核心耐力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 马克·沃斯特根（Mark Verstege 著

图书标签:

• 核心训练
• 耐力训练
• 健身
• 运动
• 健康
• 力量训练
• 体能
• 塑形
• 肌肉
• 训练计划

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418076

商品编码：29632961681

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：核心耐力

定价：50.00元

作者： 马克·沃斯特根（Mark Verstegen）,[

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787564418076

字数：

页码：242

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《核心耐力》不仅仅是一套训练方案，还是从根本上让你改变已有的运动训练理念，掌握包括力量、爆发力、稳定性和柔韧性在内的多种训练方法与手段的良药。不管是以健身休闲为目的的跑步者还是那些在铁人三项运动中力争摘金夺银的选手，马克会告诉你，耐力项目不同构成要素之间的关系及其对终竞技能力的影响效果。
　　《核心耐力》提供了许多简易方法来保持和提高身体功能，除此之外还能与专项训练进行无缝衔接。

目录

---

部分 核心耐力训练理念
章 改变势在必行
第二章 自我评价

第二部分 核心耐力训练基础动作
第三章 铸造躯干
第四章 爆发性耐力
第五章 能量代谢系统发展
第六章 再生训练

第三部分 核心耐力训练营养基础
第七章 吃出成绩
第八章 时间决定一切

第四部分 核心耐力训练基础方法
第九章 核心耐力训练方法简介
第十章 核心动作

常见问题答疑
编后记
鸣谢
中英文对照表
作者简介

作者介绍

---

文摘

---

《核心耐力》：
　　我们的机体利用氧，以碳水化合物和脂肪的形式来储存能量，供应长距离、持续时间长的耐力训练。有氧代谢训练同时也是作为再生训练时的有效工具。
　　我们会在再生训练日，用有氧代谢训练来加速血液循环、排除体内垃圾。同时，细胞将部分废物再生利用，供今后高强度的训练使用。有时，我们也会加入一些小强度的冲刺训练，通过增加强度和距离，会使得我们的身体微微出汗，这可以作为我们柔韧训练和恢复训练的基础。
　　有氧代谢供能系统是十分重要的，它可以改善肌肉深层的线粒体体积和毛细血管数量。线粒体是机体的能量生产工厂，有氧代谢训练能够让机体合理分布线粒体的数量，让他们更好地产生能量。
　　如果将你的毛细血管想象成公路网络，它可以帮助运输原材料，排除体内垃圾。有氧代谢训练可以帮助和改善毛细血管完成自身的功能。有氧代谢训练是十分重要的，它可以帮助我们在任何阶段更好地产生能量，可以改善我们长时间工作的能力，还可以作为我们有效的恢复工具。
　　……

