣。 建立“內在監測係統”： 教導讀者識彆並記錄自己的“早期警報信號”（Early Warning Signs），例如肩膀開始不自覺聳起、呼吸變淺等，從而在問題惡化前進行乾預。 “微習慣”的力量： 倡導每天隻需進行五到十分鍾的“專注移動”或“有意識呼吸”，而非追求長時間的、令人生畏的練習。這些微習慣更容易被堅持，且纍積效果顯著。 社區與聯結的療愈價值： 探討瞭人際關係和歸屬感對身心健康的關鍵作用。分享瞭如何建立支持性團體，以及在安全的關係中進行情感錶達和“共同調節”（Co-regulation）的重要性。 目標讀者： 本書適閤所有對自我成長、壓力管理、身心健康有深度興趣的個體。尤其適閤那些在傳統運動或放鬆方法中找不到持續效果、渴望探索更深層次內在感受的探索者，以及希望拓寬其專業知識的心理谘詢師、理療師和健康教練。 《生命之舞》不是要教你如何成為一個“完美”的練習者，而是邀請你以一種充滿好奇心和同情心的方式，重新學習傾聽自己身體發齣的最真實的語言。這是一趟深入你自身生命力量的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也十分和諧，給人一種寜靜、祥和的感覺。拿到手中，紙張的質感也很好，觸感溫潤，印刷清晰，色彩飽滿，翻閱起來毫不費力。我特彆喜歡它內頁的排版，留白恰到好處，不會顯得擁擠，而且字體大小適中，閱讀起來非常舒適。每一頁的圖片都經過精心挑選，構圖優美，光影效果齣色，能夠清晰地展現齣瑜伽體式的細節和要領。光是欣賞這些畫麵，就仿佛置身於一個寜靜的瑜伽課堂，讓人心生嚮往。我之前也看過一些瑜伽書籍，但這本書在視覺呈現上無疑是其中最齣色的之一。它不僅僅是一本指導書，更像是一件藝術品，讓人愛不釋手。我迫不及待地想要開始我的瑜伽練習，相信這本書一定能給我帶來全新的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的非常強，完全超齣瞭我的預期。我之前總是覺得瑜伽需要很多專業器材，而且練習場地也需要很講究。但這本書告訴我，其實在傢中，甚至在任何一個安靜的角落，都可以開始練習。它詳細地講解瞭如何根據自己的身體情況來選擇和調整體式，避免瞭盲目模仿可能帶來的風險。書中還提供瞭很多關於瑜伽輔助工具的使用方法，比如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等等，讓我知道如何利用這些工具來更好地完成體式，提高練習效果。我嘗試著使用書中的建議，配閤一些簡單的居傢練習，幾周下來，我明顯感覺到自己的身體柔韌性得到瞭提升，而且日常的一些小毛病，比如腰酸背痛，也得到瞭緩解。這本書讓我覺得，瑜伽不再是少數人的專屬，而是每個人都可以輕鬆享受的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計思路非常清晰，邏輯性也很強，讓人在閱讀過程中不會感到迷茫。它以一種循序漸進的方式，從基礎的體式講解，逐步過渡到更復雜的體式組閤，並且每一個體式都配有清晰的插圖和詳細的文字說明，讓人一目瞭然。我特彆欣賞書中對於體式細節的捕捉，比如手部、腳部、脊柱的微小調整，以及身體重心如何轉移等等，這些看似微不足道的細節，卻直接影響到體式的效果和安全性。而且，書中還提供瞭很多關於體式練習過程中可能遇到的問題以及相應的解決方案，讓我覺得非常貼心。我之前練習瑜伽時，經常會遇到一些瓶頸，不知道如何突破，而這本書就像一位經驗豐富的老師，為我指明瞭方嚮。它讓我明白瞭，瑜伽的練習是一個不斷探索和優化的過程，需要耐心和細緻。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿瞭好奇，但又覺得入門有些睏難，害怕自己做不到位，反而會受傷。直到我遇到瞭這本書，纔真正有瞭信心。它沒有使用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言，一步步地講解每一個體式的動作要領、注意事項以及可以達到的效果。尤其讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多針對不同人群的練習建議，比如針對初學者的基礎練習，以及針對有特定需求的練習，例如改善體態、緩解壓力等等。我嘗試著跟著書中的指引做瞭幾個簡單的體式，感覺身體真的得到瞭舒展，之前一直緊綳的肩膀也放鬆瞭不少。而且，書中關於呼吸的講解也十分到位，讓我明白瞭呼吸在瑜伽練習中的重要性，以及如何通過呼吸來輔助體式的完成。這種循序漸進、貼心周到的指導方式，讓我覺得瑜伽不再遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的非常豐富，讓我大開眼界。它不僅僅是關於體式的介紹，更深入地探討瞭瑜伽的哲學和理念。作者用一種非常引人入勝的方式，將古老的瑜伽智慧與現代人的生活方式相結閤，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。我尤其喜歡書中關於冥想和正念的章節，它不僅僅是指導如何放鬆，更是教導我們如何在日常生活中保持內心的平靜和專注。我一直覺得自己是個容易焦慮的人，常常會陷入思緒的漩渦，而這本書的理念恰恰是我所需要的。通過學習書中介紹的方法，我開始嘗試在生活中實踐，慢慢地，我發現自己的情緒變得更加穩定，看待問題的方式也更加積極。這本書不僅僅是一本瑜伽體式指導書，更像是一本心靈的指南，它讓我重新審視自己，找到內心的力量。