学生体育训练理论与方法 9787801729224 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹长江 著

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出版社： 兵器工业出版社

ISBN：9787801729224

商品编码：29628380478

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名:学生体育训练理论与方法

：25.80元

售价：18.8元,便宜7.0元,折扣72

作者:尹长江

出版社：兵器工业出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787801729224

字数：170000

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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　　本书在编写的指导思想上与众多形体训练渎本有很大的不同，以芭蕾形体训练为教学内容，着力在通过系统的旋律与节奏的梳理、心理与肢体的交汇、意念与感觉的延伸中，使运动员在“气质”上得到培养；在文化艺术修养上得到提高……

内容提要

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　　本书是在学习和借鉴古典芭蕾教学法的基础上，结合我国难美性项群的基础教学实践，总结出具有共同特点的、实用价值的形体训练理论与方法！
　　本书在编写的指导思想上与众多形体训练读本有很大的不同，以芭蕾形体训练为教学内容，着力在通过系统的旋律与节奏的梳理、心理与肢体的交汇、意念与感觉的延伸中，使运动员在“气质”上得到培养；在文化艺术修养上得到提高；注重形体训练与生理健康、心理发展及审美理论的阐述。换言之，没有高贵、文雅、疏朗、恬静的气质，芭蕾舞表演者就不能展示出那种举世公认的、带有西方贵族品质的“芭蕾气质”。而这种“气质”正是在科学的、系统的、规范的、循序渐进的古典芭蕾舞基础训练中得以熏陶与锤炼。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动训练原理与实践》 序言 体育训练，作为一项系统而科学的活动，其核心在于通过科学的训练方法和严谨的训练计划，最大化地挖掘和发展个体的身体潜能，提升运动技能，塑造健康的体魄，并最终在竞技体育或大众健身领域取得卓越成就。本书《运动训练原理与实践》旨在深入剖析运动训练的科学基础，系统阐述其基本原理，并提供一套行之有效的实践方法，为广大体育从业者、教练员、运动员、体育院校师生以及所有热爱运动、希望科学健身的读者提供一份权威而实用的指南。 我们深知，运动训练并非简单的体力消耗，而是一门集生理学、生物力学、心理学、营养学、康复学等多学科知识于一体的综合性科学。科学的训练能够有效规避运动损伤，提高训练效率，促进身心全面发展。反之，不科学的训练则可能适得其反，不仅达不到预期的效果，甚至会对身体造成不可逆转的伤害。因此，掌握运动训练的科学原理，并将其灵活运用到实际训练中，是提升运动表现、保障健康的关键。 本书内容涵盖了运动训练的各个重要维度。我们将从运动训练的基本概念入手，逐步深入到运动生理学的核心内容，包括身体如何适应训练负荷，能量代谢的规律，神经肌肉系统的协调发展等。随后，我们将重点探讨训练的系统性、周期性、超量恢复等基本原理，并详细介绍如何根据不同运动项目、不同发展阶段的特点，制定科学合理的训练计划。 在实践层面，本书将详细阐述体能训练、技能训练、战术训练以及心理训练的四大支柱。我们将介绍各种体能训练手段，如力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练等，并提供具体的操作指导和注意事项。在技能训练部分，我们将分析各项运动技能的构成要素，讲解技术学习和改进的原则与方法。战术训练将引导读者理解团队与个体在比赛中的策略运用，以及如何通过训练来提升战术执行能力。而心理训练，作为现代体育训练不可或缺的一环，我们将探讨如何培养运动员的自信心、意志力、抗压能力，以及如何有效应对比赛中的紧张与焦虑。 此外，本书还关注运动训练中的重要辅助环节，如运动营养、运动康复与伤病预防。科学的营养供给是保证训练效果、促进身体恢复的关键，我们将介绍不同运动项目对营养的需求，以及如何制定合理的饮食计划。