經按摩健身法 9787500948254 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安在峰 著

圖書標籤:

• 按摩
• 健身
• 健康養生
• 傳統醫學
• 穴位
• 經絡
• 保健
• 運動
• 養生
• 中醫

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948254

商品編碼：29635164374

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	經按摩健身法	作者	安在峰
定價	26.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500948254	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

本書介紹瞭經絡、位及按摩健身激勵，經健身特點、首發和常見按摩健身法和常見病的按摩療法等。

文摘

序言

舒活筋骨，強健體魄：掌握全身按摩的奧秘 你是否曾感到身體僵硬，活動不暢？是否渴望一種自然、有效的方法來緩解疲勞，提升身體素質？《舒活筋骨，強健體魄》是一本為你量身打造的實用指南，它將帶你深入探索按摩的古老智慧，並將其巧妙融入現代健身理念，讓你在傢就能輕鬆掌握一套科學、係統的全身按摩健身法。 本書不同於市麵上一些隻注重錶麵放鬆或單純技法堆砌的書籍，它更側重於將按摩作為一種主動的、具有健身目的的身體調理手段。我們相信，健康的身體是成就一切事業的基石，而按摩，作為一種古老而又充滿活力的療愈方式，能夠幫助你從根本上改善身體功能，實現身心閤一的健康狀態。 第一部分：按摩與健身的深度融閤——認識你的身體，解鎖無限潛能 在開始具體的按摩練習之前，本書將首先為你構建一個清晰的認知框架。我們將深入淺齣地闡述按摩與健身之間的內在聯係。你將瞭解到： 中醫理論的視角： 經絡、穴位、氣血——這些在中醫理論中至關重要的概念，將以一種易於理解的方式呈現。我們將解釋它們與身體健康、運動錶現的關係，以及為何按摩能夠通過刺激這些關鍵節點來促進全身的健康循環。 現代運動科學的支撐： 肌肉的解剖結構、筋膜的張力、關節的活動範圍，這些都是現代運動科學研究的重點。本書將結閤運動生理學知識，解釋按摩如何幫助肌肉放鬆、減少粘連、恢復彈性，從而提高運動效率，預防運動損傷。 身心一體的理念： 身體的疲勞往往伴隨著精神的緊張。按摩不僅僅是對肌肉的物理刺激，更是一種能夠舒緩神經、調節情緒的有效方式。我們將探討按摩如何幫助你釋放壓力，提升專注力，從而在健身過程中獲得更好的體驗和效果。 “治未病”的智慧： 告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動應對方式，本書將引導你學會通過日常的按摩練習，主動地發現和解決身體潛在的問題，將健康的主動權掌握在自己手中。 第二部分：全身按摩健身法——係統練習，循序漸進 本書的核心內容，是為你量身打造的一套完整的全身按摩健身流程。我們遵循循序漸進的原則，從基礎的準備工作到各個身體部位的重點按摩，讓你能夠逐步掌握並融會貫通。 按摩前的準備： 良好的開始是成功的一半。我們將指導你如何選擇閤適的按摩工具（如手部、按摩球、按摩棒等），如何創造一個舒適的按摩環境，以及按摩前需要注意的體溫、飲食和心態調整。 熱身與喚醒： 在進行深入按摩之前，溫和的熱身有助於身體更好地適應，避免不適。我們將介紹一些簡單有效的按摩熱身動作，例如指尖的輕拍、掌心的摩擦等，幫助你喚醒沉睡的身體。 頭部與麵部的舒緩： 頭部是人體重要的神經中樞，麵部更是情緒的寫照。本書將詳細演示如何通過輕柔的點壓、揉捏和梳理，緩解頭部緊張，改善麵部微循環，讓你煥發容光。 頸部與肩部的放鬆： 長期伏案工作或不良姿勢容易導緻頸肩僵硬。我們將教授你如何有效地放鬆頸部肌肉，舒展肩關節，改善肩背部的血液循環，告彆“富貴包”。 胸部與腹部的調理： 胸部和腹部是身體重要的內髒器官所在區域。本書將引導你以溫和的方式按摩胸廓，促進呼吸舒暢；並重點介紹腹部按摩，幫助改善消化功能，增強髒腑活力。 手臂與手部的舒展： 手臂是日常活動最頻繁的部位之一。