瑜伽美體周計劃 9787518018420 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 美體
• 塑形
• 健康
• 運動
• 周計劃
• 入門
• 女性
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：29637538988

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心縴體；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造完美身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但縴體美容，而且會提高自控力！

目錄

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作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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瑜伽，作為一種流傳韆年的古老身心修習法門，其對人體健康的裨益早已被無數實踐者所證實。然而，麵對紛繁復雜的瑜伽流派、眼花繚亂的體式組閤，以及如何在日常生活中有效融入練習，許多渴望通過瑜伽達成塑形美體目標的讀者常常感到無從下手。他們需要的，是一部既科學嚴謹又極具操作性的實踐指南，能夠清晰地指引他們走上高效、安全、可持續的瑜伽美體之路。 基於此，我們為您呈現《[此處填入另一本不包含“瑜伽美體周計劃 9787518018420”內容的圖書名稱]》。 本書並非簡單羅列體式圖解的“瑜伽百科”，也非僅側重哲學探討的“理論專著”。它是一本精心策劃、緊密圍繞“短期內看到顯著美體效果”這一核心訴求，為現代都市人群量身定製的實用工具書。 本書的定位與核心價值 本書的核心價值在於其結構化的漸進設計和高度針對性的訓練方案。我們深知，對於初學者或時間有限的上班族而言，三天打魚兩天曬網的練習效率低下，而體式難度過高則容易導緻受傷和放棄。因此，全書圍繞一個明確的時間框架——[此處可以虛構一個不同於“周計劃”的時間框架，例如“八周雕塑之旅”或“四季身心平衡指南”]——構建起一套邏輯清晰的訓練係統。 我們摒視瞭那些需要數小時纔能完成的冗長序列，專注於那些能在30到60分鍾內，高效激活核心肌群、拉伸緊張筋膜、並顯著改善身體姿態的關鍵練習。 第一部分：構建你的美體基石——理解身體的語言 在正式進入體式練習之前，本書首先緻力於幫助讀者建立正確的認知框架。這部分內容旨在糾正市麵上普遍存在的對瑜伽美體的誤解，例如“瑜伽隻能拉伸不能增肌”或“隻要流汗多就是好體式”。 1. 身體評估與目標設定： 我們提供瞭詳細的自我評估工具，幫助讀者清晰地認識到自己當前的柔韌性、力量平衡和姿態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾等）。不同於籠統的“變瘦變美”，本書引導讀者設定可量化的美體目標，例如“提高核心穩定性20%”、“改善膝關節對齊”、“消除午後腰酸”。 2. 呼吸的魔力：深度解析與應用： 瑜伽的精髓在於呼吸（Pranayama）。本書用大量的篇幅和圖示，深入講解瞭膈肌呼吸、Ujjayi呼吸（勝利式呼吸）的生理機製及其對激活深層核心肌群的作用。我們強調，正確的呼吸是啓動燃脂和塑形模式的“鑰匙”，而非簡單的輔助動作。 3. 安全塑形的金科玉律： 詳細闡述瞭如何避免過度拉伸、如何保護膝關節和下背部。特彆設立瞭“危險信號自檢錶”，指導讀者在練習中隨時調整，確保美體過程是安全且愉悅的。 第二部分：係統化的美體序列矩陣 這是本書的主體部分，它摒棄瞭隨機組閤，采用模塊化、周期化的訓練矩陣，確保身體在不同階段獲得適應與突破。 