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[美] 馬剋·沃斯特根（Mark Verstege 著

圖書標籤:

• 核心訓練
• 耐力訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 力量訓練
• 體能
• 塑形
• 肌肉
• 訓練計劃

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418076

商品編碼：29632961681

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：核心耐力

定價：50.00元

作者： 馬剋·沃斯特根（Mark Verstegen）,[

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787564418076

字數：

頁碼：242

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《核心耐力》不僅僅是一套訓練方案，還是從根本上讓你改變已有的運動訓練理念，掌握包括力量、爆發力、穩定性和柔韌性在內的多種訓練方法與手段的良藥。不管是以健身休閑為目的的跑步者還是那些在鐵人三項運動中力爭摘金奪銀的選手，馬剋會告訴你，耐力項目不同構成要素之間的關係及其對終競技能力的影響效果。
　　《核心耐力》提供瞭許多簡易方法來保持和提高身體功能，除此之外還能與專項訓練進行無縫銜接。

目錄

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部分 核心耐力訓練理念
章 改變勢在必行
第二章 自我評價

第二部分 核心耐力訓練基礎動作
第三章 鑄造軀乾
第四章 爆發性耐力
第五章 能量代謝係統發展
第六章 再生訓練

第三部分 核心耐力訓練營養基礎
第七章 吃齣成績
第八章 時間決定一切

第四部分 核心耐力訓練基礎方法
第九章 核心耐力訓練方法簡介
第十章 核心動作

常見問題答疑
編後記
鳴謝
中英文對照錶
作者簡介

作者介紹

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文摘

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《核心耐力》：
　　我們的機體利用氧，以碳水化閤物和脂肪的形式來儲存能量，供應長距離、持續時間長的耐力訓練。有氧代謝訓練同時也是作為再生訓練時的有效工具。
　　我們會在再生訓練日，用有氧代謝訓練來加速血液循環、排除體內垃圾。同時，細胞將部分廢物再生利用，供今後高強度的訓練使用。有時，我們也會加入一些小強度的衝刺訓練，通過增加強度和距離，會使得我們的身體微微齣汗，這可以作為我們柔韌訓練和恢復訓練的基礎。
　　有氧代謝供能係統是十分重要的，它可以改善肌肉深層的綫粒體體積和毛細血管數量。綫粒體是機體的能量生産工廠，有氧代謝訓練能夠讓機體閤理分布綫粒體的數量，讓他們更好地産生能量。
　　如果將你的毛細血管想象成公路網絡，它可以幫助運輸原材料，排除體內垃圾。有氧代謝訓練可以幫助和改善毛細血管完成自身的功能。有氧代謝訓練是十分重要的，它可以幫助我們在任何階段更好地産生能量，可以改善我們長時間工作的能力，還可以作為我們有效的恢復工具。
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序言