运动康复与伤病预防则是保障运动员长期健康发展的重要课题，本书将介绍常见的运动损伤及其预防措施，以及科学的康复训练方法。 本书的编写团队由一群在运动训练领域拥有深厚理论功底和丰富实践经验的专家学者组成。他们将多年来积累的科研成果和实践经验，以严谨的态度和通俗易懂的语言，呈现在读者面前。我们力求在理论的深度与实践的可操作性之间取得平衡，既能满足专业人士对前沿理论的需求，也能帮助广大体育爱好者掌握科学的健身方法。 希望《运动训练原理与实践》能够成为您在追求运动卓越、实现健康人生道路上的良师益友，陪伴您一同探索运动的奥秘，领略科学训练的魅力。 第一章 运动训练的基本概念与发展 1.1 什么是运动训练？ 运动训练是一个复杂而多面的过程，其核心目标是通过有计划、有组织、有系统地进行各种体育活动，促使人体在生理、心理、技术、战术等多个方面达到最佳状态，以满足个体在竞技体育、大众健身或特定职业需求方面的要求。它不仅仅是身体上的体力付出，更是大脑对身体指令的精细化调控，是身体对外界刺激的适应性进化。理解运动训练的本质，需要从其目的性、计划性、科学性、系统性、长期性等多个维度进行考量。 1.2 运动训练的目的与功能 运动训练的目的多种多样，可以根据不同的受训者和应用场景进行划分。 竞技体育训练： 旨在提升运动员的竞技能力，争取在比赛中取得优异成绩。这包括力量、速度、耐力、灵敏性、协调性等身体素质的全面发展，以及高超的运动技术、精密的战术意识和强大的心理素质的培养。 大众健身训练： 旨在改善和维持身体健康，预防慢性疾病，提高生活质量。这通常侧重于心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性以及健康的体重管理。 职业技能训练： 在某些对身体素质有特殊要求的职业领域，如消防员、军人、警察等，运动训练用于培养其执行任务所需的体能和运动能力。 康复训练： 针对损伤或疾病后的身体，通过科学的运动来恢复功能，提高生活自理能力。 运动训练的功能不仅在于提升个体表现，更在于促进身体健康，培养积极的生活态度，以及塑造坚韧的意志品质。 1.3 运动训练的发展简史 人类对体育活动的探索和利用可以追溯到遥远的史前时代。早期，体育活动更多是为了生存需要，如狩猎、采集、防御等。古希腊的奥林匹克运动会标志着体育的组织化和系统化训练的开端。随着社会的发展，军事训练逐渐引入科学的训练方法。近代以来，随着科学技术的进步，运动训练逐渐摆脱经验主义，走向科学化、理论化。运动生理学、生物力学、运动心理学等学科的兴起，为运动训练提供了坚实的理论基础。现代运动训练已经成为一个高度专业化、系统化、信息化的领域。 1.4 运动训练的基本原则 贯穿于所有运动训练活动中的一系列指导性原则，它们是制定和执行训练计划的基石： 循序渐进原则（Progressive Overload）： 训练负荷应逐渐增加，以持续刺激身体产生适应性变化。过低的负荷无法带来进步，过高的负荷则容易导致损伤。 系统性原则（Systematicity）： 训练应是一个有计划、有步骤、有组织的整体过程，各项训练内容相互协调，形成一个完整的训练体系。 周期性原则（Periodization）： 训练计划应根据时间长短（如年、月、周、日）被划分为不同的周期，每个周期有不同的训练目标和负荷安排，最终服务于大赛的最高峰状态。 专项性原则（Specificity）： 训练内容应与运动项目的技术、生理和能量代谢特点相符合，以达到最佳的专项运动表现。 个体化原则（Individuality）： 训练计划应充分考虑个体的年龄、性别、身体素质、技术水平、训练经验、伤病史等差异，制定最适合个体的训练方案。 超量恢复原则（Supercompensation）： 身体在训练后会经历疲劳期，但如果得到充分恢复，会比训练前达到更高的适应水平。合理的训练与恢复是促进能力提升的关键。 意识性与主动性原则（Consciousness and Initiative）： 受训者应积极主动地参与训练过程，理解训练的目的和方法，从而更好地实现训练效果。 第二章 运动生理学在训练中的应用 2.1 身体对训练负荷的适应性反应 当身体接受训练负荷时，会发生一系列生理变化，这些变化是身体为应对未来更强刺激而进行的“预备”。 短期适应： 如心率、呼吸加快，血压升高，肌肉收缩加强，能量物质消耗增加。 长期适应： 随着训练的持续进行，身体会发生更深层次、更持久的改变，如肌肉肥大（力量训练），线粒体数量增加（耐力训练），毛细血管密度增加，心肺功能增强，神经系统对运动的调控能力提升等。这些适应性变化是运动能力提升的生理基础。 2.2 能量代谢与运动训练 运动训练需要大量的能量供应，能量代谢是运动过程中最基本的生化过程。 