经按摩健身法 9787500948254 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安在峰 著

图书标签:

• 按摩
• 健身
• 健康养生
• 传统医学
• 穴位
• 经络
• 保健
• 运动
• 养生
• 中医

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948254

商品编码：29635164374

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	经按摩健身法	作者	安在峰
定价	26.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500948254	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	128开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

编辑推荐

本书介绍了经络、位及按摩健身激励，经健身特点、首发和常见按摩健身法和常见病的按摩疗法等。

文摘

序言

舒活筋骨，强健体魄：掌握全身按摩的奥秘 你是否曾感到身体僵硬，活动不畅？是否渴望一种自然、有效的方法来缓解疲劳，提升身体素质？《舒活筋骨，强健体魄》是一本为你量身打造的实用指南，它将带你深入探索按摩的古老智慧，并将其巧妙融入现代健身理念，让你在家就能轻松掌握一套科学、系统的全身按摩健身法。 本书不同于市面上一些只注重表面放松或单纯技法堆砌的书籍，它更侧重于将按摩作为一种主动的、具有健身目的的身体调理手段。我们相信，健康的身体是成就一切事业的基石，而按摩，作为一种古老而又充满活力的疗愈方式，能够帮助你从根本上改善身体功能，实现身心合一的健康状态。 第一部分：按摩与健身的深度融合——认识你的身体，解锁无限潜能 在开始具体的按摩练习之前，本书将首先为你构建一个清晰的认知框架。我们将深入浅出地阐述按摩与健身之间的内在联系。你将了解到： 中医理论的视角： 经络、穴位、气血——这些在中医理论中至关重要的概念，将以一种易于理解的方式呈现。我们将解释它们与身体健康、运动表现的关系，以及为何按摩能够通过刺激这些关键节点来促进全身的健康循环。 现代运动科学的支撑： 肌肉的解剖结构、筋膜的张力、关节的活动范围，这些都是现代运动科学研究的重点。本书将结合运动生理学知识，解释按摩如何帮助肌肉放松、减少粘连、恢复弹性，从而提高运动效率，预防运动损伤。 身心一体的理念： 身体的疲劳往往伴随着精神的紧张。按摩不仅仅是对肌肉的物理刺激，更是一种能够舒缓神经、调节情绪的有效方式。我们将探讨按摩如何帮助你释放压力，提升专注力，从而在健身过程中获得更好的体验和效果。 “治未病”的智慧： 告别“头痛医头，脚痛医脚”的被动应对方式，本书将引导你学会通过日常的按摩练习，主动地发现和解决身体潜在的问题，将健康的主动权掌握在自己手中。 第二部分：全身按摩健身法——系统练习，循序渐进 本书的核心内容，是为你量身打造的一套完整的全身按摩健身流程。我们遵循循序渐进的原则，从基础的准备工作到各个身体部位的重点按摩，让你能够逐步掌握并融会贯通。 按摩前的准备： 良好的开始是成功的一半。我们将指导你如何选择合适的按摩工具（如手部、按摩球、按摩棒等），如何创造一个舒适的按摩环境，以及按摩前需要注意的体温、饮食和心态调整。 热身与唤醒： 在进行深入按摩之前，温和的热身有助于身体更好地适应，避免不适。我们将介绍一些简单有效的按摩热身动作，例如指尖的轻拍、掌心的摩擦等，帮助你唤醒沉睡的身体。 头部与面部的舒缓： 头部是人体重要的神经中枢，面部更是情绪的写照。本书将详细演示如何通过轻柔的点压、揉捏和梳理，缓解头部紧张，改善面部微循环，让你焕发容光。 颈部与肩部的放松： 长期伏案工作或不良姿势容易导致颈肩僵硬。我们将教授你如何有效地放松颈部肌肉，舒展肩关节，改善肩背部的血液循环，告别“富贵包”。 胸部与腹部的调理： 胸部和腹部是身体重要的内脏器官所在区域。本书将引导你以温和的方式按摩胸廓，促进呼吸舒畅；并重点介绍腹部按摩，帮助改善消化功能，增强脏腑活力。 