序言

---

核心耐力：一场跨越时空的生命韧性探索 这是一场关于生命韧性的深度剖析，一次对人类在极端环境中如何生存、适应与超越的史诗级追溯。 《核心耐力》并非简单罗列科学数据或枯燥理论，而是以生动的故事、细腻的笔触，带领读者潜入人类意识与生理的深层结构，探寻那些在最严峻考验下支撑个体与群体不屈不挠的精神基石。本书将带您穿越时间的长河，从遥远的史前人类为生存而进行的艰苦斗争，到近代科学探索的宏伟篇章，再到当代社会面临的错综复杂挑战，无不展现着“核心耐力”这一生命本质的强大力量。 本书的开篇，我们将目光投向人类文明的黎明。 想象一下，在广袤而充满未知风险的史前荒野，我们的祖先是如何在恶劣的环境中生存下来的？他们没有坚固的庇护所，没有先进的工具，面对的是时刻存在的饥饿、疾病和野兽的威胁。然而，正是凭借着一种与生俱来的、对逆境的深刻理解和适应能力，他们得以繁衍生息，最终走向了文明的辉煌。本书将细致描绘那个时代人类所展现出的惊人耐力：从对自然变化的敏锐观察，到群体协作以应对共同危机的智慧；从对痛苦和失败的承受能力，到在绝境中寻找一丝希望的乐观精神。我们将深入探讨，是什么样的基因、生理机制以及早期社会结构，为人类在漫长的进化过程中打下了坚实的“核心耐力”基础。这不是一个关于力量的定义，而是一种关于“坚持”的古老智慧，一种在逆境中不放弃，甚至能在逆境中学习与成长的能力。 随着文明的进程，人类的生存环境发生了巨大变化，但“核心耐力”的考验并未因此消失，反而以更复杂、更隐蔽的形式出现。 从探险家孤身挑战未知大陆的艰辛，到科学家面对科研瓶颈的执着；从艺术家在贫困与质疑中坚持创作的孤独，到普通人在疾病、失业和亲人离世的痛苦中重建生活的勇气，《核心耐力》将一一展开这些波澜壮阔的个体史诗。我们将深入挖掘这些故事背后的心理机制：是什么让一个人在屡次失败后依然选择重新站起？是什么样的信念支撑着他们在孤独中坚持？书中将通过对历史人物和普通人的案例分析，揭示出“核心耐力”并非单一品质，而是多种要素的交织与升华，包括强大的心理韧性、清晰的目标导向、积极的认知重塑能力、以及强大的情绪调节机制。这些都是在面对挑战时，能够使我们保持清醒、不被压垮的关键。 本书将特别关注“核心耐力”的生理基础。 现代科学的研究已经越来越深入地揭示，人类的生理系统也为我们提供了应对压力的强大武器。例如，应激反应系统在短期内能够调动身体的能量，让我们更好地应对危险。然而，长期的、过度的压力会对身体造成损害。那么，究竟是什么样的生理调节机制，能让我们在承受压力的同时，保持身体的稳定和健康，甚至在压力过后能够更快地恢复？《核心耐力》将探讨诸如激素平衡、神经递质的调节、免疫系统的适应性变化等科学议题，以一种易于理解的方式，阐述生理层面是如何与心理层面协同作用，共同构筑起我们的“核心耐力”。我们将了解，适度的压力和挑战，有时反而能够激发身体的潜能，使我们变得更加强大。 进入当代社会，我们面临的挑战更加多元化和系统化。 经济衰退、环境危机、技术变革带来的不确定性、以及日益加剧的社会不公，都对个体的心理和生存能力提出了严峻的考验。本书将不再局限于个体层面，而是深入探讨“核心耐力”如何在群体、社区乃至国家层面发挥作用。我们将审视那些在灾难面前展现出惊人团结与互助精神的社区，分析那些在危机时刻能够稳定社会秩序、激发民众信心的领导者，并探讨教育、文化和政策在培养和增强集体“核心耐力”方面的作用。这是一种更宏观的视角，它告诉我们，个体力量的汇聚，能够形成一股强大的、应对共同挑战的韧性洪流。 《核心耐力》并非一本教人“硬扛”的书。 它并非主张压抑情感、忽视痛苦，而是强调在正视和理解挑战的基础上，学习如何智慧地应对。书中将提供一系列经过科学验证的、可操作的策略和方法，帮助读者在日常生活中培养和增强自身的“核心耐力”。这可能包括正念练习、认知行为疗法的应用、建立健康的社交支持网络、培养成长型思维模式、以及掌握有效的压力管理技巧。本书将以一种充满启发性的方式，引导读者认识到，增强“核心耐力”并非一蹴而就，而是一个持续学习、自我反思和实践的过程。它是一种内在的成长，一种对生命本身的尊重和珍视。 更重要的是，《核心耐力》试图回答一个深刻的问题：在瞬息万变的现代世界，什么才是真正支撑我们穿越风雨、实现个人价值、并为社会做出贡献的关键品质？ 在信息爆炸、诱惑丛生的时代，我们很容易被外界的喧嚣所裹挟，迷失自我。而“核心耐力”则像是我们内心深处的一盏明灯，指引我们不被困难击倒，不被挫折打败，始终保持对生活的热情和对未来的希望。它是一种关于“活着”的更高追求，一种超越物质层面的、精神上的强大。 本书的每一个章节，都将是一次引人入胜的探索旅程。 您将跟随科学家们在极端环境下进行精密实验，体验运动员在极限训练中的挣扎与突破，聆听艺术家在寂寞中绽放的灵感，感受普通人在平凡生活中展现出的非凡勇气。每一段故事，都将为您揭示“核心耐力”的不同侧面，并提供宝贵的启示。 《核心耐力》是一本献给所有渴望在生命旅途中保持坚韧、超越自我、并活出精彩的读者的书。 