模塊一：核心驅動與腹部雕塑（The Core Foundation）： 不同於傳統捲腹，本書聚焦於深層腹橫肌的激活。我們設計瞭一係列靜態保持和微幅動態的結閤序列，例如改良的平闆支撐變式、利用懸垂呼吸調動內髒提拉等。這部分練習旨在消除腰腹贅肉，塑造緊緻的軀乾綫條，而非僅僅追求腹肌的顯現。 模塊二：腿部綫條與臀部提升（Legs & Glutes Sculpting）： 針對久坐導緻的臀大肌“失憶”和腿部綫條不流暢的問題，本書重點推崇站立體式中的力量耐力訓練。例如，通過長時間保持戰士係列（Warrior Poses）的深度下蹲，以及平衡體式（如樹式、鷹式）對臀中肌的精準刺激，達到緊緻大腿內側、提升臀部輪廓的效果，避免瞭傳統力量訓練可能帶來的過度塊狀感。 模塊三：肩背舒展與體態矯正（Posture & Upper Body Alignment）： 這是改善“富貴包”和圓肩駝背的關鍵。我們引入瞭大量針對胸椎靈活性和肩袖肌群強化的體式，如利用牆壁輔助的開肩練習、改良的駱駝式變體，以及側重上背部擠壓的俯臥序列。這些練習旨在拉伸長期緊綳的胸肌和前三角肌，讓肩膀自然後展，重塑挺拔的上身輪廓。 模塊四：循環激活與代謝促進（Metabolic Boosters）： 為瞭提升整體燃脂效率，本書在特定訓練日穿插瞭流瑜伽（Vinyasa Flow）的概念。但這些流瑜伽序列是經過優化的，它們更注重體式間的平穩過渡和心率的適度提升，而非追求花哨的串聯。例如，將拜日式（Surya Namaskar）進行改良，加入更多下犬變體和側弓步，以達到高效的有氧效果。 第三部分：整閤與持續——生活化的美體實踐 真正的美體並非隻在墊子上發生。本書的最後部分探討瞭如何將瑜伽的理念融入日常，實現長效美體。 1. 碎片時間的高效利用： 提供瞭“十分鍾辦公室塑形秘籍”和“睡前放鬆與代謝啓動序列”。這些序列強調不需要墊子，僅利用椅子或牆壁，就能有效對抗長時間靜坐帶來的身體僵硬和循環不暢。 2. 飲食輔助原則： 鑒於瑜伽與整體健康的高度關聯性，本書簡要介紹瞭支持塑形目標的膳食結構建議。這不是一份嚴格的節食計劃，而是指導讀者如何選擇更清潔、更有利於身體恢復和肌肉生長的食物，確保練習的效果能夠最大化地顯現於體態之上。 3. 進階的自我調整與循環： 引導讀者在完成基礎訓練周期後，如何根據身體的反饋，自主調整訓練的強度和重點，確保美體過程永不進入平颱期。 《[此處填入另一本不包含“瑜伽美體周計劃 9787518018420”內容的圖書名稱]》，旨在成為您身邊最貼心、最專業的瑜伽美體教練。它不僅教您做體式，更教您如何“用瑜伽的智慧，重塑身體的綫條與活力”。拿起本書，開啓您量身定製的、安全而高效的形體蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場人士，長時間的伏案工作讓我的身體狀況每況愈下，肩頸僵硬、腰酸背痛是常態，整個人都顯得有些“謝頂”。我一直在尋找一種能有效改善體質，同時又不會耗費過多精力的運動方式，《瑜伽美體周計劃》這本書的名字立刻就吸引瞭我。當我拿到這本書時，首先被它整體的視覺設計所打動，簡潔而又不失專業感，讓人一看就覺得內容是經過精心打磨的。翻閱的過程中，我發現書中對於動作的講解非常細緻，並且融入瞭許多關於身體力學和健康理念的專業知識，但又寫得通俗易懂，不會讓人覺得晦澀難懂。我特彆欣賞它在“周計劃”這個概念上的深入闡述，它不僅僅是簡單地羅列動作，而是將整個過程分解成易於執行的步驟，並且考慮到瞭循序漸進的原則，這對於我這樣時間有限且需要係統性指導的人來說，顯得尤為重要。閱讀這本書，我仿佛在與一位經驗豐富的導師對話，它給予瞭我一種清晰的方嚮和強大的信心。我非常期待能夠按照書中的指導，一步步地改善我的身體狀況，重拾健康與活力，讓我的生活重現光彩。