手臂与手部的舒展： 手臂是日常活动最频繁的部位之一。我们将演示如何放松手臂的肌肉群，疏通手部经络，改善手部灵活性，缓解手腕的疲劳。 背部的深度舒活： 背部承载着身体的大部分压力。本书将提供多种背部按摩技巧，从上到下，从脊柱两侧到肩胛骨区域，帮助你彻底释放背部的紧张感，改善体态。 腰部与臀部的支撑： 腰部是身体的“肾脏之府”，臀部则是承载和运动的关键。我们将教授如何温和有效地按摩腰部，缓解腰酸背痛；并重点关注臀部肌肉的放松，改善下肢血液循环，提升整体稳定性。 腿部与足部的活力： 腿部是支撑我们行走和活动的“承重墙”。本书将详细讲解如何按摩大腿、小腿的肌肉群，疏通腿部经络，缓解疲劳；并特别注重足部按摩，刺激足底穴位，促进全身气血畅通。 全身的整合与收尾： 在完成各个部位的按摩后，我们将指导你进行一次全身性的温和律动，将之前激活的气血能量引导至全身，达到身心宁静的和谐状态。 第三部分：个性化按摩方案与进阶技巧——让你的健身更上一层楼 掌握了基础的按摩技巧后，如何根据自身情况进行调整，并进一步提升效果，是本书为你提供的进阶指南。 体质辨识与按摩适配： 我们将简要介绍不同体质（如寒、热、虚、实）与按摩方法的对应关系，让你能够根据自己的身体特点，选择更适合的按摩力度、手法和频率。 针对性问题解决： 无论是长期伏案带来的颈椎不适，还是运动后的肌肉酸痛，本书将提供针对性的按摩方案，帮助你快速有效地缓解常见的不适症状。 特定人群的按摩建议： 对于不同年龄段（如青少年、中老年）、不同职业（如办公室人群、体力劳动者）以及特殊时期（如孕期、产后）的人群，我们将提供相应的按摩注意事项和调整建议。 与运动的协同增效： 如何在运动前后进行按摩，如何将按摩作为日常健身计划的重要组成部分，我们将提供实用的建议，帮助你最大化按摩与运动的结合效果。 自我观察与反馈： 学会倾听身体的声音，了解按摩后身体的反应，并根据这些反馈进行调整，是持续进步的关键。本书将引导你建立自我观察的意识，成为自己身体的“健康管家”。 进阶按摩工具的应用： 除了基础的徒手按摩，本书还将介绍如何巧妙运用按摩球、筋膜枪等辅助工具，提高按摩的深度和效率，解锁更高级的身体调理体验。 本书特色： 图文并茂，易于理解： 本书包含大量清晰、写实的插图，每一个动作、每一个手法都配有详尽的文字说明，确保你能够准确无误地模仿和实践。 实用性强，操作简便： 所有按摩技巧都经过精心设计，力求简单易学，方便你在日常生活中随时随地进行练习，无需专业的场地和设备。 科学严谨，理论扎实： 我们在内容编写上，充分结合了中医和现代运动科学的理论知识，确保按摩方法的科学性和有效性。 注重体验，身心兼顾： 本书不仅关注身体的舒活，更强调按摩过程中身心的放松与愉悦，让你在调理身体的同时，也能获得精神上的舒缓。 循序渐进，量身定制： 从基础到进阶，从普遍到个性化，本书为你提供了一个完整的学习路径，让你能够根据自己的需求和进度，灵活掌握和运用。 《舒活筋骨，强健体魄》不仅仅是一本关于按摩的书，它更是一种生活方式的倡导，一种对健康生活的主动追求。通过掌握这套全身按摩健身法，你将能够： 缓解肌肉疲劳，消除身体僵硬。 改善血液循环，提升身体活力。 增强关节灵活性，预防运动损伤。 舒缓神经系统，减轻精神压力。 提升身体感知能力，更好地理解和回应身体的需求。 构建更健康、更充满活力的生活方式。 现在，就让我们一起踏上这段舒活筋骨、强健体魄的奇妙旅程吧！让按摩成为你生活中不可或缺的一部分，感受身体从内到外的积极变化，拥抱一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，所以很多工具书的插图和文字对应总是让我抓狂——这个图上的那个点到底是我手指的哪个部位该按上去？这本书在这方面做得非常出色，几乎每一组动作都配有清晰的人体结构示意图，而且明确指出了“力度由轻到重”、“保持深长平稳呼吸”这样的非视觉信息。让我印象深刻的是关于改善睡眠质量的那一部分。它没有简单地说“按失眠穴”，而是详细分析了影响睡眠的几个关键区域——比如后颈部的紧张点和脚底的反射区，并给出了一个睡前十五分钟的“整套流程”。我坚持了两个星期，最大的变化不是我睡得更早了，而是我醒来时的那种“身体被彻底重启”的感觉，非常清爽，不再有拖沓的疲惫感。