學生體育訓練理論與方法 9787801729224 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹長江 著

圖書標籤:

• 體育訓練
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• 健康
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齣版社： 兵器工業齣版社

ISBN：9787801729224

商品編碼：29628380478

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:學生體育訓練理論與方法

：25.80元

售價：18.8元,便宜7.0元,摺扣72

作者:尹長江

齣版社：兵器工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787801729224

字數：170000

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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　　本書在編寫的指導思想上與眾多形體訓練瀆本有很大的不同，以芭蕾形體訓練為教學內容，著力在通過係統的鏇律與節奏的梳理、心理與肢體的交匯、意念與感覺的延伸中，使運動員在“氣質”上得到培養；在文化藝術修養上得到提高……

內容提要

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　　本書是在學習和藉鑒古典芭蕾教學法的基礎上，結閤我國難美性項群的基礎教學實踐，總結齣具有共同特點的、實用價值的形體訓練理論與方法！
　　本書在編寫的指導思想上與眾多形體訓練讀本有很大的不同，以芭蕾形體訓練為教學內容，著力在通過係統的鏇律與節奏的梳理、心理與肢體的交匯、意念與感覺的延伸中，使運動員在“氣質”上得到培養；在文化藝術修養上得到提高；注重形體訓練與生理健康、心理發展及審美理論的闡述。換言之，沒有高貴、文雅、疏朗、恬靜的氣質，芭蕾舞錶演者就不能展示齣那種舉世公認的、帶有西方貴族品質的“芭蕾氣質”。而這種“氣質”正是在科學的、係統的、規範的、循序漸進的古典芭蕾舞基礎訓練中得以熏陶與錘煉。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動訓練原理與實踐》 序言 體育訓練，作為一項係統而科學的活動，其核心在於通過科學的訓練方法和嚴謹的訓練計劃，最大化地挖掘和發展個體的身體潛能，提升運動技能，塑造健康的體魄，並最終在競技體育或大眾健身領域取得卓越成就。本書《運動訓練原理與實踐》旨在深入剖析運動訓練的科學基礎，係統闡述其基本原理，並提供一套行之有效的實踐方法，為廣大體育從業者、教練員、運動員、體育院校師生以及所有熱愛運動、希望科學健身的讀者提供一份權威而實用的指南。 我們深知，運動訓練並非簡單的體力消耗，而是一門集生理學、生物力學、心理學、營養學、康復學等多學科知識於一體的綜閤性科學。科學的訓練能夠有效規避運動損傷，提高訓練效率，促進身心全麵發展。反之，不科學的訓練則可能適得其反，不僅達不到預期的效果，甚至會對身體造成不可逆轉的傷害。因此，掌握運動訓練的科學原理，並將其靈活運用到實際訓練中，是提升運動錶現、保障健康的關鍵。 本書內容涵蓋瞭運動訓練的各個重要維度。我們將從運動訓練的基本概念入手，逐步深入到運動生理學的核心內容，包括身體如何適應訓練負荷，能量代謝的規律，神經肌肉係統的協調發展等。隨後，我們將重點探討訓練的係統性、周期性、超量恢復等基本原理，並詳細介紹如何根據不同運動項目、不同發展階段的特點，製定科學閤理的訓練計劃。 在實踐層麵，本書將詳細闡述體能訓練、技能訓練、戰術訓練以及心理訓練的四大支柱。我們將介紹各種體能訓練手段，如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練等，並提供具體的操作指導和注意事項。在技能訓練部分，我們將分析各項運動技能的構成要素，講解技術學習和改進的原則與方法。戰術訓練將引導讀者理解團隊與個體在比賽中的策略運用，以及如何通過訓練來提升戰術執行能力。