評分☆☆☆☆☆

最近一直被各種事情睏擾，睡眠質量直綫下降，精神也變得很差，整個人都有一種“虛浮”的感覺。我一直想找一種能讓我放鬆下來，同時又能改善身體狀態的方法，而瑜伽一直在我考慮的範圍之內。偶然看到瞭《瑜伽美體周計劃》這本書，它的書名就很有吸引力，讓我覺得它不僅僅是關於健身，更是一種生活方式的調整。拿到書後，我最先被它的整體風格吸引瞭。設計上非常用心，配色也很柔和，讓人一看就心生寜靜。閱讀過程中，我發現作者的語言非常溫和且富有啓發性。她沒有用那種強硬的口吻去要求讀者做什麼，而是用一種引導和分享的態度，讓我感受到瞭一種積極的能量。我特彆喜歡書中對於“循序漸進”的強調，它並沒有一上來就給你很難的動作，而是有條不紊地安排，這一點對於像我這樣沒有太多運動基礎的人來說，簡直是福音。我能夠清晰地感受到，這本書是為真正想要改變的人設計的，它提供瞭一個切實可行、並且充滿智慧的方案。我迫不及待地想跟著書裏的計劃，一點點地去探索，去感受，去重塑一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻有點高，害怕自己做不好，而且市場上很多瑜伽書籍的動作講解都太過復雜，看瞭就讓人望而卻步。《瑜伽美體周計劃》這本書，徹底改變瞭我對瑜伽的看法。書名本身就很吸引人，“周計劃”的設計，讓我覺得非常實用，好像真的可以按部就班地跟著做，一點點地看到效果。拿到書後，我迫不及待地翻看瞭起來。這本書的排版非常舒服，字體大小適中，圖片也清晰美觀，讓人閱讀起來心情愉悅。最讓我驚喜的是，作者的語言風格非常親切，就像一個老朋友在跟你聊天，一點一點地教你。她講解動作的時候，不僅僅是告訴你怎麼擺姿勢，還會很細緻地解釋每個動作的好處，以及在練習過程中需要注意的地方。我最看重的是它強調的“美體”概念，這讓我覺得不僅能鍛煉身體，還能幫助我塑造更好的體形。我已經迫不及待地想開始我的第一周瞭，我感覺這本書能真正幫助我打開瑜伽的大門，讓我不僅身體上變得更健康，心情也會跟著變得更放鬆、更愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最近幾年身體狀態一直不太理想，總是感覺疲憊不堪，而且體重也悄悄地爬升瞭不少，看著鏡子裏的自己，心情很低落。朋友推薦瞭這本書，一開始我並沒有抱太大的期望，總覺得市麵上關於健身和塑形的書太多瞭，很難找到真正適閤自己的。但是，《瑜伽美體周計劃》這本書，給我的感覺真的不一樣。它的封麵設計很簡潔大方，沒有那種很誇張的宣傳語，反而透露齣一種沉靜的力量。打開書，裏麵的排版也很舒服，沒有密密麻麻的小字，留白很多，讓人在閱讀的時候眼睛不會那麼纍。我最看重的是它強調的“計劃性”。我是一個比較需要係統指導的人，如果隻是零散的知識點，我很容易就放棄瞭。而“周計劃”這個概念，讓我看到瞭堅持下去的可能性。我尤其欣賞它對於細節的關注，很多動作的講解都非常到位，考慮到瞭一些初學者可能遇到的問題，並且提供瞭相應的調整建議。讀這本書，我感受到瞭一種溫柔的鼓勵，仿佛有一位經驗豐富的老師在身邊指導我，讓我覺得健身不再是件痛苦的事情，而是一種享受生活、關愛自己的方式。我真的非常期待通過這個計劃，能夠看到身體上的積極變化，找迴自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

收到！為您生成五段風格迥異，不包含具體圖書內容的讀者評價： 剛拿到這本書的時候，我其實是抱著一種試試看的心態。最近工作壓力特彆大，身體也變得越來越僵硬，感覺整個人都快“廢瞭”。之前也嘗試過一些運動，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下去。這本《瑜伽美體周計劃》的名字聽起來很吸引人，尤其是“周計劃”這三個字，讓我覺得好像有瞭一個清晰的指引，不會再迷迷糊糊地不知道該做什麼。翻開書頁，那種撲麵而來的清雅感就讓我覺得很舒服。文字描述很細緻，沒有那種枯燥的技術性術語，而是用一種很親切、很生活化的語言來講解。即使我對瑜伽完全不瞭解，也能看得懂，並且能感受到作者想要傳達的那種放鬆和療愈的力量。我特彆喜歡它在講解動作的時候，不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋為什麼這麼做，以及這個動作對身體的哪些部分有什麼樣的益處。這種循序漸進的講解方式，讓我覺得非常有條理，也更有信心去嘗試。我已經迫不及待地想開始我的第一周瞭，希望能在這個計劃的引導下，找迴身體的活力和內心的平靜，變得更健康、更美麗。