这本书的层次感很强，初学者可以从最简单的放松按摩开始，随着理解加深，可以逐渐深入到更复杂的针对性调理，这种成长的空间感，让它不像是一本读完就束之高阁的书，而更像是一个可以长期陪伴的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的健身爱好者的角度来看，我最初是抱着看看按摩如何辅助力量训练的心态买这本书的。然而，我发现它提供的视角是革命性的。它让我意识到，肌肉的“强壮”不仅仅是重量堆砌出来的，更是由其周围的筋膜、韧带的柔韧性和血液循环的效率决定的。书中对于深层组织放松的描述，特别是如何利用自己的体重和身体结构来达到比徒手更深的按压力度，对我这个经常进行大重量训练的人来说，简直是打开了一扇新世界的大门。它有效缓解了我深蹲后股四头肌的持续酸痛，而我以前只能靠泡沫轴硬滚来“折磨”自己。这本书的科学论证部分写得非常严谨，它引用了一些运动生理学的原理来解释为什么某些按摩法有效，而不是仅仅依靠经验主义。这使得我作为一个信奉证据的读者，对其产生了极高的信赖度。它成功地将传统的东方智慧与现代运动科学进行了完美的融合，提供了一个全面提升身体机能的实用框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书的时候，我对那些复杂的穴位图谱有些望而却步，感觉像是在重新学习一门古代的科学。但随着阅读深入，我发现作者的高明之处在于，他非常注重循序渐进的引导。他不是一下子把所有信息都砸给你，而是将复杂的理论拆解成一个个可以立即上手的“小实验”。比如，书中关于消化系统调理的那一章，提供了一套非常轻柔的腹部按压手法，我特意选在了晚餐后半小时尝试，那种缓慢、深入的温热感，仿佛真的激活了沉睡的内脏。最让我惊喜的是，这本书对运动前后的准备和恢复环节的论述极为详尽。以往我只知道运动要拉伸，但这本书详细解释了为什么某些拉伸动作要配合特定的呼吸节奏，以及如何通过按摩特定的“启动点”来优化运动表现。这让我的日常慢跑效率都有了提升，不再是单纯的体力消耗，而是一种身心合一的协调过程。这本书的价值，在于它提供了一套完整的生活操作手册，而非仅仅是一本理论参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，我就被它封面的设计给吸引住了，那种简洁又不失力量感的排版，让人一眼就知道这不是一本泛泛而谈的养生指南。我本来是对按摩这种传统技法持保留态度的，总觉得它更多是放松，而非真正的“健身”。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它并没有陷入那些故弄玄虚的玄学描述，而是用非常科学和系统的方式，将人体的经络、穴位与实际的肌肉群、运动原理结合起来。特别是关于肩颈部位的自我舒缓技巧，我按照书中的图解尝试了几次后，长期困扰我的伏案工作后的僵硬感，竟然得到了显著的缓解。这本书的厉害之处在于，它不是那种让你躺着不动就能变好的“奇迹书”，而是鼓励你主动参与到自己的身体维护中去。它教会你如何成为自己身体的“首席理疗师”，这种赋权感，比任何一次别人帮你按摩完的舒适感都要持久和有价值。我尤其欣赏作者对于“持之以恒”的强调，每一个动作的细节描述都精确到了力度和频率，这表明了作者对实践效果的极度负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，非常贴近一个经验丰富、但又平易近人的导师。没有那种高高在上的术语堆砌，读起来感觉就像是和一位热爱生活、身体力行的大师在耳边交流。我过去买过几本类似的养生书，要么太偏向于推销昂贵的器械，要么就是故弄玄虚，让人不知所云。但这一本，它真正落在了“法”这个字上——方法。它详细描绘了如何根据一天中不同的时间段调整按摩的侧重点，比如清晨宜“唤醒”，傍晚宜“疏导”。我试着采纳了书中关于“午后提神法”的建议，不再依赖咖啡，而是通过按压手腕内侧的特定穴位来快速恢复专注力，效果出奇地好，而且没有咖啡因带来的后续副作用。对于职场人士来说，这本书提供了一种完全“零成本”的健康投资策略，你投资的只有你的时间和注意力，回报却是实实在在的精力和健康改善。这本书真正做到了，让知识服务于生活，而不是让生活去迎合知识。