瑜伽美体周计划 9787518018420 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
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• 周计划
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• 女性
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：29637538988

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:瑜伽美体周计划

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心纤体；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

内容提要

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《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

目录

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作者介绍

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布梵，中央电视台体育频道特约教练，瑜伽教练，高级专家。

文摘

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序言

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瑜伽，作为一种流传千年的古老身心修习法门，其对人体健康的裨益早已被无数实践者所证实。然而，面对纷繁复杂的瑜伽流派、眼花缭乱的体式组合，以及如何在日常生活中有效融入练习，许多渴望通过瑜伽达成塑形美体目标的读者常常感到无从下手。他们需要的，是一部既科学严谨又极具操作性的实践指南，能够清晰地指引他们走上高效、安全、可持续的瑜伽美体之路。 基于此，我们为您呈现《[此处填入另一本不包含“瑜伽美体周计划 9787518018420”内容的图书名称]》。 本书并非简单罗列体式图解的“瑜伽百科”，也非仅侧重哲学探讨的“理论专著”。它是一本精心策划、紧密围绕“短期内看到显著美体效果”这一核心诉求，为现代都市人群量身定制的实用工具书。 本书的定位与核心价值 本书的核心价值在于其结构化的渐进设计和高度针对性的训练方案。我们深知，对于初学者或时间有限的上班族而言，三天打鱼两天晒网的练习效率低下，而体式难度过高则容易导致受伤和放弃。因此，全书围绕一个明确的时间框架——[此处可以虚构一个不同于“周计划”的时间框架，例如“八周雕塑之旅”或“四季身心平衡指南”]——构建起一套逻辑清晰的训练系统。 我们摒视了那些需要数小时才能完成的冗长序列，专注于那些能在30到60分钟内，高效激活核心肌群、拉伸紧张筋膜、并显著改善身体姿态的关键练习。 第一部分：构建你的美体基石——理解身体的语言 在正式进入体式练习之前，本书首先致力于帮助读者建立正确的认知框架。这部分内容旨在纠正市面上普遍存在的对瑜伽美体的误解，例如“瑜伽只能拉伸不能增肌”或“只要流汗多就是好体式”。 1. 身体评估与目标设定： 我们提供了详细的自我评估工具，帮助读者清晰地认识到自己当前的柔韧性、力量平衡和姿态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾等）。不同于笼统的“变瘦变美”，本书引导读者设定可量化的美体目标，例如“提高核心稳定性20%”、“改善膝关节对齐”、“消除午后腰酸”。 2. 呼吸的魔力：深度解析与应用： 瑜伽的精髓在于呼吸（Pranayama）。本书用大量的篇幅和图示，深入讲解了膈肌呼吸、Ujjayi呼吸（胜利式呼吸）的生理机制及其对激活深层核心肌群的作用。我们强调，正确的呼吸是启动燃脂和塑形模式的“钥匙”，而非简单的辅助动作。 3. 