瑜伽体位导引 9787500945840 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

荣明 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位
• 养生
• 健康
• 运动
• 健身
• 入门
• 图解
• 放松
• 冥想

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945840

商品编码：29626668360

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽体位导引	作者	荣明
定价	28.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945840	出版日期	2014-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽体位导引》根据瑜伽体位法指导的需要和瑜伽练习的要求进行编写，共八章，着重对瑜伽体位指导的技能和方法进行详细介绍，包括体位指导的重点提示、体位示范与引导语、体位辅助与纠错方法，帮助从事瑜伽指导工作者更好地理解体位的内涵和提高瑜伽指导的技巧；同时根据瑜伽的特点，从理论知识上对瑜伽的指导和练习进行介绍，包括瑜伽唱诵、瑜伽经、瑜伽呼吸法、瑜伽清洁法、瑜伽解剖和瑜伽体位编排，帮助从事瑜伽的工作者加强专业能力。本书体位示范由瑜伽导师范炎炎老师、荣明老师和杨红老师完成，由摄影师赵书松老师拍摄。

作者简介

荣明，男，1979年出生，湖北武汉人，宁波大学体育学院教师，本科毕业于武汉体育学院，苏州大学体育教育训练学硕士。亚洲运动及体适能学院(AASFP)高级私人教练、*健身指导员。师从多位外*瑜伽大师，系统学习了节奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控制法、艾扬格瑜伽、热瑜伽等，宁波力尚健身连锁机构和宁波静缘瑜伽连锁机构创始人之一，创建力尚yoga培训体系和静缘瑜伽教练培训体系，是首批热瑜伽在宁波的推广者。著有《体适能健身图谱》、参编教材《阳光下的韵律(瑜伽)》。

