21天爱上跑步：生命不息，运动不止 天津科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

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• 习惯养成
• 积极生活
• 天津科学技术出版社
• 科普读物
• 身心健康

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29629903267

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

作者：肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

0～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

3～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

6～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

9～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

几大城市约跑场地

马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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重新定义你的生活：一场从“动”到“燃”的蜕变之旅 你是否曾被生活的琐碎消磨了斗志？是否觉得身体如同生锈的机器，沉重而迟缓？你渴望找回那份属于自己的活力，渴望体验身体与心灵一同飞扬的畅快？那么，现在是时候开启一段属于你的全新旅程了。这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一场深入骨髓的自我探索与生命觉醒。它将带领你走出舒适区，用双脚丈量世界，在挥洒汗水中重塑自我，拥抱一个更强大、更充实、更闪耀的你。 第一章：唤醒沉睡的身体——跑步，一场与自我的温柔对话 抛开那些“我做不到”、“我没时间”、“我坚持不下去”的念头吧。本书的第一部分，将从最基础的层面，为你铺平踏上跑道的道路。我们将一同深入了解跑步的科学原理，以及它如何以一种近乎温柔的方式，潜移默化地改变你的身体。 告别“恐跑症”： 很多初学者对跑步存在天然的畏惧，担心受伤、担心疲惫、担心跟不上节奏。我们将打破这些顾虑，通过循序渐进的引导，让你认识到，跑步并非一项极限运动，而是一种可以融入日常的健康习惯。我们将从散步开始，逐步过渡到慢跑，让你在不知不觉中建立起跑步的信心。 身体的秘密语言： 你的身体在向你传递着怎样的信号？我们将教你如何倾听身体的声音，理解疲劳的含义，区分健康的酸痛与潜在的损伤。通过学习简单的身体信号解读，你将更有效地安排训练，避免不必要的挫折，让跑步的过程更加安全、舒适。 从“零”到“一”的启动： 对于许多“跑步小白”来说，迈出第一步是最难的。本书将为你提供详细的训练计划，从热身到慢跑，再到力量训练，一步步引导你建立起健康的运动模式。我们不会强求你一口吃成个胖子，而是注重过程的享受与身体的适应。你将学会如何进行有效的拉伸，如何选择合适的跑鞋，以及如何为每一次跑步做好充分的准备。 呼吸的艺术： 许多人跑步时会感到气喘吁吁，这往往与错误的呼吸方式有关。我们将深入探讨跑步时的呼吸技巧，教你如何采用腹式呼吸，让氧气更有效地供给身体，从而提升耐力，减轻疲劳感，让你在跑步时更加轻松自如。 力量与韧性的基石： 跑步不仅仅是腿部运动，全身的力量与核心稳定性至关重要。我们将为你介绍一些简单易行的居家力量训练和柔韧性训练，帮助你增强核心肌群，提高身体的协调性，有效预防跑步伤病，为你的跑步之路打下坚实的基础。 