ATP（三磷酸腺苷）的生成与利用： ATP是肌肉收缩的直接能量来源。 三大供能系统： 磷酸肌酸系统（Immediate Energy System）： 适用于高强度、短时间的爆发性运动（如10秒内的力量动作），能量供应迅速，但总量有限。 糖酵解系统（Glycolytic System）： 适用于中等强度、持续时间较长的运动（如1-2分钟的冲刺），分解糖原产生乳酸和ATP。 有氧氧化系统（Aerobic Oxidative System）： 适用于低强度、长时间的耐力运动，通过氧化碳水化合物、脂肪甚至蛋白质产生大量的ATP，效率最高，但速度相对较慢。 理解不同运动项目的能量代谢特点，对于制定有针对性的训练计划至关重要。例如，短跑运动员需要重点发展磷酸肌酸系统和糖酵解系统的能力，而马拉松运动员则需要最大化提高有氧氧化系统的效率。 2.3 神经肌肉系统的训练调控 运动训练的过程，本质上是神经系统发出指令，肌肉系统执行，并通过感官反馈不断调整的过程。 神经支配与肌肉募集： 训练可以提高神经系统募集更多运动单位的能力，使肌肉能够产生更强的收缩力量。 运动单位的协调性： 训练能够优化不同运动单位之间的协调工作，提高运动的精确性和效率。 神经肌肉的适应： 力量训练不仅会引起肌肉的肥大，也会导致神经系统的适应性改变，如增加运动单位的放电频率、改善兴奋传递效率等。 2.4 心血管系统与呼吸系统的适应性训练 心血管系统和呼吸系统是运动时能量物质和氧气的输送通道，其功能水平直接影响运动表现。 心血管系统的适应： 规律的耐力训练可以使心脏变得更强壮，每搏输出量增加，静息心率下降，毛细血管网络更发达，血液运输氧气的能力提高。 呼吸系统的适应： 训练可以提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量，提高气体交换的效率，更好地满足运动时对氧气的需求。 第三章 训练计划的制定与实施 3.1 训练计划的构成要素 一个科学的训练计划通常包含以下要素： 训练目标： 明确的、可衡量的、可达成的、相关的、有时限的（SMART）目标。 训练内容： 包括体能训练、技术训练、战术训练、心理训练等。 训练负荷： 指训练的强度、量、密度、休息时间等。 训练周期： 将训练过程划分为不同的阶段，如准备期、比赛期、转移期。 训练方法： 具体采用的训练技术和手段。 评估与反馈： 定期对训练效果进行评估，并根据反馈调整计划。 3.2 训练周期的设计 宏观周期（年度计划）： 涵盖一年或一个奥运周期的训练安排，包括准备期、比赛期、转移期等。 中期周期（月度/周度计划）： 细化宏观周期的训练安排，为特定训练阶段设定明确的重点。 微观周期（日计划）： 具体到每一天的训练内容、强度、量和恢复安排。 3.3 训练负荷的管理 负荷强度： 训练时身体的紧张程度，可以通过心率、主观感觉、训练器械重量等来衡量。 训练量： 指完成的训练总时间、总距离、总次数等。 负荷密度： 指训练时间与休息时间的比例。 负荷恢复： 训练后身体的恢复程度，直接影响下一次训练的效果。 3.4 训练计划的调整与个性化 基于反馈的调整： 根据运动员的训练反应（如身体疲劳程度、训练表现、心理状态等）及时调整训练计划。 个体化原则的体现： 确保训练计划符合每个运动员的独特需求和特点。 伤病管理： 将伤病预防和康复纳入训练计划的考量中。 第四章 运动训练的四大支柱 4.1 体能训练（Physical Conditioning） 体能是运动能力的基础，包括力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等。 力量训练： 提高肌肉收缩力，包括最大力量、速度力量、力量耐力。常用方法有自由重量训练、器械训练、自重训练、爆发力训练（如跳跃、投掷）。 耐力训练： 提高身体长时间维持运动的能力，包括有氧耐力和无氧耐力。常用方法有持续跑、间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等。 速度训练： 提高快速完成动作的能力，包括反应速度、启动速度、过程速度、完成速度。常用方法有起跑练习、加速跑、折返跑、速度梯训练。 柔韧性训练： 提高关节活动幅度，预防运动损伤。常用方法有静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。 灵敏性与协调性训练： 提高身体对外界刺激的快速反应能力和动作的协调配合能力。常用方法有变向跑、障碍跑、反应球训练、多任务协调练习。 4.2 技能训练（Skill Training） 指掌握和提高特定运动项目的技术动作。 