冬奥来了！冠军从零教滑雪 9787504852892 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单兆鉴 著

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• 教学
• 冠军
• 冰雪运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504852892

商品编码：29628980263

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:冬奥来了！冠军从零教滑雪

定价：56.00元

售价：42.0元,便宜14.0元,折扣75

作者:单兆鉴

出版社：农村读物出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787504852892

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

2018年，韩国平昌将举行第23届冬奥会；2022年，我国北京将举行第24届冬奥会；迎面而来的两届冬奥会，将冰雪运动一下推到了我们的眼前；在教育部的要求下，100所中小学校开设了冰雪课程……针对即将到来的滑雪大潮，中国农业出版社力请多位国内滑雪届领军人物编写了这本《冬奥来了！冠军从零教滑雪》，希望能帮助您早日成为3亿滑雪大军中的一员！冬天来了，冬奥来了，赶紧来学滑雪IN一下吧！

内容提要

生活水平提高了，生活品位也就提高了。原本很专业的、贵族的滑雪运动如今已加入到时尚的行列，成为大众所崇尚的健身运动。参加大众滑雪的人数迅猛增长。
滑雪不同于其他体育运动，如果没有基本的知识，还真不知道怎么滑。即便那些已有初级水准的滑雪者在技术上也有待进一步的规范与提高，所以有一本直观的图解辅导教材和影像资料就可解了滑雪爱好者的燃眉之急。欣闻“中国滑雪*人”单兆鉴先生亲自主笔撰写了以高山滑雪为主，兼容单板滑雪、越野滑雪的书，并将图稿内容另缩编成教学视频，亲自为书和教学视频做编导、演示，实乃为滑雪爱好者和中国滑雪运动的普及办了一件好事。可喜可贺。
说到此书的出版可喜可贺，是因为它确有几个显著的特色。一是专业，有“中国滑雪*人”之美誉的、我国*位全国滑雪冠军单兆鉴先生主编并亲自主笔和演示，致力于滑雪技术理论研究的李玉新先生、潘跃华女士和徐大年先生参与编写，特邀中国*位世界滑雪冠军郭丹丹领衔众多大众滑雪的教练为此书做技术动作演示，中国滑雪协会给予此书技术支持。二是大众时尚，此书选取了高山滑雪、单板滑雪和越野滑雪这三个适宜在大众中开展和普及的项目，使人们远离城市的喧嚣，置身林海雪原之中，享受大自然的魅力，从而达到健身怡神、健美体形的效果。
三是新颖精彩，彩色图示、精美装帧，并配书中原班人马的精彩演示。四是以图解的方式印制成滑雪书籍并配以视频讲解，为中国。
中国滑雪运动员韩晓鹏已获得第20 届冬奥会冠军，这是中国滑雪界几代人的努力拼搏的结果！愿借此书的出版，能进一步掀起一个大众滑雪的热潮，以推动我国滑雪运动蓬蓬勃勃地发展起来。

本书介绍了高山滑雪、单板滑雪及越野滑雪中的各项知识技术，对每项技术均配有大量图片和视频作为参考，读者扫描书中的二维码即可观看冠军的滑雪教学视频，随时进行观摩学习！视频中技术讲解分步具体、浅明详细，非常符合滑雪初学者的需要。

目录

作者介绍

本书由中国位滑雪冠军、素有中国滑雪人之称的单兆鉴先生领衔主编，单兆鉴先生从事滑雪事业近六十年，经验丰富、水平高超，是国内滑雪界当之无愧的人士。书中的动作演示等由中国位滑雪世界冠军郭丹丹具体进行，确保了动作的专业性、准确性。包括中国滑雪协会主席王揖涛在内的多位专家参与了图书的编写工作。