它将帮助您深刻理解人类生命韧性的本质，掌握应对挑战的智慧，并最终发现，您内心深处所蕴藏的，远比您想象的更加强大。 这是一场关于生命本质的洗礼，一次对人类潜能的深度挖掘，一次为您量身定制的、关于“如何不被击垮”的人生指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，它成功地将枯燥的生理学知识融入到一个个生动的案例故事中。我尤其喜欢作者穿插讲述的那些关于极限运动员的心路历程。比如，那位横跨撒哈拉沙漠的马拉松跑者，他如何在高压、缺水、极度疲劳的状态下，依旧能保持心智的清明和对身体的精准控制，这部分描写得极其细腻，充满了画面感。我仿佛能透过文字感受到那种皮肤被烈日灼烤、肌肉酸痛到几乎麻木的真实感受。作者并没有将这些英雄描绘成超人，而是着重刻画了他们在面对崩溃边缘时，如何运用书中介绍的心理调适技巧和呼吸控制方法，一步步地突破生理的极限。这对我而言，是最大的启发点——耐力不仅是体能的较量，更是一场与自我心魔的拉锯战。它教导的不是如何避免痛苦，而是如何在痛苦中找到效率和节奏，将负面感受转化为前进的动力。这种精神层面的引导，远比单纯的训练计划更具持久的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最终感觉是，它不是一本“速成宝典”，而是一部可以伴随跑者或任何耐力项目爱好者多年的“参考百科全书”。它更像是一位经验丰富、知识渊博的教练，在你迷茫时提供清晰的指导，在你取得进步时帮你巩固基础。我发现自己不止一次地在训练前后翻阅特定章节，例如在进行爬坡间歇训练前，我会快速回顾一下关于肌肉纤维募集的理论；在长距离训练后，我会重温关于电解质平衡和炎症反应的章节。这种反复的查阅和印证，说明了书中知识的深度和广度。它迫使我跳出“只管练”的思维定式，转而成为一个对自己身体负责的“系统管理者”。这本书真正培养的是一种科学的、可持续的训练思维，它提供的是一套完整的方法论，而不是一个固定的食谱。对于任何严肃对待自己运动表现的人来说，这都是一本值得反复阅读和实践的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在实践指导的落地性上做得非常出色，但又不失灵活性。它提供了一套非常清晰的“模块化”训练框架，我可以用它来规划我的日常骑行和长跑训练。最棒的是，它没有采用“一刀切”的模式，而是强调个体差异化。作者用大量的篇幅解释了如何根据自己的基础体能、年龄、以及生活作息来调整训练的强度和恢复周期。我尝试了书中介绍的一种基于心率区间进行“渐进性超负荷”的训练方案，仅仅坚持了三周，我就清晰地感觉到自己的乳酸阈值得到了显著提升，以往在中强度跑中会感到的那种“烧灼感”明显延后了。更重要的是，它教会了我如何科学地倾听身体的信号。过去我总是在感到疲惫时硬撑，结果常常导致受伤。现在，我学会了识别那些微妙的恢复信号，懂得何时该主动降速休息，何时可以适度突破。这种基于数据和感受的平衡艺术，是这本书给我带来的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图质量，说实话，在同类书籍中算是上乘之作。插图部分的设计感很强，那些关于生物力学和运动姿态优化的剖析图，线条流畅、重点突出，完全避免了传统教材那种晦涩难懂的感觉。我尤其喜欢其中关于跑动步频和触地时间的对比图，直观地展示了不同技术对能量消耗的影响。当然，除了视觉上的享受，书中对营养补充和恢复策略的探讨也极其深入和务实。它没有推销任何昂贵的补剂，而是回归到了碳水化合物、蛋白质和脂肪的宏观配比，并详细解释了窗口期营养摄入的重要性。在关于睡眠质量对第二天训练表现影响的章节中，作者引用了多项睡眠科学研究，为我们提供了简单易行的“睡眠卫生”指南。阅读体验上，纸张的触感和墨水的质量都体现了出版方对内容的尊重，拿在手上阅读比盯着屏幕学习要舒服得多，让人更愿意沉下心来吸收这些知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有冲击力，那种深沉的蓝与炽热的橙色交织在一起，仿佛预示着一场关于身体潜能的深度探索。我是在一个朋友的强烈推荐下开始阅读的，坦白说，一开始我对这种类型的书籍抱有一些疑虑，总觉得市面上充斥着太多夸大其词的“速成秘籍”。然而，这本书的开篇就展现出一种扎实的学术背景和严谨的逻辑框架，让我立刻放下了戒心。作者没有急于抛出那些令人眼花缭乱的训练计划，而是花了大量的篇幅来阐述“耐力”这个概念在不同生理系统中的复杂表现。我特别欣赏他对线粒体功能和毛细血管密度提升过程的细致剖析，这部分内容虽然略显专业，但通过精妙的比喻和流程图，即便是非专业人士也能理解其核心原理。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做有效”，这种对底层机制的尊重，让整本书的价值提升了一个层次。读完第一部分，我感觉自己对运动生理学的认知被彻底刷新了，不再是停留在表面理解的“多跑一点”那么简单，而是开始从分子层面去思考如何优化身体的能量供应系统。