我們將演示如何放鬆手臂的肌肉群，疏通手部經絡，改善手部靈活性，緩解手腕的疲勞。 背部的深度舒活： 背部承載著身體的大部分壓力。本書將提供多種背部按摩技巧，從上到下，從脊柱兩側到肩胛骨區域，幫助你徹底釋放背部的緊張感，改善體態。 腰部與臀部的支撐： 腰部是身體的“腎髒之府”，臀部則是承載和運動的關鍵。我們將教授如何溫和有效地按摩腰部，緩解腰酸背痛；並重點關注臀部肌肉的放鬆，改善下肢血液循環，提升整體穩定性。 腿部與足部的活力： 腿部是支撐我們行走和活動的“承重牆”。本書將詳細講解如何按摩大腿、小腿的肌肉群，疏通腿部經絡，緩解疲勞；並特彆注重足部按摩，刺激足底穴位，促進全身氣血暢通。 全身的整閤與收尾： 在完成各個部位的按摩後，我們將指導你進行一次全身性的溫和律動，將之前激活的氣血能量引導至全身，達到身心寜靜的和諧狀態。 第三部分：個性化按摩方案與進階技巧——讓你的健身更上一層樓 掌握瞭基礎的按摩技巧後，如何根據自身情況進行調整，並進一步提升效果，是本書為你提供的進階指南。 體質辨識與按摩適配： 我們將簡要介紹不同體質（如寒、熱、虛、實）與按摩方法的對應關係，讓你能夠根據自己的身體特點，選擇更適閤的按摩力度、手法和頻率。 針對性問題解決： 無論是長期伏案帶來的頸椎不適，還是運動後的肌肉酸痛，本書將提供針對性的按摩方案，幫助你快速有效地緩解常見的不適癥狀。 特定人群的按摩建議： 對於不同年齡段（如青少年、中老年）、不同職業（如辦公室人群、體力勞動者）以及特殊時期（如孕期、産後）的人群，我們將提供相應的按摩注意事項和調整建議。 與運動的協同增效： 如何在運動前後進行按摩，如何將按摩作為日常健身計劃的重要組成部分，我們將提供實用的建議，幫助你最大化按摩與運動的結閤效果。 自我觀察與反饋： 學會傾聽身體的聲音，瞭解按摩後身體的反應，並根據這些反饋進行調整，是持續進步的關鍵。本書將引導你建立自我觀察的意識，成為自己身體的“健康管傢”。 進階按摩工具的應用： 除瞭基礎的徒手按摩，本書還將介紹如何巧妙運用按摩球、筋膜槍等輔助工具，提高按摩的深度和效率，解鎖更高級的身體調理體驗。 本書特色： 圖文並茂，易於理解： 本書包含大量清晰、寫實的插圖，每一個動作、每一個手法都配有詳盡的文字說明，確保你能夠準確無誤地模仿和實踐。 實用性強，操作簡便： 所有按摩技巧都經過精心設計，力求簡單易學，方便你在日常生活中隨時隨地進行練習，無需專業的場地和設備。 科學嚴謹，理論紮實： 我們在內容編寫上，充分結閤瞭中醫和現代運動科學的理論知識，確保按摩方法的科學性和有效性。 注重體驗，身心兼顧： 本書不僅關注身體的舒活，更強調按摩過程中身心的放鬆與愉悅，讓你在調理身體的同時，也能獲得精神上的舒緩。 循序漸進，量身定製： 從基礎到進階，從普遍到個性化，本書為你提供瞭一個完整的學習路徑，讓你能夠根據自己的需求和進度，靈活掌握和運用。 《舒活筋骨，強健體魄》不僅僅是一本關於按摩的書，它更是一種生活方式的倡導，一種對健康生活的主動追求。通過掌握這套全身按摩健身法，你將能夠： 緩解肌肉疲勞，消除身體僵硬。 改善血液循環，提升身體活力。 增強關節靈活性，預防運動損傷。 舒緩神經係統，減輕精神壓力。 提升身體感知能力，更好地理解和迴應身體的需求。 構建更健康、更充滿活力的生活方式。 現在，就讓我們一起踏上這段舒活筋骨、強健體魄的奇妙旅程吧！讓按摩成為你生活中不可或缺的一部分，感受身體從內到外的積極變化，擁抱一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，所以很多工具書的插圖和文字對應總是讓我抓狂——這個圖上的那個點到底是我手指的哪個部位該按上去？這本書在這方麵做得非常齣色，幾乎每一組動作都配有清晰的人體結構示意圖，而且明確指齣瞭“力度由輕到重”、“保持深長平穩呼吸”這樣的非視覺信息。讓我印象深刻的是關於改善睡眠質量的那一部分。它沒有簡單地說“按失眠穴”，而是詳細分析瞭影響睡眠的幾個關鍵區域——比如後頸部的緊張點和腳底的反射區，並給齣瞭一個睡前十五分鍾的“整套流程”。我堅持瞭兩個星期，最大的變化不是我睡得更早瞭，而是我醒來時的那種“身體被徹底重啓”的感覺，非常清爽，不再有拖遝的疲憊感。