第二章：超越身体的界限——跑步，一种重塑意志的修行 当你的身体逐渐适应了跑步的节奏，挑战便悄然而至。这不是来自外界的压力，而是来自你内心的声音。我们将一同探索如何通过跑步来磨练意志，激发潜能，将跑步从一项体能训练，升华为一种精神的洗礼。 征服“高原期”： 每一个跑者都会遇到瓶颈期，当进步似乎停滞不前，当身体和心理都发出“放弃”的信号。我们将为你提供打破“高原期”的策略，包括调整训练强度、改变跑步路线、引入新的训练方式等，让你重新找回前进的动力。 心理学的力量： 跑步不仅锻炼身体，更是强大的心理疗法。我们将探讨跑步如何帮助我们应对压力、缓解焦虑、提升情绪。你将学会如何将跑步视为一种冥想，一种与内心对话的方式，在奔跑中清理思绪，寻找内心的平静。 目标的力量——设定与实现： 模糊的目标容易让人迷失方向，而清晰的目标则能激发无穷的潜力。我们将指导你如何设定切实可行、具有挑战性的跑步目标，并为你提供达成目标的具体步骤和方法。无论是完成一次5公里，还是挑战半程马拉松，你都将在这个过程中学会规划、坚持与超越。 社交的力量——跑团的温暖： 跑步不一定是一场孤独的旅程。加入跑团，你将体验到前所未有的归属感和支持。我们将探讨跑团的意义，以及如何在跑团中找到志同道合的伙伴，共同进步，互相鼓励，让跑步的乐趣加倍。 应对挫折与失败： 跑步的道路并非坦途，偶尔的伤病、糟糕的状态、未能达成的目标，都可能让你感到沮丧。本书将教你如何以积极的心态面对这些挑战，将挫折视为成长的契机，从中学习，重新站起，继续前行。 第三章：跑步，一种生活态度——让生命不息，运动不止 跑步，早已超越了一项运动的范畴，它成为了一种生活方式，一种积极乐观的人生态度。当我们真正爱上跑步，我们会发现，它的影响远远超出了运动场。 健康生活方式的构建： 跑步只是一个开端，它将引领你走向更健康的生活方式。我们将探讨如何将跑步与均衡饮食、充足睡眠、积极心态相结合，构建一个全面的健康体系。你会发现，当你爱上运动，你会自然而然地想要吃得更好，睡得更香，拥抱更积极的生活。 时间管理的艺术： “没时间跑步”是许多人的借口。本书将教你如何巧妙地安排跑步时间，即使在忙碌的生活中，也能找到属于自己的运动空间。你会发现，通过高效的时间管理，跑步反而能提升你的效率，让你在工作和生活中都表现得更加出色。 探索世界的另一种方式： 跑步让你有机会以一种全新的视角去体验你所生活的城市，去发现那些隐藏在街角巷尾的美丽。你将学会如何在旅行中融入跑步，让每一次远行都充满探索的乐趣，用双脚丈量不同地域的风情。 跑步带来的持久能量： 持续的运动能够激活身体的内啡肽，带来持久的愉悦感和充沛的精力。你将体验到，跑步不再是消耗体力的行为，而是为你的生活注入源源不断能量的“加油站”。 生命不息，运动不止的哲学： 跑步教会我们的，是一种永不放弃的精神，一种持续挑战自我的勇气。我们将探讨这种精神如何在生活的方方面面发挥作用，让你在面对人生中的各种挑战时，都能保持积极的态度，勇敢前行。 这本书，将是你最贴心的跑步伴侣，是你最坚定的精神导师。它不仅仅提供技术指导，更重要的是，它将点燃你内心的火焰，让你重新认识自己，重塑自我。准备好了吗？穿上你的跑鞋，让我们一同踏上这场生命不息、运动不止的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种让人着迷的“叙事节奏感”，这一点非常难得。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一部关于跑步者的“成长编年史”。在讲述如何逐步增加跑量时，作者没有采用机械的数字递增，而是引入了“身体的对话”这个概念。比如，它会描述在跑第三周时，你的呼吸系统会开始适应，而在跑到第六周时，你的腿部肌肉会突然产生一种“轻盈感”。我读到关于“撞墙期”的描述时，感同身受，作者用了一种非常文学化的语言描绘了那种生理和心理同时崩溃的瞬间，但紧接着，它又给出了几个非常实用的、超越体能层面的应对策略，比如“改变跑步路线”或者“听一些完全不相关的音乐”。