30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义 9787122284129 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

图书标签:

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• 养生
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• 保健
• 塑形
• 减压
• 身心健康

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：29637647609

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

作者：陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

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本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

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Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026
你不可不知的饮食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的减肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能减肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能减肥的原因／ 040
手把手教你沐浴减肥操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5、、乳房，要给自己贴心的守护
呵护、、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
、保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
、按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，瘦身减肥操／ 190
看电视，从头到脚更“动”人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197

作者介绍

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陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

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序言

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探寻身心和谐的旅程：现代生活中的身心平衡与活力重塑 本书并非关于特定的瑜伽实践或美容秘籍，而是一部深入探讨现代都市人如何在快节奏生活中构建可持续的身心平衡哲学的指南。我们聚焦于一种更为广阔的“生活主义”视角，旨在帮助读者重新审视日常习惯，激发内在的活力与韧性。 第一部分：解码现代生活的“隐形消耗” 我们首先剖析当代生活对我们能量储备的无声侵蚀。不同于单纯讨论疲劳，本书将“消耗”定义为一种多维度的现象，涵盖生理、心理和情感层面。 1. 压力地图的绘制与解析： 深入探讨慢性压力如何通过皮质醇等激素影响我们的身体机能、睡眠质量和情绪稳定性。我们不提供快速减压的口号，而是引导读者绘制个人的“压力地图”，识别出那些看似微小却持续累积的压力源——例如，通勤中的焦虑、持续的信息轰炸、或潜意识中的“未完成清单”。 2. 数字生活的边界设定： 详细讨论屏幕时间与注意力分散对认知能力的影响。本书提供一套“数字环境重塑”的实践框架，它不是要求彻底戒断技术，而是教导如何建立有意识的、保护性强的数字边界，确保技术服务于生活，而非主宰生活。这包括对通知系统的精细化管理、以及创造“深度专注”的非数字时间区块。 3. 营养与能量的再连接： 从“功能性营养学”的角度出发，探讨食物如何直接影响情绪和长期的活力水平。重点关注肠道健康与大脑健康的联系（“第二大脑”理论），介绍如何通过日常饮食的微调，来稳定血糖波动，从而避免午后“能量崩溃”。这不是一份严格的食谱，而是一套关于“食物选择背后的逻辑”的深度理解。 第二部分：构建可持续的“内在稳定系统” 成功的生活主义并非依赖于瞬间的爆发力，而是依赖于一套稳定的、可应对波动的内部支持结构。本部分侧重于构建内在的韧性与自洽性。 1. 运动的重新定义：力量、流动与恢复的辩证统一： 我们超越传统健身的范畴，探讨运动的真正目的在于增强身体的“适应性”。