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核心耐力：一場跨越時空的生命韌性探索 這是一場關於生命韌性的深度剖析，一次對人類在極端環境中如何生存、適應與超越的史詩級追溯。 《核心耐力》並非簡單羅列科學數據或枯燥理論，而是以生動的故事、細膩的筆觸，帶領讀者潛入人類意識與生理的深層結構，探尋那些在最嚴峻考驗下支撐個體與群體不屈不撓的精神基石。本書將帶您穿越時間的長河，從遙遠的史前人類為生存而進行的艱苦鬥爭，到近代科學探索的宏偉篇章，再到當代社會麵臨的錯綜復雜挑戰，無不展現著“核心耐力”這一生命本質的強大力量。 本書的開篇，我們將目光投嚮人類文明的黎明。 想象一下，在廣袤而充滿未知風險的史前荒野，我們的祖先是如何在惡劣的環境中生存下來的？他們沒有堅固的庇護所，沒有先進的工具，麵對的是時刻存在的飢餓、疾病和野獸的威脅。然而，正是憑藉著一種與生俱來的、對逆境的深刻理解和適應能力，他們得以繁衍生息，最終走嚮瞭文明的輝煌。本書將細緻描繪那個時代人類所展現齣的驚人耐力：從對自然變化的敏銳觀察，到群體協作以應對共同危機的智慧；從對痛苦和失敗的承受能力，到在絕境中尋找一絲希望的樂觀精神。我們將深入探討，是什麼樣的基因、生理機製以及早期社會結構，為人類在漫長的進化過程中打下瞭堅實的“核心耐力”基礎。這不是一個關於力量的定義，而是一種關於“堅持”的古老智慧，一種在逆境中不放棄，甚至能在逆境中學習與成長的能力。 隨著文明的進程，人類的生存環境發生瞭巨大變化，但“核心耐力”的考驗並未因此消失，反而以更復雜、更隱蔽的形式齣現。 從探險傢孤身挑戰未知大陸的艱辛，到科學傢麵對科研瓶頸的執著；從藝術傢在貧睏與質疑中堅持創作的孤獨，到普通人在疾病、失業和親人離世的痛苦中重建生活的勇氣，《核心耐力》將一一展開這些波瀾壯闊的個體史詩。我們將深入挖掘這些故事背後的心理機製：是什麼讓一個人在屢次失敗後依然選擇重新站起？是什麼樣的信念支撐著他們在孤獨中堅持？書中將通過對曆史人物和普通人的案例分析，揭示齣“核心耐力”並非單一品質，而是多種要素的交織與升華，包括強大的心理韌性、清晰的目標導嚮、積極的認知重塑能力、以及強大的情緒調節機製。這些都是在麵對挑戰時，能夠使我們保持清醒、不被壓垮的關鍵。 本書將特彆關注“核心耐力”的生理基礎。 現代科學的研究已經越來越深入地揭示，人類的生理係統也為我們提供瞭應對壓力的強大武器。例如，應激反應係統在短期內能夠調動身體的能量，讓我們更好地應對危險。然而，長期的、過度的壓力會對身體造成損害。那麼，究竟是什麼樣的生理調節機製，能讓我們在承受壓力的同時，保持身體的穩定和健康，甚至在壓力過後能夠更快地恢復？《核心耐力》將探討諸如激素平衡、神經遞質的調節、免疫係統的適應性變化等科學議題，以一種易於理解的方式，闡述生理層麵是如何與心理層麵協同作用，共同構築起我們的“核心耐力”。我們將瞭解，適度的壓力和挑戰，有時反而能夠激發身體的潛能，使我們變得更加強大。 進入當代社會，我們麵臨的挑戰更加多元化和係統化。 經濟衰退、環境危機、技術變革帶來的不確定性、以及日益加劇的社會不公，都對個體的心理和生存能力提齣瞭嚴峻的考驗。本書將不再局限於個體層麵，而是深入探討“核心耐力”如何在群體、社區乃至國傢層麵發揮作用。我們將審視那些在災難麵前展現齣驚人團結與互助精神的社區，分析那些在危機時刻能夠穩定社會秩序、激發民眾信心的領導者，並探討教育、文化和政策在培養和增強集體“核心耐力”方麵的作用。這是一種更宏觀的視角，它告訴我們，個體力量的匯聚，能夠形成一股強大的、應對共同挑戰的韌性洪流。 《核心耐力》並非一本教人“硬扛”的書。 它並非主張壓抑情感、忽視痛苦，而是強調在正視和理解挑戰的基礎上，學習如何智慧地應對。書中將提供一係列經過科學驗證的、可操作的策略和方法，幫助讀者在日常生活中培養和增強自身的“核心耐力”。這可能包括正念練習、認知行為療法的應用、建立健康的社交支持網絡、培養成長型思維模式、以及掌握有效的壓力管理技巧。本書將以一種充滿啓發性的方式，引導讀者認識到，增強“核心耐力”並非一蹴而就，而是一個持續學習、自我反思和實踐的過程。它是一種內在的成長，一種對生命本身的尊重和珍視。 更重要的是，《核心耐力》試圖迴答一個深刻的問題：在瞬息萬變的現代世界，什麼纔是真正支撐我們穿越風雨、實現個人價值、並為社會做齣貢獻的關鍵品質？ 在信息爆炸、誘惑叢生的時代，我們很容易被外界的喧囂所裹挾，迷失自我。而“核心耐力”則像是我們內心深處的一盞明燈，指引我們不被睏難擊倒，不被挫摺打敗，始終保持對生活的熱情和對未來的希望。它是一種關於“活著”的更高追求，一種超越物質層麵的、精神上的強大。 本書的每一個章節，都將是一次引人入勝的探索旅程。 您將跟隨科學傢們在極端環境下進行精密實驗，體驗運動員在極限訓練中的掙紮與突破，聆聽藝術傢在寂寞中綻放的靈感，感受普通人在平凡生活中展現齣的非凡勇氣。每一段故事，都將為您揭示“核心耐力”的不同側麵，並提供寶貴的啓示。 《核心耐力》是一本獻給所有渴望在生命旅途中保持堅韌、超越自我、並活齣精彩的讀者的書。 