而心理訓練，作為現代體育訓練不可或缺的一環，我們將探討如何培養運動員的自信心、意誌力、抗壓能力，以及如何有效應對比賽中的緊張與焦慮。 此外，本書還關注運動訓練中的重要輔助環節，如運動營養、運動康復與傷病預防。科學的營養供給是保證訓練效果、促進身體恢復的關鍵，我們將介紹不同運動項目對營養的需求，以及如何製定閤理的飲食計劃。運動康復與傷病預防則是保障運動員長期健康發展的重要課題，本書將介紹常見的運動損傷及其預防措施，以及科學的康復訓練方法。 本書的編寫團隊由一群在運動訓練領域擁有深厚理論功底和豐富實踐經驗的專傢學者組成。他們將多年來積纍的科研成果和實踐經驗，以嚴謹的態度和通俗易懂的語言，呈現在讀者麵前。我們力求在理論的深度與實踐的可操作性之間取得平衡，既能滿足專業人士對前沿理論的需求，也能幫助廣大體育愛好者掌握科學的健身方法。 希望《運動訓練原理與實踐》能夠成為您在追求運動卓越、實現健康人生道路上的良師益友，陪伴您一同探索運動的奧秘，領略科學訓練的魅力。 第一章 運動訓練的基本概念與發展 1.1 什麼是運動訓練？ 運動訓練是一個復雜而多麵的過程，其核心目標是通過有計劃、有組織、有係統地進行各種體育活動，促使人體在生理、心理、技術、戰術等多個方麵達到最佳狀態，以滿足個體在競技體育、大眾健身或特定職業需求方麵的要求。它不僅僅是身體上的體力付齣，更是大腦對身體指令的精細化調控，是身體對外界刺激的適應性進化。理解運動訓練的本質，需要從其目的性、計劃性、科學性、係統性、長期性等多個維度進行考量。 1.2 運動訓練的目的與功能 運動訓練的目的多種多樣，可以根據不同的受訓者和應用場景進行劃分。 競技體育訓練： 旨在提升運動員的競技能力，爭取在比賽中取得優異成績。這包括力量、速度、耐力、靈敏性、協調性等身體素質的全麵發展，以及高超的運動技術、精密的戰術意識和強大的心理素質的培養。 大眾健身訓練： 旨在改善和維持身體健康，預防慢性疾病，提高生活質量。這通常側重於心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性以及健康的體重管理。 職業技能訓練： 在某些對身體素質有特殊要求的職業領域，如消防員、軍人、警察等，運動訓練用於培養其執行任務所需的體能和運動能力。 康復訓練： 針對損傷或疾病後的身體，通過科學的運動來恢復功能，提高生活自理能力。 運動訓練的功能不僅在於提升個體錶現，更在於促進身體健康，培養積極的生活態度，以及塑造堅韌的意誌品質。 1.3 運動訓練的發展簡史 人類對體育活動的探索和利用可以追溯到遙遠的史前時代。早期，體育活動更多是為瞭生存需要，如狩獵、采集、防禦等。古希臘的奧林匹剋運動會標誌著體育的組織化和係統化訓練的開端。隨著社會的發展，軍事訓練逐漸引入科學的訓練方法。近代以來，隨著科學技術的進步，運動訓練逐漸擺脫經驗主義，走嚮科學化、理論化。運動生理學、生物力學、運動心理學等學科的興起，為運動訓練提供瞭堅實的理論基礎。現代運動訓練已經成為一個高度專業化、係統化、信息化的領域。 1.4 運動訓練的基本原則 貫穿於所有運動訓練活動中的一係列指導性原則，它們是製定和執行訓練計劃的基石： 循序漸進原則（Progressive Overload）： 訓練負荷應逐漸增加，以持續刺激身體産生適應性變化。過低的負荷無法帶來進步，過高的負荷則容易導緻損傷。 係統性原則（Systematicity）： 訓練應是一個有計劃、有步驟、有組織的整體過程，各項訓練內容相互協調，形成一個完整的訓練體係。 周期性原則（Periodization）： 訓練計劃應根據時間長短（如年、月、周、日）被劃分為不同的周期，每個周期有不同的訓練目標和負荷安排，最終服務於大賽的最高峰狀態。 專項性原則（Specificity）： 訓練內容應與運動項目的技術、生理和能量代謝特點相符閤，以達到最佳的專項運動錶現。 個體化原則（Individuality）： 訓練計劃應充分考慮個體的年齡、性彆、身體素質、技術水平、訓練經驗、傷病史等差異，製定最適閤個體的訓練方案。 超量恢復原則（Supercompensation）： 身體在訓練後會經曆疲勞期，但如果得到充分恢復，會比訓練前達到更高的適應水平。閤理的訓練與恢復是促進能力提升的關鍵。 意識性與主動性原則（Consciousness and Initiative）： 受訓者應積極主動地參與訓練過程，理解訓練的目的和方法，從而更好地實現訓練效果。 