文摘

序言

《冰雪奇迹：从入门到精通的滑雪秘籍》 内容概要： 本书是一本面向初学者和进阶滑雪爱好者的全面滑雪教程，旨在帮助读者掌握滑雪的基本技巧、安全知识以及进阶的滑行方法，从而享受冰雪运动的乐趣，挑战更高的滑雪目标。本书内容涵盖了滑雪前的准备、滑雪场的选择、各种滑雪装备的介绍和选择，从最基础的站姿、平衡、犁式滑降，到转弯、换刃、速度控制，再到更复杂的进阶技巧如平行转弯、单板滑雪的入门技巧等，都进行了循序渐进的讲解。同时，本书也强调了滑雪安全的重要性，详细介绍了滑雪过程中的注意事项、常见的滑雪事故及应对方法，帮助读者在享受速度与激情的同时，最大限度地保障自身安全。 第一章：冰雪世界的召唤——为何选择滑雪？ 滑雪的魅力所在： 速度与自由的极致体验，征服自然，挑战自我，感受风在耳边呼啸而过的快感。 健康益处： 滑雪是一项全身运动，能够有效锻炼心肺功能、腿部力量、核心肌群，同时提高身体的协调性和平衡感，是冬季健身的绝佳选择。 社交与家庭乐趣： 滑雪场是一个绝佳的社交场所，与朋友家人一同体验冰雪的乐趣，创造美好的回忆。 拓展视野： 体验不同国家和地区的雪场文化，欣赏壮丽的雪山风光。 第二章：全副武装——滑雪装备的挑选与使用 滑雪服： 材质与功能： 防水、透气、保暖是关键。讲解不同科技面料（如Gore-Tex）的优缺点。 款式与贴合度： 上下装的选择，宽松度对活动自由度的影响。 内层衣物： 吸湿排汗的保暖内衣的重要性。 滑雪板： 双板（Alpine Skiing）： 板型介绍： 全能板、公园板、竞速板、粉雪板等，根据不同滑雪风格的选择。 板长与身高、体重、技术水平的关系： 如何选择适合自己的长度。 板刃与底板： 了解其结构和维护。 单板（Snowboarding）： 板型介绍： 全能板、竞速板、自由式板、粉雪板等，以及其特点。 板长、板宽的选择： 与身高、体重、脚型、滑行风格的匹配。 固定器（Bindings）： 功能与安全性： 确保滑雪板与雪靴的牢固连接，并在摔倒时能及时脱离，保护脚踝。 DIN值设定： 根据体重、身高、技术水平、年龄等因素调整，确保安全释放。 雪靴（Boots）： 关键的连接点： 雪靴的舒适度直接影响滑行体验和控制能力。 内靴与外壳： 材质、包裹性、舒适度的重要性。 尺码选择： 试穿的技巧，确保紧密但不会压迫脚部。 硬度（Flex）选择： 根据技术水平和滑行风格选择。 雪杖（Poles）： 作用： 保持平衡、推动、调整节奏。 长度选择： 站姿时，雪杖的握柄应与肘部呈90度角。 滑雪镜（Goggles）： 防风、防雪、防紫外线： 保护眼睛免受恶劣天气和强光的伤害。 镜片颜色选择： 不同天气条件下的适配。 防雾功能： 保持清晰视野。 头盔（Helmet）： 安全第一： 强制性装备，有效降低头部受伤的风险。 舒适度与通风： 选择透气性好、尺寸合适的头盔。 防护装备： 护臀、护膝、护腕等，尤其适合初学者和进行高难度动作时。 其他配件： 手套、保暖帽、滑雪袜等。 第三章：踏上雪板，拥抱冰雪——滑雪入门基础 滑雪场的选择： 初学者友好型雪场： 坡度平缓，教学资源丰富。 交通便利性： 考虑往返交通。 服务设施： 餐饮、住宿、租赁等。 在雪地上行走和移动： 穿脱雪板： 学习正确的操作方法。 雪地行走技巧： 保持平衡，避免摔倒。 滑雪姿势与平衡： 基本站姿： 身体重心、膝盖弯曲、手臂摆放。 核心发力： 感受身体核心的稳定。 重心转移： 学习在雪板上调整重心，保持平衡。 犁式滑降（Snowplow / Wedge）： 入门必学： 控制速度和方向的第一个技巧。 板头内收，板尾外展： 形成“内八字”形。 重心向前或向后： 调节速度。 方向控制： 身体的轻微倾斜。 摔倒与站起： 学会如何安全摔倒： 放松身体，避免用手撑地。 站起技巧： 将雪板横在坡上，利用手臂和腿部力量支撑站起。 停止（Braking）： 犁式停止： 通过加大犁式角度实现。 掌握停止是安全的关键。 第四章：滑行进阶——掌握转弯的艺术 重心转移与身体协调： 转弯的原理： 通过重心转移和身体姿态的变化，使雪板产生侧向抓地力。 