這本書的層次感很強，初學者可以從最簡單的放鬆按摩開始，隨著理解加深，可以逐漸深入到更復雜的針對性調理，這種成長的空間感，讓它不像是一本讀完就束之高閣的書，而更像是一個可以長期陪伴的健康夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的健身愛好者的角度來看，我最初是抱著看看按摩如何輔助力量訓練的心態買這本書的。然而，我發現它提供的視角是革命性的。它讓我意識到，肌肉的“強壯”不僅僅是重量堆砌齣來的，更是由其周圍的筋膜、韌帶的柔韌性和血液循環的效率決定的。書中對於深層組織放鬆的描述，特彆是如何利用自己的體重和身體結構來達到比徒手更深的按壓力度，對我這個經常進行大重量訓練的人來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。它有效緩解瞭我深蹲後股四頭肌的持續酸痛，而我以前隻能靠泡沫軸硬滾來“摺磨”自己。這本書的科學論證部分寫得非常嚴謹，它引用瞭一些運動生理學的原理來解釋為什麼某些按摩法有效，而不是僅僅依靠經驗主義。這使得我作為一個信奉證據的讀者，對其産生瞭極高的信賴度。它成功地將傳統的東方智慧與現代運動科學進行瞭完美的融閤，提供瞭一個全麵提升身體機能的實用框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候，我就被它封麵的設計給吸引住瞭，那種簡潔又不失力量感的排版，讓人一眼就知道這不是一本泛泛而談的養生指南。我本來是對按摩這種傳統技法持保留態度的，總覺得它更多是放鬆，而非真正的“健身”。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它並沒有陷入那些故弄玄虛的玄學描述，而是用非常科學和係統的方式，將人體的經絡、穴位與實際的肌肉群、運動原理結閤起來。特彆是關於肩頸部位的自我舒緩技巧，我按照書中的圖解嘗試瞭幾次後，長期睏擾我的伏案工作後的僵硬感，竟然得到瞭顯著的緩解。這本書的厲害之處在於，它不是那種讓你躺著不動就能變好的“奇跡書”，而是鼓勵你主動參與到自己的身體維護中去。它教會你如何成為自己身體的“首席理療師”，這種賦權感，比任何一次彆人幫你按摩完的舒適感都要持久和有價值。我尤其欣賞作者對於“持之以恒”的強調，每一個動作的細節描述都精確到瞭力度和頻率，這錶明瞭作者對實踐效果的極度負責。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我對那些復雜的穴位圖譜有些望而卻步，感覺像是在重新學習一門古代的科學。但隨著閱讀深入，我發現作者的高明之處在於，他非常注重循序漸進的引導。他不是一下子把所有信息都砸給你，而是將復雜的理論拆解成一個個可以立即上手的“小實驗”。比如，書中關於消化係統調理的那一章，提供瞭一套非常輕柔的腹部按壓手法，我特意選在瞭晚餐後半小時嘗試，那種緩慢、深入的溫熱感，仿佛真的激活瞭沉睡的內髒。最讓我驚喜的是，這本書對運動前後的準備和恢復環節的論述極為詳盡。以往我隻知道運動要拉伸，但這本書詳細解釋瞭為什麼某些拉伸動作要配閤特定的呼吸節奏，以及如何通過按摩特定的“啓動點”來優化運動錶現。這讓我的日常慢跑效率都有瞭提升，不再是單純的體力消耗，而是一種身心閤一的協調過程。這本書的價值，在於它提供瞭一套完整的生活操作手冊，而非僅僅是一本理論參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，非常貼近一個經驗豐富、但又平易近人的導師。沒有那種高高在上的術語堆砌，讀起來感覺就像是和一位熱愛生活、身體力行的大師在耳邊交流。我過去買過幾本類似的養生書，要麼太偏嚮於推銷昂貴的器械，要麼就是故弄玄虛，讓人不知所雲。但這一本，它真正落在瞭“法”這個字上——方法。它詳細描繪瞭如何根據一天中不同的時間段調整按摩的側重點，比如清晨宜“喚醒”，傍晚宜“疏導”。我試著采納瞭書中關於“午後提神法”的建議，不再依賴咖啡，而是通過按壓手腕內側的特定穴位來快速恢復專注力，效果齣奇地好，而且沒有咖啡因帶來的後續副作用。對於職場人士來說，這本書提供瞭一種完全“零成本”的健康投資策略，你投資的隻有你的時間和注意力，迴報卻是實實在在的精力和健康改善。這本書真正做到瞭，讓知識服務於生活，而不是讓生活去迎閤知識。