安全塑形的金科玉律： 详细阐述了如何避免过度拉伸、如何保护膝关节和下背部。特别设立了“危险信号自检表”，指导读者在练习中随时调整，确保美体过程是安全且愉悦的。 第二部分：系统化的美体序列矩阵 这是本书的主体部分，它摒弃了随机组合，采用模块化、周期化的训练矩阵，确保身体在不同阶段获得适应与突破。 模块一：核心驱动与腹部雕塑（The Core Foundation）： 不同于传统卷腹，本书聚焦于深层腹横肌的激活。我们设计了一系列静态保持和微幅动态的结合序列，例如改良的平板支撑变式、利用悬垂呼吸调动内脏提拉等。这部分练习旨在消除腰腹赘肉，塑造紧致的躯干线条，而非仅仅追求腹肌的显现。 模块二：腿部线条与臀部提升（Legs & Glutes Sculpting）： 针对久坐导致的臀大肌“失忆”和腿部线条不流畅的问题，本书重点推崇站立体式中的力量耐力训练。例如，通过长时间保持战士系列（Warrior Poses）的深度下蹲，以及平衡体式（如树式、鹰式）对臀中肌的精准刺激，达到紧致大腿内侧、提升臀部轮廓的效果，避免了传统力量训练可能带来的过度块状感。 模块三：肩背舒展与体态矫正（Posture & Upper Body Alignment）： 这是改善“富贵包”和圆肩驼背的关键。我们引入了大量针对胸椎灵活性和肩袖肌群强化的体式，如利用墙壁辅助的开肩练习、改良的骆驼式变体，以及侧重上背部挤压的俯卧序列。这些练习旨在拉伸长期紧绷的胸肌和前三角肌，让肩膀自然后展，重塑挺拔的上身轮廓。 模块四：循环激活与代谢促进（Metabolic Boosters）： 为了提升整体燃脂效率，本书在特定训练日穿插了流瑜伽（Vinyasa Flow）的概念。但这些流瑜伽序列是经过优化的，它们更注重体式间的平稳过渡和心率的适度提升，而非追求花哨的串联。例如，将拜日式（Surya Namaskar）进行改良，加入更多下犬变体和侧弓步，以达到高效的有氧效果。 第三部分：整合与持续——生活化的美体实践 真正的美体并非只在垫子上发生。本书的最后部分探讨了如何将瑜伽的理念融入日常，实现长效美体。 1. 碎片时间的高效利用： 提供了“十分钟办公室塑形秘籍”和“睡前放松与代谢启动序列”。这些序列强调不需要垫子，仅利用椅子或墙壁，就能有效对抗长时间静坐带来的身体僵硬和循环不畅。 2. 饮食辅助原则： 鉴于瑜伽与整体健康的高度关联性，本书简要介绍了支持塑形目标的膳食结构建议。这不是一份严格的节食计划，而是指导读者如何选择更清洁、更有利于身体恢复和肌肉生长的食物，确保练习的效果能够最大化地显现于体态之上。 3. 进阶的自我调整与循环： 引导读者在完成基础训练周期后，如何根据身体的反馈，自主调整训练的强度和重点，确保美体过程永不进入平台期。 《[此处填入另一本不包含“瑜伽美体周计划 9787518018420”内容的图书名称]》，旨在成为您身边最贴心、最专业的瑜伽美体教练。它不仅教您做体式，更教您如何“用瑜伽的智慧，重塑身体的线条与活力”。拿起本书，开启您量身定制的、安全而高效的形体蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被各种事情困扰，睡眠质量直线下降，精神也变得很差，整个人都有一种“虚浮”的感觉。我一直想找一种能让我放松下来，同时又能改善身体状态的方法，而瑜伽一直在我考虑的范围之内。偶然看到了《瑜伽美体周计划》这本书，它的书名就很有吸引力，让我觉得它不仅仅是关于健身，更是一种生活方式的调整。拿到书后，我最先被它的整体风格吸引了。设计上非常用心，配色也很柔和，让人一看就心生宁静。阅读过程中，我发现作者的语言非常温和且富有启发性。她没有用那种强硬的口吻去要求读者做什么，而是用一种引导和分享的态度，让我感受到了一种积极的能量。我特别喜欢书中对于“循序渐进”的强调，它并没有一上来就给你很难的动作，而是有条不紊地安排，这一点对于像我这样没有太多运动基础的人来说，简直是福音。我能够清晰地感受到，这本书是为真正想要改变的人设计的，它提供了一个切实可行、并且充满智慧的方案。我迫不及待地想跟着书里的计划，一点点地去探索，去感受，去重塑一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