感受身体的联动： 腿部、臀部、腰部的协同发力。 犁式转弯（Wedge Turns）： 在犁式滑降的基础上练习转弯。 轻微调整身体方向和重心，引导雪板。 重心脚与非重心脚： 理解在转弯过程中重心在两侧板上的分配。 换刃（Edge Change）： 从犁式向独立式转弯过渡的关键。 感受雪板刃的变化，从内刃到外刃的切换。 平行转弯（Parallel Turns）： 双板滑雪的标志性技巧。 雪板基本平行于坡度方向。 通过重心转移和身体的侧压完成转弯。 初学者如何过渡到平行转弯： 从半犁式到逐渐减小犁式角度。 速度控制： 通过转弯的幅度、频率来控制速度。 平稳的滑行节奏。 第五章：单板滑行初体验 单板与双板的区别： 身体姿态、平衡方式、发力技巧的差异。 熟悉单板： 站姿（Goofy vs. Regular）： 如何找到适合自己的站姿。 平地行走与移动。 单板基础： “C”型滑行（Toe Edge / Heel Edge）： 脚尖朝山下滑行（Toe Edge）： 感受脚尖端的抓地力。 脚跟朝山下滑行（Heel Edge）： 感受脚跟端的抓地力。 平衡与重心调整： 单板滑行对核心力量要求更高。 单板基础转弯： 在“C”型滑行基础上，学习如何流畅地切换脚刃，完成转弯。 感受身体的压力和角度。 单板进阶方向（简介）： 切板（Carving）： 更精细的刃边控制。 腾空与空中技巧： 适用于自由式滑雪。 第六章：安全至上——滑雪安全须知 滑雪前的检查： 装备检查： 确保所有装备都完好无损，固定器设定正确。 身体状况检查： 确保自己身体状况良好，没有不适。 雪场规则与礼仪： 认识雪道标识： 不同颜色和难度等级的雪道。 “上山者让下山者”的原则。 保持安全距离，避免碰撞。 在停止区观察，确保安全再出发。 不随意停留在雪道中间。 滑雪中的风险防范： 了解天气变化： 大风、降雪、能见度降低等。 避免疲劳滑雪： 适时休息。 控制速度： 量力而行，不挑战超出自己能力范围的区域。 注意地形变化： 冰面、雪包、树林等。 如何应对可能发生的碰撞。 紧急情况处理： 发生摔倒或受伤如何处理： 保持冷静，寻求帮助。 雪场救援联系方式： 了解雪场紧急电话。 基本的急救知识。 冬季运动的额外注意事项： 防寒保暖： 避免冻伤。 补充水分和能量。 第七章：探索更多——滑雪的无限可能 粉雪滑行（Freeride）： 在未压实的雪面上滑行，体验独特的漂浮感。 对技术和装备的要求更高。 公园滑雪（Freestyle）： 在雪公园进行跳跃、腾空、道具等技巧。 需要专业的训练和场地。 越野滑雪（Cross-country Skiing）： 在平坦或起伏的雪道上进行长距离滑行。 更侧重耐力和心肺功能。 滑雪教学与进修： 寻找专业的滑雪教练。 参加滑雪培训课程。 不断学习新的技巧，挑战自我。 结语： 滑雪是一项需要耐心、毅力和技巧的运动，但它所带来的乐趣和成就感却是无与伦比的。本书旨在为你打下坚实的基础，让你在冰雪世界中安全、自信地驰骋。记住，每一次的摔倒都是进步的阶梯，每一次的挑战都是成长的契机。愿你在冰雪的怀抱中，找到属于自己的快乐，滑出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱历史和人文背景知识的读者，原本以为一本教滑雪技巧的书会非常枯燥，充斥着机械化的动作分解。然而，作者巧妙地将一些滑雪运动的发展历程，比如从木制雪板到现代复合材料的变迁，以及不同流派的滑雪哲学融入其中。这使得阅读过程变得丰富多彩，不再是单纯的技术手册。特别是他谈及雪场安全规范和环境友好的滑雪理念时，展现了作者作为一名资深滑雪爱好者的社会责任感。书中对装备的选择也有非常深入的剖析，不仅仅是推荐某个品牌，而是教你如何根据自己的体重、身高以及目标水平来判断雪板的硬度和长度，这是一种授人以渔的智慧。