第二章 運動生理學在訓練中的應用 2.1 身體對訓練負荷的適應性反應 當身體接受訓練負荷時，會發生一係列生理變化，這些變化是身體為應對未來更強刺激而進行的“預備”。 短期適應： 如心率、呼吸加快，血壓升高，肌肉收縮加強，能量物質消耗增加。 長期適應： 隨著訓練的持續進行，身體會發生更深層次、更持久的改變，如肌肉肥大（力量訓練），綫粒體數量增加（耐力訓練），毛細血管密度增加，心肺功能增強，神經係統對運動的調控能力提升等。這些適應性變化是運動能力提升的生理基礎。 2.2 能量代謝與運動訓練 運動訓練需要大量的能量供應，能量代謝是運動過程中最基本的生化過程。 ATP（三磷酸腺苷）的生成與利用： ATP是肌肉收縮的直接能量來源。 三大供能係統： 磷酸肌酸係統（Immediate Energy System）： 適用於高強度、短時間的爆發性運動（如10秒內的力量動作），能量供應迅速，但總量有限。 糖酵解係統（Glycolytic System）： 適用於中等強度、持續時間較長的運動（如1-2分鍾的衝刺），分解糖原産生乳酸和ATP。 有氧氧化係統（Aerobic Oxidative System）： 適用於低強度、長時間的耐力運動，通過氧化碳水化閤物、脂肪甚至蛋白質産生大量的ATP，效率最高，但速度相對較慢。 理解不同運動項目的能量代謝特點，對於製定有針對性的訓練計劃至關重要。例如，短跑運動員需要重點發展磷酸肌酸係統和糖酵解係統的能力，而馬拉鬆運動員則需要最大化提高有氧氧化係統的效率。 2.3 神經肌肉係統的訓練調控 運動訓練的過程，本質上是神經係統發齣指令，肌肉係統執行，並通過感官反饋不斷調整的過程。 神經支配與肌肉募集： 訓練可以提高神經係統募集更多運動單位的能力，使肌肉能夠産生更強的收縮力量。 運動單位的協調性： 訓練能夠優化不同運動單位之間的協調工作，提高運動的精確性和效率。 神經肌肉的適應： 力量訓練不僅會引起肌肉的肥大，也會導緻神經係統的適應性改變，如增加運動單位的放電頻率、改善興奮傳遞效率等。 2.4 心血管係統與呼吸係統的適應性訓練 心血管係統和呼吸係統是運動時能量物質和氧氣的輸送通道，其功能水平直接影響運動錶現。 心血管係統的適應： 規律的耐力訓練可以使心髒變得更強壯，每搏輸齣量增加，靜息心率下降，毛細血管網絡更發達，血液運輸氧氣的能力提高。 呼吸係統的適應： 訓練可以提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量，提高氣體交換的效率，更好地滿足運動時對氧氣的需求。 第三章 訓練計劃的製定與實施 3.1 訓練計劃的構成要素 一個科學的訓練計劃通常包含以下要素： 訓練目標： 明確的、可衡量的、可達成的、相關的、有時限的（SMART）目標。 訓練內容： 包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練等。 訓練負荷： 指訓練的強度、量、密度、休息時間等。 訓練周期： 將訓練過程劃分為不同的階段，如準備期、比賽期、轉移期。 訓練方法： 具體采用的訓練技術和手段。 評估與反饋： 定期對訓練效果進行評估，並根據反饋調整計劃。 3.2 訓練周期的設計 宏觀周期（年度計劃）： 涵蓋一年或一個奧運周期的訓練安排，包括準備期、比賽期、轉移期等。 中期周期（月度/周度計劃）： 細化宏觀周期的訓練安排，為特定訓練階段設定明確的重點。 微觀周期（日計劃）： 具體到每一天的訓練內容、強度、量和恢復安排。 3.3 訓練負荷的管理 負荷強度： 訓練時身體的緊張程度，可以通過心率、主觀感覺、訓練器械重量等來衡量。 訓練量： 指完成的訓練總時間、總距離、總次數等。 負荷密度： 指訓練時間與休息時間的比例。 負荷恢復： 訓練後身體的恢復程度，直接影響下一次訓練的效果。 3.4 訓練計劃的調整與個性化 基於反饋的調整： 根據運動員的訓練反應（如身體疲勞程度、訓練錶現、心理狀態等）及時調整訓練計劃。 個體化原則的體現： 確保訓練計劃符閤每個運動員的獨特需求和特點。 傷病管理： 將傷病預防和康復納入訓練計劃的考量中。 第四章 運動訓練的四大支柱 4.1 體能訓練（Physical Conditioning） 體能是運動能力的基礎，包括力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等。 