技术动作的分解与组合： 将复杂技术分解为基本要素进行模仿、练习，再逐步组合成完整的技术。 技术模仿与纠错： 通过观察、模仿优秀运动员的技术，并在教练的指导下纠正错误。 重复练习与自动化： 通过大量的重复练习，使技术动作达到熟练、甚至无意识的自动化水平。 变化与应变： 在不同的情境下练习技术，提高技术在比赛中的适应性和有效性。 4.3 战术训练（Tactical Training） 指在比赛中合理运用技术和体能，以达到预期目标的策略与方法。 个人战术： 如持球突破、传接球选择、防守站位等。 集体战术： 如进攻配合、防守体系、攻防转换等。 比赛模拟： 通过模拟比赛情境，训练运动员在压力下的战术决策和执行能力。 录像分析： 观看比赛录像，分析成功与失败的战术，从中学习和改进。 4.4 心理训练（Mental Training） 旨在培养运动员积极健康的心理品质，以应对比赛中的挑战。 自信心培养： 通过成功经验的积累、积极的自我对话、榜样学习来建立。 意志力锻炼： 面对困难和挫折时，坚持不懈，克服障碍。 情绪调控： 学会管理紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，保持冷静和专注。 目标设定与激励： 设定短期和长期目标，并从中获得持续的动力。 专注力训练： 提高注意力集中度和维持时间，排除干扰。 想象训练（Visualization）： 在头脑中模拟比赛情景，预演成功完成技术动作和战术。 第五章 运动营养与康复 5.1 运动营养学基础 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）： 在运动中的功能、需求量、选择。 微量营养素（维生素、矿物质）： 在能量代谢、肌肉功能、免疫系统中的作用。 水分与电解质： 运动中水分和电解质平衡的重要性。 运动前后与运动中的营养策略： 合理的饮食安排对训练效果和恢复的影响。 5.2 运动康复与伤病预防 常见的运动损伤类型： 拉伤、扭伤、骨折、疲劳性损伤等。 伤病预防的原则： 合理的训练、充分的热身与放松、正确的运动技术、适宜的运动装备。 运动康复的基本方法： RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）、物理治疗、康复性训练。 伤后重返赛场的安全评估： 确保身体功能完全恢复，避免再次受伤。 结语 运动训练是一门博大精深的科学，也是一项充满智慧的艺术。本书《运动训练原理与实践》力求为读者提供一个全面、系统、深入的视角，去理解运动训练的科学本质，掌握其核心原理，并指导实践。我们相信，通过科学的理论指导和持之以恒的实践，每一位热爱运动的人，无论您是追求卓越的运动员，还是渴望健康的健身者，都能在这个过程中实现自我超越，收获健康与快乐。愿本书成为您运动探索之旅中的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也值得称赞。虽然内容非常专业和深入，但它通过清晰的章节划分和详尽的索引，使得查阅特定知识点变得异常高效。我经常在备课或临时需要查找某个技术细节时，能迅速定位到相关内容。相比那些把所有内容堆在一起的“大部头”，这本书的逻辑流清晰，从宏观的训练原则，到微观的生理适应机制，再到具体的训练课件设计，层层递进，一气呵成。更重要的是，作者在引用大量研究文献的基础上，依然保持了流畅的叙述风格，没有陷入纯粹的学术术语堆砌中。对于我这种既需要理论深度，又对阅读体验有要求的读者来说，这种平衡把握得恰到好处。可以说，这本书不仅仅是一本工具书，更是一部有温度、有态度的学术著作，体现了作者对体育训练事业的深刻理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“训练宝典”！我最近刚开始接触体育训练这个领域，本来一头雾水，感觉各种理论和方法层出不穷，不知道从何下手。但是自从翻开这本书，我的世界观一下子就被打开了。它不像有些教科书那样枯燥乏味，而是用非常生动易懂的语言，把复杂的生理学、运动科学原理掰开了揉碎了讲清楚。比如，它对力量训练和耐力训练的周期化安排，讲解得极其透彻，让我明白了为什么不能“一锅烩”，而是要根据不同的训练阶段调整强度和容量。更让我惊喜的是，书里还穿插了很多实际案例，比如如何为一名高中生篮球运动员制定赛季前的基础体能方案，以及如何在赛季中进行负荷管理，避免过度训练。那些表格和图示清晰明了，直接就能套用到我的日常训练计划里，感觉就像请了一个私人教练在身边指导一样。这本书真正做到了理论与实践的完美结合，让我这个新手也能快速掌握科学训练的精髓，而不是盲目地“瞎练”。