这种全方位的知识覆盖，让我觉得买到的不仅仅是一本滑雪入门书，更像是一本关于冬季运动文化的导览手册，极大地提升了整本书的收藏价值和阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常像老派的散文家在讲述一个充满激情的爱好。它的节奏感把握得非常好，不会让人在需要集中精神学习技术要点时感到心神不宁。作者在描述高速下滑时的身体感受和空气摩擦的声音时，用了大量拟人化的词汇和感官描写，读起来简直像在进行一场沉浸式的“精神滑雪”。例如，他对“抓刃”那一瞬间的描述：“仿佛大地突然伸出了无数细小的手指，牢牢抓住了你向前冲的欲望，将你温柔地定格在时间的一角。”这种文学性的表达，让原本冰冷的运动科学变得富有诗意和想象空间。对于我这种对运动本身的热情不如对文字美感更敏感的人来说，这种叙事方式起到了决定性的作用。它让我体会到了，滑雪不仅仅是征服雪坡，更是一种与自然、与自我对话的独特方式，极大地激发了我对户外生活方式的向往。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书之前，对“从零开始”这件事是持怀疑态度的。毕竟，网上的教程五花八门，视频看着热闹，但真正实操起来总觉得缺了点什么。然而，这本书的厉害之处在于它构建了一个完整的、线性的学习路径，就像一个精心设计的游戏关卡。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。比如，在讲解犁式刹车时，作者不仅仅是说“脚尖并拢，脚跟外撇”，而是深入分析了重心转移和雪板边缘与雪面的夹角如何共同作用产生阻力，这种原理性的讲解，极大地加深了我的理解和记忆。我甚至翻阅了其中关于雪场地形和雪况的介绍部分，虽然我还没去过真正的雪场，但这种预先的知识储备让我感觉自己已经有了一套理论框架在脑子里，面对实际情况时应该能更快地找到对策。文字的密度适中，排版也考虑到了读者的阅读习惯，不会让人产生压迫感。总而言之，它提供的是一个扎实的理论基石，让人在实操前心里有底，不再是盲人摸象般地乱试。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了新世界的大门，我原本以为滑雪这种运动离我遥不可及，光是想象一下在冰天雪地里摔跤的场景就让人望而却步。但作者的叙述方式，简直就像一个耐心又幽默的邻家大哥在手把手教你。他没有一开始就堆砌那些高深的专业术语，而是从最基础的穿雪鞋、固定器这些“武装”开始讲起，那种细致入微的感觉，让人觉得即便是完全没有运动细胞的人，也能找到自信。特别是他描述第一次站上雪板时的那种摇晃和恐惧，简直是神还原了我的内心戏！读到他分享如何克服心理障碍，如何用“鸭子步”慢慢建立平衡感时，我仿佛都能感受到脚下雪板的微微颤动，那份紧张和期待交织的情绪，非常真实。而且，书中穿插了一些关于冬奥会的历史小故事，让整个学习过程不那么枯燥，增加了知识性和趣味性，让我对这项运动有了更深层次的理解和向往，不再是单纯的“看热闹”，而是真正开始期待自己也能体验那种乘风破雪的快感。这本书成功地把我这个“雪地恐高症患者”拉到了想去尝试的边缘，非常棒的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜是它那种极其接地气的“反向激励”法。很多运动书籍总是用夸张的成功案例来鼓舞人，让人看完后反而压力山大，觉得“我怎么可能做到他们那样？”。这本书的作者显然深谙初学者的心理，他把大量的篇幅放在了“你会犯哪些错”和“摔倒了怎么办”上。他详细列举了前刃、后刃的常见失误以及因此导致的后果，用一种近乎自嘲的方式分享了他自己初学时那些“惨不忍睹”的经历。这瞬间拉近了我和文字之间的距离，让我感觉学习的不是一个高高在上的冠军，而是一个曾经和我一样笨拙的新手。这种“允许犯错，并指导你如何优雅地犯错”的态度，极大地缓解了我的焦虑。每当我读到如何正确地从雪地上爬起来时，我都忍不住笑出声来，因为我已经能预见到自己未来会多次用到这个“起立”技巧了。这种幽默感和真实性，是冰冷的教学视频永远无法比拟的。