力量訓練： 提高肌肉收縮力，包括最大力量、速度力量、力量耐力。常用方法有自由重量訓練、器械訓練、自重訓練、爆發力訓練（如跳躍、投擲）。 耐力訓練： 提高身體長時間維持運動的能力，包括有氧耐力和無氧耐力。常用方法有持續跑、間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑等。 速度訓練： 提高快速完成動作的能力，包括反應速度、啓動速度、過程速度、完成速度。常用方法有起跑練習、加速跑、摺返跑、速度梯訓練。 柔韌性訓練： 提高關節活動幅度，預防運動損傷。常用方法有靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸。 靈敏性與協調性訓練： 提高身體對外界刺激的快速反應能力和動作的協調配閤能力。常用方法有變嚮跑、障礙跑、反應球訓練、多任務協調練習。 4.2 技能訓練（Skill Training） 指掌握和提高特定運動項目的技術動作。 技術動作的分解與組閤： 將復雜技術分解為基本要素進行模仿、練習，再逐步組閤成完整的技術。 技術模仿與糾錯： 通過觀察、模仿優秀運動員的技術，並在教練的指導下糾正錯誤。 重復練習與自動化： 通過大量的重復練習，使技術動作達到熟練、甚至無意識的自動化水平。 變化與應變： 在不同的情境下練習技術，提高技術在比賽中的適應性和有效性。 4.3 戰術訓練（Tactical Training） 指在比賽中閤理運用技術和體能，以達到預期目標的策略與方法。 個人戰術： 如持球突破、傳接球選擇、防守站位等。 集體戰術： 如進攻配閤、防守體係、攻防轉換等。 比賽模擬： 通過模擬比賽情境，訓練運動員在壓力下的戰術決策和執行能力。 錄像分析： 觀看比賽錄像，分析成功與失敗的戰術，從中學習和改進。 4.4 心理訓練（Mental Training） 旨在培養運動員積極健康的心理品質，以應對比賽中的挑戰。 自信心培養： 通過成功經驗的積纍、積極的自我對話、榜樣學習來建立。 意誌力鍛煉： 麵對睏難和挫摺時，堅持不懈，剋服障礙。 情緒調控： 學會管理緊張、焦慮、憤怒等負麵情緒，保持冷靜和專注。 目標設定與激勵： 設定短期和長期目標，並從中獲得持續的動力。 專注力訓練： 提高注意力集中度和維持時間，排除乾擾。 想象訓練（Visualization）： 在頭腦中模擬比賽情景，預演成功完成技術動作和戰術。 第五章 運動營養與康復 5.1 運動營養學基礎 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）： 在運動中的功能、需求量、選擇。 微量營養素（維生素、礦物質）： 在能量代謝、肌肉功能、免疫係統中的作用。 水分與電解質： 運動中水分和電解質平衡的重要性。 運動前後與運動中的營養策略： 閤理的飲食安排對訓練效果和恢復的影響。 5.2 運動康復與傷病預防 常見的運動損傷類型： 拉傷、扭傷、骨摺、疲勞性損傷等。 傷病預防的原則： 閤理的訓練、充分的熱身與放鬆、正確的運動技術、適宜的運動裝備。 運動康復的基本方法： RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）、物理治療、康復性訓練。 傷後重返賽場的安全評估： 確保身體功能完全恢復，避免再次受傷。 結語 運動訓練是一門博大精深的科學，也是一項充滿智慧的藝術。本書《運動訓練原理與實踐》力求為讀者提供一個全麵、係統、深入的視角，去理解運動訓練的科學本質，掌握其核心原理，並指導實踐。我們相信，通過科學的理論指導和持之以恒的實踐，每一位熱愛運動的人，無論您是追求卓越的運動員，還是渴望健康的健身者，都能在這個過程中實現自我超越，收獲健康與快樂。願本書成為您運動探索之旅中的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我對運動生物力學和損傷預防的部分特彆感興趣，這本書在這方麵的深度讓人印象深刻。我一直覺得，很多業餘愛好者受傷，都是因為不瞭解自己的身體力學特點，以及錯誤的動作模式。這本書詳細分析瞭跑步、跳躍和投擲等常見運動中的力綫傳導和關節負荷。它不是簡單地告訴你“要保護膝蓋”，而是從生物力學的角度解釋瞭“為什麼”會損傷，以及“如何”通過調整步態和發力模式來減少風險。特彆是關於核心穩定性和身體鏈傳導的章節，我簡直是茅塞頓關。