这种对跑者心理的细腻洞察，让这本书远超了一般的“How-to”指南，它更像是一本陪伴你度过瓶颈期的心灵鸡汤，但它给出的“汤”里，确实熬煮了真材实料的经验。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书的收尾部分，并没有草草了事地以“恭喜你完成目标”作结，而是将视角拉高到了“跑步与生活方式的融合”。它探讨了如何将跑步的纪律性和坚持性，迁移到工作和家庭生活中去，这种跨领域的启发性讨论，让整本书的格局一下子打开了。书中提供了一些关于“如何利用跑步时间进行冥想”的小技巧，以及如何平衡训练与日常休息的建议，这些内容极大地拓展了“跑步”的定义——它不再仅仅是流汗和喘气，而是一种自我管理和持续精进的生活哲学。这种由内而外的改变，才是这本书真正想要传递的核心价值。它成功地将一个看似枯燥的体育活动，升华为一种积极向上的人生态度，让人读完之后，不仅想换上跑鞋，更想以一种更专注、更有活力的状态去面对接下来生活中的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我真正开始对这本书产生兴趣，是它在介绍“科学热身与拉伸”那部分的处理方式上，展现出了极高的专业水准。很多市面上的跑步书籍，要么为了追求简单粗暴而省略了热身的重要性，要么就是堆砌了一堆拗口的医学术语，让人望而生畏。但这本书的处理方式非常巧妙，它用了大量的图解，每一个动作的起始点、轨迹和感受点都标注得一清二楚，特别是对于我们这些“老想速成”的业余爱好者来说，它反复强调了“动态拉伸优于静态拉伸”的理念，并给出了针对不同部位的“三分钟激活序列”。我尝试着按照书中的步骤在一次慢跑前进行了激活，那种身体慢慢苏醒、关节发出轻微回应的感觉是前所未有的。它没有要求你做到完美，而是鼓励你在不适感出现前就停下来，这种循序渐进的教学思路，极大地降低了初跑者的受伤风险。可以说，光是这一部分的详细指导，这本书的价值就已经体现出来了，它不是在教你跑得快，而是在教你跑得久、跑得健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种充满活力的橙色调，配上动感的跑者剪影，立刻就点燃了我心中那团沉睡已久的运动激情。我一直对跑步抱有一种“想开始却又望而却步”的矛盾心态，觉得它枯燥、辛苦，而且总担心自己跑不对姿势导致受伤。然而，这本书的排版极其清晰，色彩搭配既不失专业感，又充满了鼓励人心的暖意。它不像那种冷冰冰的运动指南，反而像一位经验丰富、又极其温柔的私人教练，用一种非常生活化的语言娓娓道来。特别是前几章对“为什么要跑步”的探讨，没有空泛的说教，而是深入挖掘了跑步对精神层面带来的积极影响，让我感觉这不仅仅是一本书，更像是一剂心灵的“强心针”。我记得书中有一个小小的插图，画了一个人在清晨的微光中迈出第一步，配文说“最难的不是完成一公里，而是穿上跑鞋的那一刻”，这句话深深地触动了我，让我下定决心，即便是最艰难的开始，我也愿意尝试。它的整体视觉传达非常到位，让人在拿起它的时候，就已经完成了一半的心理建设。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏作者在“装备选择”章节中表现出的那种务实和理性。现在市面上充斥着各种高科技跑鞋和专业服装的广告，很容易让新手在“军备竞赛”中迷失方向，最后花了大价钱却买了一堆不适合自己的东西。这本书对此进行了冷静的梳理，它没有推销任何特定品牌，而是深入浅出地解释了“足弓类型”、“中底缓震材料”和“鞋楦宽度”对跑步体验的根本性影响。作者甚至提供了一个非常简单的自我测试方法，让你在家就能大致判断自己的脚型，并对应选择合适的支撑类型。这种“先了解自己，再挑选工具”的教育理念，让我茅塞顿开。它提醒我们，跑步的本质是身体的运动，而非装备的比拼。这种不偏不倚、以科学为依据的指导，体现了出版机构的严谨态度，对于预算有限的入门者来说，简直是福音，因为它帮我避免了许多不必要的“弯路”和金钱的浪费。