目录

编辑推荐

文摘

序言

图书简介：《生命之舞：当代身心疗愈的探索》 图书信息： 书名： 生命之舞：当代身心疗愈的探索 ISBN (示例)： 9787500958760 (请注意：此ISBN为示例，与您提供的图书ISBN无关) 作者： 林溪、陈默 出版社： 晨光文化出版社 装帧/开本： 精装/16开 图书简介： 在这个节奏日益加快的现代社会中，人们开始重新审视身体与心灵之间的深刻联结。我们不再满足于单纯的身体健康，而是渴望一种由内而外的整体平衡。《生命之舞：当代身心疗愈的探索》正是一部带领读者深入当代身心疗愈领域前沿实践的指南。本书并非传统意义上的技巧手册，而是一场关于“如何与自我和谐共处”的深度对话与实践路线图。 第一部分：理解身心联结的现代视角 本书开篇即摒弃了将身心割裂的传统观念，引入了最新的神经科学、心理学与功能医学交叉领域的知识体系。我们探讨了压力如何在生理层面上固化为紧张模式，并最终影响情绪和认知。 压力生理学透视： 详细解析了 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在慢性压力下的失调机制，以及这种失调如何体现在肌肉紧张、消化系统紊乱和睡眠障碍中。 身体记忆与情绪固化： 引用了创伤知情照护（Trauma-Informed Care）的理念，解释了过去的经历如何以“身体记忆”的形式储存在筋膜和神经系统中，即使意识层面已然放下，身体仍可能保持警觉状态。 心智地图的重塑： 强调了“具身认知”（Embodied Cognition）的重要性，即我们的思考方式深受身体姿态和感官体验的影响。本书提供了工具，帮助读者通过微调身体体验来重塑负面心智模式。 第二部分：多维度的疗愈工具箱 《生命之舞》的核心价值在于其对当代多元化疗愈方法的系统梳理与整合。它鼓励读者根据自身需求，构建一个专属的“疗愈工具箱”，而非盲目追随单一潮流。 1. 呼吸的科学与艺术： 呼吸被视为连接自主神经系统的最直接桥梁。本书深入探讨了膈肌呼吸、箱式呼吸（Box Breathing）以及声音振动疗法（如喉音共鸣）在快速调节心率变异性（HRV）方面的作用。它提供了不同情境下的呼吸速查表，例如针对焦虑发作的“镇静呼吸法”和针对疲惫恢复的“滋养呼吸法”。 2. 运动的能量转化： 本部分重点介绍那些强调“流动性”和“内在感知”的运动形式，而非单纯追求体能极限。 感官运动（Somatic Movement）： 借鉴了如亚历山大技巧（Alexander Technique）和梅尔丹斯技巧（Feldenkrais Method）的核心原理，引导读者关注运动中的细微感觉，从而释放深层约束。 基于韵律的运动： 探讨了如何通过特定节奏的运动（如轻快的步伐、重复的摆动）来帮助神经系统“震荡释放”积压的能量。 3. 声音与振动的疗愈力量： 声音不再仅仅是背景噪音，而是重要的疗愈介质。 音叉疗法基础： 介绍了如何利用特定频率的音叉作用于身体的穴位和共鸣点，以促进细胞层面的放松和修复。 声音浴的深度体验： 阐述了水晶钵、颂钵（Singing Bowls）等乐器发出的复杂泛音如何诱导深度放松状态，进入类似冥想的“阿尔法波”或“西塔波”。 4. 营养、睡眠与环境的协同作用： 疗愈是全方位的。本书关注了神经递质的前体物质（如色氨酸、GABA）在饮食中的摄入，以及如何通过优化睡眠环境（光照、温度、声学设计）来支持身体的夜间修复程序。 第三部分：整合与长期实践 真正的疗愈并非一次性的活动，而是一种生活方式的转变。《生命之舞》的最后一部分指导读者如何将这些零散的技巧整合进日常生活中，建立起长期的自我关怀习惯。 建立“内在监测系统”： 教导读者识别并记录自己的“早期警报信号”（Early Warning Signs），例如肩膀开始不自觉耸起、呼吸变浅等，从而在问题恶化前进行干预。 “微习惯”的力量： 倡导每天只需进行五到十分钟的“专注移动”或“有意识呼吸”，而非追求长时间的、令人生畏的练习。这些微习惯更容易被坚持，且累积效果显著。 社区与联结的疗愈价值： 探讨了人际关系和归属感对身心健康的关键作用。分享了如何建立支持性团体，以及在安全的关系中进行情感表达和“共同调节”（Co-regulation）的重要性。 目标读者： 本书适合所有对自我成长、压力管理、身心健康有深度兴趣的个体。尤其适合那些在传统运动或放松方法中找不到持续效果、渴望探索更深层次内在感受的探索者，以及希望拓宽其专业知识的心理咨询师、理疗师和健康教练。 《生命之舞》不是要教你如何成为一个“完美”的练习者，而是邀请你以一种充满好奇心和同情心的方式，重新学习倾听自己身体发出的最真实的语言。这是一趟深入你自身生命力量的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满了好奇，但又觉得入门有些困难，害怕自己做不到位，反而会受伤。直到我遇到了这本书，才真正有了信心。它没有使用过于专业的术语，而是用非常通俗易懂的语言，一步步地讲解每一个体式的动作要领、注意事项以及可以达到的效果。尤其让我惊喜的是，书中还提供了很多针对不同人群的练习建议，比如针对初学者的基础练习，以及针对有特定需求的练习，例如改善体态、缓解压力等等。我尝试着跟着书中的指引做了几个简单的体式，感觉身体真的得到了舒展，之前一直紧绷的肩膀也放松了不少。而且，书中关于呼吸的讲解也十分到位，让我明白了呼吸在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过呼吸来辅助体式的完成。这种循序渐进、贴心周到的指导方式，让我觉得瑜伽不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计思路非常清晰，逻辑性也很强，让人在阅读过程中不会感到迷茫。它以一种循序渐进的方式，从基础的体式讲解，逐步过渡到更复杂的体式组合，并且每一个体式都配有清晰的插图和详细的文字说明，让人一目了然。我特别欣赏书中对于体式细节的捕捉，比如手部、脚部、脊柱的微小调整，以及身体重心如何转移等等，这些看似微不足道的细节，却直接影响到体式的效果和安全性。而且，书中还提供了很多关于体式练习过程中可能遇到的问题以及相应的解决方案，让我觉得非常贴心。我之前练习瑜伽时，经常会遇到一些瓶颈，不知道如何突破，而这本书就像一位经验丰富的老师，为我指明了方向。它让我明白了，瑜伽的练习是一个不断探索和优化的过程，需要耐心和细致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的非常丰富，让我大开眼界。它不仅仅是关于体式的介绍，更深入地探讨了瑜伽的哲学和理念。作者用一种非常引人入胜的方式，将古老的瑜伽智慧与现代人的生活方式相结合，让我对瑜伽有了更深层次的理解。我尤其喜欢书中关于冥想和正念的章节，它不仅仅是指导如何放松，更是教导我们如何在日常生活中保持内心的平静和专注。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，常常会陷入思绪的漩涡，而这本书的理念恰恰是我所需要的。通过学习书中介绍的方法，我开始尝试在生活中实践，慢慢地，我发现自己的情绪变得更加稳定，看待问题的方式也更加积极。这本书不仅仅是一本瑜伽体式指导书，更像是一本心灵的指南，它让我重新审视自己，找到内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精美，封面设计简洁大气，色彩搭配也十分和谐，给人一种宁静、祥和的感觉。拿到手中，纸张的质感也很好，触感温润，印刷清晰，色彩饱满，翻阅起来毫不费力。我特别喜欢它内页的排版，留白恰到好处，不会显得拥挤，而且字体大小适中，阅读起来非常舒适。每一页的图片都经过精心挑选，构图优美，光影效果出色，能够清晰地展现出瑜伽体式的细节和要领。光是欣赏这些画面，就仿佛置身于一个宁静的瑜伽课堂，让人心生向往。我之前也看过一些瑜伽书籍，但这本书在视觉呈现上无疑是其中最出色的之一。它不仅仅是一本指导书，更像是一件艺术品，让人爱不释手。我迫不及待地想要开始我的瑜伽练习，相信这本书一定能给我带来全新的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的非常强，完全超出了我的预期。我之前总是觉得瑜伽需要很多专业器材，而且练习场地也需要很讲究。但这本书告诉我，其实在家中，甚至在任何一个安静的角落，都可以开始练习。它详细地讲解了如何根据自己的身体情况来选择和调整体式，避免了盲目模仿可能带来的风险。书中还提供了很多关于瑜伽辅助工具的使用方法，比如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等等，让我知道如何利用这些工具来更好地完成体式，提高练习效果。我尝试着使用书中的建议，配合一些简单的居家练习，几周下来，我明显感觉到自己的身体柔韧性得到了提升，而且日常的一些小毛病，比如腰酸背痛，也得到了缓解。这本书让我觉得，瑜伽不再是少数人的专属，而是每个人都可以轻松享受的健康生活方式。