内容涵盖如何科学地安排力量训练、柔韧性训练以及至关重要的“主动恢复”时间。探讨“运动惰性”的心理根源，并提供循序渐进的方法，将身体活动无缝融入日常结构，使其成为一种自然的需求而非额外的负担。强调运动的最终目标是增强日常生活的质量，而非仅仅为了体型上的改变。 2. 睡眠质量的“环境工程”： 睡眠是身心修复的基石。本书提供一套系统化的“睡眠环境工程学”，从光线、温度、声学到睡前仪式，提供详细的指导方针。特别关注如何通过调节傍晚的神经系统活动，从交感（战斗/逃跑）模式平稳过渡到副交感（休息/消化）模式，确保深度睡眠的有效获取。 3. 情绪的“天气预报”：正念与自我觉察的工具箱： 引入正念（Mindfulness）作为一种实用的工具，而非抽象的概念。我们提供一系列针对特定情绪状态（如焦虑、沮丧、易怒）的微型练习。这些练习旨在培养一种不加评判的观察能力，帮助读者在情绪的“风暴”来临时，能够站在稍远一点的地方观察，而不是立刻被卷入其中。这是一种对内在体验的“精细调校”。 第三部分：生活的“美学”与“意义锚点” 真正的美丽和活力源于清晰的目标感和对生活环境的掌控感。本部分探讨如何将这些内部的稳定转化为外在的、令人愉悦的生活状态。 1. 空间与心境的互文性： 探讨居住环境对心理状态的深远影响。这不仅仅是关于整洁，更是关于“空间功能性”和“氛围营造”。介绍如何通过整理、光线、气味和色彩，将居住空间打造成一个支持身心恢复的“庇护所”。重点讨论“物品背后的情感能量”，引导读者有意识地筛选，留下那些真正为生活增添价值的物品。 2. 目标设定的“层次化”方法： 区分短期目标（待办事项）和长期愿景（人生意义）。提供一种“目标金字塔”构建法，确保日常的努力与最终的人生方向保持一致。当日常感到迷失时，这一内在的结构能够提供稳定的导航。 3. 人际关系的“能量交换”原则： 深入分析高质量的人际连接如何成为抵抗压力的有效缓冲。探讨如何识别和培育“滋养型关系”，同时设置健康的界限来保护自己的能量场。这部分强调了真诚沟通和倾听的重要性，视之为一种高级的自我关怀形式。 结论：持续演进的生命艺术 本书的最终目的并非提供一个完美的、一成不变的蓝图，而是教会读者如何成为自己生命状态的持续观察者和积极的工程师。生活是流动的，我们的平衡策略也必须随之演进。我们倡导一种积极的适应性——接受变化是常态，并拥有一套可靠的方法论，无论外部环境如何变迁，都能回归到自己内在的和谐中心。这是一种关于如何在复杂世界中，活出清晰、充实且充满生命力的生活哲学的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定追求的人，我一直希望能找到一些能让自己身心都得到放松和提升的方法。市面上关于生活方式的书籍不少，但很多都过于理论化，或者推崇一些遥不可及的理念。这本书给我的感觉就很不一样，它似乎提供了一种更贴近生活、更易于实践的途径。我被书名中的“瑜伽生活主义”所吸引，这让我想象着一种将瑜伽的理念融入日常生活的状态，这是一种温和而持久的改变，而非一蹴而就的剧变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康的生活方式很感兴趣，尤其是那种可以内外兼修的方法。市面上有很多关于美容和养生的书籍，但很多都侧重于外在的修饰，或者依赖于某种单一的产品或疗法。这本书的“瑜伽生活主义”这个概念，让我觉得它更关注的是一种整体的健康观，是从根本上调养身体，滋养心灵。我期待书中能有关于如何通过瑜伽来改善身体的柔韧性、力量和平衡，同时也能提升精神的愉悦感和内在的宁静。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考如何在快节奏的生活中找到属于自己的宁静，这本书的名字恰恰点出了这一点。“美丽保持术”这个词组，听起来就充满了智慧和经验的积累，仿佛是一位亲切的长辈在分享她的养生秘诀。我很好奇，是什么样的“术”能够帮助人长久地保持美丽，而且是通过一种“瑜伽”的方式。这让我联想到瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是一种精神的修炼，它教会人如何与自己对话，如何接纳不完美，如何在平凡的日子里发现细微的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了好一阵子了，一直没找到合适的机会来写点什么。首先，我得说，这本书的封面设计就挺吸引我的，那种淡淡的色彩和简约的构图，一下子就抓住了我的眼球，让我觉得这是一本有温度、有故事的书。拿在手里，纸张的质感也很好，摸起来温润厚实，翻阅的时候也不会有廉价感。我个人比较喜欢阅读纸质书，因为那种实体书带来的沉浸感是电子书无法比拟的，这本书在这方面做得就非常到位。

评分☆☆☆☆☆

我对“30+”这个年龄段有很深的共鸣，觉得这是一个承上启下的重要时期，既有年轻的活力，也开始积累生活的阅历。在这个阶段，很多人会开始思考如何更好地爱自己，如何保持良好的生活习惯，让自己在这个年纪依然散发光彩。“美丽保持术”这个词，一下子就击中了我的需求，我希望找到一些真正有效且可持续的方法，让自己在这个人生阶段更加自信和从容。