评分☆☆☆☆☆

我原本对“学生”这个范畴的训练内容持保留态度，总觉得针对成年运动员的书籍更具前沿性。然而，这本书彻底改变了我的看法。它对“学生”这一群体的特殊性，从身心发展规律到学习压力下的负荷管理，进行了非常细致入微的考量。书中专门辟出章节讨论青少年体能发展的“敏感期”和“关键窗口”，强调了避免过早专业化和保护生长发育的重要性，这在很多泛泛而谈的训练书中是看不到的。它不仅仅教你如何提高成绩，更教你如何培养一个健康、可持续的运动员生涯。比如，关于如何平衡文化课学习与高强度训练的作息安排建议，对于指导学校体育教师和家长都极具参考价值。它让我意识到，对学生进行体育训练，责任重大，必须建立在对他们生理和心理特点充分尊重的理论基础之上。这本书无疑为面向年轻一代的体育教育工作者，树立了一个科学、人文兼备的标杆。

评分☆☆☆☆☆

我对运动生物力学和损伤预防的部分特别感兴趣，这本书在这方面的深度让人印象深刻。我一直觉得，很多业余爱好者受伤，都是因为不了解自己的身体力学特点，以及错误的动作模式。这本书详细分析了跑步、跳跃和投掷等常见运动中的力线传导和关节负荷。它不是简单地告诉你“要保护膝盖”，而是从生物力学的角度解释了“为什么”会损伤，以及“如何”通过调整步态和发力模式来减少风险。特别是关于核心稳定性和身体链传导的章节，我简直是茅塞顿关。我过去总以为核心训练就是做仰卧起坐，读了这本书才知道，真正的核心控制是关于全身的协调和抗旋转能力。书里提供的各种静态和动态的评估方法也非常实用，让我学会了如何自我检测身体的薄弱环节，从而有针对性地进行强化训练。这对于任何希望长期坚持运动的人来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经有几年训练经验的教练，我一直在寻找能够提升我现有知识体系的书籍，而这本《学生体育训练理论与方法》恰好满足了我的需求。很多基础教材侧重于“做什么”，这本书却深入探讨了“为什么这么做”以及“如何量化效果”。它对运动成绩影响因素的系统分析，特别是心肺功能、肌肉力量和专项技能之间的相互作用机制，非常具有启发性。我尤其欣赏它对“个性化训练”的强调。书中用大量的篇幅讨论了如何根据学生的年龄特点、性别差异、甚至个体遗传倾向来调整训练负荷和恢复策略。过去我可能更多依赖经验，但这本书为我提供了一套严谨的、基于证据（Evidence-Based）的决策框架。例如，书中对不同恢复手段（主动恢复、被动恢复、营养干预）的有效性和时机把握的论述，远比我之前读过的任何资料都要详尽和科学。读完后，我立即开始着手优化我手下队员的体能测试和反馈流程。