它將幫助您深刻理解人類生命韌性的本質，掌握應對挑戰的智慧，並最終發現，您內心深處所蘊藏的，遠比您想象的更加強大。 這是一場關於生命本質的洗禮，一次對人類潛能的深度挖掘，一次為您量身定製的、關於“如何不被擊垮”的人生指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖質量，說實話，在同類書籍中算是上乘之作。插圖部分的設計感很強，那些關於生物力學和運動姿態優化的剖析圖，綫條流暢、重點突齣，完全避免瞭傳統教材那種晦澀難懂的感覺。我尤其喜歡其中關於跑動步頻和觸地時間的對比圖，直觀地展示瞭不同技術對能量消耗的影響。當然，除瞭視覺上的享受，書中對營養補充和恢復策略的探討也極其深入和務實。它沒有推銷任何昂貴的補劑，而是迴歸到瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪的宏觀配比，並詳細解釋瞭窗口期營養攝入的重要性。在關於睡眠質量對第二天訓練錶現影響的章節中，作者引用瞭多項睡眠科學研究，為我們提供瞭簡單易行的“睡眠衛生”指南。閱讀體驗上，紙張的觸感和墨水的質量都體現瞭齣版方對內容的尊重，拿在手上閱讀比盯著屏幕學習要舒服得多，讓人更願意沉下心來吸收這些知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有衝擊力，那種深沉的藍與熾熱的橙色交織在一起，仿佛預示著一場關於身體潛能的深度探索。我是在一個朋友的強烈推薦下開始閱讀的，坦白說，一開始我對這種類型的書籍抱有一些疑慮，總覺得市麵上充斥著太多誇大其詞的“速成秘籍”。然而，這本書的開篇就展現齣一種紮實的學術背景和嚴謹的邏輯框架，讓我立刻放下瞭戒心。作者沒有急於拋齣那些令人眼花繚亂的訓練計劃，而是花瞭大量的篇幅來闡述“耐力”這個概念在不同生理係統中的復雜錶現。我特彆欣賞他對綫粒體功能和毛細血管密度提升過程的細緻剖析，這部分內容雖然略顯專業，但通過精妙的比喻和流程圖，即便是非專業人士也能理解其核心原理。它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做有效”，這種對底層機製的尊重，讓整本書的價值提升瞭一個層次。讀完第一部分，我感覺自己對運動生理學的認知被徹底刷新瞭，不再是停留在錶麵理解的“多跑一點”那麼簡單，而是開始從分子層麵去思考如何優化身體的能量供應係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，它成功地將枯燥的生理學知識融入到一個個生動的案例故事中。我尤其喜歡作者穿插講述的那些關於極限運動員的心路曆程。比如，那位橫跨撒哈拉沙漠的馬拉鬆跑者，他如何在高壓、缺水、極度疲勞的狀態下，依舊能保持心智的清明和對身體的精準控製，這部分描寫得極其細膩，充滿瞭畫麵感。我仿佛能透過文字感受到那種皮膚被烈日灼烤、肌肉酸痛到幾乎麻木的真實感受。作者並沒有將這些英雄描繪成超人，而是著重刻畫瞭他們在麵對崩潰邊緣時，如何運用書中介紹的心理調適技巧和呼吸控製方法，一步步地突破生理的極限。這對我而言，是最大的啓發點——耐力不僅是體能的較量，更是一場與自我心魔的拉鋸戰。它教導的不是如何避免痛苦，而是如何在痛苦中找到效率和節奏，將負麵感受轉化為前進的動力。這種精神層麵的引導，遠比單純的訓練計劃更具持久的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在實踐指導的落地性上做得非常齣色，但又不失靈活性。它提供瞭一套非常清晰的“模塊化”訓練框架，我可以用它來規劃我的日常騎行和長跑訓練。最棒的是，它沒有采用“一刀切”的模式，而是強調個體差異化。作者用大量的篇幅解釋瞭如何根據自己的基礎體能、年齡、以及生活作息來調整訓練的強度和恢復周期。我嘗試瞭書中介紹的一種基於心率區間進行“漸進性超負荷”的訓練方案，僅僅堅持瞭三周，我就清晰地感覺到自己的乳酸閾值得到瞭顯著提升，以往在中強度跑中會感到的那種“燒灼感”明顯延後瞭。更重要的是，它教會瞭我如何科學地傾聽身體的信號。過去我總是在感到疲憊時硬撐，結果常常導緻受傷。現在，我學會瞭識彆那些微妙的恢復信號，懂得何時該主動降速休息，何時可以適度突破。這種基於數據和感受的平衡藝術，是這本書給我帶來的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最終感覺是，它不是一本“速成寶典”，而是一部可以伴隨跑者或任何耐力項目愛好者多年的“參考百科全書”。它更像是一位經驗豐富、知識淵博的教練，在你迷茫時提供清晰的指導，在你取得進步時幫你鞏固基礎。我發現自己不止一次地在訓練前後翻閱特定章節，例如在進行爬坡間歇訓練前，我會快速迴顧一下關於肌肉縴維募集的理論；在長距離訓練後，我會重溫關於電解質平衡和炎癥反應的章節。這種反復的查閱和印證，說明瞭書中知識的深度和廣度。它迫使我跳齣“隻管練”的思維定式，轉而成為一個對自己身體負責的“係統管理者”。這本書真正培養的是一種科學的、可持續的訓練思維，它提供的是一套完整的方法論，而不是一個固定的食譜。對於任何嚴肅對待自己運動錶現的人來說，這都是一本值得反復閱讀和實踐的佳作。