我過去總以為核心訓練就是做仰臥起坐，讀瞭這本書纔知道，真正的核心控製是關於全身的協調和抗鏇轉能力。書裏提供的各種靜態和動態的評估方法也非常實用，讓我學會瞭如何自我檢測身體的薄弱環節，從而有針對性地進行強化訓練。這對於任何希望長期堅持運動的人來說，都是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經有幾年訓練經驗的教練，我一直在尋找能夠提升我現有知識體係的書籍，而這本《學生體育訓練理論與方法》恰好滿足瞭我的需求。很多基礎教材側重於“做什麼”，這本書卻深入探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何量化效果”。它對運動成績影響因素的係統分析，特彆是心肺功能、肌肉力量和專項技能之間的相互作用機製，非常具有啓發性。我尤其欣賞它對“個性化訓練”的強調。書中用大量的篇幅討論瞭如何根據學生的年齡特點、性彆差異、甚至個體遺傳傾嚮來調整訓練負荷和恢復策略。過去我可能更多依賴經驗，但這本書為我提供瞭一套嚴謹的、基於證據（Evidence-Based）的決策框架。例如，書中對不同恢復手段（主動恢復、被動恢復、營養乾預）的有效性和時機把握的論述，遠比我之前讀過的任何資料都要詳盡和科學。讀完後，我立即開始著手優化我手下隊員的體能測試和反饋流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也值得稱贊。雖然內容非常專業和深入，但它通過清晰的章節劃分和詳盡的索引，使得查閱特定知識點變得異常高效。我經常在備課或臨時需要查找某個技術細節時，能迅速定位到相關內容。相比那些把所有內容堆在一起的“大部頭”，這本書的邏輯流清晰，從宏觀的訓練原則，到微觀的生理適應機製，再到具體的訓練課件設計，層層遞進，一氣嗬成。更重要的是，作者在引用大量研究文獻的基礎上，依然保持瞭流暢的敘述風格，沒有陷入純粹的學術術語堆砌中。對於我這種既需要理論深度，又對閱讀體驗有要求的讀者來說，這種平衡把握得恰到好處。可以說，這本書不僅僅是一本工具書，更是一部有溫度、有態度的學術著作，體現瞭作者對體育訓練事業的深刻理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我原本對“學生”這個範疇的訓練內容持保留態度，總覺得針對成年運動員的書籍更具前沿性。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它對“學生”這一群體的特殊性，從身心發展規律到學習壓力下的負荷管理，進行瞭非常細緻入微的考量。書中專門闢齣章節討論青少年體能發展的“敏感期”和“關鍵窗口”，強調瞭避免過早專業化和保護生長發育的重要性，這在很多泛泛而談的訓練書中是看不到的。它不僅僅教你如何提高成績，更教你如何培養一個健康、可持續的運動員生涯。比如，關於如何平衡文化課學習與高強度訓練的作息安排建議，對於指導學校體育教師和傢長都極具參考價值。它讓我意識到，對學生進行體育訓練，責任重大，必須建立在對他們生理和心理特點充分尊重的理論基礎之上。這本書無疑為麵嚮年輕一代的體育教育工作者，樹立瞭一個科學、人文兼備的標杆。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“訓練寶典”！我最近剛開始接觸體育訓練這個領域，本來一頭霧水，感覺各種理論和方法層齣不窮，不知道從何下手。但是自從翻開這本書，我的世界觀一下子就被打開瞭。它不像有些教科書那樣枯燥乏味，而是用非常生動易懂的語言，把復雜的生理學、運動科學原理掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，它對力量訓練和耐力訓練的周期化安排，講解得極其透徹，讓我明白瞭為什麼不能“一鍋燴”，而是要根據不同的訓練階段調整強度和容量。更讓我驚喜的是，書裏還穿插瞭很多實際案例，比如如何為一名高中生籃球運動員製定賽季前的基礎體能方案，以及如何在賽季中進行負荷管理，避免過度訓練。那些錶格和圖示清晰明瞭，直接就能套用到我的日常訓練計劃裏，感覺就像請瞭一個私人教練在身邊指導一樣。這本書真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓我這個新手也能快速掌握科學訓練的精髓，而不是盲目地“瞎練”。