收到！为您生成五段风格迥异，不包含具体图书内容的读者评价： 刚拿到这本书的时候，我其实是抱着一种试试看的心态。最近工作压力特别大，身体也变得越来越僵硬，感觉整个人都快“废了”。之前也尝试过一些运动，但总是三天打鱼两天晒网，很难坚持下去。这本《瑜伽美体周计划》的名字听起来很吸引人，尤其是“周计划”这三个字，让我觉得好像有了一个清晰的指引，不会再迷迷糊糊地不知道该做什么。翻开书页，那种扑面而来的清雅感就让我觉得很舒服。文字描述很细致，没有那种枯燥的技术性术语，而是用一种很亲切、很生活化的语言来讲解。即使我对瑜伽完全不了解，也能看得懂，并且能感受到作者想要传达的那种放松和疗愈的力量。我特别喜欢它在讲解动作的时候，不仅仅是告诉你怎么做，还会解释为什么这么做，以及这个动作对身体的哪些部分有什么样的益处。这种循序渐进的讲解方式，让我觉得非常有条理，也更有信心去尝试。我已经迫不及待地想开始我的第一周了，希望能在这个计划的引导下，找回身体的活力和内心的平静，变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最近几年身体状态一直不太理想，总是感觉疲惫不堪，而且体重也悄悄地爬升了不少，看着镜子里的自己，心情很低落。朋友推荐了这本书，一开始我并没有抱太大的期望，总觉得市面上关于健身和塑形的书太多了，很难找到真正适合自己的。但是，《瑜伽美体周计划》这本书，给我的感觉真的不一样。它的封面设计很简洁大方，没有那种很夸张的宣传语，反而透露出一种沉静的力量。打开书，里面的排版也很舒服，没有密密麻麻的小字，留白很多，让人在阅读的时候眼睛不会那么累。我最看重的是它强调的“计划性”。我是一个比较需要系统指导的人，如果只是零散的知识点，我很容易就放弃了。而“周计划”这个概念，让我看到了坚持下去的可能性。我尤其欣赏它对于细节的关注，很多动作的讲解都非常到位，考虑到了一些初学者可能遇到的问题，并且提供了相应的调整建议。读这本书，我感受到了一种温柔的鼓励，仿佛有一位经验丰富的老师在身边指导我，让我觉得健身不再是件痛苦的事情，而是一种享受生活、关爱自己的方式。我真的非常期待通过这个计划，能够看到身体上的积极变化，找回自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，长时间的伏案工作让我的身体状况每况愈下，肩颈僵硬、腰酸背痛是常态，整个人都显得有些“谢顶”。我一直在寻找一种能有效改善体质，同时又不会耗费过多精力的运动方式，《瑜伽美体周计划》这本书的名字立刻就吸引了我。当我拿到这本书时，首先被它整体的视觉设计所打动，简洁而又不失专业感，让人一看就觉得内容是经过精心打磨的。翻阅的过程中，我发现书中对于动作的讲解非常细致，并且融入了许多关于身体力学和健康理念的专业知识，但又写得通俗易懂，不会让人觉得晦涩难懂。我特别欣赏它在“周计划”这个概念上的深入阐述，它不仅仅是简单地罗列动作，而是将整个过程分解成易于执行的步骤，并且考虑到了循序渐进的原则，这对于我这样时间有限且需要系统性指导的人来说，显得尤为重要。阅读这本书，我仿佛在与一位经验丰富的导师对话，它给予了我一种清晰的方向和强大的信心。我非常期待能够按照书中的指导，一步步地改善我的身体状况，重拾健康与活力，让我的生活重现光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛有点高，害怕自己做不好，而且市场上很多瑜伽书籍的动作讲解都太过复杂，看了就让人望而却步。《瑜伽美体周计划》这本书，彻底改变了我对瑜伽的看法。书名本身就很吸引人，“周计划”的设计，让我觉得非常实用，好像真的可以按部就班地跟着做，一点点地看到效果。拿到书后，我迫不及待地翻看了起来。这本书的排版非常舒服，字体大小适中，图片也清晰美观，让人阅读起来心情愉悦。最让我惊喜的是，作者的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在跟你聊天，一点一点地教你。她讲解动作的时候，不仅仅是告诉你怎么摆姿势，还会很细致地解释每个动作的好处，以及在练习过程中需要注意的地方。我最看重的是它强调的“美体”概念，这让我觉得不仅能锻炼身体，还能帮助我塑造更好的体形。我已经迫不及待地想开始我的第一周了，我感觉这本书能真正帮助我打开瑜伽的大门，让我不仅身体上变得更健康，心情也会跟着变得更放松、更愉悦。